5 Txoj Cai Yooj Yim rau Kev Noj Qab Haus Huv Zoo

Zoo Siab

• 1. Tsis txhob tso tej yam kuab lom rau hauv koj lub cev
• 2. Tsa Yam thiab txav mus los
• 3. Pw Tsaug Zog Zoo Li Menyuam Mos
• 4. Zam Txim Kev Nyuaj Siab Dhau
• 5. Tu Koj Lub Cev Nrog Cov Khoom Noj Tiag
• Koj Yuav Tsum Tso Nrog Nws Lub Neej

Ua raws li kev noj qab nyob zoo rau lub neej feem ntau zoo li nyuaj.

Tshaj tawm thiab cov kws tshaj lij nyob ib puag ncig koj zoo li muab tswv yim tsis sib haum.

Txawm li cas los xij, ua lub neej noj qab nyob zoo tsis tas yuav muaj kev nyuaj.

Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv zoo, poob ceeb thawj thiab mloog zoo dua nyob rau txhua hnub, txhua yam koj yuav tsum ua yog ua raws li 5 txoj cai yooj yim no.

1. Tsis txhob tso tej yam kuab lom rau hauv koj lub cev

Ntau yam uas tib neeg muab tso rau hauv lawv lub cev yog cov tshuaj lom tuag kiag.

Qee qhov, xws li luam yeeb, haus dej cawv thiab quav yeeb quav tshuaj, muaj yees ua rau muaj lub siab tsis nyiam, ua rau tib neeg nyuaj rau lawv tso lossis zam lawv.

Yog tias koj muaj teeb meem nrog ib qho ntawm cov tshuaj no, ces kev noj haus thiab kev tawm dag zog yog qhov tsawg kawg ntawm koj kev txhawj xeeb.

Txawm hais tias cawv tseem zoo rau cov neeg uas tuaj yeem tiv taus nws, cov luam yeeb thiab tsim txom cov yeeb tshuaj tsis zoo rau txhua tus.

Tab sis ib qho teeb meem tseem ceeb dua niaj hnub no yog kev noj zaub mov tsis zoo, txhawb kev noj zaub mov tsis zoo.

Yog tias koj xav kom tau txais kev noj qab haus huv zoo, koj yuav tsum txo qis koj kev noj cov zaub mov no.

Tej zaum qhov kev hloov pauv ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom txhim kho koj cov zaub mov noj yog kom txo qis kev ua tiav, cov zaub mov ntim zaub mov noj.

Qhov no tuaj yeem tawv vim tias muaj ntau cov khoom noj no tau tsim kom tsis tshua muaj nqaij thiab tawv tawv kom tiv thaiv ().

Thaum nws los txog rau cov khoom xyaw tshwj xeeb, cov suab thaj ntxiv rau yog qhov tsis zoo. Cov no suav nrog sucrose thiab high-fructose pob kws phoov.

Ob qho tib si tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj cov metabolism thaum noj ntau dhau, txawm hais tias qee tus neeg tuaj yeem tiv taus kev hnyav ().

Ib qho ntxiv, nws yog ib lub tswv yim zoo kom tsis txhob muaj cov rog rog trans, uas pom nyob hauv qee hom margarine thiab ntim zaub mov ci.

Koj yuav tsis muaj kev noj qab haus huv yog tias koj tso cov tshuaj lom hauv lub cev rau hauv koj lub cev. Cov no suav nrog haus luam yeeb thiab dej cawv, tab sis kuj muaj qee cov zaub mov ua tiav thiab cov khoom xyaw.

2. Tsa Yam thiab txav mus los

Siv koj cov leeg yog qhov tseem ceeb heev rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv.

Thaum nqa tes taw hnyav li thiab qoj ib ce tuaj yeem pab koj kom zoo dua, txhim kho koj lub ntsej muag tsuas yog qhov kawg ntawm daim dej khov xwb.

Koj kuj yuav tsum tau qoj ib ce kom ntseeg tau tias koj lub cev, lub hlwb thiab cov tshuaj hormones ua haujlwm zoo.

