8 Kev Tawm Dag Zog Ua Rau Meniscus Tear

Zoo Siab

• Los kua muag ntshav meniscus yog dab tsi?
• 8 ce sim mus
• 1. Chaw Quadriceps
• Cov kauj ruam:
• 2. Mini-zaum-sawv
• Cov kauj ruam:
• 3. Ncaj ceg tsa ceg
• Cov kauj ruam:
• 4. Txoj kab uas txiav plaub hau
• Cov kauj ruam:
• 5. Sab ceg txuas ntxiv
• Cov kauj ruam:
• 6. Sawv ntsug pob taws tsa
• Cov kauj ruam:
• 7. Qwj
• Cov kauj ruam:
• 8. Txoj kab txiav plaub hau
• Kev tawm dag zog kom zam
• Hom kua muag
• Mob hnyav
• Degenerative kua muag
• Cov kev kho mob sib txawv
• Tom qab raug mob
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Lub sijhawm rov qab
• Hauv qab kab

Los kua muag ntshav meniscus yog dab tsi?

Tus meniscus kua muag yog qhov kev mob hauv caug uas feem ntau cuam tshuam rau cov neeg uas nyiam ntaus kis las. Nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev hnav thiab tsim kua muag thiab ua txhua hnub cov haujlwm uas ua rau lub hauv caug sib koom tes, xws li zaum khia mus nqa qee yam lossis nce thiab nqis hauv tsheb.

Qhov kev raug mob no tshwm sim thaum ib tus neeg los kua muag cov pob txha mos hauv lub hauv caug.

Lub taub hau ua kua tsis so ib txwm tsis mob tas li, tab sis nws tuaj yeem ua rau o thiab tsis khov ntawm lub hauv caug. Lub hauv caug tuaj yeem xauv, thiab koj yuav muaj teeb meem txav nws.

Qhov xwm txheej ntawm kev raug mob, thiab tus neeg muaj tsos mob, pab tus kws kho mob txiav txim siab kev kho mob rau kev ua pob txha meniscus. Piv txwv li, cov neeg hluas thiab cov uas tau raug mob raug mob feem ntau yuav tsum tau muaj kev phais mob dua li cov neeg laus uas muaj tus mob meniscus raug mob.

Feem ntau cov kws kho mob yuav qhia kev tawm dag zog kom tawm dag zog kom pab lub leeg nyob ruaj khov.

8 ce sim mus

Thaum koj tau txais kev pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob los pib ua kev tawm dag zog, sim ua cov kev tawm dag zog no kom pab txhawb koj lub zog thiab ruaj khov tom qab kua muag meniscus.

1. Chaw Quadriceps

Quadriceps teeb yog kev qoj ib ce isometric kom ntxiv dag zog rau pem hauv ntej leeg leeg.

Cov kauj ruam:

• Zaum hauv av nrog koj ob sab ceg nyob pem hauv ntej ntawm koj. Koj tseem tuaj yeem pw ncaj nraim, yog tias nyiam.
• Tsom rau zawm lossis sib cog lus ntawm plaub ceg. Koj tuaj yeem ua tiav qhov no los ntawm kev xav tias koj tabtom thawb lub hauv caug ntawm lub hauv caug tiv thaiv hauv pem teb.
• Tuav cov leeg nqaij rau 10 mus rau 20 feeb.
• Rov ua 10 zaug. So li 30 feeb txog 1 feeb, tom qab ntawd rov ua cov theem.

2. Mini-zaum-sawv

Mini-zaum-sawv yog lwm qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ntxiv dag zog rau plaub ceg.

Cov kauj ruam:

• Sawv ntsug nrog koj sab nraub qaum tiv thaiv phab ntsa, nrog koj lub xub pwg thiab lub taub hau tawm tsam ntawm phab ntsa. Koj ob txhais taw yuav tsum yog xub pwg-dav sib nrug thiab 1 ko taw los ntawm phab ntsa.
• Khoov koj lub hauv caug me ntsis txhawm rau coj koj lub pob tw mus rau hauv av.
• Nres txog li 15 degrees ntawm khoov pob, hnov ​​cov leeg hauv koj cov ncej puab ua haujlwm.
• Tsis txhob cia koj qhov chaw tawm mus tob tob kom koj ob txhais ceg yog mus tib seem. Qhov no tso ntau dhau rau koj lub hauv caug.
• Tuav txoj haujlwm no rau 10 vib nas this, tom qab ntawd maj mam xaub koj lub cev rov qab rau koj txoj haujlwm pib.
• Rov ua 8 txog 10 zaug. So li 30 feeb txog 1 feeb, tom qab ntawd rov ua cov theem.

