8 Yam Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws Noj Ua Ntej Hnub

Zoo Siab

• Tsaus Chocolate
• Txiv maj phaub dej
• Hummus thiab Celery
• Qaib Qus
• Pumpkin Noob
• Cinnamon Almonds
• Ntsuab Tshuaj yej
• Honey Toast
• Tshuaj xyuas rau

Koj xav saib zoo li muaj peev xwm ua tau rau txhua hnub, txawm tias nws nrog koj tus txiv thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thawj hnub.Thiab txhua lub sijhawm ntawd koj tsom mus rau ua ke cov khaub ncaws zoo, ua koj cov plaub hau thiab pleev, thiab hu koj cov phooj ywg rau zaum thib ob (lossis thib peb…

Hloov chaw mus txog rau ib yam dab tsi-lossis tsis zoo, tsis muaj ib yam khoom noj txom ncauj ntawm cov zaub mov uas yuav pab koj ci hmo no los ntawm kev ua kom koj lub plab qis, txhawb koj lub zog, thiab tshem tawm txhua qhov kev ntxhov siab. Mus tau nws, ntxhais.

Tsaus Chocolate

Thaum noj cov qhob noom xim kasfes tsis tu ncua tuaj yeem txo qis cortisol (kev ntxhov siab hormone) thiab catecholamines (amino acids uas ua rau "sib ntaus sib tua-lossis-flight" cov tshuaj tiv thaiv), muaj kev kho mob tam sim ntawd txo kev ntxhov siab, raws li kev tshawb fawb hauv phau ntawv journal. Cov khoom noj. Cov qhob noom xim kasfes tuaj yeem ua rau muaj serotonin, zoo siab nyob hauv lub paj hlwb hais tias Kristin Kirkpatrick, RD, tus saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm Cleveland Clinic, uas yog vim li cas koj thiaj li nyob kaj siab lug, txaus siab. Xaiv ib lub bar uas tsawg kawg 70 feem pua ​​cacao, thiab txij li tsuas yog 1 ooj yog 170 calories, nco ntsoov ntawm koj qhov loj me.

Txiv maj phaub dej

Yog tias koj lub cev qhuav dej me ntsis los ntawm hnub ua haujlwm ntev lossis koj qhov kev tawm dag zog ua ntej, koj qib zog yuav poob. Mus txog rau cov dej txiv maj phaub, uas ua kom cov dej nyob hauv txoj hauv kev yooj yim H2O tsis tuaj yeem ua tsaug rau nws cov electrolytes. Qhov no ua ke nrog cov suab thaj yooj yim, ib txwm muaj tshwm sim yuav pab txhawb koj lub moxie, hais tias Erin Palinski-Wade, RD, tus sau phau ntawv Lub plab rog rog rau Dummies.

Hummus thiab Celery

Celery yog ib qho diuretic ntuj (nyob zoo, lub plab tiaj) uas tsis muaj calories ntau nrog cov fiber ntau uas yuav pab kom koj mus tau ntev, Palinski-Wade hais. Pair peb cov pas loj nrog 2 diav ntawm hummus, uas muaj cov rog zoo rau koj cov rog uas tsis muaj rog uas tuaj yeem pab tswj ntshav qab zib kom tiv thaiv kev xav tsis ruaj khov.

Qaib Qus

Cov khoom noj uas tsis muaj carb, cov khoom noj muaj protein ntau yuav pab tau koj nrog kev ntxhov siab ua ntej. Qaib ntxhw yog nplua nuj nyob hauv L-tryptophan, cov amino acid uas ua rau tso tawm serotonin, ua rau muaj kev so kom txaus. Palinski-Wade pom zoo 3 txog 4 ooj.

Pumpkin Noob

Xav tias qaug zog ntawm qhov ze-niaj hnub tuaj yeem yog qhov qhia tias koj tsis tau txais magnesium txaus hauv koj cov zaub mov. Magnesium koom nrog hauv kev rhuav tshem cov piam thaj mus rau hauv lub zog, yog li txawm tias qis me ntsis hauv cov ntxhia no tuaj yeem ua rau poob rau hauv koj lub siab, Palinski-Wade hais. Ib ooj (li 1/4 khob) ntawm cov noob taub dag muaj ib nrab ntawm koj cov lus pom zoo txhua hnub, yog li muaj ob peb teev ua ntej koj hnub ua haujlwm txhawm rau txhawb koj txoj kev mus-mus-mus.

Cinnamon Almonds

Nrog 163 calories, 6 grams protein, thiab 3.5 grams fiber ntau rau ib ooj, almonds yog khoom noj txom ncauj zoo los tuav koj kom txog thaum koj ntsib noj hmo. Muab koj cov txiv ntoo tso rau hauv lub hnab ziptop, nphoo hauv 1 1/2 teaspoons cinnamon, kaw nws, thiab co. Kev tshawb fawb tau pom tias ntxiv cov cinnamon ntau rau cov pluas noj tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib hauv 15 mus rau 90 feeb, thiab qhov ntawd yuav pab ua kom lub siab tsis zoo.

Hais txog: Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws los Txhawb Koj Lub Siab

Ntsuab Tshuaj yej

Sip ib coppa ntsuab tsawg kawg 30 feeb ua ntej koj hnub tim rau lub zog txhawb zog. Yim ooj muaj 24 txog 40 milligrams ntawm caffeine, uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev ceeb toom ntxiv rau ob mus rau peb teev tom ntej, Palinski-Wade hais. Nyiaj Tau Los: Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev siv tshuaj yej ntsuab tuaj yeem pab ua pa kom ntev txog ob teev-nws tseem muaj txiaj ntsig ntau dua li tshuaj txhuam hniav, tshuaj tsw qab, thiab zom cov pos hniav hauv tshuaj tsw qab thiab tua koj lub qhov ncauj.

Honey Toast

Elizabeth Somer, R.D., hais tias "Muaj me me, tag nrho cov khoom noj txom ncauj noj hmo thaum ib tag hmo yuav pab txhawb kev ua kom muaj qib serotonin zoo," Noj Koj Txoj Kev Kom Muaj Kev Zoo Siab. Txhawm kom nyob ntsiag to txog kev ntsib koj tus txiv leej tub, nws pom zoo txiv tsawb nrog rau ib nrab ntawm cov lus Askiv tag nrho cov muffin nrog zib ntab lossis ib nrab me me cinnamon raisin bagel nrog jam.

Tshuaj xyuas rau