6 Txoj hauv kev los ua kom koj lub sijhawm ua haujlwm rau lub caij ntuj sov

Zoo Siab

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Tau koj Abs hauv iav
• Kho Koj Tus Kheej-Sab Hauv
• Ntxiv Qee Lub Caij Nplooj Ntoos Hlav rau Koj Kauj Ruam
• Tshem Tawm Ntawm Koj Qhov Kev Ua Si Routine
• Txhob Cia Siab
• Ntsuam xyuas rau

Koj twb tau ua haujlwm hnyav lawm yog li koj tuaj yeem txaus siab rau koj qhov kev nyiam me me (nyob zoo, teev sijhawm zoo!). Tab sis yog tias koj xav tau nce qib nws rau lub caij bikini, kho koj li niaj zaus yam tsis mus hla dhau tuaj yeem ua rau xav tsis thoob (pes tsawg mais ntxiv koj tuaj yeem nkag mus!?). Tias yog vim li cas peb thiaj nug cov kws tshaj lij kev tawm dag zog sab saum toj rau kev sim-thiab-qhov tseeb ua kom yuam kev los txhawb koj qhov kev tawm dag zog. Nyeem rau kom poob ob peb phaus, ua kom muaj teeb meem hauv cheeb tsam, thiab, thaum kawg, zoo li lub hnub qub hauv koj lub cev khaub ncaws.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Cov duab Corbis

Debora Warner, tus tsim thiab tus thawj coj ntawm Mile High Run Club, hais tias "Kuv yog tus ntseeg loj hauv kev qhia ua lub zog qub," Yog tias koj yog tus khiav, ntxiv kev cob qhia lub zog siv qhov hnyav thiab qis dua ob mus rau peb zaug hauv ib lub lis piam rau koj cov kev ua haujlwm cardio los tsim cov nqaij ntshiv uas yuav pab koj hlawv ntau calories, nws piav qhia. "Nws tau ntxim hlub kom muaj cov leeg nqaij thiab lub cev khov kho ntawm lub puam," nws hais tias, thiab peb tsis tuaj yeem pom zoo ntxiv - yog vim li cas koj yuav pom peb hauv chav hnyav dhau los ntawm Memorial Day Weekend. (Sim peb qhov hnyav hnyav ua haujlwm kom pib!)

Tau koj Abs hauv iav

Cov duab Corbis

Cia peb ntsib nws: Thaum nws los txog rau lub caij ntuj sov, peb qhov kev txhawj xeeb tshaj plaws hauv lub cev yog seb peb cov abs tau npaj txhij rau khaub ncaws. Tab sis hla qhov crunches, qhia Jillian Lorenz thiab Ariana Chernin, tus koom nrog tsim ntawm The Barre Code. Hloov chaw, sim lawv mus-mus rau OMG-tsim nyog abs: Tuav 30-thib ob lub phiaj xwm txhua tag kis sawv ntxov thaum koj sawv thiab txhua hmo ua ntej koj mus pw, ntxiv 15 lossis 30 thib ob ntxiv txhua lub lis piam. Thaum kawg ntawm lub hli, koj yuav pom ib qho tseem ceeb, nruj dua. "Raws li koj tuav txoj haujlwm nquag, zoo li lub plank, pib pom koj lub cev kom sib zog dua, nruj dua, thiab muaj zog nrog txhua thib ob uas dhau mus, txhim kho kev pom lub cev-lub cev sib txuas thoob plaws qhov tuav," tus koom nrog sib tham qhia. Kev txav mus los ua ob-ntxiv-ntxiv rau kev txhais ntau ntxiv, koj yuav muaj kev nkag mus zen ntau npaum li cas koj saib hauv daim bikini thaum koj thaum kawg tsoo lub puam.

