7 Kev Nyuaj Siab Qub Qub

Zoo Siab

• Lus dab neeg: Cov leeg "hnyav" ntau dua li rog.
• Tswvyim hais ua dabneeg: Kev cob qhia hnyav hloov cov rog mus rau cov leeg.
• Tswvyim hais ua dabneeg: Kev nqa hnyav hnyav yuav ua rau cov poj niam loj tuaj.
• Cuav: Koj tuaj yeem taug kev tawm phaus ntxiv.
• Cuav: Koj yuav hlawv roj ntau ntawm lub plab khoob.
• Lus dab neeg: Koj yuav tsum ua cardio thiab lub zog ntawm nyias hnub.
• Cuav: Kev kawm ntev thiab qeeb cardio hlawv cov rog ntau tshaj.
• Tshuaj xyuas rau

Tom qab noj zaub mov, tsis muaj dab tsi ntxiv nrog cov lus dab neeg, ib nrab qhov tseeb, thiab cov lus dag tsis tseeb tshaj li kev tawm dag zog-tshwj xeeb nws cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus. Ua raws ib qho ntawm cov lus qhia tsis raug no, thiab koj tuaj yeem ua rau poob sijhawm, lub zog, thiab nyiaj txiag, lossis tseem ua rau koj tus kheej raug mob.

Tsis tas yuav tsum tsoo tawm tus ntes dag, txawm hais tias. Jason Greenspan, ACE (American Council on Exercise) -certified tus kws qhia tus kheej thiab tus tsim ntawm Kev Ua Haujlwm Qoj & Kev Noj Qab Haus Huv, txheeb xyuas xya yam feem ntau, tsis nkag siab yuam kev txog kev qoj ib ce-thiab muab qhov tseeb ncaj ncees los pab koj txhim kho lub cev muaj zog.

Lus dab neeg: Cov leeg "hnyav" ntau dua li rog.

Kev muaj tiag: Ib phaus yog phaus yog phaus-tshwj tsis yog tias koj tab tom ua txhaum txoj cai ntawm physics. Tsis muaj cov khoom hnyav dua li lwm tus tshwj tsis yog tias nws hnyav dua. Yooj yim muab: Ib phaus ntawm cov rog hnyav tib yam li ib phaus ntawm cov leeg. Greenspan hais tias "Qhov sib txawv yog tias cov rog ntau dua li cov nqaij nqaij thiab siv ntau qhov chaw hauv qab daim tawv nqaij," Greenspan hais. Qhov tseeb, ib phaus roj yog kwv yees li qhov loj me me ntawm txiv kab ntxwv qaub; ib phaus ntawm cov leeg yog hais txog qhov loj ntawm tangerine. Tab sis cov tangerine yog cov nqaij ua haujlwm, txhais tau tias nws hlawv ntau calories ntau dua li cov rog ua.

Tswvyim hais ua dabneeg: Kev cob qhia hnyav hloov cov rog mus rau cov leeg.

Kev muaj tiag: Qhov no yog lub cev ua tsis tau, Greenspan hais. "Cov nqaij rog thiab cov nqaij ntshiv yog ob yam sib txawv kiag li. Kev tawm dag zog xws li kev cob qhia lub zog yuav pab tsim cov leeg nqaij, uas txhawb kom cov rog poob los ntawm kev ua kom koj cov metabolism hauv so kom koj tuaj yeem hlawv ntau calories nyob rau ib hnub." Txhawm rau kom tau txais kev pom ntshiv, koj yuav tsum tsim cov leeg los ntawm kev cob qhia qhov hnyav thaum ib txhij poob rog-tab sis ib qho tsis ua rau lwm tus.

Tswvyim hais ua dabneeg: Kev nqa hnyav hnyav yuav ua rau cov poj niam loj tuaj.

