5 Vim Li Cas Koj Cov Kev Ua Haujlwm Tsis Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Koj puas tau ua haujlwm tsis tu ncua rau lub hlis (tej zaum txawm tias xyoo) tab sis qhov ntsuas tau nce zuj zus? Nov yog tsib txoj hauv kev uas koj qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau koj poob phaus, thiab qhov peb cov kws tshaj lij pom zoo kom pib poob phaus dua:

1. Koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub ua rau koj noj ntau dhau.

Puas yog koj qhov kev tawm dag zog ua rau koj siv "Kuv hlawv nws, Kuv khwv tau nws," thov txim thaum nws los txog rau koj cov zaub mov? Michele Olson, Ph.D., tus kws tshaj lij ntawm kev tshawb fawb txog kev tawm dag zog ntawm Auburn University Montgomery hais tias "Kev tshawb fawb pom tias tib neeg nyiam noj ntau calories thaum lawv tawm dag zog," hais tias Michele Olson, Ph.D. Zoo meej Ob txhais ceg, Glutes & Abs DVD.

Xav tias koj li 45 feeb thaum sawv ntxov yog txaus los hlawv qhov ntawd ntawm cov ncuav mog qab zib chocolate ntawm cov khoom qab zib? Xav txog qhov no: qhov nruab nrab, 140-phaus poj niam hlawv txog 476 calories (ntawm 10-feeb mais pace) khiav rau 45 feeb. Qhov nruab nrab lub tsev noj mov khoom qab zib moos nyob ib ncig ntawm 1,200 calories (lossis ntau dua), yog li txawm tias koj tsuas noj ib nrab ntawm ib daim, koj tseem yuav tau yooj yim noj koj khiav-thiab tom qab ntawd qee qhov tsawg dua 10 feeb.

Kev daws: Ua kom koj cov workouts suav los ntawm kev sib koom ua ke nrog cov zaub mov noj qab haus huv uas nyob hauv cov calorie ntau ntau uas koj lub cev xav tau txhawm rau kom poob lossis tswj koj qhov hnyav. Olson pom zoo sau tseg yam koj tab tom noj kom taug qab cov calories noj, thiab tom qab ntawd rho tawm cov calories koj hlawv, rau koj tus lej txhua hnub tseeb.

2. Koj qhov kev tawm dag zog tag nrho so koj tawm.

Thaum 5:00 teev sawv ntxov killer boot camp class zoo li ib txoj hauv kev zoo, yog li vim li cas cov phaus tsis poob? Yog tias koj qhov kev tawm dag zog ua rau koj hnov ​​​​ntxhiab, qaug zog, mob, thiab tsuas yog xav pw ntawm lub rooj zaum tas hnub, nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo, hais tias Alex Figueroa, tus kws qhia tus kheej thiab tus kws qhia qoj ib ce ntawm Kev Ua Si. Club/LA hauv Boston, MA. Thaum koj qhov kev tawm dag zog yuav tsum nyuaj, thawb koj lub cev hnyav dhau tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev. Kev cob qhia dhau los tuaj yeem ua rau txhua yam los ntawm kev xav qab zib, lub cev tsis muaj zog, thiab insomnia-tag nrho cov uas tuaj yeem ua rau hnyav nce.

Kev daws: Figueroa pom zoo ua raws cov phiaj xwm kev tawm dag zog uas tsim nyog rau koj qib kev noj qab haus huv tam sim no-ib qho uas tseem yuav tawm tsam koj lub cev yam tsis muaj dej ntws tawm. Tsis paub tias yam twg zoo tshaj rau koj? Sim teem sijhawm sib tham nrog tus kws qhia tus kheej los tshuaj xyuas koj lub hom phiaj thiab phiaj xwm zoo tshaj plaws kom ua tiav.

3. Koj qhov kev tawm dag zog hlawv calories ntau dua li koj xav.

Xav tias zoo nkauj ncaj ncees thaum lub tshuab treadmill hais tias koj tau hlawv 800 calories? Tsis ceev, ceeb toom Olson. Olson hais tias nyeem ntawv nyeem tau tsawg heev tsis tshua muaj neeg pom, thiab feem ntau cov tshuab tau nyeem ntau tshaj li ntawm 30 feem pua.

"Muaj ntau lub tshuab tsis xav kom koj muab tso rau hauv koj lub cev hnyav thiab, yog li ntawd, cov calorie ntau ntau yog feem ntau raws li 'qhov hnyav siv' feem ntau siv hauv kev tshawb fawb ntawm 155 phaus," Olson hais. "Yog li, yog tias koj hnyav 135 phaus, piv txwv li, koj yuav tsis hlawv tib calories li ib tus neeg uas nyob ntawm qhov hnyav siv."

