9 Pov thawj-Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv Avocado Roj

Zoo Siab

• 1. Nplua nuj hauv Oleic Acid, Rog Rog Rog Zoo
• 2. Txo Cov Roj Cholesterol thiab Txhim Kho Lub Siab Noj Qab Haus Huv
• 3. High nyob rau hauv Lutein, ib qho Antioxidant uas muaj txiaj ntsig rau lub qhov muag
• 4. Txhim kho cov Kev Zam Txim ntawm cov Khoom Noj Tseem Ceeb
• 5. Yuav txo cov tsos mob ntawm mob caj dab
• 6. Yuav Pab Tiv Thaiv Kab Mob Hniav Kab Mob
• 7. Txhim kho cov tawv nqaij thiab txhim kho qhov mob zoo
• 8. Neutralizes Dawb Radicals
• 9. Yog Yooj Yim Siv Yooj Yim
• 10. Dab tsi ntxiv Lwm?

Cov avocado yog cov txiv ntoo uas txawv txawv.

Tsis zoo li feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo, nws muaj nplua nuj nyob hauv cov rog kom zoo thiab feem ntau siv los ua cov roj (1).

Thaum avocado roj tsis tau paub zoo li roj txiv roj, nws tsuas yog qab qab.

Avocado roj kuj muaj ntau cov txiaj ntsig, feem ntau cuam tshuam nrog nws cov ntsiab lus ntawm antioxidants thiab cov rog zoo.

Nov yog 9 pov thawj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm avocado roj.

1. Nplua nuj hauv Oleic Acid, Rog Rog Rog Zoo

Avocado roj yog lub roj ntuj nias ntawm lub plawv ntawm avocado.

Yuav luag 70% ntawm avocado roj muaj lub plawv-zoo oleic acid, monounsaturated omega-9 fatty acid (2).

Cov rog no tseem yog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm txiv roj roj, thiab ntseeg hais tias muaj feem rau nws txoj kev pabcuam kev noj qab haus huv ().

Tsis tas li ntawd, nyob ib ncig ntawm 12% ntawm avocado roj yog saturated rog thiab li 13% yog polyunsaturated rog.

Thaum avocado roj muaj qhov siab omega-6 rau omega-3 piv (13: 1), qhov no tsis yog kev txhawj xeeb vim tias tag nrho cov roj omega-6 tsawg.

Cov roj ntsha feem ntau hauv avocado roj yog oleic acid, fatty acids uas yog muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau.

2. Txo Cov Roj Cholesterol thiab Txhim Kho Lub Siab Noj Qab Haus Huv

Ntau cov kev tshawb fawb hauv cov tsiaj tau tshaj tawm cov txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv.

Ib qho kev tshawb nrhiav luav piv cov avocado roj rau txiv maj phaub, txiv ntseej thiab roj pob kws. Nws pom tau hais tias cov avocado roj muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov ntshav qib ().

Dab tsi ntxiv, avocado roj thiab txiv roj roj tau pom tias muaj cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv kev nce HDL, cov roj "zoo".

Hauv cov nas, cov avocado roj yuav txo cov roj triglycerides thiab LDL cov roj (cholesterol), ntxiv rau qis ntshav qis (,).

Ob peb txoj kev tshawb fawb hauv cov tsiaj pom tias avocado roj yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo cov ntshav thiab cov ntshav cov ntshav cov roj.

3. High nyob rau hauv Lutein, ib qho Antioxidant uas muaj txiaj ntsig rau lub qhov muag

Avocado roj yog qhov zoo ntawm lutein, carotenoid uas ib txwm pom hauv koj lub qhov muag ().

Nws ua haujlwm raws li cov tshuaj antioxidant uas muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev kho qhov muag ().

Noj ntau ntawm lutein yuav txo txoj kev pheej hmoo ntawm cataracts thiab macular degeneration, uas yog cov muaj hnub nyoog ntsig txog lub qhov muag mob (,).

