5 Txoj hauv kev los dag koj li zaub mov noj

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Ua raws, ua kom tawg, ua kom tawv nqaij. Txawm koj hu li cas los xij, peb txhua tus pov tseg calorie ceev faj rau cua qee zaus thaum hnub so (OK, tej zaum ntau dua li peb xav lees). Tom qab ntawd los ntawm tus kheej-recrimination, lub inevitable txhaum thiab ib tug cog lus yuav tsis ua nws dua. Tab sis tag nrho cov yeeb yam no puas tsim nyog? Tsis yog, hais tias New York City-based Bonnie Taub-Dix, MA, RD, tus cev lus rau American Dietetic Association. "Kev txhaum tsis yog ib lub tais zoo." Nws tawm tswv yim? " Kaw koj ob lub qhov muag thiab txaus siab rau txhua qhov tom thiab ua kom cov calories muaj nqis tiag tiag."

Txawm tias xyoo 2005 Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv Cov Lus Qhia muab lub teeb ntsuab rau tsoomfwv me-raug txiav txim siab tsis ncaj-ua tsaug rau "kev txiav txim siab calories" tam sim no tau tso cai. Kev txhais lus: Nws zoo kawg nkaus kom muaj ob peb yam khoom qab zib thiab gooey (cov lus qhia qhia 10-15 feem pua ​​​​ntawm cov calories ib hnub). Tab sis ua ntej koj yuav nqis peev hauv koj li kev txiav txim siab calories, nco ntsoov cov cai hauv qab no rau kev dag tsis tau them tus nqi siab dhau.

1. Tau tshaj qhov txhaum.
   Koj mantra tshiab yog, "Tsis muaj dab tsi txwv tsis pub." Thaum koj tau txais qhov kev noj haus yooj yim, kev txhaum raug txwv los ntawm lub rooj. Marsha Hudnall, MS, RD, tus thawj coj ntawm Green Mountain ntawm Fox Run hauv Ludlow, Vt hais tias "Kev ua txhaum tuaj yeem ua rau koj cuam tshuam nrog koj txoj kev xav txog zaub mov." Txhua tus cwj pwm uas tau tsav los ntawm kev ua txhaum yog nyuaj rau kev tswj hwm; kev noj zaub mov yog tsis muaj qhov tshwj xeeb. Tsis txhob tsom ntsoov rau koj qhov kev txhaum, xaiv qhov kev ntsuam xyuas ntawm qhov ntau thiab tsawg. Koj tuaj yeem muaj txhua yam uas koj lub siab xav, yog tias kev sib haum xeeb yog koj li MO thiab koj khaws cov khoom raws li kev tswj hwm. Nws yog cov khoom noj uas koj tuaj yeem noj tau ntawm koj lub tuam txhab lub rooj noj mov txhua xyoo, thiab cov khoom noj jumbo ntawm feem ntau cov khw noj mov thiab hauv tsev uas thaum kawg nthuav koj lub duav, tsis yog lub sijhawm splurge.


2. Yog tias koj dag, nco ntsoov ua nws hauv qhov chaw pej xeem.
   Hu tawm qhov kev ua txhaum cai ntawm koj thiab cov crispy Fabkis kib. (Cia li lees paub; thaum twg yog lub sijhawm kawg koj tau noj koj cov zaub mov uas koj nyiam nyob ib ncig ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg?) Kev nthuav tawm koj lub siab tsis pub leej twg paub rau lub hnub ci yuav tshem tawm qhov kev ntxias tsis tuaj yeem, thiab nrog nws, ntau qhov kev ntxias. Katherine Tallmadge, MA, RD, tus sau ntawm Diet Simple: 192 Mental Tricks, Hloov Chaw, Habits & Inspirations hais tias "Kuv ntseeg tias ib qho ntawm cov txuj ci tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tsum muaj yog kawm yuav ua li cas splurge, ces rov qab mus noj qab haus huv tam sim ntawd," (LifeLine, 2004). Nws cov lus qhia: Mus tom ntej thiab tawg ua ntej ntawm lwm tus, thiab tom qab ntawd nrog koj lub neej.


