7 Txoj Hauv Kev Kom Koj Tus Kheej Ntawm Kev Xav Binge

Zoo Siab

• Ua kom koj lub cev qoj ib ce
• Noj zaub mov tsis zoo thiab noj zaub mov ntau dua
• Khaws ib phau ntawv ua tsaug
• Xyaum ua kev xav
• Hloov mus rau qhov xwm txheej
• Tau pw txaus
• Sib tw cov kev xav tsis zoo thiab nyob twj ywm tam sim no
• Ntsuam xyuas rau

Hauv peb lub neej ceev ceev, nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias peb tab tom muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab cuam tshuam rau lub hlwb ntau dua li yav dhau los. Tshuab thev naus laus zis tuaj yeem ua rau qee yam yooj yim dua hauv qee txoj hauv kev, tab sis nws tseem tau muab ntau rau peb xav txog hauv lub sijhawm tsawg dua.

Kelsey Patel, tus kws qhia ua neej nyob hauv Beverly Hills hais tias "Hauv xyoo 2016, peb muaj ntau cov ntaub ntawv xov xwm, xov xwm, ntawv xov xwm, xov xwm, hu xov tooj, emails, thiab suab nrov ua rau peb ntau dua li yav dhau los," hais tias Kelsey Patel, tus kws qhia lub neej nyob hauv Beverly Hills. "Yog tias koj zaum ib pliag thiab ua raws li ntau npaum li cas tau tshwm sim rau koj lub siab ib zaug, koj yuav poob siab ntawm cov txiaj ntsig."

Peb niaj hnub cuam tshuam nrog kev xav tau thiab kev lav phib xaub uas peb tau ua, peb yuav tsum ua dab tsi, peb yuav tsum yog leej twg, peb yuav tsum so, peb yuav tsum xav li cas, peb yuav tsum xa email, peb yuav tsum noj dab tsi, peb yuav tsum ua li cas. ua haujlwm tawm, thiab lwm yam. Nws ua rau peb "binge-xav," lossis xaiv qhov kev txhawj xeeb tsis tu ncua thiab rov hais dua txog nws yam tsis daws teeb meem. Qhov no ua rau cov tsos mob tsis zoo xws li kev ntxhov siab, tsis muaj kev tsom xam, nkim sij hawm, tsis zoo, kev xav tsis zoo thiab lwm yam.

Yog tias muaj qee yam uas peb tsis muaj sijhawm nyob hauv peb lub neej tsis khoom, nws yuav tsum yog yam no uas ua rau peb poob qis. Mus cawm: cov kws tshaj lij-pom zoo cov lus qhia rau kev tso tseg ntawm kev coj tus cwj pwm no thiab ua lub neej nyob kaj siab lug, tsis muaj kev ntxhov siab.

Ua kom koj lub cev qoj ib ce

Thaum koj nyob hauv koj lub taub hau thiab yooj yim tawm tsis tau, txav koj lub cev yuav ua qhov dag. Kev tshawb fawb tau pom tias yuav luag qee qhov kev sib txuas ntawm kev tawm dag zog thiab txhim kho kev puas siab puas ntsws. "Dhau li ntawm kev txo qis kev npau taws, kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem qhia koj lub hlwb kom tsis txhob ntxhov siab vim tias kev tawm dag zog lub cev koom nrog ntau qhov kev teb zoo ib yam uas kev ntxhov siab ntawm lub paj hlwb ua," hais tias Petalyn Halgreen, tus ntawv pov thawj lub neej thiab kev qhia ua haujlwm. "Ua kom koj lub plawv dhia dhau los ntawm kev tawm dag zog ua rau koj cov ntshav siab nce mus thiab, dhau sijhawm, kev coj ua zoo li qhia lub cev los daws cov kev hloov pauv no."

Siv cov chav kawm qoj ib ce uas koj nyiam, lossis nrhiav koj tus kws qhia cov chav kawm uas koj nyiam ib txwm txhawb koj lub siab. Patel hais tias "Kuv tau txais ntawv los ntawm kuv cov neeg siv khoom ntau uas ua haujlwm tom qab muaj hnub tsis zoo, thiab tawm hauv chav kawm nrog lawv lub zog siab thiab zoo siab," Patel hais.

