5 Cov kev hloov me me uas pab kom qhov hnyav tawm kom zoo

Zoo Siab

• Saib xyuas koj cov Calorie suav
• Noj ntau tsob nroj Protein
• Qoj Smarter, Tsis Nyuaj
• Teem Sijhawm Ntxiv rau R & R.
• Ntsuas Koj Tus Kheej Txhua Hnub
• Tshuaj xyuas rau

Koj ua hauj lwm hnyav kom poob phaus, thiab koj aced nws. Tam sim no los txog qhov kev sib tw tom ntej: khaws nws tawm. Feem ntau koj yuav hnov ​​txog lub Loj Loser txoj kev tshawb no pib xyoo no uas pom 13 ntawm 14 tus neeg sib tw tau rov qab muaj qhov hnyav ntau hauv rau xyoo. (Ntawm no: Qhov Tseeb Txog Qhov Poob Poob Tom Qab Qhov Loj Tshaj Plaws.) Dheev, cov xov xwm tau nrov nrov tias qhov rov qab hnyav nce yog qhov tsis tuaj yeem pom. Nov yog qhov khoom, txawm hais tias: Nws tsuas yog tsis muaj tseeb. Cov Loj Loser Cov neeg sib tw yog qhov txawv txav vim lawv poob qhov hnyav hnyav, uas yog ib qho nyuaj rau khaws cia rau lub sijhawm ntev. Ntawm cov neeg uas poob qis dua qhov hnyav (piv txwv li, feem ntau ntawm peb), 60 feem pua ​​​​ua rau feem ntau ntawm nws tawm, raws li kev tshawb fawb tshiab. Txhua yam nws yuav siv yog qee qhov kev noj haus thiab kev tawm dag zog, hais tias Caroline Apovian, MD, tus kws tshaj lij kev rog ntawm Boston University Tsev Kawm Ntawv Tshuaj.

Ua ntej, nkag siab tias qhov hnyav poob hloov pauv koj lub cev li cas. (Ib yam ntawm tag nrho cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, uas yog.) Thaum koj poob ntau phaus, koj lub cev nkag mus rau "mob tshaib plab." Koj lub cev qeeb nws cov khoom tsim tawm ntawm leptin, ib yam tshuaj uas ua rau koj qab los noj mov, thaum tib lub sijhawm tso koj cov qib ghrelin, ib yam tshuaj uas ua rau koj tshaib plab, hais tias Louis J. Aronne, MD, tus thawj coj ntawm Lub Chaw Tswj Kev Nyuaj Siab. ntawm Weill Cornell Tshuaj thiab New York-Presbyterian thiab tus sau ntawm The Change Your Biology Diet.

Qhov xwm zoo: Koj tuaj yeem poob mus txog 10 feem pua ​​​​ntawm koj lub cev qhov hnyav yam tsis tau ua rau qhov kev hloov tshuaj hormones, Dr. Aronne hais. Yog li tus poj niam 150-phaus tuaj yeem tso li 15 phaus thiab ua kom lawv tawm me ntsis kom tsis txhob muaj kev tawm tsam. Tab sis txawm tias koj tau poob ntau dua li ntawd, kev tswj koj qhov hnyav tshiab yog ua tau nrog cov kev tshawb fawb pov thawj.

Saib xyuas koj cov Calorie suav

Thaum koj nyob hauv hom kev saib xyuas, koj tuaj yeem noj ntau txhua hnub ntau dua li thaum koj tau noj zaub mov. Tab sis koj tsis tuaj yeem muaj ntau dhau, vim tias koj qhov kev siv hluav taws xob tag nrho - cov calories uas koj hlawv ua txhua hnub - tau poob qis, yog li 10 feem pua ​​​​qhov hnyav poob qis koj cov metabolism hauv 20 txog 25. feem pua.

Hmoov zoo, muaj ib txoj hauv kev los txiav txim seb koj tuaj yeem noj tau npaum li cas thiab tseem nyob twj ywm: los ntawm kev siv National Institutes of Health lub cev-yuag npaj. Txuas koj "ua ntej" stats thiab tom qab ntawd, thaum nws nug txog koj lub hom phiaj hnyav, muab koj tus lej tam sim no. Nws yuav suav pes tsawg calories koj tuaj yeem haus tau raws cov ntaub ntawv ntawd. Los ntawm qhov ntawd, koj yuav xav tau kho me ntsis. Saib seb koj ua li cas ntawm cov calorie suav tshiab: Tshem tawm me ntsis yog tias koj pom koj tus kheej rov qab hnyav dua, lossis ntxiv me ntsis yog tias koj ravenous, hais tias Amy E. Rothberg, MD, Ph.D., tus thawj coj ntawm qhov hnyav- tswj chaw kho mob hauv University of Michigan. Sim mus txog thaum koj pom qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj.

