6 Lub caij ntuj no hnyav nce

Zoo Siab

• Koj noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsawg dua
• Lub caij ntuj no Blues
• Koj Thermostat
• Lub cev qhuav dej
• Haus Dej Txias
• Koj Ua Qoj Ib Leeg
• Tshuaj xyuas rau

Hnub so dhau lawm, thiab koj tseem (sorta) ua raws li koj cov kev noj qab haus huv kev daws teeb meem - yog li dab tsi nrog cov ris tsho nruj? Ib cag ntawm cov 4 Sneaky Vim Li Cas Vim Li Cas Koj Thiaj Nyuaj Siab, lub caij ntuj no qhov kub hnyav tuaj yeem ua lub luag haujlwm loj vim li cas koj tsis poob phaus ntxiv. Tom qab tag nrho, tib neeg siv sijhawm tsawg dua los ua haujlwm sab nraud thiab ntau lub sijhawm nyob hauv tsev. Yeej txhua yam huab cua txias los ntawm kev zam cov ntxiab no.

Koj noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsawg dua

Cov duab Corbis

Peb paub tias koj tsis mus tom khw muag khoom thiab xav yaj-txiv apples dua! Nrog ntau lub khw muag khoom kaw kom txog thaum caij nplooj ntoo hlav, ci cov khoom qab zib thiab khoom qab zib qab ntsev yog qhov txaus siab tshaj li cov txiv hmab txiv ntoo uas tau khaws cia tshiab. "Tab sis micronutrient deficiency los ntawm skimping ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab veggies manifests nws tus kheej raws li ib tug nce nyob rau hauv kev tshaib kev nqhis vim koj lub cev craves vitamins thiab minerals," hais tias Scott Issacs, MD, endocrinologist thiab sau ntawv. Yeej Tshaj Tawm Tam Sim No!.

Yeej lub bulge: Koj lub cev nqus tau cov as-ham zoo tshaj plaws los ntawm cov zaub mov, yog li noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo kom ntseeg tau tias koj tau txais txhua yam khoom zoo, Issacs hais. Mus rau dab tsi tshiab tam sim no-lub caij ntuj no squash, txiv hmab txiv ntoo citrus, nplooj ntsuab-txij li thaum-lub caij tsim cov pob ntim ntau tshaj plaws. Xav tau berries los yog pob kws qab zib? Muab lawv tso rau hauv lub tub yees txias; khov cov khoom tau khaws thiab ntim rau hauv lub caij nyoog siab tshaj thiab muaj ntau cov as -ham zoo li tshiab. (Sim ua 10 Zaub Zaub Zaub Zaub Zaub, Txiv Hmab Txiv Ntoo, thiab Ntau Ntxiv Mus Yuav Hauv Lub Zos Ua Lag Luam.)

Lub caij ntuj no Blues

Cov duab Corbis

Cov hnub luv luv thiab txias txias tuaj yeem ua tau ntau dua li ua rau koj xav tias zoo li koj nyob hauv lub qhov tsua dej khov tsaus. Txo tshav ntuj ua rau poob qis hauv serotonin, thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem raws caij nyoog. Qhov tseeb, cov poj niam hnub nyoog 20 txog 40 xyoo yog ob zaug ntau dua li cov txiv neej los kuaj mob, thiab cov neeg uas muaj SAD xav tau ntau cov carbohydrates thiab khoom qab zib-zoo li kev txhawb nqa ib ntus, raws li kev tshawb fawb hauv Kev Paub Txog Psychology.

Yeej lub bulge: Kauj ruam mus rau hauv tshav ntuj hauv ib teev ntawm kev tsim. Raug kom pom thaum sawv ntxov-txawm tias thaum nws pos huab-ua tau zoo ntawm kev txo cov tsos mob ntawm SAD, raws li Mayo Clinic. Ua ob zaug ntawm koj qhov kev xav los ntawm kev ntim khoom thiab ua kom khiav tawm sab nraum zoov ua ntej ua haujlwm, vim kev tawm dag zog txo cov tsos mob nyuaj siab. Thiab ncav cuag cov khoom noj uas muaj DHA-ib hom omega-3 pom nyob rau hauv salmon thiab trout-uas yuav txo tau kev nyuaj siab, raws li kev tshawb fawb hauv Phau ntawv Journal of Affective Disorders.

Koj Thermostat

Cov duab Corbis

Koj puas khaws koj lub tsev ntawm qhov ci 74 degrees? Tig nws-koj lub cev hlawv ntau calories los ntawm kev siv lub zog los ua kom sov. Issacs hais tias "Lub caij txias txias ua kom muaj roj daj-hom uas ua rau cov metabolism hauv," Yog li yog tias koj tab tom tawm ntawm koj lub tsev zoo mus rau koj lub tsheb sov so rau koj lub chaw ua haujlwm sov, koj tsis kub hnyiab rau koj lub peev xwm.

