5 cov lus qhia txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce

Zoo Siab

• 5 lub tswv yim rau kev ua kom tau zoo hauv chaw dhia ua si
• 1. Ua zoo saib ntawm cov zaub mov
• 2. Tsis txhob haus dej
• 3. Hloov pauv kev cob qhia ib txwm
• 4. Maj mam nce ntxiv kom lub nra
• 5. Zam kev kawm ntawm tib cov leeg mob hauv hnub sib law liag

Txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig ntawm lub chaw dhia, txawm tias lub hom phiaj yog ua kom poob rog lossis nce cov leeg nqaij, nws yog qhov tseem ceeb kom mob siab ua kom tiav lub hom phiaj thiab nkag siab tias cov txheej txheem qeeb thiab maj mam tshwm sim. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom them nyiaj rau zaub mov, nyob twj ywm hydrated thiab tsis txhob qhaj ntawv tawm haujlwm, ntxiv rau ua lawv nrog siv tawv lossis raws li tus kws qhia kev qhia.

Kev cob qhia hauv qhov chaw dhia ua si tuaj yeem xav tau heev, yog li nws yog qhov tseem ceeb heev los xyuas kom koj muaj tag nrho cov khoom siv hluav taws xob tsim nyog los nqa tawm cov kev cob qhia kom txog thaum kawg, ua kom rov qab zoo Ib qho ntxiv, nws tseem ceeb kom hloov pauv kev qhia ua ntu zus thiab zam kev cob qhia tib leeg ua ke ntawm cov hnub sib law liag.

5 lub tswv yim rau kev ua kom tau zoo hauv chaw dhia ua si

Qee cov lus qhia yooj yim uas pab txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig ntawm lub chaw ua si thiab ua tiav cov hom phiaj yooj yim dua yog:

1. Ua zoo saib ntawm cov zaub mov

Kev npaj ua ntej thiab tom qab ua haujlwm tsis yog qhov tseem ceeb rau cov nqaij ntshiv thiab loj thiab kom poob phaus, vim nws muab lub zog tsim nyog los ua kev tawm dag zog lub cev thiab txhawb nqa nqaij rov qab yooj yim dua, ntxiv rau kev txhawb nqa cov nqaij ntshiv kom nce ntxiv.

Yog li, qhov kev pom zoo yog qhov kev npaj ua ntej-tawm kev noj zaub mov yog tsim los ntawm cov khoom siv carbohydrate kom lub zog tsim nyog los ua kom tiav cov haujlwm, thaum noj cov zaub mov tom qab noj yuav tsum muaj cov khoom noj muaj protein ntau kom txaus siab rau cov txheej txheem ntawm cov leeg rov qab los, ntxiv rau qhov ua rau cov leeg muaj zog ntxiv. Paub cov khoom noj kom nce cov leeg mob.

Nws yog ib qho tseem ceeb tias kev noj haus tau qhia los ntawm tus neeg noj zaub mov, kom cov zaub mov thiab lawv cov nyiaj tau pom zoo raws li tus neeg lub hom phiaj. Txoj kev no, nws muaj peev xwm ua tiav cov hom phiaj yooj yim dua thiab txhim kho cov txiaj ntsig hauv kev kawm. Nov yog qee qhov kev xaiv rau dab tsi noj ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm.

2. Tsis txhob haus dej

Lub cev dej yog qhov tseem ceeb kom ua kom lub cev ua haujlwm thiab txhawb nqa cov tshwm sim ntawm cov txiaj ntsig. Nws raug nquahu kom tus neeg haus dej lub sijhawm thiab tom qab kev cob qhia kom hydrate lub cev, rov qab haus cov dej hauv lub sijhawm kawm thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, tsis txhob raug mob, xws li sib cog lus lossis mob nqaij.

Ib qho ntxiv, thaum muaj kev tawm dag zog lossis ua tawm sab nraud ntau qhov chaw sov heev, nws yuav zoo rau haus cov dej haus isotonic los hloov cov zaub mov uas ploj mus thaum lub cev ua haujlwm sai dua. Lub zog haus ua nrog zib ntab thiab txiv qaub kuj yog ib qho kev xaiv los tswj lub zog thaum kawm. Ntawm no yog yuav npaj li cas los saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

3. Hloov pauv kev cob qhia ib txwm

Nws yog ib qho tseem ceeb tias kev cob qhia tom qab ob peb lub lis piam raws li tus neeg tau hloov zuj zus thiab nrog tus kws qhia kev qhia los mus tiv thaiv cov leeg ntawm kev hloov mus rau qhov kev txhawb nqa uas nws xa mus, uas cuam tshuam nrog cov txiaj ntsig. Yog li, thaum hloov cov kev cob qhia niaj hnub, nws muaj peev xwm txhawb lub zog thiab txhawb nqa kev siv zog ntau dua thiab txhawb cov leeg nqaij, txhawm rau txhawm rau nyiam qhov nce ntawm cov leeg.

4. Maj mam nce ntxiv kom lub nra

Qhov nce zuj zus ntawm lub nra uas siv hauv qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws qhia thiab muaj lub hom phiaj kom tsis txhob ua kom cov leeg pob ntseg. Thaum cov load nce siab, nws muaj peev xwm ua kom cov leeg yuav tsum siv zog ntau dua los ua qhov qoj ib ce, txhawb lawv txoj kev loj hlob.

5. Zam kev kawm ntawm tib cov leeg mob hauv hnub sib law liag

Nws yog ib qho tseem ceeb los so koj cov leeg txhawm rau kom ua tiav qhov txiaj ntsig yam xav tau. Yog li, yog tias kev cob qhia ntawm hnub yog rau nqua sab sauv, nws pom zoo kom kev cob qhia rau hnub tom qab yog rau cov nqaj qis, vim tias txoj kev ntawd nws muaj peev xwm ua kom cov leeg rov ua kom zoo dua thiab zam kev raug mob thiab thau khoom dhau.