Kho Koj Tus Kheej-Sab Hauv

Cov duab Corbis

Tsis nco tshuaj tsuag tans thiab bikinis tshiab-tam sim no yog lub sijhawm los kho koj tus kheej los ntawm sab hauv tawm, ntau dua li sab nraud hauv. Thawb los ntawm yoga rau bootcamp lossis barre yog qhov zoo, vim tias koj ua haujlwm sib txawv ntawm cov leeg nqaij, tab sis txhua qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau ua rau lactic acid tsim. "Tib neeg xav tias lawv tau saib xyuas lawv lub cev lub cev, tab sis lawv tsis nco qab txog cov khoom sab hauv," hais tias Natalie Uhling, Radius tus kws qhia. "Kev ua kis las lossis sib sib zog nqus cov nqaij mos tuaj yeem pab ua kom cov leeg nqaij puas tsuaj. Koj tsis tuaj yeem ua qhov zoo tshaj plaws thiab tau txais kev tawm dag zog ntau tshaj yog tias koj mob los ntawm cov kua qaub lactic tau tsim." Yog tias koj tsis tuaj yeem viav vias kis las tsis tu ncua, ua npuas dej kuj tseem tuaj yeem pab ua kom cov leeg mob. (Siv cov 4 Foam Roller Exercises kom hlawv rog thiab txo cellulite.)

Ntxiv Qee Lub Caij Nplooj Ntoos Hlav rau Koj Kauj Ruam

Cov duab Corbis

Koj lub zog qib ib txwm nce ntxiv nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav nrog kev nce nruab hnub, yog li cov channel uas muaj zog ntxiv rau kev tawm dag zog ntau dua, ua haujlwm siab, qhia Grace Menendez, tus kws qhia ntawm Crunch Gym hauv NYC. Plyometrics, lossis dhia kev qhia, yuav muab rau koj ntau dua rau koj cov nyiaj los ntawm kev ntxiv cov ntsiab lus aerobic rau koj qhov kev qhia ua kom muaj zog, yog li ua rau koj nrawm dua thiab muaj zog, nws hais. Lub hom phiaj yog siv lub zog siab tshaj plaws nyob rau lub sijhawm luv, yog li ua ob peb qhov kev xyaum ua plyometric (zoo li lub thawv dhia lossis kettlebell viav vias) nrog kev nqa qhov hnyav lossis lub cev hnyav rau ob qho txiaj ntsig. (Pib tam sim no nrog Plyometric Power Plan.)

Tshem Tawm Ntawm Koj Qhov Kev Ua Si Routine

Cov duab Corbis

Ua raws li ib qho kev tawm dag zog yuav tsis tau koj lub cev koj xav tau thaum lub caij ntuj sov. Kev kawm hla kev yog ib qho tseem ceeb los pab txhim kho cov leeg ntshiv thiab ua kom muaj zog ntxiv rau kev ua haujlwm cardio, hais tias Alex Isaly, Radius tus kws qhia. Qhov ntawd tsis txhais hais tias nkag mus teev sijhawm ntxiv ntawm chav dhia, txawm li cas los xij. Ua haujlwm peb lossis plaub qhov kev ua haujlwm nrawm uas sib xyaw ua haujlwm tseem ceeb, kev cob qhia agility, ncab, thiab txav mus siv 5 mus rau 8 phaus dumbbells rau hauv koj txoj haujlwm txhua lub limtiam uas twb muaj lawm los ua kom nrov nrov thoob plaws, qhov chaw me me uas koj yuav xav qhia tawm hauv lub caij ntuj sov zoo li backless. dresses thiab luv luv. (Exhale's Core Fusion Extreme Workout muab nws sib xyaw ua ke.)

Txhob Cia Siab

Cov duab Corbis

Yog lawm, kev qhia txog koj qhov kev tawm dag zog yog ib nrab ntawm kev sib ntaus sib tua, tab sis kev nkag mus rau hauv koj lub cev yog qhov tseem ceeb, hais tias Jackie Dragone, tus thawj coj ntawm FLEXBarre ntawm FLEX Studios. Yog tias koj lub siab nyob rau lwm qhov (xws li npau suav ntawm cov xuab zeb dawb), koj yuav tsis tso 100 feem pua ​​​​rau hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Txaus siab rau qhov mob koj yuav saib lub caij ntuj sov no tom qab kawm tiav, tab sis khaws koj lub hlwb ntawm cov hom phiaj luv luv thaum koj ua haujlwm. "Tsom ntsoov rau koj ua pa thiab txuas koj ua pa rau koj lub zog yog qhov yooj yim tshaj plaws kom paub tseeb tias koj tau txais ntau tshaj plaws hauv chav kawm," Dragone hais. Qhov kev koom tes hauv hlwb no ntxiv lwm lub ntsiab lus rau koj qhov kev tawm dag zog-thiab ua kom koj tsis txhob so thaum koj tsis xav tau tiag tiag!

Ntsuam xyuas rau