5 Txoj hauv kev uas tsis txaus ntseeg Kev nyuaj siab cuam tshuam rau koj li kev tawm dag zog

Zoo Siab

• Kev Nyuaj Siab Ua Rau Koj Ua Si Gym
• Kev ntxhov siab cuam tshuam koj txoj kev rov qab los
• Kev Nyuaj Siab Ua Rau Koj Lub Cev Muaj Zog
• Kev ntxhov siab tiv thaiv kev poob phaus
• Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj thawb ntxiv
• Ntsuam xyuas rau

Kev sib ntaus nrog koj tus txiv lossis muaj koj lub ntsej muag ci ntsa iab (lossis yog li koj xav) cov tswv yim tsis pom zoo hauv kev sib tham tuaj yeem yuam koj kom ncaj ncaj mus rau chav hnyav lossis taug kev-thiab rau qhov laj thawj zoo. Ib qho kev tawm hws hnyav zaps kev ntxhov siab, tso tawm qhov nro thiab npau taws, thiab txhawb nqa qib ntawm kev hnov ​​​​zoo hauv hlwb xws li endorphins.

Tab sis deb ntawm kev tshem tawm ib leeg tawm, kev ntxhov siab thiab kev tawm dag zog muaj kev sib raug zoo ntau dua-thiab tsis yog ib txwm muaj kev sib raug zoo. Cov teeb meem kev sib raug zoo lossis kev ntxhov siab ntawm qhov chaw ua haujlwm tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab thiab ua rau koj lub cev tsis zoo, ua rau koj lub sijhawm ua haujlwm ntev thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob ncav cuag koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab poob phaus. Tab sis kev tshawb fawb qhia tias koj tuaj yeem kawm paub siv kev ntxhov siab txhawm rau txhawb koj txoj kev vam meej hauv chav ua si-thiab sab nraum nws.

Kev Nyuaj Siab Ua Rau Koj Ua Si Gym

Thinkstock

Thaum koj tab tom ntsib teeb meem loj lossis daws teeb meem rau tsev neeg, kiv chav kawm qee zaum poob ntawm koj cov npe ua ntej. Yale University cov kws tshawb fawb tau saib txhua qhov kev tshawb fawb uas lawv tuaj yeem pom ntawm kev ntxhov siab thiab kev tawm dag zog, thiab peb-feem plaub pom tias tib neeg nyob rau hauv kev nyuaj siab yuav ua rau lub cev tsis muaj zog thiab siv sijhawm ntau dua nyob ntsiag to. Hauv ib qho ntawm cov kev tshawb fawb tau tshuaj xyuas, cov neeg koom nrog 21 feem pua ​​​​tsis tshua muaj peev xwm ua haujlwm tsis tu ncua thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab- thiab 32 feem pua ​​​​tsis tshua ua raws li lawv lub sijhawm tawm hws nyob rau plaub xyoos tom ntej.

Outsmart nws: Ua kev tawm dag zog ua ke nrog lwm cov txheej txheem tswj kev ntxhov siab xws li ua pa tob tob tuaj yeem ua rau koj tuaj yeem ua raws li kev tawm dag zog ib txwm muaj, cov kws tshawb fawb sau qhia. Sim taug kev xav, qhov uas koj tsom ntsoov rau kev mloog zoo rau koj ua pa thiab dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj thaum koj taug kev. Los yog yooj yim dua: luag thaum koj hws. Kev kawm hauv Kev Puas Siab Puas Ntsws qhia tias txawm tias ua rau ib nrab luag nyav tuaj yeem txo koj lub plawv dhia thiab txo koj qhov kev ntxhov siab yuav luag tam sim ntawd, tej zaum vim tias ua kom lub ntsej muag cov leeg koom nrog hauv kev hais lus zoo siab xa cov lus zoo siab rau koj lub hlwb.