Noj ntau tsob nroj Protein

Boosting koj cov protein kom tsawg pab koj tswj cov leeg nqaij, uas ua rau koj cov metabolism hauv humming. Tab sis hom protein uas koj noj ua rau txhua qhov sib txawv. Sau koj cov zaub mov nrog ntau taum, chickpeas, taum pauv, thiab lentils nrog rau cov tsiaj protein. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau luam tawm nyob rau hauv American Journal of Clinical Nutrition pom tias noj 3/4 khob ntawm cov zaub mov no txhua hnub tau pab tib neeg kom poob phaus los ntawm kev ua kom lawv txaus siab. David Ludwig, MD, tus kws tshaj lij kev poob phaus ntawm Harvard Medical School hais tias "Cov taum thiab lentils pab ua kom koj cov tshuaj insulin tsis tu ncua, uas tiv thaiv kev tshaib plab uas tuaj yeem ua rau noj ntau dhau," Ib txwm tshaib plab? (Txheeb xyuas cov zaub mov tsis noj nqaij rau ntau qhov kev tshoov siab nqaij.)

Qoj Smarter, Tsis Nyuaj

Kev tawm dag zog txhua hnub yog qhov tseem ceeb heev-koj yuav tsum ua kom nquag plias kom nyob twj ywm ntawm koj qhov hnyav dua li koj tau poob phaus vim tias koj cov metabolism hauv qeeb me ntsis tam sim no, Dr. Aronne hais. Tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum mus nyuaj txhua hnub. Ib teev ntawm kev ua haujlwm nruab nrab xws li taug kev nrawm lossis ua si qoj ib ce xws li caij koj lub tsheb kauj vab yuav ua rau cov nyiaj poob qis, hais tias Holly Wyatt, MD, tus thawj coj koom nrog ntawm Anschutz Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv Center ntawm University of Colorado. (Koj tuaj yeem ua 70 feeb hauv ib hnub rau rau hnub hauv ib asthiv hloov, nws hais.) Ib teev twg yuav zoo li ntau, tab sis qhov nyiaj ntawd yog qhov tsim nyog yuav tsum tswj hwm vim nws muab qee yam rau koj cov kws tshawb fawb hu ua "kev hloov pauv cov metabolism." Nov yog koj lub cev lub peev xwm los hloov pauv thiab hlawv cov calories ntxiv yog tias, hais, koj txiav txim siab ua kev lom zem rau lub hnub yug ncuav mog qab zib ntawm ib tog twg lossis dhau nws ntawm barbecue.

Yog tias koj ua tsis tau ib teev, Dr. Rothberg pom zoo kom faib nws tawm. Sim ua 20-feeb ua haujlwm thaum sawv ntxov, taug kev 20-feeb thaum noj su, thiab 20 feeb ntawm qhov hnyav hnyav thaum yav tsaus ntuj. (Sim nrhiav pawg taug kev; lawv coj cov txiaj ntsig zoo.) Thiab nco ntsoov koom nrog kev qhia ua lub zog rau hauv koj cov kev tawm dag zog txhua hnub tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Cov poj niam uas ua cov kev kawm tiv thaiv nce lawv cov leeg nqaij, uas txhawb nqa cov metabolism, ntau dua li cov uas ua cardio nkaus xwb, raws li Gary R. Hunter, Ph.D., tus thawj coj ntawm Lub Cev Kev Ua Haujlwm rau Lub Cev Kev Noj Qab Haus Huv Obesity Research Center ntawm University. ntawm Alabama ntawm Birmingham.

Teem Sijhawm Ntxiv rau R & R.

Kev nyuab siab ntev tuaj yeem txo qis koj cov qib qab zib-suppressing leptin, ua rau koj tshaib plab, raws li kev tshawb fawb hauv Psychoneuroendocrinology. Nyob rau tib lub sijhawm, kev ntxhov siab nce koj qib ntawm cov tshuaj insulin thiab cortisol, uas txhawb koj txoj kev qab los thiab ua rau koj cov metabolism qeeb, Dr. Ludwig hais. Ntxiv yoga rau koj qhov kev sib xyaw ua haujlwm txhawm rau ua kom muaj kev nyob siab thiab tsim cov leeg. (Lossis sim ua qhov kev xav niaj hnub no uas txo cov kev pw tsaug zog.) Thiab ua kom pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, Dr. Rothberg hais tias, txij li kev tshawb fawb txuas nrog kev pw tsaug zog rau kev saib xyuas qhov hnyav.

Ntsuas Koj Tus Kheej Txhua Hnub

Cov neeg uas tau nce qib ntawm qhov ntsuas txhua hnub muaj feem ntau yuav ua rau poob phaus hauv ob lub xyoos ntau dua li cov uas tsis ua, raws li kev tshawb fawb los ntawm Cornell University. Thaum koj yuav tsum tsis txhob freak tawm yog tias koj nce phaus lossis ob phaus, taug qab tus lej yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob maj mam tab sis tsis tu ncua nkag mus, hais tias Dawn Jackson Blatner, RDN, tus tswvcuab ntawm Pawg Thawj Coj thiab tus kws sau ntawv. Kev noj haus Flexitarian. Yog tias koj tau txais tsib phaus, ua tib zoo saib koj li niaj hnub saib seb koj tuaj yeem txiav qee qhov calories thiab tsim kom muaj ntau yam haujlwm li cas, nws hais. (Tab sis tsis txhob cia qhov hnyav koj tus kheej ua rau koj vwm!)

Tshuaj xyuas rau