Koj lub cev tsis tsim cov lutein, yog li koj yuav tsum tau txais los ntawm koj cov khoom noj ().

Lutein yog carotenoid pom hauv avocado roj. Cov khoom noj kom zoo no txhim kho kev noj qab haus huv qhov muag thiab tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm lub hnub nyoog ntsig txog kab mob qhov muag.

4. Txhim kho cov Kev Zam Txim ntawm cov Khoom Noj Tseem Ceeb

Qee yam as-ham xav tau rog lub cev thiaj li nqus tau koj lub cev.

Ntawm cov no yog cov carotenoid antioxidants, uas yog cov xim muaj nyob hauv ntau cov khoom noj cog.

Txawm li cas los xij, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nplua nuj nyob hauv cov carotenoids feem ntau yog cov rog tsawg.

Ib txoj kev tshawb nrhiav me me tau pom tias ntxiv cov avocado roj rau zaub xam lav nrog carrots, romaine zaub xas lav thiab zaub ntsuab, nce ntawm carotenoids ().

Qhov nce tau nce siab ntau, lossis 4.3 txog 17.4-quav, thaum piv rau cov zaub xam lav uas tsis muaj rog.

Muaj qhov laj thawj zoo yog suav nrog kev noj qab haus huv zoo xws li cov avocado roj thaum noj zaub, vim tias nws yuav ua rau muaj zog ntawm cov carotenoid antioxidants mus txog 17-quav.

5. Yuav txo cov tsos mob ntawm mob caj dab

Mob caj dab yog ib yam kab mob uas cuam tshuam mob mob rau tej pob qij txha. Nws yog qhov muaj ntau thiab cuam tshuam txog lab tus tib neeg thoob ntiaj teb.

Osteoarthritis yog qhov mob feem ntau ntawm kev mob caj dab. Nws yog txuam nrog kev rhuav tshem pob txha mos hauv pob qij txha.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias cov tshuaj ntsuab los ntawm avocado thiab roj taum pauv, hu ua avocado / soybean unsaponifiables, tuaj yeem txo qhov mob thiab txhav ua rau mob pob txha ((,,,).

Cov extract zoo li tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj lub duav thiab pob txha osteoarthritis ().

Ntau cov kev tshawb fawb tau tshaj tawm tias kev sib xyaw ntawm cov avocado thiab cov roj taum roj tuaj yeem daws cov tsos mob ntawm osteoarthritis.

6. Yuav Pab Tiv Thaiv Kab Mob Hniav Kab Mob

Kev rho tawm los ntawm avocado thiab roj taum yuav tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig tawm tsam mob caj dab.

Qee cov pov thawj qhia tias qhov sib xyaw ua ke no tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob ncig, tseem hu ua kab mob pos hniav.

Tus mob no tuaj yeem suav cov tsos mob xws li cov pos hniav liab thiab los ntshav, ua pa tsw phem thiab cov pob txha thiab cov nqaij mos ncig ntawm cov hniav ().

Cov xwm txheej phem tshaj plaws, nws tuaj yeem ua rau hniav poob.

Raws li kev tshawb nrhiav hauv cov pob txha mos thiab cov nqaij ncig, avocado / soybean unsaponifiables tuaj yeem thaiv cov protein hu ua IL1B ().

Cov protein no txhawb txoj kev o thiab yog tus neeg tsav tsheb tseem ceeb ntawm kev rhuav tshem cov nqaij thiab pob txha tsis muaj kab mob hauv pos hniav.

Cov avocado thiab cov roj taum cov roj ua rau pom cov kev ua los tiv thaiv txoj hauv kev los ntawm kev thaiv cov protein uas ua rau cov nqaij mos thiab pob txha poob.

7. Txhim kho cov tawv nqaij thiab txhim kho qhov mob zoo

Cov rog ua rog hauv avocado roj pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov tawv nqaij.

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 13 cov neeg mob tau pom tias lub qab zib muaj avocado roj thiab vitamin B12 txhim kho cov tsos mob ntawm psoriasis tom qab 12 lub lis piam ntawm kev kho mob ().