Kev ntxhov siab cuam tshuam koj txoj kev rov qab los

Thinkstock

Nws yog qhov ib txwm hnov ​​mob ib hnub tom qab bootcamp. Tab sis yog tias tom qab cuam tshuam ntev thiab koj hloov koj daim ntawv muaj zog los ntawm koj qhov kev tawm dag zog tom ntej, koj nce koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Cov neeg uas tau hais tias lawv muaj kev ntxhov siab xav tias nkees, mob, thiab tsis muaj zog 24 teev tom qab kev tawm dag zog hnyav dua li cov neeg uas tau tshaj tawm txog kev nyuaj siab hauv lub neej, raws li kev tshawb fawb hauv Phau ntawv Journal of Strength and Conditioning Research. Cov kws tshawb fawb xav tias qhov xav tau ntawm kev ntxhov siab cuam tshuam koj lub cev ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig; muab qhov ntawd nrog kev ua haujlwm nyuaj, thiab koj yuav tsis muaj dab tsi nyob hauv lub tank.

Outsmart nws: Ua kom ntseeg tau tias koj tau zoo txaus los ntawm kev tawm dag zog ib zaug ua ntej koj tawm tsam lwm qhov mus rau qhov kawg, hais tias Matt Laurent, Ph.D., tus pab xibfwb qhia txog kev tawm dag zog science ntawm Bowling Green State University. Siv nws qhov ntsuas rov qab yooj yim los ntsuas koj li xwm txheej: Raws li koj sov sov, xav txog zaum kawg uas koj tau ua haujlwm ib yam nkaus, thiab ntsuas koj tus kheej ntawm qhov ntsuas ntawm xoom txog 10 seb koj puas tuaj yeem tsoo nws dua lub sijhawm no. Yog tias koj xav ntsuas koj tus kheej li tsib lossis siab dua-lub ntsiab lus koj tuaj yeem ua tiav qhov haujlwm no zoo li lossis zoo dua li zaum kawg-koj nyob zoo. Tab sis yog tias koj xav zoo li koj yuav tsuas yog rub los ntawm (xoom txog plaub), txiav txim siab txiav koj qhov kev sib tham luv lossis xaiv qhov qis dua niaj hnub siv xws li yoga.

Kev Nyuaj Siab Ua Rau Koj Lub Cev Muaj Zog

Thinkstock

Thaum koj ua raws li lub sijhawm ua si, koj cov leeg, lub siab, thiab lub ntsws hloov mus rau lub sijhawm, ua rau koj haum thiab muaj zog. Ib txoj hauv kev uas cov kws tshaj lij ntsuas qhov kev ua kom lub cev muaj zog yog los ntawm kev sim koj qhov VO2 max, ntau npaum li cas oxygen koj lub cev siv thaum lub sijhawm ua haujlwm. Thaum cov kws tshawb fawb Finnish tau saib xyuas 44 tus neeg pib txoj kev caij tsheb kauj vab tshiab, cov neeg uas ntsuas lawv cov kev ntxhov siab siab tshaj plaws tau pom qhov kev txhim kho tsawg tshaj plaws hauv VO2 max hauv ob lub lis piam, txawm tias ua haujlwm zoo ib yam li txhua tus.

Outsmart nws: Xav txog daim duab loj ntawm qhov tshwm sim hauv koj lub neej ua ntej koj teem lub hom phiaj. Yog tias koj tab tom npaj tshoob lossis txav chaw, nws yuav tsis yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los teeb lub hom phiaj tshiab. "Thaum kuv muaj cov neeg siv khoom xaiv lub hom phiaj loj xws li kev sib tw marathon lossis Ironman, peb ib txwm sim teem sijhawm thaum lawv lub neej muaj kev kub ntxhov tsawg tshaj plaws thiab lawv tuaj yeem mob siab rau ntau lub cev thiab lub zog lub zog rau lawv txoj kev kawm," hais tias tus kws qhia thiab ua haujlwm physiologist Tom Holland, tus sau ntawm Txoj Kev Marathon.

