5 Vim Li Cas Koj Thiaj Li Tsis Ceev Faj thiab rhuav Koj li PR

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Koj ua raws koj txoj kev qhia kev ntseeg. Koj mob siab rau kev cob qhia lub zog, kev kawm hla, thiab ua npuas ncauj. Tab sis tom qab muab tso rau hauv lub hlis (lossis xyoo) ntawm kev ua haujlwm hnyav, koj tseem tsis khiav ceev dua. Txawm hais tias koj qhov kev siv zog zoo tshaj plaws, koj tsis tuaj yeem rhuav tshem ib nrab marathon PR koj tau teeb tsa ob xyoos dhau los lossis khiav 5K hauv qis dua 30 feeb. Yog li, muab dab tsi?

Ua ntej koj muab rau qhov tsis ntseeg tus kheej thiab xav tias koj tsis muaj peev xwm ua kom lub sijhawm sib tw nrawm dua, xyuas kom tseeb tias koj tsis ua phem rau koj txoj haujlwm hnyav los ntawm kev ua ib yam ntawm tsib yam no:

1.Khiav nrawm heev

Thaum koj txoj phiaj xwm kev cob qhia hu kom yooj yim khiav, koj puas tau khiav ntawm qhov yooj yim? Cov neeg khiav feem ntau tau ua txhaum ntawm kev ua kom qeeb qeeb ntawm lawv cov hnub yooj yim. Kev khiav qeeb ua haujlwm ob lub hom phiaj: Nws txhim kho koj lub peev xwm aerobic (ua tau zoo npaum li cas koj lub cev xa cov pa mus rau koj cov leeg) thiab nws pab koj rov qab los ntawm kev nrawm, hais tias Mary Johnson, tus kws qhia nrog McKirdy Kev Kawm thiab USTAF. Koj yuav tsum mus qeeb npaum li cas? Ib qho yooj yim pace yuav tsum yog 1: 30 txog 2: 00 ib mais qeeb dua koj qhov kev sib tw 10K lossis qis dua 60 feem pua ​​​​ntawm koj lub siab tshaj plaws, piav qhia Johnson. Nws hais tias "Txawm tias txoj cai no hloov pauv tau," "Koj yuav tsum mloog koj lub cev thiab ua kom yooj yim rau kev ua haujlwm uas koj tab tom ua haujlwm yooj yim."

2.Khiav ntau mais

Khiav ntau dhau yam tsis tau siv sijhawm ntau kom rov zoo los ntawm kev tawm dag zog lossis tsis rov ntxiv roj tam sim tom qab kev tawm dag zog muaj qhov tshwm sim, hais tias David Ayer, tus tsim ntawm RunRelated. Nws hais tias "Kev khiav yog txawv dua li lwm yam kis las vim tias kev qhia ntau ntxiv tsis tas yuav muaj kev vam meej sib npaug," nws hais. "Yog tias koj tso kev ntxhov siab ntau dhau rau koj lub cev, koj yuav ua haujlwm tsis zoo thiab ua rau raug mob." Koj yuav paub li cas yog tias koj qhov kev mus ncig txhua lub lim tiam siab dhau? Saib rau cov cim xws li mob uas lingers, qaug zog tas li, chim siab, tsis muaj peev xwm ua kom pom tseeb, insomnia, thiab lub plawv dhia siab, hais tias Johnson.

3.Kev cob qhia lub zog tsis raug

Muaj txoj cai thiab txoj hauv kev tsis raug rau cov neeg sib tw khiav lub zog. Lub sijhawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb, Johnson hais. Nws hais tias "Kev qhia lub zog tom qab koj ua tiav koj txoj haujlwm nrawm lossis hnub tom qab kev cob qhia nyuaj," nws hais. "Yog tias koj tab tom kawm kom nrawm dua, koj yuav tsum tau ua qhov tseem ceeb ua ntej kom koj tau txais txiaj ntsig ntau dua ntawm koj qhov kev sib tw nrawm dua li ua qhov khiav thaum koj cov leeg twb dhau los ntawm kev qhia lub zog." Lwm qhov kev qhia siv dag zog yuam kev Johnson pom cov neeg sib tw ua yog ua tib lub cev hnyav ib ce xws li clamshells thiab dab taug kev txhua hnub. Cov kev tawm dag zog no tsuas yog pab cov neeg khiav tawm tsawg kawg nkaus. "Cov neeg khiav dej num yuav tsum pib nqa qhov hnyav tiag tiag los hloov lawv cov ntaub so ntswg thiab cov leeg mus rau qhov kev xav tau ntawm kev khiav."

4. Mus dhau ntawm cov lus tsa suab thaum hla kev qhia

Kev khiav tsis yog ib qho kis las yooj yim. Kev ua haujlwm ntev thiab nrawm ua haujlwm nyuaj yog li nws tsis yog qhov xav tsis thoob uas koj xav zaum ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov rau ib teev thaum saib Bachelor thiab hu qhov kev kawm hla kev. Yog tias koj xav khiav nrawm dua, koj yuav tsum ua kom zoo dua qhov ntawd. Johnson hais qhia koj qhov kev cob qhia hla kev tawm ntawm lub tshuab cardio tho txawv thiab sib xyaw ua ke ntawm kev xyaum ua haujlwm xws li kev xyaum ua haujlwm nrog tus ntaiv nrawm, sab shuffling, thiab lateral dais nkag rau 45 mus rau 60 feeb. "Kev koom nrog ntau yam dej num qhia tus neeg dhia lub cev kom ua tau zoo dua qub thiab paub nrog lwm lub dav hlau ntawm kev txav mus los," Johnson hais.

5.Tsis ncaj ncees rau koj tus kheej

Ayer hais tias "Ntau tus neeg ncaws pob xav tau kev vam meej thiab lawv xav tau nag hmo," Kev ua siab ntev thiab kev ua siab ntev yuav raug them. Yog tias koj tab tom tawm tsam kom pom kev nce qib, ua tib zoo saib ntawm koj lub cav kev qhia thiab ua siab ncaj rau koj tus kheej, qhia Johnson. Puas yog koj noj qab nyob zoo thiab noj zaub mov zoo? Koj tau pw ntau npaum li cas? Koj qib kev nyuab siab yog dab tsi? Cuaj zaus ntawm 10, thaum ib tug neeg tsis tau nrawm dua, Johnson hais tias, "nws yog vim muaj ib qho tseem ceeb ntawm qhov kev sib tw uas ploj lawm." Kev cob qhia ntse yog ntau dua li mus rau kev khiav ob peb zaug txhua lub lim tiam.

Tshuaj xyuas rau