6 Txoj hauv kev Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Tsis Zoo Nrog Koj Cov metabolism

Zoo Siab

• Metabolism yuam kev: Noj tshais tsis raug
• Yuam Kev Metabolism: Skimping
• ntawm Protein
• Metabolism yuam kev: Noj tsawg kom poob phaus
• Yuam Kev Metabolism: Haus Dej
• Kev noj haus dej qab zib
• Yuam Kev Metabolism: Tsis yog
• Ntxuav Cov Khoom
• Yuam Kev Metabolism: Ntxuav
• Tshuaj xyuas rau

Muaj koj tab tom ua haujlwm hnyav kom poob phaus: tsoo koj lub hauv caug ntawm lub chaw dhia ua si, txiav cov calories rov qab, noj zaub ntau dua, tej zaum txawm tias sim ua kom huv. Thiab txawm hais tias koj tuaj yeem nrhiav cov kws tshaj lij los tawm tswv yim rau txhua qhov kev siv zog no, koj lub phiaj xwm yuav ua rau koj lub hom phiaj poob phaus.

Raws li qhov tsis sib xws thiab npau taws heev raws li nws zoo li, qee qhov kev noj zaub mov tsis raug tuaj yeem cuam tshuam koj cov metabolism, koj lub cub tawg sab hauv uas hlawv cov calories 24/7, txawm tias koj tab tom khiav hauv chav kawm kiv lossis zaum ntawm koj lub qhov rooj pem hauv ntej ntawm TV. Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tawm ntawm koj qhov kev koom tes hauv gym thiab mus yuav pint ntawm cov qhob noom xim kasfes chocolate chip. Ua kom tiav txoj haujlwm thiab ua kom poob nrog cov kev kho yooj yim no.

Metabolism yuam kev: Noj tshais tsis raug

Koj tau raug hais ntau thiab ntau dua tias cov neeg uas noj pluas tshais thaum sawv ntxov yuav muaj lub duav me me, tab sis qee tus pom tias tsis noj zaub thaum sawv ntxov ua rau lawv tshaib plab. Yog tias koj tuaj yeem txheeb tau, nws yuav yog qhov "noj tshais noj qab haus huv" koj noj-xws li cov nplej thiab txiv hmab txiv ntoo-muaj ntau cov carbohydrates, ua rau koj noj ntau dhau tom qab.

"Thaum koj muaj cov metabolism qeeb, nws feem ntau yog lub cim qhia tias koj muaj qee cov insulin tsis kam-koj lub cev tab tom muaj teeb meem txav cov piam thaj los ntawm koj cov ntshav mus rau hauv koj lub cell rau roj, thiab thaum qhov ntawd tsis ua haujlwm zoo, koj xav tias tshaib plab thaum koj lub cev tsis zoo, "hais tias Caroline Cederquist, MD, tus kws tshaj lij hauv kev noj zaub mov zoo thiab cov metabolism thiab tus thawj coj kho mob ntawm BistroMD, txoj haujlwm xa zaub mov online. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog pom tom qab koj sawv. Thaum sawv ntxov, cov qib insulin tau noj ntau heev noj cov zaub mov uas muaj carb ntau, thiab insulin nce ntau ntxiv, tom qab ntawd ua rau lub qhov ntswg sai sai, ua rau koj npau taws thaum tav su.

Kev daws: Pair cov carbs nrog cov protein kom pab qeeb cov ntshav qab zib. Lub hom phiaj rau 30 grams ntawm cov protein (ib khob tsev tsev cheese lossis ob lub qe thiab ib lub taub ntim ntawm cov rog tsawg tsawg Greek yogurt) thiab kwv yees li 20 txog 30 grams ntawm carbohydrates (ib nrab txiv tsawb, ib qho loj ntawm toast, lossis pob ntawm oatmeal sai sai) ).

Yuam Kev Metabolism: Skimping

ntawm Protein

Txhua hnub koj lub cev tau dhau los ntawm cov txheej txheem hu ua protein turnover, pib rhuav tshem nws cov leeg nqaij. Tag nrho ib txwm, tab sis ntau tus poj niam tsis noj cov protein txaus (uas muaj cov amino acids, lub ntsiab "zaub mov" rau cov leeg), txhawm rau cuam tshuam cov txiaj ntsig no thiab ua kom tswj hwm cov nqaij ntshiv. Tsis zoo vim tias koj muaj cov leeg ntau dua, ntau calories koj hlawv txawm koj ua dab tsi.

Kev daws: RDA rau cov protein rau poj niam yog 45 txog 50 grams, tab sis Dr. Cederquist hais tias ua rau cov poj niam tsis muaj peev xwm thiab tsis tuaj yeem khaws lawv cov metabolism kom rov zoo dua qub thiab hlawv lub cev rog. Nco ntsoov kom tau 30 grams (kwv yees li 4 ooj qaib) thaum noj tshais, su, thiab noj hmo, thiab 10 txog 15 grams hauv cov khoom noj txom ncauj.