Noj zaub mov tsis zoo thiab noj zaub mov ntau dua

Qee cov vitamins, minerals, thiab lwm yam sib txuas hauv cov khoom noj yuav luag zoo li tshuaj rau lub hlwb. "Kev noj zaub mov ntawm tag nrho cov khoom noj xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, nqaij ntshiv, thiab ntses tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab uas ib tus neeg tau ntsib, thaum noj cov zaub mov tsis raug ua rau muaj qhov cuam tshuam tsis zoo," Halgreen hais. "Qee cov khoom noj, zoo li cov nplua nuj hauv omega-3 cov rog, tuaj yeem zoo li cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab thaum noj tas li." Cov neeg mob ntxhov siab tau hais tias kev txiav rov qab rau tag nrho cov khoom noj ceev ceev thiab noj cov khoom tshiab tau ua rau lawv tsis tshua muaj kev ntxhov siab thiab kev xav. Txiav txim siab txo koj cov caffeine lossis haus cawv, ib yam nkaus, raws li lawv tau paub los ua kom muaj kev ntxhov siab thiab txawm tias ua rau muaj kev ceeb ntshai.

Khaws ib phau ntawv ua tsaug

Cov kws kho kev puas siab ntsws hais tias kev xav coj mus rau kev xav, thiab cov kev xav ntawd coj mus rau kev ua. Qhov ntawd txhais tau hais tias yog tias koj tab tom xav txog kev xav zoo thiab xav tias muaj kev ris txiaj, koj yuav muaj peev xwm ua haujlwm tau zoo-ntxiv rau koj yuav tsis pib spiraling rau kev txhawj xeeb.

Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, tus kws kho mob hlwb thiab tus kws sau ntawv hais tias "Thaum koj tsom mus rau qhov zoo thiab sau cia lossis txawm tias lub hlwb sau dab tsi ua haujlwm rau koj hauv lub neej, koj hloov lub suab nkauj hauv koj lub taub hau," Phau Ntawv Da Dej Dawb Huv: 52 Kev Ua Kev Cai Raug Dej Kom Ua Kom Koj Lub Siab Rov Zoo Dua.

Kev sau xov xwm tawm dag zog pab txav lub zog thiab kev ntxhov siab ntawm lub siab mus rau hauv ntawv, yog li koj tuaj yeem tso cov kev xav los ntawm kev tuav nruj ntawm koj lub siab thiab txuas mus rau qhov tseeb hauv koj lub siab. Patel hais tias "Muaj ib tus cwj mem thiab ntawv thiab sau kaum yam uas koj ntxhov siab txog," Patel hais. "Tom qab ntawd sau lwm daim ntawv ntxiv ntawm nws uas nug koj tus kheej vim li cas koj thiaj li ntxhov siab lossis ntxhov siab los ntawm txhua yam khoom." Qhov no yuav pab koj nkag siab qhov kev nkag siab zoo ntawm kev xav hauv qab txhua qhov kev xav binge thiab yuav zam tsis tau tso tawm qee qhov ntawm nws.

Xyaum ua kev xav

Txawm hais tias koj lub sijhawm tsis khoom tsuas yog tso cai rau 10 feeb hauv ib hnub, siv sijhawm no los nrhiav qee qhov nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to hauv koj lub neej. Dr. Sherman hais tias "Lub tswv yim yog tsom rau koj qhov ua tsis taus pa lossis qhov chaw nyob kaj siab lug, yog li koj tsis xav txog tej yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab," Dr. Sherman hais. "Qhov no tseem qhia koj tias tsuas yog koj yog tus saib xyuas koj li kev xav thiab kev nqis tes ua, uas tom qab ntawd yuav pab koj nqes koj qhov kev tsom mus rau yam uas ua rau koj hnov ​​meej thiab nyob ntsiag to txhua hnub."

Yog tias koj yog thawj tus timer rau kev xav, paub tias nws yuav siv sijhawm ib pliag thaum kawg xav tias koj lub siab raug kaw. Thiab nco ntsoov: tsis muaj txoj cai lossis tsis ncaj ncees rau kev xav. "Kuv thawj lub sijhawm teem sijhawm yog teeb tsa koj lub sijhawm rau 10 feeb, zaum hauv qhov chaw so lossis tso tseg yog tias koj muaj teeb meem nraub qaum, siv peb mus rau plaub qhov ua pa sib sib zog nqus, thiab tiag tiag xav tias koj tus kheej so ntawm qhov ua pa thiab tso mus," hais tias Patel.