Yeej lub bulge: Tig koj lub ntsuas kub kom qis qis qis qis dua li koj qhov ntsuas kub ib txwm tuaj yeem txhais tau ntxiv 100-calorie hlawv ib hnub, Issacs hais. Qhib lub shiver rau ob peb feeb txhua hnub kom qhib kev hlawv calories. Sim taug kev koj tus dev es tsis txhob cia nws nyob tom qab lossis tawm tsam qhov xav kom sov koj lub tsheb ua ntej.

Lub cev qhuav dej

Cov duab Corbis

Koj xyaum muaj lub raj mis dej nplaum rau koj txhais tes thaum lub caij ntuj sov, tab sis koj xav tau ntau npaum li tam sim no los tiv thaiv huab cua qhuav qhuav. Emily Dubyoski, RD, tus kws noj zaub mov ntawm Johns Hopkins Qhov Chaw Tswj Xyuas Kev Nyab Xeeb hais tias "Tsuas yog lub cev qhuav dej me me tuaj yeem ua rau lub siab tshaib plab, ua rau koj mus txog rau cov zaub mov thaum nws yog dej uas koj lub cev xav tau,"

Yeej lub bulge: Cov lus pom zoo dav dav yog 91 ooj ntawm cov kua dej ib hnub rau cov poj niam, ntxiv rau ntau ntxiv yog tias koj tawm dag zog, Dubyoski hais. Yog tias xav tau kev tawm tsam, muaj tag nrho 8 ooj dej thiab tom qab ntawd tos 10 feeb los txiav txim siab yog tias koj tseem tshaib plab, nws hais. Thiab mus txog rau cov khoom noj uas muaj cov dej siab cov ntsiab lus-kua zaub raws li cov kua zaub, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj dej zoo li txiv apples thiab celery, thiab tshuaj yej kub. Lawv suav rau koj cov kua dej txhua hnub. (Cov 8 Infused Water Recipes to Upgrade Your H2O kuj tseem yuav pab tau koj kom tau txais kev noj haus ntxiv.)

Haus Dej Txias

Cov duab Corbis

Koj paub cov zaub mov zoo ib yam li mac thiab cheese tsis yog lub duav tau zoo, tab sis cov dej sov tuaj yeem tuaj yeem ntsuas qhov ntsuas ib yam, hais tias Hope Warshaw, RD, tus sau ntawm Noj tawm, noj zoo. Ib hnub yav tav su mocha dhia koj cov calorie ntau ntau txhua hnub los ntawm ze li ntawm 300-uas tuaj yeem txhais tau ib phaus ntxiv txhua ob peb lub lis piam (thiab qhov ntawd yog qhov xav tias koj dhau ntawm cov khoom noj khoom haus zoo nkauj ntawm lub khw kas fes!).

Yeej lub bulge: Lo nrog cov dej kub uas tsis muaj- lossis muaj calorie tsawg xws li kas fes thiab tshuaj ntsuab tshuaj yej, thiab saib cov khoom qab zib ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj haus ntau tshaj ib khob ib hnub: 1 tablespoon zib ntab ntxiv 64 calories rau koj haus; flavored syrups ntxiv 60 calories. Hloov chaw kom sov ntawm caffeine, txiav txim siab pauv koj cov khoom noj txom ncauj yav tav su rau ib khob ntawm nqaij qaib lossis lws suav raws kua zaub-ob leeg muaj tsawg dua 75 calories rau ib khob! (Peb xav pom zoo 6 Cov Dej Kub, Noj Qab Nyob Zoo kom sov koj Lub Caij Ntuj No thiab.)

Koj Ua Qoj Ib Leeg

Cov duab Corbis

Txawm hais tias koj tsis tshua muaj kev tawm dag zog, hibernating hauv tsev txhais tau tias qib kev ua haujlwm poob qis (txhais lus: ntau dua Scandal marathons thiab tsawg dua lis xaus hiking). Ntxiv rau, nrog rau lub caij txias thiab mob khaub thuas nyob rau hauv lub viav vias, kev xav hauv huab cua tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev ua haujlwm ib txwm ua.

Yeej lub bulge: Tam sim no yog lub sijhawm los pluaj ntawm koj cov haujlwm taug qab-lub hom phiaj kom tau txais yam tsawg kawg ntawm 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub. Nkag mus rau sab nraum zoov kis las-ua si, caij ski, lossis muaj kev sib tw snowball nrog cov menyuam-lossis qhia koj tus kheej tias koj tsuas tuaj yeem tso koj cov yeeb yam uas koj nyiam tshaj plaws thaum taug kev ntawm lub treadmill. Thiab paub tias nws tsis ua haujlwm yog tias koj mob taub hau me me (zam kev ua haujlwm yog tias muaj cov tsos mob hauv koj lub hauv siab), Issacs hais. Qhov tseeb, cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tawm dag zog me ntsis-kev caij tsheb kauj vab, dhia, yoga- tuaj yeem pab koj lub cev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob thiab kis kab mob. (Tshiab rau caij ski? Sim Ua Qhov Ncaj Ncees Ncaj Ncees los Npaj Koj Lub Cev rau Kev Ua Si Thaum Lub Caij Ntuj Sov ua ntej koj tsoo qhov nqes hav.)

Tshuaj xyuas rau