5 qhov zoo ntawm kev khiav ntawm lub cos

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav ntawm lub cos
• Cov lus qhia rau kev khiav ntawm lub cos

Kev dhia ntawm lub cev qoj ib ce hauv tsev tawm dag zog lossis hauv tsev yog ib txoj kev yooj yim thiab ua kom tawm dag zog vim tias nws yuav tsum tau npaj me me thiab tswj cov txiaj ntsig ntawm kev khiav, xws li kev ua kom lub cev muaj zog, rog rog thiab txhim kho ntawm ntau cov leeg nqaij, xws li ceg, rov qab, abs thiab glutes.

Txawm hais tias kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau sab nraum zoov yam tsis muaj khoom siv, kev khiav ntawm lub cos muaj lwm cov txiaj ntsig, xws li tso cai tawm dag zog lub caij los nag, piv txwv li. Nov yog ib qho piv txwv ntawm kev cob qhia kom khiav 15 km ntawm treadmill lossis ntawm txoj kev.

Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav ntawm lub cos

Ntxiv rau qhov kev cia ua kom tshwm sim tsis hais los nag, sov lossis txias txias, khiav ntawm lub cos muaj lwm yam zoo, xws li:

1. Cov kev ruaj ntseg zoo dua: khiav hauv sab hauv nrog lub cos taw txo qis kev phom sij thiab raug mob, xws li tso koj txhais taw rau hauv qhov lossis tsheb sib tsoo, nce kev nyab xeeb;
2. Khiav tau txhua lub sijhawm ntawm lub hnub: koj tuaj yeem siv lub cos nyob rau txhua lub sijhawm ntawm lub hnub, yog li nws muaj peev xwm los hlawv cov rog rog txawm tias tom qab ua tiav koj cov haujlwm txhua hnub. Yog li, cov kev sib tw tuaj yeem ua tiav thaum sawv ntxov, tav su lossis hmo ntuj tsis hais tus huab cua;
3. Ua raws li: ntawm lub cos tshuab nws muaj peev xwm tswj tau qhov khiav ceev kom tsis tu ncua, tiv thaiv tus khiav ua kom lub sijhawm qeeb dhau. Tsis tas li ntawd, nws txwv tsis pub tus neeg los nrawm yam tsis muaj qhov tseeb, uas tuaj yeem ua rau koj nkees nkees ntau dua;
4. Kho hauv pem teb yam: lub cos, dhau li ntawm kev tswj hwm lub nrawm, kuj ua rau nws nyuaj los khiav los ntawm kev hloov pauv ntawm lub toj lub cav, ua rau nws muaj peev xwm khiav ntawm ntau cov accentuated plag tsev, zoo li yog koj tau khiav ntawm lub roob;
5. Tswj koj lub plawv dhia: feem ntau, treadmills muaj cov cuab yeej uas pab ntsuas lub plawv dhia los ntawm kev sib cuag ntawm tes nrog lub thaiv kev nyab xeeb, piv txwv li, thiab yog li nws muaj peev xwm zam ntau cov teeb meem mob plawv, xws li tachycardia, ntxiv rau kev kuaj xyuas lub siab tshaj plaws lub plawv mus txog thaum lub sijhawm kev tawm dag zog.

Tsis tas li ntawd, khiav ntawm lub cev mus rau 30 feeb, 3 mus rau 4 zaug hauv ib lub lis piam, txhim kho lub sijhawm pw tsaug zog, nce zog ntawm lub zog thiab tiv thaiv cov teeb meem plawv, xws li ntshav siab lossis mob plawv, vim nws muaj peev xwm txhawb qis qis ntawm cov roj cholesterol thiab ntshav siab. Kawm paub txog lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev khiav.

Thaum lub sijhawm khiav ntawm lub cos nws muaj peev xwm ua haujlwm ntawm ob txhais ceg leeg kom muaj qhov sib npaug ntawm lub zog, ntxiv rau qhov muaj peev xwm hloov tau ntau hom kev cob qhia, tiv thaiv nws los ntawm ua monotonous, los ntawm kev hloov pauv lub nrawm thiab nrawm. Yog li, nws yog qhov ua tau los ua ib qho kev sib tw ua kom txhawb kev nrawm ntawm cov metabolism, xws li HIIT, piv txwv, uas yog qhov kev tawm dag zog siab uas tus neeg khiav haujlwm li 30 vib nas this txog 1 feeb, ntawm qhov nrawm, thiab tom qab ntawd rov qab so tib lub sij hawm passive, uas yog, nres, lossis taug kev.

Kev khiav ntawm lub treadmill yog qhov nthuav rau cov neeg uas ntshai khiav ntawm txoj kev vim tsav tsheb, ntau qhov lossis tus lej ntawm cov neeg thiab cov uas tsis muaj qhov sib npaug ntau, piv txwv li.

Cov lus qhia rau kev khiav ntawm lub cos

Txhawm rau taug kev ntawm lub duav taw uas tsis ua kom mob rau koj tus kheej lossis muab kev thim rov qab, vim yog mob leeg nqaij lossis raug mob, qee cov lus qhia yooj yim suav nrog:

• Pib pib hauv qhov cub sov li 10 feeb, ncab koj txhais tes thiab ceg;
• Pib khiav ntawm lub nrawm dua, nce ntxiv txhua 10 feeb, piv txwv li;
• Tso lub npog tas ib ce ncaj thiab ua rau pom tom hauv ntej;
• Tsis txhob tuav sab kev nyab xeeb;
• Tsis txhob tilting lub lev ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv thawj ob peb hnub.

Kev khiav ntawm lub cos yog ib qho kev ua haujlwm yooj yim thiab, ib txwm tsis muaj kev phom sij, txawm li cas los xij, nws raug nquahu kom siv cov cuab yeej los ntawm kev qhia ntawm tus kws qhia kev tawm dag zog lossis kws kho mob lub cev, zam kev ua kom tsis zoo rau kev mob, xws li mob caj dab lossis mob plawv.

Tsis tas li ntawd, thaum tus neeg rog dhau hwv, nws yuav tsum saib xyuas tshwj xeeb, xws li xam lub plawv dhia lossis ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, piv txwv li, tiv thaiv kev mob plawv lossis hnav thiab tsim kua muag ntawm cov pob qij txha. Tshawb xyuas qee cov lus qhia kom pib khiav thaum koj rog.