5 Nco Ntsoov Rau Cov Neeg Noj Tsis Zoo Noj Thaum Tiv Thaiv Hniav-19 Tawm

Zoo Siab

• 1. Nws nkag siab yog tias koj tabtom tawm tsam tam sim no
• 2. Thov tsis txhob txiav koj tus kheej kom dhau ntawm kev txhawb nqa
• 3. Ua haujlwm rau qib C-ua haujlwm
• 4. Koj lub cev paub tias yuav ua dab tsi thaum muaj kev kub ntxhov
• 5. Rov qab tseem muaj teeb meem
• Rov qab tau yog qhov tseem ceeb uas qhib cov qhov rooj no, cia kuv nkag mus rau qhov zoo nkauj tshaj plaws ntawm nws txhais li cas kom muaj txoj sia.

Koj tsis poob qab ntawm txoj kev muab nyiaj rov qab, thiab tsis yog koj li nyiaj rov qab vim tias txhua yam nyuaj.

Kuv tuaj yeem hais qhov tseeb tias tsis muaj ib yam dab tsi uas kuv tau kawm hauv kev kho tau npaj rau kuv rau kev mob kis thoob qhov txhia chaw.

Thiab tseem nyob ntawm no kuv yog, ntsia cia cov khw muag khoom thiab cov kev txiav txim siab rau tus kheej, xav paub seb kuv yuav khaws kuv tus kheej noj haus li cas thaum - qhia qhov tseeb - kuv qhov kev xav zoo li txhua lub siab xav ua lub kauj tsheb thiab tsav.

Kuv paub qhov twg txoj kev coj peb, tab sis. (Spoiler ceeb toom: tag nrho kev nyuaj siab.) Nws tsis yog qhov chaw kuv xav rov qab los.

Muaj kev noj tsis haum yog qhov nyuaj ntawm nws tus kheej. Thiab tam sim no peb puas tau muaj kev kub ntxhov thoob ntiaj teb? Nws tuaj yeem hnov ​​zoo li sim rau kev txhim kho kom rov zoo.

Yog tias koj muaj kev nyuaj nrog zaub mov lossis duab lub cev lub sijhawm no, kuv xav kom koj paub tias koj tsis yog ib leeg. Nov yog qee qhov nco tseem ceeb kom tuav nyob rau lub lim tiam tom ntej.

1. Nws nkag siab yog tias koj tabtom tawm tsam tam sim no

Thaum kuv noj cov zaub mov tsis txaus siab ua lub suab nrov nrov thaum rov hais dua tus kheej, Kuv muaj qhov kev xav tias kuv swb ntawm qhov kuv rov zoo los. Thiab kuv xav tias kuv ua txhaum, ib yam nkaus. Kuv puas tau mus obsess txog khoom noj lub sijhawm zoo li no?

Kev noj kev haus yog kev mob hlwb. Uas txhais tau tias thaum peb cov kev ua haujlwm cuam tshuam, peb tau pw tsaug zog tsawg, ntsib ntau dua kev ntxhov siab, thiab muaj kev sib cais ntau dua li yav dhau los.

Nws ua kev nkag siab zoo uas peb yeej tsis tau siv zog ntau dua li ib txwm.

Kuj muaj ntau yam tshiab los thaiv peb kev kom mus. Khoom noj tam sim no nkag tsis tau ntau dua li qhov nws tau ua dhau los (thiab tsawg dua qub), thiab peb feem coob tsis muaj neeg noj mov nyob ib puag ncig peb. Qhov no yog qhov sib npaug ntawm kev tawm tsam peb noj tsis zoo ntawm "nyuaj tawv."

Yog li, yog, yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj tam sim no, qhov ntawd siv tau tag nrho. Koj tsis poob qab ntawm txoj kev muab nyiaj rov qab, thiab tsis yog koj li nyiaj rov qab vim tias txhua yam nyuaj.

Hloov chaw, peb tsuas yog yuav tsum kho peb cov kev cia siab thiab khaws cov duab loj saib.

2. Thov tsis txhob txiav koj tus kheej kom dhau ntawm kev txhawb nqa

Kev hais txog qhov kev cia siab, cia siab tias koj yuav xav tau kev txhawb nqa tam sim no, tsis tsawg dua. Thaum nws tuaj yeem xav ntxias kom thim tawm thaum lub sijhawm kev nyob ib leeg ntawm tus kheej, kev cais tawm tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau koj txoj kev mob hlwb thiab rov zoo los.

Apps zoo li FaceTime thiab Marco Polo tso cai rau koj nyob sib txuas los ntawm cov yeeb yaj kiab thiab tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau kev lav phib xaub thiab kev txhawb nqa pluas noj.

