5 Tsob Nroj-Cog Khoom Noj uas tuaj yeem Pab Koj Ua Ntshuam Qha

Zoo Siab

• Qos yaj ywm
• Sim:
• Ob txhais ceg
• Sim:
• Tag nrho nplej
• Sim:
• Ceev thiab noob
• Sim:
• Ib Sim Neej
• Cov lus qhia ua du du:
• Sim cov combos:
• Cov kev xaiv-cog raws ntoo los pab txhim cov leeg yog qhov kawg

Xav tias koj tsis tuaj yeem tsim cov nqaij ntshiv noj rau cov khoom noj cog ntawm tsob ntoo? Tsib yam zaub mov no hais lwm yam.

Thaum kuv ib txwm yog tus tawm dag zog avid, kuv tus kheej nyiam ua yog yuag. Rau kuv, tsis muaj ib yam dab tsi piv rau qhov kev xav tias koj tuaj yeem nqa qee yam uas koj tsis tuaj yeem nqa tuaj.

Thaum kuv ua ntej hloov mus rau cov khoom noj uas tsis yog cog rau tsob nroj, Kuv muaj kev txhawj xeeb txog seb cov zaub mov cog hauv lub cev puas yuav txaus txaus los ua kom ib ce muaj zog uas kuv ua, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los ua lub tsev ntshiv.

Kuv tsis ntseeg thaum xub thawj, tab sis tom qab kev tshawb fawb me ntsis kuv pom tias tsis yooj yim rub cov pluas mov ua ke uas tsis tsuas yog pab kuv tsim cov leeg nqaij tab sis tau pab ua kom rov zoo dua thiab muaj zog ntau dua.

Hauv ntej, khoom noj khoom haus-cog tsob ntoo yog qhov tsis raug nrog kev tawm dag zog, zoo li kuv tau tham ua ntej. Txhua yam nws coj yog kev kawm me ntsis thiab kev xav sab nraum lub thawv txhawm rau ua kom nws cov txiaj ntsig zoo.

Thiab qhov no yog qhov twg kuv tuaj yeem pab qhia qee yam kev tshoov siab.

Txawm hais tias koj yog tus tshiab rau hauv chav dhia ua si lossis ncaws pob raws caij nyoog, yog tias koj tab tom saib yuav noj cov khoom noj uas cog rau tsob ntoo tab sis muaj kev txhawj xeeb txog cov leeg nqaij, Kuv tau txais koj cov nyiaj.

Hauv qab no yog tsib yam khoom noj uas kuv nyiam noj uas tuaj yeem pab ua kom rov zoo thiab txhim cov nqaij ntshiv.

Qos yaj ywm

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom muaj caloric xav tau thaum noj rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij thiab rov qab los. Qos yaj ywm yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau qhov no. Lawv nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates, uas muab lub zog qhov tsim nyog.

Kuv nyiam cov qos yaj ywm qab zib tshwj xeeb vim tias lawv tau sau, qab zib, thiab muaj nplua nuj antioxidant. Whichever qos koj xaiv, Kuv xav noj lawv ua ntej koj workout rau lub zog lossis tom qab koj workout rau rov qab.

Sim:

• cov qos ntim uas muaj taum pauv, pob kws, thiab salsa
• qos qos nrog veggies thiab mustard (hla lub ntuj tso!)

Ob txhais ceg

Ob txhais ceg yog qhov ua tau zoo ntawm cov hlau thiab. Sim ua kom haus lawv tom qab koj tawm mus ua haujlwm ntxiv rau koj cov khw muag khoom noj carbohydrate thiab muab cov khoom noj muaj protein ntau los txhawb cov leeg kev loj hlob.

Lawv cov ntsiab lus fiber ntau hauv kev nqus cov khoom noj muaj txiaj ntsig, vim muaj fiber ntau ua txuas nrog tswj cov kab mob plab noj qab haus huv, uas ua kom lub plab zom mov zoo. Qhov no ua rau qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj uas koj noj.

Kuj tseem muaj tsev neeg muaj taum loj thiab taum pauv los xaiv. Lawv tuaj yeem ua haujlwm rau ntau cov tais diav sib txawv, yog li koj yuav tau pom lub tsw - thiab noj mov - uas koj nyiam.

Sim:

• lub kua zaub liab liab khub nrog koj cov zaub mov tom qab ua haujlwm
• taum burrito, suav nrog qhov txiaj ntsig tag nrho (xav tias quinoa lossis farro)

Tag nrho nplej

Cov nplej tseem yog lub plawv-carbohydrates, uas twb ua rau lawv yeej hauv kuv phau ntawv. Lawv kuj muaj protein, thiab qee qhov chaw muaj nplua nuj antioxidants.

