8 Lub Tswv Yim Hnub Ua Haujlwm Uas Yuav Tsis Ua Rau Koj hws

Zoo Siab

• Hiking
• Sawv ntsug Paddleboarding (SUP)
• Pob zeb nce toj
• Yog
• Tus khub Kayaking
• Skating
• Kev caij tsheb kauj vab
• seev cev
• Tshuaj xyuas rau

Lub tswv yim ntawm kev mus rau kev tawm dag zog lub hnub-suab zoo-rau txhua qhov ntawm 30 vib nas this thaum koj paub tias koj tsis xav kom koj tus txiv neej tshiab pom koj zoo li kub ntxhov. Tsis yog txhua hnub ua haujlwm yuav tsum tau tawm hws ntu, txawm hais tias. Cov tswv yim hlawv roj calorie hnub no yuav pab koj kom paub sib paub zoo dua (tsis hais ntev npaum li cas koj tau nyob ua ke) tsis muaj kev txhawj xeeb yog tias koj cov pleev ua haujlwm lossis koj hnov ​​tsw li cas. Ntxiv rau, koj ib txwm tuaj yeem tsoo cov kua txiv hmab txiv ntoo (lossis bar cocktail) tom qab ntawd kom muaj kev so ntau thiab sib tham tom qab koj tau tsoo cov dej khov thaum koj ua haujlwm.

Hiking

Mus rau fresco txhawm rau txhim kho cov leeg muaj zog, ua siab ntev, thiab mob plawv, thiab hlawv txog 600 calories ib teev ntawm qhov nrawm, hais tias Levi Harrison, MD, tus sau ntawm Daim Duab Qoj Qoj: Kev Mus Rau Kev Txhim Kho Tus Kheej. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias nyob hauv qhov xwm txheej txo kev ntxhov siab, yog li tsom mus rau qhov pom (mus tom ntej thiab cia nws taug kev ntawm koj yog tias nws muaj pob tw zoo), thiab muaj feem yuav npauj npaim hauv koj lub plab yuav ploj mus. Txij li thaum koj tsis panting, koj yuav muaj sijhawm ntau los tham, thiab koj tuaj yeem nqa ib pluas su noj hmo rau hauv hnab ev khoom kom txuas ntxiv hnub.

Sawv ntsug Paddleboarding (SUP)

Colleen Ketchum, tus kws qhia Pilates tau ntawv pov thawj thiab tus tsim ntawm Beyond Barre hais tias "Qhov no yog qhov zoo rau hnub vim tias koj tau teem caij koj tus kheej thiab tuaj yeem tham thiab so hauv qhov kev thaj yeeb nyab xeeb ntawm koj ib puag ncig." "Qhov loj ntxiv rau hnub paddleboard yog tias cov xov tooj ntawm tes yuav tsum nyob hauv tsheb." Thiab thaum koj yuav xav hnav koj lub cev ua luam dej hauv qab koj lub ris luv thiab lub tsho hauv qhov xwm txheej, qhov sib npaug yog qhov yooj yim dua li koj xav thiab koj yuav tsis siv dej-tshwj tsis yog tias koj xav tau.Koj tseem yuav ua haujlwm koj lub hauv paus tiag tiag thiab hlawv txog 400 calories ib teev.

Pob zeb nce toj

Kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo ntawm qhov tseem ceeb, kev sib koom ua ke, nrawm, mob plawv-tsuas yog rau khau raj. Qhov txiaj ntsig zoo tiag tiag los ntsib phab ntsa lossis pob zeb yog kev txhawb nqa thiab txhawb nqa uas koj muab txhua lub sijhawm koj hnub, Dr. Yog tias nws yog koj thawj zaug, nrhiav kev qhia paub txuj ci hauv chaw ua si lossis chaw sab nraum zoov thiab tsis muaj teeb meem dab tsi, ib txwm nco ntsoov siv cov cuab yeej nyab xeeb kom raug. Tej zaum koj yuav mob me ntsis rau hnub tom ntej, tab sis nyob zoo, thov zam txim rau pauv cov zaws.

Yog

Ib chav kawm maj mam lossis kho kho yoga txhais tau tias tsis muaj hws thiab muaj txiaj ntsig zoo los tsim kev sib txuas sib sib zog nqus. Txawm hais tias yuav tsis muaj kev sib tham ntau, tuav tes hauv savasana thaum kawg ntawm kev sib tham tuaj yeem zoo dua li tuav tes thaum taug kev, hais Tamal Dodge, tus kws qhia ntawv yoga uas tau lees paub thiab lub hnub qub ntawm DVD Element: Intro to Yoga. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, nrhiav cov chav kawm uas muaj nyob rau hauv ib lub tiaj ua si lossis hauv lub puam kom txog qhov kev sib hlub, thiab mus ua ke tom qab koj nyob hauv kev sib raug zoo: Kev tshawb fawb qhia tias yoga yuav pab tau nws ntev dua; txhim kho koj lub siab nyiam, kev xav zoo, thiab kev sib deev; thiab ua rau koj ob leeg txaus siab rau kev sib deev.

Tus khub Kayaking

Nyem rau hauv kev ua haujlwm sab hauv lub cev hnyav thiab ua kom sib haum nrog koj tus txiv neej-lus. Tham nrog kom ua haujlwm sib raug zoo koj cov cwj nrag txhawb kom ua haujlwm hauv pab pawg, hais tias tus kws qhia tus kheej Patricia Friberg, tus tsim ntawm Fais fab 4 Paj yeeb DVD, thiab peb txhua tus paub tias qhov tseem ceeb ntawm kev sib txuas lus zoo hauv kev sib raug zoo yog dab tsi. Txawm hais tias kayaking tuaj yeem nyuaj, nws tseem lom zem thiab koj ob leeg xav tias tom qab ua haujlwm siab ntawm kev kov yeej kev tawm dag zog nyuaj, yog li tawm mus rau kev ua koob tsheej haus tom qab.

Skating

Nrog cov rink sab hauv tsev thoob plaws hauv lub tebchaws, koj tuaj yeem xaws cov dej khov nab kuab thiab dhia ib puag ncig ua ke txhua lub xyoo. Nws yuav zoo li me ntsis hauv tsev kawm theem nrab, tab sis nws yog ib qho kev zam txim zoo los tuav ib leeg lossis qhia tawm tias koj tuaj yeem ua tau li cas thiab tom qab ntawd sim qhia nws. Txhua lub sijhawm qhov kev tawm dag zog aerobic no yuav tsim koj qhov sib npaug thiab ua haujlwm rau koj cov tub ntxhais, ob txhais ceg, glutes, thiab caj npab kom lub suab ntawm 300 txog 810 calories ib teev, hais tias Teri Jory, tus kws qhia tus kheej, daim duab skater thiab tus tswv ntawm Poise Productions.

Kev caij tsheb kauj vab

Cov muaj peev xwm yuav luag tsis muaj qhov kawg ntawm no: Hla ntawm lub tsheb kauj vab tandem lossis caij ib sab ntawm lub tiaj ua si, ntawm lub puam, hla lub nroog, lossis txhua qhov chaw jibes nrog koj ob leeg. Ntxiv rau kev hlawv ntawm 500 thiab 800 calories hauv ib teev, kev caij tsheb kauj vab ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij loj (suav nrog koj cov glutes, quadriceps, thiab pob qij txha), yog li txawm tias ib nrab caij tsheb nrawm ua rau koj cov metabolism nce me ntsis, txhais tau tias koj yuav tshem tawm qee qhov. ntau calories ntau tom qab koj dhia tawm, hais Kim Truman, tus kws qhia paub tus kheej thiab tus kws qhia kis las sab nraum zoov.

seev cev

Yog tias koj tus txiv neej tawm tsam rau lub tswv yim ntawm kev qhia seev cev, qhia nws txog qhov zoo ntawm kev txiav cov ntaub pua plag: Koj nyob ze thiab tus kheej, kawm ib leeg lub cev, thiab sib nyiam, txhua lub tsev tsim kev sib deev uas koj yuav tsum tau tos kom txog thaum tom qab tso tawm . Sim tawm ntau yam sib txawv, los ntawm tango thiab chav ua si mus rau qhov ntxim nyiam tshaj salsa lossis txawm tias kab seev cev, kom txog thaum koj pom ib qho uas koj ob leeg yeej nyiam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis txhob hnov ​​qab muaj kev lom zem thiab luag, txawm hais tias nws tau nqis tes ntawm koj txhais taw tas li.

Tshuaj xyuas rau