Koj tsis tas yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog no tawm tsam phab ntsa, tab sis nws ntxiv kev ruaj ntseg ntau dua. Koj tseem tuaj yeem tuav ib qho ruaj khov ntawm cov rooj tog kom sib npaug.

3. Ncaj ceg tsa ceg

Qhov kev tawm dag zog no ob leeg ua rau plaub leeg sib zog thiab ncab cov leeg ib ce, lossis cov leeg sawv los saum qaum koj cov ncej puab.

Cov kauj ruam:

• Pw rau hauv pem teb nrog koj sab lauj taws ncaj ncaj rau hauv pem teb thiab koj sab ceg xis txuas. Cia koj lub nraub qaum thiab lub duav kom zoo li qub. Koj lub plab mog yuav tsum nruj me ntsis los pab koj lub nraub qaum.
• Qoj koj sab xis thiab khi koj ob sab ncej puab kom nruj. Maj mam, hauv kev pom muaj qhov tsis zoo, tsa koj sab ceg xis rau hauv av.
• Tsa ceg sab xis rau kwv yees li 45 degrees, lossis thaum koj sab xis sab xis yog siab tib yam li koj lub hauv caug sab laug.
• Txo ceg sab xis. Ua 25 tag nrho cov ntawv rov ua dua. Rov qoj ib ce ua rau sab ceg laug.

4. Txoj kab uas txiav plaub hau

Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm kom txhim kho txoj hlab thiab ua kom cov leeg plab hauv plab.

Cov kauj ruam:

• Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab ob txhais taw ncaj rau hauv av.
• Taug koj ob txhais taw kom tsuas yog koj lub luj taws kov hauv av.
• Khawb koj cov luj taws rau hauv av thiab maj mam xaub lawv li 4 rau 6 ntiv deb ntawm koj lub cev.
• Nqa koj cov luj taws rov qab mus rau koj lub cev, rov qab los rau koj txoj haujlwm pib. Koj yuav tsum hnov ​​qhov kev ua si ua sab nraub qaum ntawm koj tus ncej.
• Rov ua qhov kev qoj ib ce 8 mus rau 10 zaug, tom qab ntawd so 30 feeb txog 1 feeb. Ua ib co txheej ntxiv.

5. Sab ceg txuas ntxiv

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau thaum zaum, uas txhais tau tias koj tuaj yeem ua nws yuav luag txhua qhov chaw. Sim ua ib pawg ob rau peb zaug ib hnub.

Cov kauj ruam:

• Zaum saum ib lub rooj zaum khov los yog lub rooj ntev zaum nrog koj txhais taw ncaj rau hauv av.
• Qoj koj sab xis sab xis thiab nqa koj txhais taw tawm hauv pem teb, ncaj koj sab ceg xis. Koj yuav tsum hnov ​​cov leeg hauv pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab ua haujlwm.
• Maj mam qis qis taw ntawm qhov chaw koj pib.
• Rov ua 10 zaug ntawm sab xis, tom qab ntawd sab lauj. Koj tuaj yeem sim ua qhov kev qoj ib ce nrog taw taw.

6. Sawv ntsug pob taws tsa

Qhov kev tawm dag zog no ua kom koj lub plab zom mov thiab plab leeg, uas ua ke ua koj cov leeg plab hlaub.

Cov kauj ruam:

• Sawv ntsug koj ob txhais taw hip-dav nrug sib nrug nrog koj txhais tes so maj mam rau ntawm ib lub rooj zaum lossis txee rau kev txhawb nqa.
• Maj mam nqa koj lub luj taws sawv ntawm hauv av thiab nce mus rau cov khoom ntawm koj txhais taw.
• Ncua rau saum toj, thiab tom qab ntawd maj mam txo koj lub luj taws rov qab rau hauv av.
• Ua 2 txog 3 pawg, nrog 8 rau 10 reps rau ib pawg.

Cov Lus Qhia: Ua kom nruj koj cov gluteus (pob tw) cov leeg nqaij kom sib npaug. Khaws koj cov qij taws hauv qhov chaw nruab nrab kom tsis txhob txav los ntawm dov mus rau sab nraud ntawm koj ob txhais taw.