Kev ntxhov siab tiv thaiv kev poob phaus

Thinkstock

Kaiser Permanente cov kws tshawb fawb tau tso 472 tus neeg laus rog rau kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog tsim los pab lawv poob 10 phaus hauv 26 lub lis piam. Ua ntej thiab tom qab, cov neeg tuaj koom tau xeem cov lus nug uas ntsuas lawv cov kev ntxhov siab los ntawm xoom (tsis muaj kev ntxhov siab) txog 40 (nyob rau hauv lub siab loj). Cov uas pib txoj kev kawm nrog cov qhab nia siab dua yog qhov tsis tshua muaj peev xwm ua rau lawv lub hom phiaj. Qhov tseeb, cov tib neeg uas tau txais ntau dua ib lub ntsiab lus ntawm lawv qhov ntsuas kev ntxhov siab thaum kawm tau zoo dua yuav ua rau hnyav.

Outsmart nws: Tig thaum ntxov: Hauv tib txoj kev tshawb fawb, ntxiv kev pw tsaug zog tsis zoo (tsawg dua rau 6 teev ib hmos) nyob rau sab saum toj ntawm kev ntxhov siab ua rau qhov tsis sib xws ntawm kev poob phaus hauv ib nrab. Kom tau txais kev so hmo ntuj zoo dua, txo koj lub iPad thiab lub khoos phis tawm tsawg kawg ib teev ua ntej mus rau hauv npau suav. Lub teeb xiav ntawm lub teeb ci ntsa iab cuam tshuam nrog koj lub cev tsim cov tshuaj hormone melatonin, ua rau nws nyuaj rau ya los yog pw tsaug zog, raws li kev tshawb fawb hauv phau ntawv journal. Applied Ergonomics.

Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj thawb ntxiv

Thinkstock

Muaj yog ib qho upshot rau weathering lub sij hawm nyuaj. Cov neeg ntaus pob uas xyaum ua hauv cov xwm txheej ntxhov siab ua tau zoo dua ntawm qhov kev ntxhov siab-ua rau pub dawb pov qhov kev xeem tsib lub lis piam tom qab ntau dua li cov neeg uas nkag rau hauv kev tawm dag zog hauv lub xeev so. Rau koj, qhov ntawd txhais tau tias kev paub dhau los ua rau muaj kev ntseeg siab uas tuaj yeem pab koj ua kom nrawm dua 5K lossis ace koj qhov kev sib tw ntaus pob tom ntej. Dab tsi ntxiv, muaj pov thawj qhov kev ntseeg tus kheej no kuj tseem tuaj yeem pab koj ua haujlwm zoo tshaj plaws thiab hauv cov xwm txheej zoo ib yam, hais tias Tsev Kawm Qib Siab Chicago tus kws paub txog kev puas siab ntsws Sian Beilock, Ph.D., tus sau phau ntawv Choke: Dab tsi yog qhov zais ntshis ntawm lub paj hlwb qhia txog kom ua tau zoo thaum koj yuav tsum.

Outsmart nws: Kev tshawb fawb qhia tias hloov pauv koj lub tswv yim tuaj yeem ua qhov sib txawv ntawm kev ua tiav thiab tsis ua tiav, Beilock hais. Es tsis txhob pom kev ntxhov siab ua ib qho teeb meem rau koj txoj kev vam meej, saib nws yog qhov teeb meem uas koj tau kov yeej yav dhau los-thiab tuaj yeem kov yeej dua. Thiab yog tias koj muaj hmoo txaus los ua lub neej tsis tshua muaj kev ntxhov siab, xav txog kev txhawb nqa lub sijhawm thaum koj ua haujlwm los txhim kho koj qhov kev ua tau zoo thaum nws tseem ceeb-piv txwv li, sib tw lub moos ntawm koj qhov kev sib tw tom ntej lossis muaj kev sib tw hauv kev sib tw nrog koj. tus phooj ywg gym.

Ntsuam xyuas rau