Lifting nyhav txo koj cov ntshav qab zib thiab insulin qib siab, txhim kho cov roj (cholesterol) thiab cov roj triglycerides tsawg (3).

Nws kuj ua rau koj qib testosterone thiab cov tshuaj hormones loj hlob, ob qho cuam tshuam nrog kev txhim kho muaj txiaj ntsig zoo ().

Dab tsi ntxiv, kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo kev nyuaj siab thiab koj qhov kev pheej hmoo ntawm ntau yam mob ntsig txog mob nyhav, xws li kev rog, hom ntshav qab zib 2, kab mob plawv, Alzheimer's thiab ntau ntxiv (5).

Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog yuav pab koj poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog ua ke nrog kev noj zaub mov zoo rau lub cev. Nws tsis yog tsuas yog hlawv cov calories, tab sis kuj tseem txhim kho koj cov qib tshuaj hormones thiab lub cev tag nrho.

Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev qoj ib ce. Koj tsis tas yuav mus tom chav ncaws pob lossis muaj cov cuab yeej tsim tawm kim.

Nws muaj peev xwm ua kom tawm dag zog dawb thiab hauv kev nplij siab hauv koj lub tsev. Tsuas yog tshawb hauv Google lossis YouTube rau "cov kev tawm dag lub cev" lossis "thev taus cev," piv txwv.

Tawm mus sab nraud taug kev taug kev lossis taug kev yog lwm yam tseem ceeb uas koj yuav tsum tau ua, tshwj xeeb yog tias koj tuaj yeem tau txais qee lub hnub thaum koj nyob ntawm nws (rau qhov chaw nyob ntawm vitamin D). Taug kev yog ib qho kev xaiv zoo thiab muaj qhov underrated siab kawg ntawm kev tawm dag zog.

Qhov tseem ceeb yog xaiv tej yam uas koj nyiam thiab tuaj yeem sib txuas nrog lub sijhawm ntev.

Yog tias koj tsis zoo lossis muaj teeb meem kev kho mob, nws yog lub tswv yim zoo nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws paub txog kev noj qab haus huv ua ntej pib txoj haujlwm tshiab.

Kev tawm dag zog tsis tsuas yog pab koj saib kom zoo dua qub, nws tseem txhim kho koj cov qib tshuaj hormones, ua kom koj nyob zoo dua qub thiab txo koj cov kev muaj mob.

3. Pw Tsaug Zog Zoo Li Menyuam Mos

Kev pw tsaug zog tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv tag nrho thiab cov kev tshawb fawb qhia tias kev pw tsis tsaug zog cuam tshuam nrog ntau yam kab mob, suav nrog kev rog thiab mob plawv (, 7,).

Nws raug nquahu kom siv sijhawm kom zoo, pw tsaug zog zoo.

Yog tias koj zoo li pw tsis tsaug zog, muaj ob peb txoj hauv kev koj tuaj yeem sim kho nws:

• Tsis txhob haus kas fes thaum sawv ntxov.
• Sim mus pw thiab sawv thaum lub sijhawm zoo sib xws txhua hnub.
• Pw hauv qhov tsaus ntuj nti, tsis muaj lub teeb pom kev zoo.
• Txo cov teeb hauv koj lub tsev li ob peb teev ua ntej yuav mus pw.
• Rau cov lus qhia ntxiv txog yuav ua li cas txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, txheeb xyuas cov kab lus no.

Nws tseem yuav yog lub tswv yim zoo mus ntsib koj tus kws kho mob. Kev pw tsaug zog, xws li pw tsaug zog ua pa yog qhov tshwm sim heev thiab feem ntau kho tau yooj yim.

Tau txais kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv hauv ntau txoj kev tshaj li qhov koj xav. Koj yuav muaj kev noj qab haus huv zoo dua ntawm lub cev thiab lub hlwb thiab txo qis koj cov teeb meem kev mob nkeeg ntau yam.