7. Qwj

Qhov kev tawm dag zog no yog hom phiaj koj lub duav. Nws pab koj ua kom koj lub ntsej muag gluteus medius thiab gluteus minimus leeg.

Cov kauj ruam:

• Pw ntawm koj sab uas tsis mob, nrog koj lub duav nyob saum ib lwm thiab koj lub hauv caug khoov ntawm 45-degree. Koom tes nrog koj tus tub ntxhais.
• Txo koj lub taub hau ntawm koj sab caj npab, thiab siv koj sab caj npab sab saum toj los tswj koj txoj hauj lwm.
• Tsa koj ob txhais taw tso rau ntawm ib leeg ntawm txhua lub sijhawm, thiab maj mam tsa koj lub hauv caug sab nraud kom deb li deb tau thaum tsis tau txav koj lub nraub qaum thiab lub duav.
• Maj mam xa koj lub hauv caug sab saum toj mus rau qhov chaw pib.
• Ua 2 rau 3 teeb nrog 8 rau 12 reps ib txheej.

Ntsis: Koj lub ntsag sab saum toj yuav xav txav rov qab sab nraud thaum qoj ib ce. Sim ua kom koj lub duav nyob saum taub hau ntawm ib leeg thiab tseem muaj peev xwm ua tau.

Ib qho yooj yim heev? Qhwv ib qho kev raug cai nyob ib ncig ntawm koj tus ncej puab ua ntej pib qhov kev qoj ib ce.

8. Txoj kab txiav plaub hau

Qhov kev tawm dag zog no nthuav cov leeg ua rau sab nraub qaum ntawm koj tus ncej.

Cov kauj ruam:

• Pw ntawm koj lub plab nrog koj ob txhais ceg ncaj. Koj tuaj yeem so koj lub hauv pliaj ntawm koj ob sab caj npab.
• Maj mam khoov koj lub hauv caug maj mam tsa ko taw ntawm koj sab raug mob mus rau koj lub pob tw.
• Maj mam qis koj txhais taw rov qab los rau hauv pem teb.
• Ua 2 rau 3 teeb nrog 8 rau 10 reps ib txheej.

Tswv yim: Yog tias koj hnov ​​mob hauv koj lub hauv caug, tsis txhob khoov koj lub hauv caug ntau ntau. Tsum ua cov kev tawm dag zog yog tias qhov mob ntxiv mus.

Kev tawm dag zog kom zam

Cov kws kho mob yuav qhia feem ntau rau kev ua tej yam qoj ib ce thaum koj mob tawm pob hauv plab meniscus. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem tso ntau qhov siab rau lub hauv caug twb tsis khov.

Zam kev tawm dag zog uas muaj kev koom tes nrog:

• pivot
• zaum khooj ywb
• sib ntswg

Yog tias ib ce muaj zog ua rau koj mob lossis ua rau koj lub hauv caug nyob tsis tswm, tso tseg ua tam sim.

Hom kua muag

Sab hauv lub hauv caug yog tiv thaiv pob txha mos, nrog rau pob txha mos thiab leeg pob txha mos, uas ua rau cov pob qij txha thiab muab kev ruaj khov.

Lub pob txha mos articular muab rau kev sib koom ua ke sib luag. Cov txiv neej pob txha mos txhim kho lub nra-load peev xwm ntawm lub hauv caug.

Cov kws kho mob feem ntau faib men မျက်ရည် kua muag mus ua ob pawg: mob kua muag thiab kua muag poob.

Mob hnyav

Kev mob hnyav rau lub cev feem ntau tshwm sim hauv cov tub ntxhais hluas ncaws pob.

Koj tuaj yeem hnov ​​cov suab nrov nrov thaum ntaus koj lub hauv caug. Lwm cov tsos mob ntawm txoj kev mob siab dua ntais tawm muaj xws li:

• txais los sis txhav qhov sib koom tes
• mob tej pob txha
• o tuaj

Degenerative kua muag

Qhov muag tsis zoo ua rau los ntawm kev ntxhov siab rov ua rau cov pob txha mos tsis muaj zog. Cov kua muag no tshwm sim ntau lub sijhawm thiab feem ntau pom nyob rau cov neeg nruab nrab.

Cov tsos mob ntawm tus mob laus los kua muag sib luag zoo ib yam li cov kua muag ntawm.

Cov kev kho mob sib txawv

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov sib txawv ntawm lub kua muag vim tias tsuas yog mob siab kua muag raug tshem tawm kev phais mob.

