5 lub tswv yim los txhim kho koj cov kev ua haujlwm khiav

Txhawm rau txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm, nws yog qhov tseem ceeb rau hnav lub teeb, xis, yoog raws, khau zoo uas tsim nyog rau hom ntawm cov kauj ruam, uas tuaj yeem txheeb xyuas tau thaum yuav cov khau hauv khw. Ib qho ntxiv, cov khau ntaub yuav tsum tau hloov pauv txhua xyoo yog tias lawv siv ntau dua 3 zaug hauv ib lub lis piam.

Lwm yam 5 lub tswv yim rau kev txhim kho khiav zoo xws li:

1. Npaj workouts: tus kws qhia qoj muaj peev xwm teeb tsa tus kheej cov phiaj xwm nrog cov tawm tsam sib txawv, lub zog lossis nrawm hauv kev ua haujlwm raws li lub hom phiaj, tab sis muaj cov apps rau lub xov tooj ntawm tes uas tuaj yeem pab txhua tus neeg uas xav pib khiav ntawm txoj kev.
2. Ua tsis taus pa kom raug: nqus rau 3 tawm thiab tso pa rau 2 txoj hlua (3: 2 piv). Qhov no tso cai rau lwm taw los siv thaum lub sijhawm sib zog, zam kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv lub ntsws ua pa, uas siv lub diaphragm, es tsis txhob ua pa hauv siab, vim nws tso cai rau ua pa oxygen ntau dua;
3. Ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg, plab thiab rov qab: ua cov leeg ua kom lub zog ua kom zoo dua tuaj yeem nqus tau zoo ntawm txhua yam, ua kom lub zog rau cov kauj ruam tom ntej thiab tiv thaiv kev raug mob;
4. Ua kom sov ua ntej haiv neeg: pib nrog kev taug kev, maj mam nce nrawm. Qhov no nce hauv qhov kub thiab txias thiab ua haujlwm zoo rau cov leeg ua haujlwm, npaj lub cev rau kev sib tw;
5. Ua kom haum: ua ntej kev cob qhia, ingest carbohydrates los muab lub zog rau lub cev, thaum lub sijhawm kawm, haus dej, isotonic dej haus lossis txiv maj phaub dej thiab tom qab kev cob qhia, ingest cov protein kom txhawb cov leeg kev loj hlob.

Lwm txoj hauv kev los txhim kho kev khiav haujlwm yog kom tsis txhob ua kom raug mob hnyav ntxiv. Txawm hais tias qhov mob leeg uas tshwm sim tom qab kev ua haujlwm yuav tsum sib xyaw los txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov ntsiab lus uas yuav ua rau mob thiab tsis xis nyob, cuam tshuam txog kev ua haujlwm tom ntej.

Ib txoj hauv kev zoo los tawm tsam mob tom qab workout yog qhov ua rau nws tus kheej zaws hauv qhov chaw mob siab tshaj plaws. Koj tuaj yeem siv koj ob txhais tes thiab txawm tias lub pob ntaus pob tesniv, tab sis rau kev zaws tob dua, thiab yog li ntawd ntau dua, koj tuaj yeem siv cov npuas dej ua npuas ncauj, uas yog txhav ua npuas ncauj npuag uas ua haujlwm kom tob tob cov leeg thiab cov leeg, tshwj xeeb tshaj yog tom qab ua haujlwm hnyav. Cov. Pom qhov tseeb dab tsi ua npuas dej ua npuas ncauj thiab yog kauj ruam ntawm kauj ruam siv yuav siv nws li cas los tawm tsam qhov mob tshwm sim los ntawm pab pawg iliotibial thiab nraub qaum.

Ntxiv rau tag nrho cov lus qhia no, nws kuj tseem ceeb kom tsis txhob haus luam yeeb vim tias luam yeeb ua rau kev nqus ntawm oxygen los ntawm alveoli, txo qis kev ua haujlwm.

Pom ib daim ntawv qhia zoo ntawm lub ntuj isotonic npaj nrog cov khoom xyaw uas koj muaj nyob hauv tsev thiab qhov ntawd pab kom hydrate thiab ua kom lub siab xav kom nyob twj ywm hauv kev yees duab: