5 Calorie-Burning Workouts Koj Ua Tau Hauv 30 feeb

Zoo Siab

• 500-Calorie Workout 1: Lub Sij Hawm Ua Haujlwm
• 500-Calorie Workout 2: Kev Sib Tw Ncej Ncej
• 500-Calorie Workout 3: Caij Tsheb kauj vab luv
• 500-Calorie Workout 4: Plyometric Rep Challenge
• 500-Calorie Workout 5: Sprints rau Lub Zog Muaj Zog
• Ntsuam xyuas rau

Txawm hais tias muaj ntau yam txiaj ntsig los txhim kho koj lub zog ntxiv rau kev hlawv calories, yog tias qhov poob phaus lossis rog poob yog koj lub hom phiaj, nrhiav kev tawm dag zog dab tsi hlawv calories ntau tshaj plaws thiab muab lawv tso rau hauv koj cov calories hlawv yuav ua rau koj txaus siab. (BTW, txhua qhov kev tawm dag zog hlawv calories txij li thaum koj siv lub zog txav mus. Heck, tsuas yog zaum ntawm qhov ntawd tso cai rau koj lub cev hla nws cov haujlwm kom raug hlawv calories, tab sis qhov ntawd yog lwm zaj dab neeg.)

Tsib tsib 30-feeb cardio kev tawm dag zog hlawv calories sai ua tsaug rau lawv txoj haujlwm zoo thiab ua tau zoo. Koj tuaj yeem hlawv txog 500 calories ib hnub twg los ntawm kev ntxiv cov haujlwm no rau koj lub sijhawm. Nyiaj tau tshaj: Txhua qhov ntawm cov kev tawm dag zog hauv qab no tau tsim los ntawm Taylor Ryan, tus kws qhia paub txog tus kheej NASM, los pab koj kom tau txais txiaj ntsig yam tsis siv sijhawm nyob hauv chav ncaws pob.

Qhov tseeb, koj tsis xav tau chav dhia ua si kom ua tiav cov kev tawm dag zog calories (ib yam rau cov kev tawm dag zog YouTube txaus!). Txawm hais tias koj xav qhia hauv tsev, sab nraum, hauv tsev so, lossis ua koj li kev tawm dag zog cardio ntawm lub chaw dhia ua si, peb tau txais 500-calorie kev npaj ua haujlwm rau koj. (Yam ntsig txog: 30 Txoj Hauv Kev Hlawv 100+ Calories Tsis Txhob Sim)

500-Calorie Workout 1: Lub Sij Hawm Ua Haujlwm

Kev khiav yuav luag txhua thaj av nyob ze rau sab saum toj ntawm "cov kev tawm dag zog li cas hlawv cov calories ntau tshaj" - thiab rau qhov laj thawj zoo. Jogging ntawm 7 MPH nrawm teeb txog 700 calories hauv ib teev.

Ryan tsim qhov kev siv ua ntu zus ncua sijhawm ua haujlwm kom nws haum rau txhua qib kev qoj ib ce, tab sis txawm tias "pib" txoj phiaj xwm yog qhov nyuaj 30-feeb cardio workout. (Thiab yog tias koj nyiam nws, koj yuav tsum sim sim lwm qhov kev ua haujlwm ib ntus.)

Yog tias koj tsis nyiam treadmill, xav tias dawb ua qhov calories-hlawv kev tawm dag zog sab nraum. Thaum tsis muaj kev tswj hwm digital ceev, Taylor pom zoo kom "kev khiav yooj yim" rau peb-feeb ib ntus thiab "tsis xis nyob nrawm / ntawm lub verge ntawm tag nrho cov sprint" rau qhov luv sprints. (Tseem sim qhov kev sib tw 30-hnub treadmill uas yog ua tau lom zem.)

Tsis yog tus khiav? Ua raws tib cov lus qhia rau kev taug kev muaj hwj chim thiab/lossis kev sib tw khiav nrawm dua-tsuas yog nco ntsoov tias 500-calories kev tawm dag zog tag nrho tuaj yeem hloov pauv txij li kev ua haujlwm hlawv ntau calories ntau dua li taug kev.