Kev muaj tiag: Peb tsuas yog tsis tsim cov tshuaj testosterone txaus, txiv neej cov tshuaj hormones uas txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg, kom tau txais cov leeg nqaij loj.Kev nqa hnyav qee zaum tau txais kev liam rau kev ntxiv ntau vim yog tias koj tseem tsis tau txo lub cev rog ntxiv, nws tuaj yeem ua rau qhov kev xav tias koj tau loj dua, Greenspan hais. Tab sis cov leeg txhawb koj cov metabolism, yog li tsis txhob ntshai cov 20-phaus dumbbells (lossis tsawg kawg, ua koj txoj hauv kev mus rau lawv).

Cuav: Koj tuaj yeem taug kev tawm phaus ntxiv.

Kev muaj tiag: Txawm hais tias taug kev yog kev tawm dag zog zoo thiab neeg Asmeskas feem ntau tsis ua nws txaus, yog tias koj xav poob qhov hnyav pom, nws tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj vim tias nws siv zog tsawg thiab tsis hlawv ntau calories thaum lossis tom qab. Txhawm rau txo koj lub plab thiab ua kom nws tiaj tus, Greenspan hais tias koj xav tau kev sib koom ua ke ntawm kev cob qhia lub zog, cardio (xws li lub sijhawm), thiab kev noj zaub mov muaj calorie. Ntxiv rau ob peb mais ntxiv ntawm koj txhais taw txhua hnub raws li ib feem ntawm txoj kev poob phaus tag nrho yog qhov zoo thiab zoo rau koj kev noj qab haus huv, tab sis qhov ntawd ib leeg tej zaum yuav tsis ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm qhov ntsuas.

Cuav: Koj yuav hlawv roj ntau ntawm lub plab khoob.

Kev muaj tiag: Greenspan hais tias lub cev taws teeb ib yam ntawm qhov flab txawm hais tias koj tsis nosh ua ntej kev tawm dag zog. Tab sis koj lub cev tseem xav tau roj txhawm rau ua kom tau zoo tshaj plaws, txhim kho cov leeg, thiab hlawv calories, yog li koj yuav tsum noj ib yam dab tsi txog 30 txog 45 feeb ua ntej kev tawm dag zog xws li protein co, yogurt, lossis ib qho ntawm cov nplej tag nrho qhob cij nrog txiv laum huab xeeb.

Lus dab neeg: Koj yuav tsum ua cardio thiab lub zog ntawm nyias hnub.

Kev muaj tiag: Raws li Greenspan, tsis muaj laj thawj laj thawj los ua kom ob leeg nyob ib leeg, thiab koj nce koj txoj hauv kev los tsoo koj lub hom phiaj-txawm nws yog kev noj qab haus huv, lub zog, lossis lub ris loj-los ntawm kev sib txuas lawv. Thiab tom qab ntawd muaj tag nrho lub sijhawm txuag perk. Greenspan qhia txog kev ua ib lub voj voog uas koj hloov pauv ntawm cov kev tawm dag zog combo (squat rau kab lossis nias, piv txwv li) thiab luv luv, siab siv cardio tawg (xws li sprinting ntawm lub treadmill). Rov qab mus los zoo li qhov no nrog kev so tsawg kawg ua kom muaj zog thiab ua rau koj lub plawv dhia nce ntau dua li ib nrab teev ntawm elliptical lossis Stairmaster ntawm qhov nrawm.

Cuav: Kev kawm ntev thiab qeeb cardio hlawv cov rog ntau tshaj.

Kev muaj tiag: Thaum nws muaj tseeb tias ntev, kev ua haujlwm qeeb yuav siv roj ntau ntxiv rau lub zog, lawv tsis yog txoj hauv kev mus rau kev rog rog; es tsis txhob tsom mus rau tag nrho cov calories hlawv thaum lub sijhawm thiab tom qab koj workout. Ditch mob siab rau 75 feeb ntawm lub siab-numbing feeb mus rau qeeb qeeb ntawm lub treadmill, thiab ua ib ntus kev cob qhia lossis kev siv zog ntau dua rau ib nrab-lossis ib lub hlis twg ntawm lub sijhawm ntawd, uas tua ntau calories ntawm tus nqi nrawm dua thiab ua rau koj cov metabolism hauv revved post. -gm siv.

Tshuaj xyuas rau