Tab sis yog tias koj tsis muaj dab tsi hauv koj lub neej uas paub txog ED, koj tseem muaj kev xaiv:

• Ob Qhov Kev Noj Qab Haus Huv Lub Chaw thiab Eating Disorder Foundation muaj cov pab pawg txhawb nqa! Lub Koom Haum Koom Tes Tsis Txaus Caij Nyiam (NEDA) tau sau cov npe ntawm pab pawg tsawg tus nqi virtual thiab.
• NEDA tseem tau muab tso ua ke video cov yeeb yaj kiab rau COVID cov cuab yeej daws teeb meem, suav nrog cov yeeb yaj kiab no nrog Jennifer Rollins, MSW, LCSW, sib tham txog kev rov zoo li qub thaum muaj kev sib kis.
• Kuj tseem muaj ntau qhov zoo ntawm smartphone apps uas tuaj yeem ua cov cuab yeej pabcuam hauv kev rov qab los rau koj. Kuv kuj tseem tau qee qhov kuv nyiam tshaj tawm hauv kab ntawv no.
• Ntau tus kws tshaj tawm kev noj haus muaj kev sib tham hauv virtual. Koj tuaj yeem tshawb nrhiav ib tus hauv cov ntaub ntawv no.
• Muaj Instagram, @ covid19eatingsupport, uas muaj kev txhawb nqa zaub mov nyob rau txhua ob teev!

3. Ua haujlwm rau qib C-ua haujlwm

Perfectionism hauv kev rov ua haujlwm yog tsis muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb tshaj yog tsis tam sim no. Kuv tus kws ntsuas khoom noj khoom haus Aaron Flores feem ntau ua rau kuv nco txog "kev ua haujlwm C-qib." Kuv tau pom cov piv txwv tau tiag tiag grounding rau kuv.

Tsis yog txhua txhua pluas mov yuav txig “muaj sib npaug.” Qee zaum koj cov khoom noj txom ncauj tsuas yog yam uas koj tuaj yeem pom hauv lub khob lossis txhua yam koj tuaj yeem tiv taus. Qee zaum peb cov zaub mov yuav txawv me ntsis vim tias nws yog qhov peb pom hauv lub taub yees txias ntawm lub khw muag khoom cawv.

TSIS ZOO. Qhov ntawd yog qhov qub.

C-qib kev ua haujlwm txhais tau tias, yog, khaws pob khoom noj khoom haus kom zoo yog tias cov ntawd yuav pab ua kom koj tus kheej muaj sia nyob tam sim no. Nws yuav txhais tau tias hu rau lwm tus mus yuav khoom noj rau peb yog tias peb xav tias daig. Nws txhais tau hais tias tawm mus rau "zoo txaus" thaum peb ED lub hlwb hais qhia peb nws tsis yog.

Thiab nws twv yuav raug hu txhais tau tias yoog raws peb cov khoom noj xaiv. Peb nyob hauv lub ntiaj teb txawv dua li qhov uas peb tau ua ob peb lub lim tiam dhau los.

Qhov tseem ceeb nyob rau tam sim no yog kev muaj sia nyob thiab nyob zoo li qhov koj tuaj yeem tau (peb tau tsom rau peb pluas noj txhua hnub nrog rau ob rau peb cov khoom noj txom ncauj - yaug, rov ua dua). Tus so peb tuaj yeem tso lub txee rau kev txhawj xeeb txog tom qab, ntawm lwm qhov ntawm no.

4. Koj lub cev paub tias yuav ua dab tsi thaum muaj kev kub ntxhov

Muaj ntau ntawm “tso dag” mus ncig ntawm kev sib raug zoo xov xwm hais txog qhov hnyav uas cov neeg yuav nce hauv quab yuam. Ntxiv rau qhov uas tau ua rau Fatphobic, nws kuj tseem tsis txaus siab rau qhov taw tes.

Koj lub cev tsuas yog txoj haujlwm tiag tiag yog los pab coj koj hauv txhua hnub thiab taw qhia rau koj yam uas koj yuav xav tau txav mus los ntawm nws yooj yim dua li sai tau.

Muaj kev sib kis loj heev. Qhov kev ntxhov siab yog lus tiag tiag thiab zam tsis tau.

Yog li yog tias koj pom koj tus kheej nqhis khoom noj khoom haus tam sim no? Ntawd yog koj lub cev nrhiav hauv kev nrhiav cov khoom muaj zog los ua nws txoj haujlwm.

Yog tias koj xaus rau kev hnyav? Tus ntawd yog koj lub cev yoog txhawm rau tiv thaiv koj, yog koj muaj mob thiab ua tsis tau los tu koj tus kheej tom qab zoo.

Thiab yog tias koj "ntxhov siab noj mov" lossis nrhiav cov khoom noj yooj yim? Ntawd yog koj lub cev siv cov khoom noj raws li txoj kev nyiam nws tus kheej - uas tuaj yeem ua lub hom phiaj tseem ceeb.

Koj qhov kev noj mov tsis zoo (thiab tu siab, peb cov kab lis kev cai nyob rau qhov loj) tej zaum yuav xav ua kom dab no poob tag. Tab sis tshwj xeeb tshaj yog muab cov xwm txheej? Lawv muaj tag nrho cov kev paub dhau los uas muaj nrog zaub mov noj.