4. Zam Txim Kev Nyuaj Siab Dhau

Kev noj qab haus huv zoo koom nrog kev noj haus kom zoo, kev pw tsaug zog zoo thiab kev tawm dag zog txhua lub sijhawm.

Tab sis txoj kev koj xav thiab koj xav li cas kuj tseem ceeb heev. Kev ntxhov siab txhua lub sijhawm yog ib daim ntawv qhia txog kev puas tsuaj.

Kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem ua rau qib cortisol thiab cuam tshuam rau koj cov metabolism. Nws tuaj yeem nce cov zaub mov khib, rog hauv koj lub plab thiab ua kom muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob (, 10,).

Cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb pab txhawb kev nyuaj siab, uas yog ib qho teeb meem kev noj qab haus huv niaj hnub no (12,).

Txo kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, sim ua kom koj lub neej yooj yim - qoj ib ce, coj mus taug kev, xyaum ua pa kom tob thiab tej zaum ua kev xav.

Yog tias koj tsis tuaj yeem daws lub nra ntawm koj lub neej txhua hnub yam tsis muaj kev ntxhov siab ntau dhau, txiav txim siab mus ntsib kws kho kev puas siab ntsws.

Tsis tsuas yog yuav hla koj cov kev ntxhov siab kom ua rau koj muaj kev noj qab haus huv, nws tseem yuav txhim kho koj lub neej hauv lwm txoj kev thiab. Mus dhau lub neej ntxhov siab, ntxhov siab thiab yeej tsis tau so thiab txaus siab rau koj tus kheej yog khib nyiab ntau.

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj lub cev noj qab haus huv, ua rau koj qhov hnyav nce thiab ntau yam kabmob. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab.

5. Tu Koj Lub Cev Nrog Cov Khoom Noj Tiag

Qhov yooj yim thiab ua tau zoo rau kev noj qab haus huv yog kev tsom rau cov khoom noj tiag.

Xaiv cov khoom noj tsis tiav, tag nrho cov khoom noj uas zoo li nws zoo li lub cev.

Nws yog qhov zoo tshaj rau noj cov tsiaj thiab zaub sib xyaw ua ke - nqaij, ntses, qe, zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, noob, thiab cov rog zoo, roj thiab cov khoom siv mis ua muaj roj ntxiv.

Yog tias koj noj qab nyob zoo, yuag thiab nquag, noj mov tag nrho, tsis muaj carbs ces tsis tas yuav zoo. Cov no suav nrog cov qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib, legumes thiab cov nplej ua ke xws li oats.

Txawm li cas los xij, yog tias koj lub cev rog dhau rog, rog dhau los lossis tau pom cov cim ntawm cov teeb meem ntawm metabolic xws li mob ntshav qab zib lossis mob metabolic syndrome, tom qab ntawd txiav rov qab los ntawm cov khoom noj tseem ceeb hauv lub cev yuav ua rau muaj kev txhim kho zoo (14, 16).

Cov neeg muaj peev xwm feem ntau poob ntau qhov hnyav dhau los ntawm kev txiav rov qab ntawm cov khoom noj ua kom rog vim lawv tsis nco qab pib noj tsawg dua (,).

Txhua yam koj ua, ua kom zoo dua los xaiv tag nrho cov khoom noj tsis tau coj mus siv hloov cov khoom noj uas zoo li lawv tau ua hauv lub Hoobkas.

Xaiv cov khoom noj uas tseem tsis tau ua xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, noob thiab noob nplej tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv.

Koj Yuav Tsum Tso Nrog Nws Lub Neej

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev xav txog kev noj haus yog lub tswv yim tsis zoo vim tias nws yuav luag tsis ua haujlwm ntev ntev.

Vim li no, nws yog qhov tseem ceeb los txhawm rau txhawm rau hloov kev ua neej.

Noj qab nyob zoo yog marathon, tsis yog khiav.

Nws siv sijhawm thiab koj yuav tsum lo nrog nws rau lub neej.