Tag nrho cov nroj tsuag feem ntau muaj ntau cov txiaj ntsig, thiab cov nplej ntau yog qhov ua piv txwv zoo tshaj plaws ntawm qhov no. Siv lawv ua ntej koj workout rau ib qho zoo ntawm lub zog.

Sim:

• whole-grain oats nrog blueberries
• whole-grain ci nrog avocado

Ceev thiab noob

Cov noob txiv thiab noob yog cov protein ntau thiab muaj calorically tuab. Tsuas yog xibtes ntawm walnuts, piv txwv li, muaj ntxaib ntawm cov protein. Yog tias koj tab tom nrhiav ntxiv qhov yooj yim ntawm calories rau koj cov zaub mov noj, txiv ntoo thiab noob yog qhov uas ua.

Cov rog hauv cov noob txiv thiab cov noob kuj ua rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins A, D, K, thiab E, yog li nws tau muaj txiaj ntsig zoo suav nrog hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.

Sim:

• pistachios pov hauv cov zaub xam lav
• almond butter kis rau tag nrho cov noob ci

Ib Sim Neej

Thaum no yog ntau dua ntawm cov pluas noj lossis khoom txom ncauj dua li cov zaub mov tshwj xeeb, Kuv muaj kev xav zoo li smoothies tseem tsim ib qho lus hais. Hauv kuv lub tswvyim, lub smoothie craze hauv kev noj qab haus huv hauv ntiaj teb yog qhov tsim tau. Smoothies yog qhov kawg tsis txaus ntseeg thiab lawv ntim cov khoom noj khoom haus ntaus nrig. Thiab cov cheebtsam txoj cai ua rau nws xaiv qhov kev xaiv zoo tshaj plaws ua ntej.

Cov lus qhia ua du du:

• Pib nrog nplooj keeb ntsuab. Nws yuav yog, uas txhim kho cov ntshav khiav (nitric oxide nrawm, lossis qhib, koj cov hlab ntshav).
• Ntxiv cov txiv pos ntxiv vim lawv tau ntim nrog tshuaj tua kab mob antioxidant, uas ua kom ntev li lub sijhawm ntawm nitric oxide.
• Ntxiv flax lossis hemp noob rau suav nrog qhov chaw ntawm cov rog thiab protein.
• Ntxiv lwm yam txiv ntoo ntxiv rau kev ua qab zib thiab cov carbohydrates uas koj xav tau rau lub zog.
• Xws li qhuav oats rau ib qho ntxiv ntawm fiber.
• Thaum kawg, suav nrog mis lossis nroj tsuag.
  • kale, pos nphuab, txiv nkhaus taw, oats, noob flax, txiv maj phaub dej
  • spinach, pineapple, blueberries, noob hemp, mis almond

Sim cov combos:

• Uantej workout lossis tshais: oatmeal nrog berries
• Post-workout los yog noj su: lentil kua zaub nrog khub qos
• Noj hmo: hearty salad pov nrog noob txiv thiab taum

Cov kev xaiv-cog raws ntoo los pab txhim cov leeg yog qhov kawg

Raws li koj tuaj yeem pom, muaj cov kev xaiv uas tsis muaj kev cog qoob loo uas tsis muaj qhov kawg rau kev ua kom siab kawg ntawm kev ua haujlwm thiab tsim cov leeg. Nco ntsoov, tus yuam sij rau kev tsim cov leeg nqaij yog kev tawm dag zog. Xyuas kom koj cov zaub mov zoo ua rau koj muaj zog thiab ua kom muaj zog thiab noj kom txaus cov calories kom thiaj li ua kom cov leeg muaj zog.

Sara Zayed pib Posifitivy ntawm Instagram hauv 2015. Thaum ua haujlwm puv sijhawm ua ib tug engineer tom qab kawm tiav hauv tsev kawm qib siab, Zayed tau txais Daim Ntawv Cog Lus Cog Khoom Noj-cov cog los ntawm Cornell University thiab dhau los ua ACSM-ntawv pov thawj tus kws qhia ntawv tus kheej. Nws tau tawm haujlwm ntawm nws txoj haujlwm mus ua haujlwm rau Ethos Health, kev coj ua noj qab haus huv, ua ib tus kws kho mob hauv Long Valley, NJ, thiab tam sim no nyob hauv tsev kawm ntawv kho mob. Nws tau khiav yim ib nrab marathons, ib qho kev ua tiav marathon, thiab ntseeg hais tias nyob hauv lub zog ntawm tag nrho cov khoom noj, cog khoom noj khoom haus thiab kev hloov kho lub neej.Koj tseem tuaj yeem nrhiav nws hauv Facebook thiab sau npe mus rau nws blog.