Tsawg dua 10 feem pua ​​ntawm cov txiv neej cov kua muag raug tshwm sim hauv cov neeg mob hnub nyoog 40 lossis laus dua tuaj yeem kho. Qhov no feem ntau vim tias qhov nqaij ua rau lub ntsej muag ua rau cov ntshav ntws mus rau pob txha mos, ua rau qhov kho tsis zoo tom qab phais.

Tus kws kho mob yuav pom zoo kom tshem tawm cov ntaub so ntswg uas puas lawm thiab qhia kev tawm dag zog lub cev.

Kev tawm dag zog lub cev tsis tas yuav kho tus mob meniscus, tab sis lawv tuaj yeem tiv thaiv kev txhav. Cov kev tawm dag zog no tseem yuav pab ntxiv dag zog cov leeg ntawm lub hauv caug thiab ruaj khov lub hauv caug.

Tom qab raug mob

Feem ntau kws kho mob tsis pom zoo kom pib kev tawm dag zog lub cev tam sim ntawd tom qab los ntshav tawm. Muaj ntau ntau yam o thiab o uas yuav tsum tau nqis mus ua ntej kev tawm dag zog yuav ua tau zoo.

Cov kws kho mob feem ntau pom zoo ua raws li RICE raws tu qauv:

• R yog so. Tsis txhob siv lub hauv caug ntau dhau rau ob peb hnub tom qab raug mob. Qhov no tso cai rau lub sijhawm cov nqaij mob. Qee tus neeg yuav hnav cov thim ntawm sab hauv caug los yog siv tus pas txheem los txhawm rau nias lub hauv caug.
• Kuv yog rau dej khov. Cov dej khov yuav pab txo qhov o. Thov cov ntaub npog cov dej khov npog rau hauv caug rau 10 mus rau 15 feeb ib zaug, tom qab ntawv tshem tawm thiab tos tsawg kawg 20 feeb ua ntej rov thov dua.
• C yog rau compression. Kev zaws tuaj yeem txo qhov o. Coob tus neeg siv cov ntaub qhwv tsis haum los qhwv lub hauv caug.
• E yog rau kom nce. Ua kom lub hauv caug pab txo qhov o tuaj ntawm kev tso kua thiab cov ntshav ntws rov qab mus rau lub plawv.

Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo kom noj cov tshuaj tiv thaiv nonsteroidal, suav nrog ibuprofen lossis naproxen.

Li thaj tsam peb mus rau xya hnub tom qab raug mob, koj tus kws kho mob yuav tshem koj kom pib ua kev tawm dag zog lub cev.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov kev mob tshwm sim hauv qab no tom qab xav tias poj niam los kua muag:

• txhav ntawm qhov sib koom tes, uas tuaj yeem qhia tau ib feem ntawm cov ntaub so ntswg uas lodged hauv lub hauv caug ob leeg
• heev o ntawm lub hauv caug sib koom tes uas ua rau lub hauv caug nyuaj txav
• mob heev nrog txav lub hauv caug sib koom tes
• lub hauv caug duav lossis teeb meem tso ceeb thawj rau ntawm lub hauv caug

Koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj cov tsos mob hnyav zuj zus.

Muaj qee kis, tus kws kho mob tuaj yeem kho tsis tau tus mob meniscus. Hloov chaw, lawv yuav pom zoo kom tshem tawm cov chaw ntawm cov nqaij mos. Qhov no tuaj yeem txo qhov tsis xis nyob thiab txav.

Lub sijhawm rov qab

Lub sijhawm rov qab rau tus mob meniscus tsim kua muag tuaj yeem sib txawv raws qhov hnyav thiab qhov ntawm qhov raug mob.

Cov tsos mob los kua txiv meniscus tuaj yeem txhim kho hauv plaub mus rau rau lub lis piam tom qab raug mob. Yog tias yuav tsum tau muaj kev phais, txoj kev ua kom rov zoo tuaj yeem ntev dua, txawm li cas los xij.

Hauv qab kab

Lub kua muag txiv neej yog qhov kev mob hauv caug uas tsis tas yuav tsum tau phais kom zoo.

Kev tawm dag zog lub cev, xws li cov uas tsom mus rau plaub ceg sib luag thiab caj dab, tuaj yeem txo qhov txhav thiab txhim kho cov tsos mob. Yog tias tom tsev ua tsis tau zoo ntawm kev txo qhov mob thiab tsis xis nyob, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kev xaiv phais mob.