Metabolism yuam kev: Noj tsawg kom poob phaus

Yog, koj yuav tsum txiav cov calories kom haum rau qhov me me. Tab sis raws li tus lej ntawm qhov txo qis, koj cov metabolism hauv kuj tseem tuaj yeem dhia dej rau ob qhov laj thawj: Ua ntej, txawm hais tias qee qhov poob phaus yog rog, qee qhov yog hlawv cov leeg nqaij. Qhov thib ob, "koj lub cev muaj qhov hnyav" xis nyob "vim tias peb tseem muaj caj ces los tawm tsam kev tshaib kev nqhis. Yanagisawa, MD, tus thawj coj ntawm Medically Supervised Weight Management Program ntawm Mount Sinai. Koj kuj tseem tuaj yeem xav tias tshaib plab thaum koj lub cev sim yaum koj rov qab mus rau koj lub ntsiab lus. Luckily koj lub cev yuav rov pib dua koj qhov hnyav mus rau lub hauv paus tshiab, Dr. Yanagisawa hais ntxiv.

Kev daws: Kom txog thaum koj lub cev tsis ua phem rau koj qhov kev poob phaus, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog thauj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Koj li GI system ua haujlwm dhau sijhawm txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhim kho kev tshaib kev nqhis ntxiv los ntawm kev ua kom cov zaub mov muaj calorie tsawg. Thauj ib nrab ntawm koj cov phaj nrog cov khoom lag luam ntawm txhua pluas noj thiab noj zaub xam lav nrog vinaigrette ua ntej lossis tom qab noj hmo. Cov zaub xam lav ua rau koj noj zaub mov qeeb, muab cov tshuaj tiv thaiv kev tshaib kev nqhis 20 txog 30 feeb lawv xav tau ncaws kom koj thiaj li puv thiab noj tsawg dua ntawm koj cov pluas noj-lossis muaj peev xwm tiv tau cov khoom qab zib tom qab, hais tias Scott Isaacs, MD, kws paub txog cov metabolism thiab sau ntawm Yeej Overeating tam sim no!

Yuam Kev Metabolism: Haus Dej

Kev noj haus dej qab zib

Nws yog qhov ua phem phem ntawm txoj hmoo uas qee yam tsis muaj calories tuaj yeem ua rau koj tawm. "Kev tshawb fawb qhia tias cov piam thaj dag ua rau tib cov tshuaj hormones thiab cov metabolism hauv cov piam thaj," Dr. Cederquist hais. Raws li koj noj cov khoom qab zib cuav, cov neeg txais khoom hauv koj lub hlwb thiab lub plab xav tias yuav tau calories los ntawm qab zib; Hauv kev teb, koj lub cev tso tawm cov tshuaj insulin cia cov rog.

Kev daws: Dr. Cederquist hais tias "Yuav pov cov khoom tsis muaj calorie thiab pib noj cov zaub mov tiag tiag," Dr. Koj xav txiav tawm cov dej qab zib kom tshem tawm tag nrho, tab sis yog tias koj yog peb-poom-ib-hnub gal thiab tsis xav txiav tawm qaib ntxhw txias, pib los ntawm kev txiav rov qab rau ib tus tuaj yeem thiab ib txwm haus cov dej haus nrog noj mov. "Txoj kev ntawd koj lub cev tau txais cov calories uas nws xav tau, yog li muaj tsawg dua ntawm cov lus teb insulin," Dr. Cederquist piav qhia.

Yuam Kev Metabolism: Tsis yog

Ntxuav Cov Khoom

Cov tshuaj tua kab tsis yog cov tshuaj tua kab xwb, lawv kuj yog cov cuam tshuam endocrine. Vim hais tias cov kab ke hauv endocrine tswj cov metabolism, nthuav tawm qee yam tshuaj lom tuaj yeem ua rau qab los noj mov, txhawb cov rog rog, thiab ua rau cov metabolism qeeb, Dr. Isaacs hais. Cov tshuaj tua kab seem ntawm cov khoom (nrog rau cov ntim yas uas lawv tuaj) tuaj yeem pov koj cov tshuaj qib thiab txawm tias ua rau hnyav nce.

Kev daws: Khaws noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub no, tab sis mob siab rau ntxuav txhua yam, txawm tias "ua ntej ntxuav" zaub xam lav sib xyaw thiab cov zaub mov uas koj yuav tsis noj cov rind, xws li cantaloupes thiab avocadoes. Dr. Isaacs pom zoo kom tso dej hauv lub tais loj rau ib mus rau ob feeb, tom qab ntawd yaug hauv qab cov dej ntws. Siv txhuam txhuam los txhuam cov txiv kab ntxwv thiab lwm yam khoom noj uas tawv tawv.

Yuam Kev Metabolism: Ntxuav

Yog tias muaj ib yam ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo sai, koj poob phaus sai sai. Tab sis feem ntau yog cov dej-thiab cov leeg nqaij, Dr. Cederquist hais. Tej zaum koj tuaj yeem kwv yees qhov uas peb tab tom mus nrog qhov no: Thaum koj tsis lees paub koj lub cev cov as -ham uas nws xav tau los ntawm kev noj tsawg calories thiab cov protein tsis txaus, koj lub cev yuav zom cov nqaij nqaij. Nws hais tias "Thaum kawg, koj tsuas yog nce qhov hnyav rov qab thaum koj pib noj dua thiab tej zaum yuav ntau dua vim tias koj tau poob cov leeg nqaij," nws hais. Qee qhov kev ntxuav huv tuaj yeem yog peb lub lis piam lossis ib hlis, tab sis ntau yam tsuas yog peb hnub-sijhawm txaus los ua kom koj cov metabolism. Yis.

Kev daws: Hla kev ntxuav kom huv.

Tshuaj xyuas rau