Avocado roj kuj tau kawm rau nws lub peev xwm los kho cov tawv nqaij raug mob, thiab cov kev tshawb fawb hauv cov nas tau pom tias nws tuaj yeem kho qhov nqaij zoo (,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav me me hauv tib neeg pom tias cov vitamin B12 cream muaj avocado roj txhim kho cov tsos mob ntawm tus mob psoriasis. Kev tshawb nrhiav hauv cov nas tau pom tias cov avocado roj txhawb nqa kev kho kom zoo sai.

8. Neutralizes Dawb Radicals

Antioxidants tiv thaiv cellular puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals, uas yog cov khoom pov tseg cov metabolism.

Kev muaj ntau ntawm lawv tuaj yeem ua rau oxidative kev nyuaj siab, uas tuaj yeem ua rau cov kab mob xws li ntshav qab zib hom 2 thiab kab mob plawv (,).

Los ntawm kev muab hluav taws xob rau cov dawb radicals, tshuaj tua kab mob tiv thaiv tuaj yeem tiv thaiv lawv, tiv thaiv lawv los ntawm kev ua kom raug mob.

Ntau hom dawb radicals muaj nyob, tab sis oxygen-derived radicals, paub zoo li cov pa oxygen reactive (ROS) yog qhov kev txhawj xeeb tshaj plaws.

Mitochondria, cov kabmob hauv nruab nrog cev uas tsim lub zog, yog qhov tseem ceeb ntawm ROS ().

Raws li kev tshawb nrhiav ib tus mob ntshav qab zib, avocado roj tuaj yeem tiv thaiv cov kev phom sij ntawm cov dawb radicals los ntawm kev nkag mus rau mitochondria ().

Thaum muaj, nws muaj peev xwm ua kom nruab nrab cov dawb radicals thiab tiv thaiv lawv los ntawm kev puas tsuaj rau cov kab mob cell tseem ceeb no.

Hauv cov nas, avocado roj muaj peev xwm nkag mus rau cell mitochondria thiab txo qis kev lag luam ntawm cov dawb radicals.

9. Yog Yooj Yim Siv Yooj Yim

Qhov kawg tsis yog txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tab sis nws tseem tseem ceeb heev.

Nws yog qhov tseeb hais tias cov avocado roj yog qhov muaj peev xwm thiab yooj yim rau kev sib xyaw rau hauv koj cov zaub mov noj.

Piv txwv li, nws tuaj yeem noj txias, tab sis nws kuj yog ib qho muaj kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv roj vim nws cov roj fatty acids uas ruaj khov thaum muaj cua sov ().

Nov yog ob peb txoj hauv kev ntxiv cov avocado roj rau koj cov zaub mov noj:

• Ntxiv tablespoon rau ib qho smoothie.
• Qias sawv dhau zaub xam lav.
• Siv nws ua marinade rau ci nqaij.
• Sau nws thaum ci.
• Siv nws ua hauv tsev ntuj.
• Drizzle nws tshaj zaub ua ntej ci.
• Sab saum toj hummus tawm nrog nws.
• Nrhob nws dhau cov kua zaub txias, xws li gazpacho.

Tsis tas li ntawd, avocado roj qee zaum siv hauv cov tshuaj pleev ib ce thiab cov khoom tu tawv nqaij (28).

Avocado roj tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev. Nws tuaj yeem ntxiv txias rau zaub xas lav lossis smoothies, thiab kuj yog ib qho zoo rau kev ua noj ua haus, ci los yog ci.

10. Dab tsi ntxiv Lwm?

Yog tias koj xav sim cov avocado roj, nco ntsoov yuav ib qho txias-txias version kom sau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas tau teev tseg hauv tsab xov xwm no.

Thaum kawg, yog tias koj xav paub txog kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm avocado txiv hmab txiv ntoo nws tus kheej, mam mus saib hauv kab lus no: 12 Pov thawj ntawm Avocado.