6 Cov Lus Qhia Yuag Kom Nyiag Los Ntawm Cov Poj Niam Fab Kis

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Ntau tus poj niam Asmeskas muaj lub zeem muag ntawm tus poj niam Fabkis zaum zaum hauv café txhua tag kis nrog nws cov croissant thiab cappuccino, tom qab ntawd mus txog nws hnub thiab rov los tsev mus rau phaj loj ntawm steak frites. Tab sis yog tias qhov no, nws yuav ua li cas thiaj li nyias? Nws yuav tsum yog Fab Kis tshaj plaws, peb qhia peb tus kheej, paub zoo tias cov poj niam Fab Kis tsis txawv ntawm peb tus kheej.

Yog li cas yog qhov zais cia uas ua rau lawv lub plab thiaj li khib? Valerie Orsoni, tus neeg nyob hauv Parisian thiab tus tsim ntawm qhov kev pab cuam poob phaus LeBootCamp.com hais tias "Nws yog peb txoj hauv kev tiag tiag, suav nrog kev ntxhov siab thiab kev pw tsaug zog, kev noj zaub mov, thiab kev tawm dag zog." Hauv nws phau ntawv tshiab, LeBootcamp Noj Mov, nws qhia txog txoj kev tshawb fawb tau pov thawj ntau tus poj niam Fabkis cog lus los ntawm kev poob phaus. Peb muaj nws qhia nws cov lus qhia saum toj kawg nkaus rau kev noj mov thiab ua neej zoo li Parisian tiag. (Ntxiv rau, 3 Txoj Cai Zaub Mov Koj Yuav Kawm Tau Los Ntawm Fab Kis Cov Menyuam.)

Tsis txhob xav txog kev qoj ib ce ntau

"Cov poj niam Fabkis tsis xav txog kev tawm dag zog zoo li nyob hauv lwm lub thawv.Nws tsuas yog ib feem ntawm lawv lub neej xwb," piav qhia Orsoni (uas tau taug kev txhua lub sijhawm peb tham hauv xov tooj-ntseeg!). thaum koj ua lwm yam. Squat thaum koj pee tsis txhob zaum (hnyav), cog lus koj lub abs txhua lub sijhawm koj taug kev los ntawm lub qhov rooj, ua 50 dhia dhia ua ntej noj tshais, thiab taug kev mus tham nrog ib tus neeg es tsis txhob xa email. Kev tawm dag zog me me zoo li no ua haujlwm tsis tu ncua hauv koj lub hnub thiab nce koj lub zog, yog li koj tuaj yeem hlawv txog 400 ntau calories hauv ib hnub, nws hais. Thiab koj tsis tas yuav siv sijhawm ntxiv rau lub gym. (Tau txais cov lus qhia kev noj qab haus huv yooj yim dua li Cov Kws Tshaj Lij thiab Lawv Tus Kws Qhia Qhia: Kev Noj Qab Nyob Zoo Uas Nyob Dhau Lub Neej.)

Them sai sai rau feem

Ib feem hauv Teb Chaws Asmeskas yog yuav luag ob npaug ntawm cov neeg nyob hauv Fab Kis, hais tias Orsoni, uas tau kawm tias txoj kev nyuaj thaum nws tsiv mus rau Asmeskas thiab nce qhov hnyav los ntawm qhov loj me me. Siv cov lus qhia yooj yooj yim-zoo li cov protein loj ntawm lub lawj ntawm daim npav thiab ib qho kev pab ntawm cheese ib nrab uas loj-ces pawg ntawm cov veggies! Cov poj niam Fab Kis tsis muaj kev txwv cov zaub mov, tab sis lawv ua raws me me ntawm cov tais diav tsis txaus ntseeg.

Ua tib zoo saib xyuas cov glycemic load

Thaum Orsoni pib saib cov zaub mov Fab Kis raug, nws pom tias cov zaub mov nyiam tshaj plaws muaj qhov qis glycemic ib txwm muaj. Glycemic load (GL) ntsuas qhov cuam tshuam ntawm cov khoom noj muaj nyob rau hauv cov ntshav qab zib - cov neeg uas qis dua GL muaj cov dej ntau dua thiab cov ntsiab lus fiber ntau, uas pab txo qhov hnyav. Ib hnub qis GL niaj hnub rau tus poj niam Fab Kis tuaj yeem pib nrog buckwheat pancake nrog txiv pos nphuab los yog txiv hmab txiv ntoo thiab yogurt, tom qab ntawd noj su ntawm leek zaub xam lav, ci ntses lossis nqaij, thiab ib feem me me ntawm Fabkis kib (yog, lawv tseem noj lawv!), ua raws li scallion omelet thiab sab zaub xam lav rau noj hmo nrog pear rau khoom qab zib.

Tsis txhob cia siab rau cov tshuaj ntxiv

Cov kev lag luam sab nraum zoov zoo nkauj uas koj pom hauv cov duab ntawm Fabkis tsis yog rau kev ua yeeb yam. Lawv yog cov khw noj qab haus huv ntawm lub tebchaws. Orsoni hais tias "Cov poj niam Fabkis tsis ntseeg txog kev noj tshuaj ntxiv lossis kho cov tshuaj noj sai. Lawv paub tias cov tshuaj ua khawv koob zoo dhau los ua qhov tseeb," Orsoni hais. Hloov chaw, lawv tau txais lawv cov vitamins thiab minerals los ntawm cov zaub mov tag nrho. (Tsuas yog saib xyuas rau 6 Qhov hnyav nce kom ntxiab kom zam ntawm Kev Ua Lag Luam Ua Lag Luam.)

Kaw tom qab teev

“Hauv Fab Kis, thaum koj tawm ntawm chaw ua haujlwm, koj nyob tiag tiag tawm ntawm chaw ua haujlwm, "hais Orsoni. Sim ua juggle kev ua haujlwm thiab koj tus kheej lub neej nyob rau tib lub sijhawm ua rau muaj kev ntxhov siab, uas ua rau koj nce qib cortisol, nws piav qhia. Thiab qib qib cortisol siab ua rau koj lub cev khaws cov rog nyob ib ncig ntawm lub plab. Los ntawm kev txhawj xeeb txog kev ua haujlwm ntsig txog kev ua haujlwm thaum lub sijhawm so, koj lub cev yuav dai rau kom tsis muaj rog.

Pw tsaug zog yam tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi

Cov neeg Asmeskas tau txuas nrog lawv cov cuab yeej siv hluav taws xob ntau dua li Fab Kis, Orsoni tau pom. "Cov neeg Amelikas feem ntau mus pw nrog lawv lub xov tooj ntawm tes nyob rau hmo ntuj, thiab yog tias lawv sawv thaum ib tag hmo, lawv yuav tshuaj xyuas lawv lub xov tooj. txij li thaum koj sawv tsis tsaug zog. Cov poj niam Fab Kis, tsis muaj teeb meem kaw lawv lub xov tooj ua ntej mus pw lossis teeb nws hauv lwm chav kom them nyiaj. " (Nws yog ib qho ntawm 8 Secrets Calm Tib Neeg Paub.)

Tshuaj xyuas rau