Tau txais Kev Ua Haujlwm: Lub Sijhawm Khiav Ua Haujlwm

500-Calorie Workout 2: Kev Sib Tw Ncej Ncej

Tsis tau stoked txog kev nce ntaiv mus rau ... tsis nyob qhov twg? Koj tsis nyob ib leeg. Caw txhua yam thiab tau txais txiaj ntsig sai nrog cov ntaiv-stepping 500-calorie workout nrog dumbbells. Los ntawm kev ntxiv qhov hnyav rau kev ua haujlwm (koj yuav ua raws li kev ua ub no txhua hnub xws li nqa cov khoom noj khoom haus mus rau ntawm tus ntaiv), koj yuav ua haujlwm ntau cov leeg ib zaug thiab ua kom koj cov calorie hlawv.

Taylor pom zoo kom siv ib txheej ntawm 3- mus rau 8-phaus dumbbells rau qhov kev tawm dag zog 500-calorie, nyob ntawm qib qoj. Yog tias koj ib txwm xav zoo li koj yuav poob koj qhov nyiaj tshuav, nyob nyab xeeb los ntawm kev teeb tsa qhov hnyav ntawm lub console kom txog thaum koj pom koj cov footing. Tshwj tsis yog qhov sau tseg hauv qab no, nqa lub dumbbells hauv "txoj hauj lwm lub hnab ntim khoom," uas txhais tau tias ib leeg hauv ib txhais tes zoo li tuav rau ob lub hnab ntim khoom noj, caj npab los ntawm ob sab. (Muaj feem cuam tshuam: 5 Txoj Hauv Kev Kom Tau Txais Kev Ua Haujlwm Zoo Stair-Climber)

Tau Txais Kev Ua Haujlwm: Stair-Climber Challenge

500-Calorie Workout 3: Caij Tsheb kauj vab luv

Tsis txhob tig koj lub log rau ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj thiab ncaws cov khoom kom nce siab nrog qhov no 30-feeb cardio workout ncua caij. Caij koj txoj hauv kev kom ua tiav 500-calories kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua hauv chav dhia ua si lossis tom tsev yog tias koj muaj koj lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov. (Txheeb Ze: Qhov Zoo Tshaj Plaws Peloton Kev Xaiv Ntawm Amazon, Raws Li Xyuas)

Tau txais kev tawm dag zog: Kev caij tsheb kauj vab luv

500-Calorie Workout 4: Plyometric Rep Challenge

Plyometric ce yog ib txoj hauv kev kom hlawv calories thiab tsim cov leeg. Qhov kev niaj hnub no suav nrog qee qhov kev dhia dhia zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau kev tua tus neeg ua haujlwm cardio tom chaw dhia ua si, tom tsev, lossis sab nraud. Nws ua haujlwm li cas: Koj ua txhua qhov hlawv calories rau qhov qhia tus lej ntawm cov neeg sawv cev. Ua tag nrho 500-calorie workout circuit kom sai li sai tau (koj tuaj yeem ua tiav hauv tsawg dua 30 feeb!) so raws li xav tau.

Ua Haujlwm: Plyometric Rep Challenge

Nov yog yuav ua li cas txhawm rau txhua qhov kev txav mus los hauv 500-calories kev tawm dag zog:

• Siab Knees: Khiav hauv qhov chaw, nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab kom siab li koj tuaj yeem ua tau, rub koj txhais tes kom sai li sai tau.
• Lub cev hnyav Squats: Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, txhais tes tom qab lub taub hau (lossis ncaj tawm ntawm koj lub xub pwg yog tias koj xav tau). Thawb lub duav rov qab thiab khoov lub hauv caug kom qis rau hauv squat. Lub puab tsaig yuav tsum yog tib yam rau hauv av. Nias rov qab kom sawv. Nov yog ib tug rep. (Cia li squatting yuam kev no nyob rau hauv lub siab thaum lub sij hawm no 500-calorie workout.)
• Push-Ups: Ua Pib nyob rau hauv ncaj-arm plank txoj hauj lwm nrog ob txhais tes me ntsis wider dua thiab nyob rau hauv txoj kab nrog lub xub pwg nyom. Brace core thiab nyem glutes thaum koj qis dua lub cev kom txog thaum lub hauv siab ze rau hauv pem teb. Ncua rau hauv qab, thiab tom qab ntawd thawb rov qab mus rau qhov chaw pib sai li sai tau. Nov yog ib tug rep.
• Hloov lub ntsws: Sawv ntsug nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug. Kauj ruam rau pem hauv ntej nrog txoj cai ko taw, khoov ob lub hauv caug kom lub hauv caug sab xis hla pob luj taws, pob taws sab laug nqa. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua nrog sab ceg kom ua tiav 1 tus sawv cev.
• Pob Tawb Kicks: Sawv ntsug nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug. Kick heels rau ntawm koj lub glutes, rub caj npab rov qab thiab tawm sai li sai tau. Txuas ntxiv ntawm qhov nrawm kom txog thaum koj ua tiav 75 reps.
• Roob Climbers: Los ntawm txoj haujlwm plank tag nrho, hloov "khiav" hauv caug rau hauv siab sai li koj tuaj yeem ua tau. Khaws cov tub ntxhais koom nrog txhua lub sijhawm, thiab thawb nrawm ntau li ntau tau yam tsis muaj kev cuam tshuam rau daim ntawv.
• Ceg Nce: Txav mus rau ntawm txhua plaub nrog xib teg tiaj tus hauv av thiab lub xub pwg dav sib nrug. Tsis pub rov qab sawv los puag ncig, khaws cov tub ntxhais koom nrog thaum koj khoov lub hauv caug sab xis thiab tsa ceg nce mus txog thaum tus ncej puab zoo ib yam rau hauv pem teb. Maj mam nqes rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Nov yog ib tug rep. Ua 25 reps ntawm sab xis thiab tom qab ntawd rov ua dua.

500-Calorie Workout 5: Sprints rau Lub Zog Muaj Zog

Qhov kev hlawv calories no suav nrog kev sib tw peb lub hlis twg hauv nruab nrab lub cev hnyav kom pab koj hlawv 500+ calories thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev tib lub sijhawm. Ntxiv rau, nws tau lees tias kom kov yeej kev tshaib plab - koj yuav tsis muaj sijhawm tso koj lub siab xav mus ib pliag! Nyiam tsis khiav? Cia siab rau lub tsheb kauj vab sab hauv tsev thiab pedal koj cov kev sib tw hloov chaw.

Tau txais Kev Ua Haujlwm: Peb Lub Hlis-Mile Dash

Nov yog yuav ua li cas rau ace tag nrho cov kev txav hauv no 500-calorie workout:

• Hla hla: Tuav lub npas hnyav lossis dumbbell nrog ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, caj npab nthuav dav, thiab sawv ntsug nrog ko taw dav. Khoov ob lub hauv caug thiab pivot taw mus rau sab laug, txo pob mus rau sab laug sab xis. Tam sim ntawd ncaj ob txhais ceg, tsa pob nyiaj siv ua haujlwm, thiab piv rau sab xis. Ua 8 reps, tom qab ntawd hloov sab (tig rov qab).
• Poob pushups: Los ntawm txoj haujlwm txhos caug, cia koj tus kheej poob rau pem hauv ntej ntawm koj txhais tes. Maj mam txo koj lub cev mus rau hauv lub laub thiab tom qab ntawd rov mus txhos caug.
• Daim duab-4 txuas rau ntawm lub rooj zaum lossis pob:Poob ntsej muag nrog caj npab nias rau hauv pem teb, hauv caug khoov, pob taws rau saum pob. Hla txoj cai pob taws rau saum koj tus ncej puab sab xis, sab xis lub hauv caug tawm mus rau sab. Nias lub pob taws mus rau hauv lub pob thiab tsa lub duav kom siab li koj tuaj yeem ua tau. Tuav rau 1 suav thiab tom qab ntawd maj mam txo qis.
• Hauv pem teb jacks:Poob ntsej muag rau hauv pem teb lossis lev. Txuas caj npab thiab txhais ceg rau hauv 'X' cov duab thiab tom qab ntawd ua 'dhia lub tsho' hauv txoj haujlwm no (tsis muaj kev dhia tiag tiag koom nrog).

Ntsuam xyuas rau

Kev tshaj tawm