3. Ua txhaum txoj saw hlau uas txuas nrog kev dag nrog tsis muaj lub siab xav.
   Tej zaum koj yuav tau noj ib qho kev pab ntau dhau ntawm koj Niam lub ncuav qab zib a la hom, tab sis tsis txhob xav tias nws yog qhov poob ntawm lub zog. Xav txog nws raws li kev txiav txim siab zoo uas koj tau txiav txim siab: Koj tau ntsuas koj cov kev xaiv thiab txiav txim siab mus rau nws. Tam sim no txav mus. Nyob rau hauv indulgences thiab khuv xim koj ua tsis muaj dab tsi tab sis txo koj cov kev vam meej. Tsis tas li ntawd, Tallmadge hais tias, "Kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov tsis yooj yim, txwv tsis pub noj ntau dua yuav ua rau rov qab los thiab thaum kawg rov qab los ntawm qhov hnyav koj tau poob.


4. Tsis txhob sim ua ib tug tim tswv. Aim rau kev nce qib, tsis yog qhov ua tiav.
   Koj txaus siab rau chocolate. OK, yog li qhov tseeb koj yog tus tau txais ntawv pov thawj cawv. Ib hnub uas tsis muaj qhov tsaus ntuj rau koj tsuas yog tsis tiav. Txawm li cas los xij, txij li koj tau pib ntawm koj qhov kev noj qab haus huv tshiab, koj tau tswj hwm kom ua rau koj cov qhob noom xim kasfes kho rau tsuas yog ob peb lub lis piam. Qhov ntawd yog kev vam meej, kom paub meej, tab sis tsis zoo tag nrho. Thiab qhov ntawd yog qhov zoo: Yog tias kev noj haus zoo tshaj plaws yog koj lub hom phiaj, peb ntxub kom tawg koj cov npuas - tab sis kev poob siab thiab tsis ua haujlwm yog lav. Nco ntsoov, hais tias Louisville, Ky., Tus kws noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog lub cev kws kho mob Christopher R. Mohr, Ph. "Thaum koj dag, tsom mus rau cov zaub mov uas tseem muab txiaj ntsig, zoo li tsaus qhob noom xim kasfes, uas ntim cov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo," Mohr qhia.


5. Nws yog kiag li OK, thiab txawm tias tsim nyog, hla qee pluas noj!
   Yog tias koj tsis tshaib plab, koj yuav tsum tsis txhob noj. Raws li koj xav tau ib tus neeg nyiam Cov duab kom nco ntsoov txog qhov ntawd! Tab sis xav txog nws. Muaj pes tsawg zaus thaum lub caij so koj tau tawm mus rau ntau qhov kev lom zem vim muaj kev lav phib xaub thaum koj tsis nyob ze rau qhov tshaib plab? Txoj cai tshwj xeeb no yuav tsum tau txheeb xyuas qhov tseeb me ntsis sab hauv, tab sis thaum koj dhau los ua qhov koj xav tau tiag tiag ntawm kev tshaib kev nqhis (koj lub plab pib yws, koj xav tias tsis muaj dab tsi tiag thiab koj yuav xav tias thaum pib mob taub hau tuaj), xav tsis thoob xav ib yam ntawm yav dhau los. Hudnall hais tias "Peb coob leej noj thaum peb tsis tshaib plab vim peb tau kawm los soothe peb tus kheej nrog zaub mov - peb tau dhau los ua neeg noj qab haus huv," Hudnall hais. "Qhov ua kom yuam kev cais kev tshaib kev nqhis ntawm lub cev los ntawm kev tshaib kev nqhis yog kom paub tias koj lub cev qhia li cas tias xav tau zaub mov." Thiab thaum koj tau txais kev tuav ntawm qhov ntawd, koj yuav tsis tshua muaj kev xav ntau dhau rau kev xav.

Ntsuam xyuas rau