6 Noj Hmo Ua Yeeb Yam Uas Ua Rau Lub Cev Muaj Zog

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Thaum noj tshais thiab noj su feem ntau tau noj ib leeg lossis mus kev, noj hmo yog qhov feem ntau yuav yog ib pab pawg ua si. Qhov ntawd txhais tau hais tias nws feem ntau fraught nrog kev sib raug zoo cov rooj sib tham, tsev neeg cov qauv, kev qaug zog ntawm hnub kawg, thiab lwm yam cuam tshuam ntau dua li lwm lub sijhawm noj mov. Tab sis nws kuj yog ib qho tseem ceeb heev kom tau txais txoj cai.

Peb tau nug cov kws paub txog khoom noj khoom haus Lawrence J. Cheskin, MD, tus thawj coj ntawm Johns Hopkins Weight Management Center thiab Melissa Lanz, tus tsim ntawm The Fresh 20 los qhia lawv cov lus qhia saum toj kawg nkaus kom tsis txhob ua yuam kev loj tshaj peb ua thaum peb noj hmo.

1. Ua rau nws yog pluas mov loj tshaj plaws. "Xav txog thaum koj xav tau cov calories," Dr. Cheskin hais, ntxiv tias nws yog qhov tseeb tshaj plaws nyob rau hnub uas koj siv zog ntau dua. USDA tawm tswv yim tias noj hmo yuav tsum ntxiv txog 450 thiab 625 calories, raws li kev noj zaub mov ntawm 1,800 txog 2,300 calories txhua hnub rau poj niam thiab 2,000 txog 2,500 calories rau txiv neej. Tab sis qee tus kws paub txog zaub mov thiab cov kws tshaj lij xav tias nws tuaj yeem tsawg dua li qhov ntawd - tsawg li 20 txog 25 feem pua ​​​​ntawm calories txhua hnub.

Lanz hais tias "Kev noj zaub mov noj, noj hmo yuav tsum yog lub teeb, noj zaub mov zoo uas qis dua 500 calories," Lanz hais. "Hmoov tsis zoo, cov neeg Asmeskas feem ntau siv noj hmo ua lawv lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov zaub mov rau tag nrho ib hnub thiab overindulge."

2. Muab cov tais diav rau saum rooj. Lanz hais tias "Nws txhawb kom noj ntau dhau," Lanz hais. "Nqis koj cov phaj ntawm lub qhov cub thiab tos tsawg kawg 10 feeb ua ntej koj mus rau qhov kev pab thib ob. Feem ntau, kev sib tham ntawm kev sib tham ua ke tom qab noj hmo tuaj yeem txo kev thauj khoom hauv phaj thib ob."

3. Nyom rau pem hauv ntej ntawm TV. Ntau tus neeg noj hmo tsis ua lawv qhov yuam kev ntawm lub rooj noj hmo, tab sis ntawm lub rooj zaum: Khoom noj txom ncauj tom qab noj hmo lossis khoom noj txom ncauj nyob hauv qhov chaw noj mov tas yuav ua rau muaj kev phom sij yog tias ua los ntawm kev ua haujlwm tsis xav xws li saib TV lossis nthwv web. Dr. Cheskin hais tias qhov no yog qhov teeb meem loj tshaj plaws uas nws pom hauv tsev kho mob. "[Nws yog] kev noj mov tsis nco qab thaum txuas rau ib qho screen ntawm qee yam.Kuv nyiam kom tib neeg cais kev noj zaub mov los ntawm lwm yam dej num. "

4. Khaws ntsev rau ntawm lub rooj. Muaj cov seasoning nyob ib puag ncig tuaj yeem ua rau muaj sodium ntau dhau. Hloov chaw, khaws koj lub rooj nrog lwm yam, cov txuj lom qab. "Sim cov kua txob dub tshiab es tsis txhob nchuav cov oregano qhuav los yog thyme tuaj yeem ua rau cov pluas noj yam tsis tau ntxiv sodium," hais tias Lanz.

5. Tawm mus noj mov ntau dhau. "Kuv pom zoo kom tsis pub ntau tshaj ib zaug ib lub lim tiam," Dr. Cheskin ntuas. Cov zaub mov hauv tsev noj mov yuav muaj calorie ntau dua, nrog rau cov ntsev zais, rog, thiab qab zib. Nws kuj pom zoo kom nixing zaub mov noj txhua yam.

6. Nqa cov khoom qab zib ntawd. Kev ua tiav tas nrog cov khoom qab zib qab zib yog ib txoj hauv kev ntxiv cov calories ntau rau cov kev coj noj coj ua, tsis yog rau satiety. Dab tsi ntxiv, qhov nce siab hauv cov ntshav qab zib tuaj yeem ua rau koj xaim-lossis txawm tias koj tsaug zog hmo ntuj.

Xav paub ntau ntxiv ntawm Huffington Post Healthy Living:

Cov piam thaj ntau npaum li cas hauv koj cov zaub mov?

5 Lub Plaub Hlis Ntuj Superfoods

9 Kev Nyuaj Siab Cuav, Busted!

Tshuaj xyuas rau