Thiab txawm tias cov uas siv lub plawv dhia nyeem ntawv kuj yuav tsis raug. "Lub tshuab uas suav nrog kev ua haujlwm ntawm caj npab (xws li stair stepper lossis elliptical) tuaj yeem ua rau lub plawv dhia siab dua piv rau lub tshuab txhais ceg nkaus xwb zoo li lub treadmill, tab sis qhov no tsis yog feem ntau vim tias koj hlawv ntau calories," Olson hais. "Kev tshawb fawb tau pom tias tib theem ntawm kev hlawv calorie ntau ntau, lub plawv dhia yuav nce siab dua thaum siv ob txhais caj npab piv rau ob txhais ceg, thiab koj tuaj yeem hlawv calories tsawg dua txawm tias lub plawv dhia siab dua."

Kev daws: Sim siv qhov 'nrug deb' nyeem tawm kom paub meej ntau npaum li cas hlawv calories, Olson hais. "Piv txwv li, yog tias koj xav hlawv 300 calories, jogging 3 mais, taug kev 4 mais, lossis caij tsheb kauj vab txog 10 mais ntawm lub tsheb kauj vab paub tias hlawv cov nyiaj no."

4. Koj qhov kev tawm dag zog tsis sib npaug.

Tseeb, peb hlub Zumba ntau npaum li koj ua, tab sis qhov ntawd tsis tau txhais hais tias nws yog txhua yam koj yuav tsum tau ua kom nyob twj ywm. Olson hais tias "Ntau yam tsis yog txuj lom ntawm lub neej, tab sis yog tus yuam sij kom tau txais lub cev zoo dua qub, muaj lub cev muaj zog," Olson hais. "Tsis muaj ib qho haujlwm uas tuaj yeem muab rau koj txhua yam koj xav tau."

Ua tsuas yog cardio workouts lossis tib lub zog ua haujlwm dhau los txhais tau tias koj tau muab lub sijhawm los tsim cov nqaij ntshiv thiab tawm tsam koj lub cev hauv txoj kev tshiab (kev txhais lus: hlawv ntau calorie ntau ntau ua ib yam tshiab), thiab koj tuaj yeem ua rau toj siab vim nws.

Kev daws: Tsim ib qho kev pab cuam txhua lub limtiam uas tig los ntawm kev sib txawv ntawm kev tawm dag zog (cardio, kev cob qhia lub zog, yoog raws, core) txhawm rau ua kom koj lub siab, thiab lub cev, koom nrog thiab hloov pauv. Olson pom zoo kom ua kom tsawg kawg peb zaug sib zog thiab peb txog tsib zaug cardio zaug hauv ib lub lis piam kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

5. Koj qhov kev tawm dag zog tag nrho.

Koj puas tau kawm tib lub cev-sculpting chav kawm siv tib lub 3-phaus hnyav lub lim tiam tom qab lub lim tiam? Lob qee cov dumbbells hnyav los txhawb koj cov calories hlawv thiab tsim kom muaj cov nqaij rog ntau ntxiv, qhia Sonrisa Medina, pab pawg ua haujlwm qoj ib ce rau Equinox Fitness Clubs hauv Coral Gables, Florida. Thiab thaum koj nyob ntawm no, sim chav kawm uas koj tsis tau ua dua (zoo li yoga lossis Pilates) txhawm rau txhawb koj lub cev hauv txoj hauv kev tshiab.

Vim li cas nws thiaj tseem ceeb heev kom hloov tej yam? Ua cov haujlwm ib txwm ua dhau los thiab ntau dua txhais tau tias koj lub cev tsis tas yuav ua haujlwm hnyav ua nws tom qab ob peb lub lis piam. Olson hais tias "Peb 'kawm' yuav ua dab tsi thiab txav mus los," Olson hais. "Qhov ntau 'kawm' peb, qhov kev ua haujlwm yooj yim dua rau peb lub cev, uas txhais tau tias koj yuav hlawv calories tsawg dua li qhov koj tau ua thaum qhov kev ua si lossis koj qhov niaj hnub ua tshiab rau koj."

Kev daws: Txawm hais tias nws tau sim hnyav dua lossis ntxiv kev tawm tsam ntau ntxiv thaum caij chav kawm caij tsheb kauj vab, hloov kho qhov sib zog thiab cov qauv ntawm koj qhov kev tawm dag zog tuaj yeem pab ncaws koj li calories hlawv kom pib poob phaus ntxiv. Txawm hais tias ntxiv kev tawm dag zog xws li yoga thiab Pilates uas feem ntau tsis hlawv ntau cov calories, yog tias lawv tshiab rau koj lub cev, yuav tsim qee qhov kev hloov pauv zoo hauv koj lub cev tsuas yog los ntawm kev sib tw tshiab rau koj txoj kev txav thiab kev ua haujlwm, Olson hais. .

Tshuaj xyuas rau