Tib neeg muaj txoj sia nyob muaj xwm txheej thiab kis thoob plaws keeb kwm, ua tsaug rau peb lub cev muaj peev xwm hloov kho tau. Qhov kawg uas peb yuav tsum tau ua yog rau txim rau lawv los tiv thaiv peb.

Nyeem ntxiv: Caroline Dooner's “Tus F * ck Nws Noj. ” Nws yog txoj kev coj noj coj ua kom noj tau zoo uas yuav ua rau koj lub siab xav tau yooj yim.

5. Rov qab tseem muaj teeb meem

Kuv paub ntau ntawm peb yuav pom peb tus kheej rau hauv kev poob siab. Tej zaum koj yuav xav tias, “Yog lub ntiaj teb tab tom poob zuj zus,” yog vim li cas kuv ho thab?

(Hav, yog li koj thiaj paub, txoj cai ntawd hu ua kev nyuaj siab, kuv tus phooj ywg. Yog koj tau txais ib tus kws saib xyuas mob hlwb rau pab neeg tu koj, nws yog lub sijhawm zoo los cuag lawv.)

Yog lawm, lub neej yav tom ntej yeej muaj tseeb li tam sim no. Qhov peb tau ntsib dhau los yog tsis muaj kev xav txog ntau txoj hauv kev. Zoo li txaus ntshai thiab txawm tsis cia siab nyob rau hauv lub ntsej muag ntawm kev tsim kev mob vwm zoo heev ua rau muaj kev nkag siab.

Tsis paub txog koj kev paub dhau los, Kuv tsis tuaj yeem qhia koj tias koj xav li cas lossis muaj kev cuam tshuam rau kev sib kis no. Tab sis rau kuv, txaus ntshai kawg li nws tau dhau los, lub sijhawm no tau hloov pauv kuv qhov tseem ceeb ua ntej.

Thaum kuv xav txog txhua lub sijhawm uas nyiag los ntawm kuv los ntawm kuv kev noj kev haus, thiab kuv xav txog txhua yam uas yuav tshwm sim hauv lub lis piam tom ntej? Kuv nco txog tias tsis muaj ib lub sijhawm twg mus nkim.

Muaj ntau ntau yam uas kuv tau muab rau qhov kev xav uas tseem ceeb dua li yav dhau los: sib txuas nrog cov neeg hlub, kuv sawv ntxov taug kev mus rau chaw nres tsheb ciav hlau, hnov ​​lub hnub ntawm kuv lub ntsej muag, nres los ntawm lub khw muag khoom donut hauv zos thiab yeej saj kuv cov zaub mov.

Txhua yam no muaj nqi heev. Thiab nws tuaj yeem nqa los ntawm peb hauv blink ntawm lub qhov muag.

Rov qab tau yog qhov tseem ceeb uas qhib cov qhov rooj no, cia kuv nkag mus rau qhov zoo nkauj tshaj plaws ntawm nws txhais li cas kom muaj txoj sia.

Thiab tau kawg qhov xwm txheej ntawd. Tshwj xeeb tam sim no.

Lub sijhawm no yuav tsis tau nyob mus ib txhis. Kuv tsis tuaj yeem qhia koj tias ntev npaum li cas nws yuav ua, tab sis nrog rau lwm yam, peb tuaj yeem paub meej tias txhua yam tuaj kom tiav.

Thiab kuv ntseeg tias muaj Lub Neej Yav Tom Ntej Koj yuav zoo siab rau koj txoj kev ua siab ntev hauv lub sijhawm no.

Vim tias muaj cov neeg uas peb hlub thiab xav tau peb, qee yam peb tseem tsis tau pom dua. Thiab muaj lub neej yav tom ntej uas peb txhua tus yuav tsum rov tsim kho. Kuv xav kom peb txhua tus muaj tes ua rau nws ua tau zoo dua.

Kuv paub nws nyuaj tamsim no. Tab sis rau dab tsi nws muaj nqis, Kuv ntseeg koj. Kuv ntseeg peb txhua tus.

Peb yuav noj cov khoom no tom ib qho zuj zus. Thiab ua tsaug? Peb tau txais ntau yam xws li "ua-tswj" raws li nws yuav siv sij hawm.

Xav tau kev pab txhawb? Cov ntawv sau “NEDA” rau 741741 kom cuag cov neeg pab daws teeb meem, lossis hu rau Lub koom haum National Noj Tsis Txaus Ntseeg pab cuam ntawm 800-931-2237.

Sam Dylan Finch yog tus sau ntawv, sau ntawv, thiab tus tshaj tawm digital media Strategic hauv San Francisco Bay Area.Nws yog tus thawj coj kev kho teebmeem kev xav thiab mob hlwb ntawm Healthline.Pom nws hauv Twitter thiab Instagram, thiab kawm paub ntxiv ntawm SamDylanFinch.com.