Hloov mus rau qhov xwm txheej

Yog tias koj nyob hauv ib lub nroog uas muaj neeg coob coob, kev khiav tsheb thiab kev ua haujlwm hauv lub neej, nws tseem ceeb dua kom nco ntsoov lub ntiaj teb uas muaj nyob sab nraum cov phab ntsa hauv nroog. Kev hloov pauv yooj yim hauv koj ib puag ncig-deb ntawm lub suab nrov thiab chaos-yuav pab koj lub siab yooj yim. "Nrhiav seb thaj chaw nyob deb nroog twg koj tuaj yeem nqa koj lub tsheb ciav hlau hauv zos lossis kev tshawb nrhiav tsheb npav rau kev taug kev lossis taug kev sab nraum zoov," Patel hais. "Qhov no tuaj yeem pab koj rov ua dua tshiab, qhib thiab nrhiav qhov chaw pom tseeb." Thaum koj rov qab los ntawm koj qhov ua pa ntawm huab cua ntshiab, koj yuav xav tsis thoob los ntawm kev npaj koj yuav rov qab mus rau hauv kev zom ntawm lub neej txhua hnub.

Tau pw txaus

Thaum koj lub siab tsis zoo li kaw, nws yuav luag tsis tuaj yeem hu koj cov kev xav kom txaus kom koj tuaj yeem tau txais koj yim teev pw tsaug zog ib hmos. Tab sis ua kom ntseeg tau tias koj tau so so txaus yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm kom raug ntawm koj txoj haujlwm, hauv koj lub neej kev sib raug zoo thiab tshwj xeeb tshaj yog hauv koj chav kawm qoj ib ce. "Insomnia tau dhau los ua kev kis thoob tebchaws, thiab qee qhov kwv yees qhia tias txog li 40 feem pua ​​ntawm cov neeg laus, tshwj xeeb yog cov poj niam, raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog," hais Halgreen. "Nws tseem yog qhov tseem ceeb hauv kev tawg thiab kev nyuaj siab." Txhawm rau pab koj lub siab thiab npaj so, tsim kom muaj kev lom zem hmo ntuj, xws li da dej lossis nyeem phau ntawv los pab koj tus kheej.

Sib tw cov kev xav tsis zoo thiab nyob twj ywm tam sim no

Thaum koj ntshai koj tus kheej los ntawm kev ua tsis zoo rau yav tom ntej lossis kev puas tsuaj, sim ntes koj tus kheej, hais tias Dr. Sherman. "Thaum koj ntshai koj tus kheej los ntawm qhov ua tsis zoo txog yav tom ntej lossis kev puas tsuaj loj koj tuaj yeem ntes koj tus kheej thiab nco ntsoov nyob twj ywm tam sim no thiab tsis tsim kev kub ntxhov uas tsis tau tshwm sim."

Yog li yog tias koj ntxhov siab xav yog tias koj hnub Saturday yuav tsis nyiam koj, koj tuaj yeem xaiv tsom mus rau txhua txoj hauv kev koj yog ib tus neeg zoo. "Feem ntau kev ntxhov siab tshwm sim los ntawm kev nyob hauv ob lub xeev no tsis yog nyob ntawm no thiab tam sim no," nws hais. "Tshem tawm yav dhau los dhau los thiab yav tom ntej raws li zaj dab neeg koj tsis muaj txoj hauv kev paub thiab nco ntsoov koj tus kheej tias tam sim no yog koj lub ntsiab lus ntawm lub hwj chim thiab qhov tseeb tam sim no."

Sau los ntawm Jenn Sinrich. Cov ntawv tshaj tawm no tau tshaj tawm thawj zaug ntawm ClassPass's blog, Kev Ua Kom Sov. ClassPass yog kev koom nrog txhua hli uas txuas koj mus rau ntau dua 8,500 ntawm qhov chaw ua si zoo tshaj plaws thoob ntiaj teb. Koj puas tau xav txog kev sim nws? Pib tam sim no ntawm Txoj Kev Npaj thiab tau txais tsib chav kawm rau koj thawj lub hlis tsuas yog $ 19.

Ntsuam xyuas rau