Lub Tshuab Ntsuas Tus Kheej Tus Qauv Tshiab Pab Koj Lub Hom Phiaj Kom Ncaj Ncees Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Peb siv ntau tus lej ntawm chav ua si-reps, teeb tsa, phaus, mais, thiab lwm yam. Koj lub plawv dhia siab tshaj. Koj lub plawv dhia siab tshaj plaws (MHR) yog qhov tseem ceeb heev vim tias nws pab koj txiav txim siab qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau txhua qhov kev tawm dag zog uas koj tab tom ua. Tau ntau xyoo, peb tau siv tus lej "220 - hnub nyoog" los xam MHR, tom qab ntawd suav nrog MHR los ntawm qee feem pua ​​los txiav txim siab lub plawv zoo "thaj chaw" los siv hauv:

• 50 txog 70 feem pua ​​(MHR x .5 txog .7) rau kev tawm dag zog yooj yim
• 70 txog 85 feem pua ​​(MHR x .7 txog .85) rau kev ua haujlwm nruab nrab
• 85 txog 95 feem pua ​​(MHR x .85 txog .95) rau kev ua haujlwm hnyav lossis kev qhia ua ntu zus

Tab sis, zoo li txhua tus qauv, 220 - hnub nyoog mis yog qhov kwv yees thiab kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias nws tsis yog qhov zoo heev.

Tib txoj hauv kev kom paub tseeb tias koj li kev ntsuas siab tshaj plaws hauv lub plawv yog dab tsi, yog los ntawm kev sim nws hauv chav kuaj. Txij li qhov no tsis siv tau rau cov neeg feem coob, peb xav muab cov cuab yeej zoo dua rau koj los pab txiav txim siab koj qhov kev tawm dag zog. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov lus qhia txog kev tawm dag zog hauv qab no yuav pab koj txheeb xyuas seb koj nyob qhov twg thaum ua haujlwm tawm thiab koj yuav tsum nyob qhov twg. (PS Koj Puas Muaj Lub Neej Cia Siab Tias Yuav Treadmill?)

1. Tham tham sim koj li kev ua haujlwm. Qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim heev los txheeb xyuas koj qhov kev siv zog.

• Yog tias koj tuaj yeem hu nkauj, koj ua haujlwm ntawm theem yooj yim heev.
• Yog tias koj tuaj yeem tswj hwm kev sib tham nrog ib tus phooj ywg, koj feem ntau ua haujlwm nyob rau theem nrab. Yog tias koj tuaj yeem hais kab lus lossis yog li ntawm ib lub sijhawm thiab tswj kev sib tham yog qhov nyuaj dua, koj tab tom mus txog qib nyuaj me ntsis.
• Yog tias koj tsuas tuaj yeem tawm ib lo lus lossis ob zaug ntawm ib lub sijhawm thiab kev sib tham tsis tuaj yeem ua tau, koj ua haujlwm ntawm kev siv zog heev (xws li yog tias koj tab tom ua ib ntus).

2. Txiav txim siab tus nqi ntawm kev paub ua haujlwm (RPE) hauv kev ua haujlwm ib txwm muaj. Peb siv qhov ntsuas no ntau zaus hauv Cov duab. Zoo li kev sim tham, nws yooj yim heev rau siv rau koj qhov kev tawm dag zog. Thaum muaj ob peb qhov sib txawv uas cov kws tshawb fawb siv, peb nyiam qhov 1-10 nplai, qhov twg:

• 1 yog pw hauv txaj los ntawm lub rooj zaum. Koj tsis ua tej yam.
• 3 yuav yog qhov sib npaug ntawm kev taug kev yooj yim.
• 4-6 yog kev siv zog me ntsis.
• 7 yog tawv.
• 8-10 yog qhov sib npaug ntawm kev khiav tsheb npav.

Koj tsuas tuaj yeem txhawb nqa 9-10 rau a heev lub sij hawm luv luv.

3. Siv lub tshuab ntsuas lub plawv hauv koj li kev ua haujlwm. Nco ntsoov tias feem ntau cov qauv ntsuas lub plawv muaj qhov dav ntawm qhov ua yuam kev, ib tus qauv uas zoo li yog qhov tseeb dua, raws li Jason R. Karp, tus kws tshaj lij lub cev thiab tus kws qhia ua haujlwm hauv San Diego, yog 205.8 - (.685 x hnub nyoog) . E.g. Yog tias koj muaj 35 xyoos, koj lub plawv dhia siab tshaj plaws uas siv cov qauv no yuav yog 182.

Siv kev sib xyaw ntawm cov txheej txheem saum toj no los txiav txim siab koj qhov kev tawm dag zog thiab koj yuav tau txais kev ua haujlwm zoo dua, muaj txiaj ntsig zoo dua txhua lub sijhawm.

Tshuaj xyuas rau