5 Txoj hauv kev kom tsis txhob Bulking los ntawm tej khoom noj

Zoo Siab

• Tawm ntawm Sight Los Ntawm Lub Siab
• Tsis txhob Grazing
• Rov Muab Koj Cov Pob Khoom
• Ceev faj ntawm ntau yam
• Tswj Koj Kev Ua Noj
• Ntsuam xyuas rau

Ceev faj cov neeg yuav khoom! Nyob ze rau "lub thawv loj" cov khw muag khoom lossis cov chaw zoo nkauj xws li Wal-Mart, Sam's Club, thiab Costco-tuaj yeem hloov pauv koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev rog, qhia kev kawm tshiab los ntawm Georgia State University. Ntau qhov kev tshawb fawb, tshwj xeeb los ntawm Cornell University's Food and Brand Lab, tau pom muaj kev sib txuas ntawm cov zaub mov khaws cia, ntim ntau, thiab ntau dhau. Thaum cov khw muag khoom no muag ntau cov khoom noj qab haus huv thiab cov organic, koj tseem tuaj yeem txaus siab thaum nws los txog rau cov khoom zoo. (Psst! Nov yog 6 Cov Khoom Noj Noj Qab Haus Huv Tshiab Los Pov Hauv Koj Lub Thawv.)

Brian Wansink, Ph.D., tus thawj coj ntawm Cornell's lab hais tias "Kuv tau koom nrog cov khw muag khoom lub thawv loj no tau ntau xyoo, thiab kuv yog tus ntseeg loj hauv kev khaws nyiaj." "Tab sis koj yuav tsum teeb tsa kev tswj hwm koj tus kheej kom tsis txhob overdoing nws." Zam kev phom sij ntawm cov khw muag khoom loj nrog cov lus qhia yooj yim no.

Tawm ntawm Sight Los Ntawm Lub Siab

Cov duab Corbis

Nws hais tias "Yog tias koj mus nqa khoom noj txom ncauj thiab koj pom ib lub txiv apple lossis 20 lub hnab ntim khoom noj, koj yuav mus rau cov chips txhua zaus," nws hais. Vim li cas? Koj lub paj hlwb xav kom tshem tawm cov chips thiab txawm tias koj cov khoom tsis txaus, nws piav qhia.

Txhawm rau tiv thaiv qhov "cov khoom lag luam siab," Wansink qhia khaws cia feem ntau ntawm qhov koj yuav hauv qhov chaw koj yuav tsis pom nws txhua zaus koj mus noj khoom txom ncauj. Piv txwv li, yog tias koj yuav ib lub thawv tsib lub zog tuav, muab ob peb lub tuav hauv koj lub pantry thiab cov khoom seem hauv koj lub qab daus los yog lub thawv ntim khoom-qhov chaw koj yuav tsis pom lawv tshwj tsis yog koj mus nrhiav lawv, Wansink qhia. Cov lus qhia no txhawm rau Sib Ntaus Cov Khoom Noj Tsis Xav Mus Crazy kuj tseem tuaj yeem pab txo cov kev noj hmo thaum ib tag hmo thiab.

Tsis txhob Grazing

Cov duab Corbis

Cov kws tshawb fawb hauv Xeev Georgia hais tias cov haujlwm dawb-dab tshos kuj tseem tuaj yeem pab txhawb rau kev nce rog. Yuav ua li cas? Cov haujlwm ntawm lub rooj no ua rau koj muaj peev xwm noj tau txhua hnub thaum koj ua lag luam. Qhov ntawd yuav muaj tseeb tshwj xeeb yog tias koj yuav cov pob khoom loj loj ntawm cov khw muag khoom loj, Wansink hais. Plop ib lub hnab supersized ntawm txoj kev sib xyaw ntawm koj lub rooj, thiab koj yuav tuav koj txhais tes txawm tias koj tshaib plab, nws hais. Txoj kev daws teeb meem? Ntim cov hnab ntim khoom me me hauv tsev kom nqa nrog koj mus ua haujlwm, Wansink pom zoo. Sim ntuav ob peb ntawm 31 Qhov Kev Noj Mov-thiab-Mus Noj rau koj li kev noj su txhua hnub-lawv tag nrho qis dua 400 calories ib yam! (Kev yuav cov ntim khoom noj txom ncauj rov qab siv tau tuaj yeem txo cov pov tseg, uas yog ib qho zoo ntawm kev yuav khoom hauv ntau kom pib nrog.)

