5 Yoga Pose Twists rau Muscle Toning

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Yoga hauv nws daim ntawv nyoos thiab ntuj yog txaus rau li ntawd. Ntau. Yog vim li cas. Thiab peb tsis tau hais tias ua yoga ua rau txoj kev ib txwm ua yuav tsis tau txais txiaj ntsig zoo rau koj lub hlwb thiab lub cev. (Nws yuav. Tsuas yog txheeb xyuas 6 Cov Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Yoga.) Qhov ntawd tau hais tias, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua tau kom tig lub cua sov ib qho me me (lossis ob peb lub ntsej muag) txhawm rau txhim kho lub zog thiab ua kom cov nqaij ntshiv, rov kho koj lub zog. lub plawv dhia, lossis tsuas yog ua kom tob dua. Mary Dana Abbott, kws qhia yoga ntawm Equinox thiab Tus Thawj Coj Muaj Peev Xwm ntawm Laughing Lotus hais tias "Nyuaj rau lub cev thiab lub siab los ntawm kev ua si nrog kev sib txawv sib txawv thiab hloov pauv hauv ib qho kev ua rau ua rau muaj zog thiab muaj kev lom zem ntau dua," Nws tsis yog ib yam uas yuav tsum ua txhua lub sijhawm koj tau txais koj li, tab sis tsib qhov kev qhia muaj zog txav los ntawm Abbott ua rau qhov txias, txoj kev xav tsis thoob los hloov khoom. (Zoo li nws cov khaub ncaws? Txheeb xyuas Nesh Khaub Ncaws!)

Tsuas yog ceeb toom ntawm Abbott: yog tias koj tau txais lub teeb liab los ntawm koj tus kws qhia, ua si nrog cov no hauv tsev. Nco ntsoov xyuas kom meej tias koj qhov kev hloov kho tsis zoo nrog koj tus kws qhia ntawv. Ua raws li lawv hais thiab kev coj ua uas lawv tau qhia yog qhov tseem ceeb-thiab yog li yog pab pawg ua haujlwm hauv chav kawm (AKA tsis cuam tshuam lwm tus tub ntxhais kawm lossis tus kws qhia ntawv).

Handstand Pushups Tawm Ntawm Phab Ntsa

"Qhov kev txav no ua kom muaj zog ntawm lub xub pwg nyom, caj npab thiab lub hauv paus, ntxiv rau kev sib npaug," Abbott hais.

Lub tswv yim:

1. Khaws tes xub pwg dav sib nrug

2. Muab pob taws rau ntawm phab ntsa thiab ua kom me me khoov hauv caug kom rov qab tiaj tus

Warrior Ob nrog Arm Variations

"Ua haujlwm ob lub cev sab sauv thiab sab hauv tib lub sijhawm thiab tau txais qee qhov kev sib cais tricep thiab bicep ua haujlwm," Abbott hais.

Lub tswv yim:

1. Ua haujlwm nrog tiv thaiv caj npab: ua piv txwv tias koj muaj qhov hnyav me me hauv koj txhais tes lossis txawm siv ob-phaus dumbbells

2. Xyuas kom lub hauv caug hauv ntej ncaj qha rau ntawm pob taws

Tsob Ntoo Pose nrog Pob Zeb Lift

"Kev nqa koj lub luj taws ua rau qhov no ua rau muaj kev sib tw [proprioception yog koj qhov kev nkag siab ntawm lub cev] thiab ua haujlwm ntxiv rau cov menyuam thiab cov tub ntxhais," Abbott hais.

Lub tswv yim:

1. Ua kom pom tseeb ntawm koj qhov muag maj mam nyob hauv qab qhov muag thiab cia nws nyob ntawd thaum koj tsa pob taws

Bunny Hops los ntawm Downward Dog

"Qhov no tau txais koj lub plawv dhia mus (nyeem: tuaj yeem pab koj hlawv ntau calories) thiab pab nrog kev sib koom tes," Abbott hais.

Lub tswv yim:

1. Khaws cov ncej puab thiab tsaws maj mam rau hauv av.

2. Ua kom lub duav mus hla lub xub pwg

Plank nrog Toe Shift

Abbott hais tias "Txhim kho koj lub hauv paus, caj npab thiab ncej puab thaum tau txais kev ncab zoo heev," Abbott hais.

Lub tswv yim:

1. Cia li ntsia rau pem teb pem hauv ntej ntawm koj

2. Tsis txhob cia caj dab lossis lub taub hau poob

Tshuaj xyuas rau