Rov Muab Koj Cov Pob Khoom

Cov duab Corbis

Cov pob jumbo-qhov loj me no tsuas yog teeb meem hauv tsev thaum lawv nyob tom haujlwm. Qhov tseeb, ib ntawm Wansink txoj kev tshawb fawb pom tib neeg noj 33 feem pua ​​ntau dua-txawm tias lawv hais tias cov zaub mov qab tsis zoo-thaum ua los ntawm cov tais loj piv rau me me.

Kev daws: Muab ib lub phaj me me los yog lub tais thiab ncuav tawm cov khoom noj txom ncauj uas koj xav noj. Kaw lub pob thiab khaws nws rov qab rau hauv koj lub pantry. Yog tias koj tso lub hnab loj nyob ze, koj yuav muaj peev xwm lob nws thiab rov ua dua koj cov tais diav-txawm tias koj tsis tshaib plab.

Ceev faj ntawm ntau yam

Cov duab Corbis

Ntau txoj kev tshawb fawb tau txuas ntau yam rau kev noj ntau dhau. Ib qho piv txwv: Cov neeg muab M&Ms hauv 10 xim sib txawv noj 43 feem pua ​​​​ntau dua li cov khoom qab zib tau muab xya xim xwb. (Qhov ntawd yog qhov tshwj xeeb tshaj yog vwm thaum koj xav txog txhua tus M & Ms saj ib yam.) Txawm tias qhov kev nkag siab ntawm ntau yam ua rau noj ntau dhau, Wansink thiab nws cov npoj yaig hais.

Kev nqa mus: Qhov "ntau pob" ntawm cov khoom noj txom ncauj sib txawv lossis dips tuaj yeem yaum koj kom noj ntau dua yog tias koj tsuas muaj ib qho kev xaiv, Wansink hais. Txiav rov qab rau ntau yam, thiab koj yuav txwv tsis pub overeating, nws cov kev tshawb fawb qhia.

Tswj Koj Kev Ua Noj

Cov duab Corbis

Kev npaj pluas noj yuav siv sijhawm thiab lub zog. Yog tias koj yuav ib pob jumbo ntawm cov nqaij nyug hauv av los yog ntses sticks, koj muaj feem ntau yuav noj ib pawg thiab pub cov khoom seem rau hnub, Wansink hais. Qhov ntawd yog qhov tseeb tshwj xeeb yog tias koj txhawj xeeb txog ib feem ntawm lub pob yuav tsis zoo. Nws kuj tseem yuav tias koj yuav ua ntau ntxiv-ntxiv burgers, lossis ntau dua ntawm cov ntses ntses-yog tias koj paub koj yuav muaj ib tuj seem hauv koj lub tub yees.

Koj tuaj yeem kwv yees kwv yees Wansink cov lus qhia: Rov ntim koj cov nqaij lossis ua noj ua haus rau hauv me me, ib pluag mov me me. Yog tias koj yuav qee yam noj qab haus huv thiab koj xav kom txaus rau pluas su rau hnub tom ntej, qhov ntawd zoo heev, nws hais. Tab sis rov faib dua tuaj yeem ua rau koj tsis muaj teeb meem nrog cov nqaij rog lossis lwm yam khoom noj tsis zoo. Yog tias koj tab tom nrhiav ua cov phiaj xwm noj mov txhua lub lim tiam, tab sis tawm tsam pib lawv, Cov Tswv Yim Npaj Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws rau Lub Limtiam Noj Qab Haus Huv tuaj yeem ua rau koj txoj hauv kev raug.

Ntsuam xyuas rau