Qhov Ntsuas 5 Kev Ntsuas Tshuaj Noj: Nws puas ua haujlwm pab rau lub cev nyhav?

Zoo Siab

• Dab Tsi 5 Kab Ntsig?
• Yuav ua li cas ua raws li 5 Daim Ntawv Cuam Tshuam
• Nws puas tuaj yeem pab koj kom poob phaus?
• Lwm cov txiaj ntsig ntawm 5 Kev Noj Haus
• Muaj peev xwm downsides ntawm 5 Bite Noj
• Tej zaum yuav ua rau cov zaub mov tsis zoo
• Kev pheej hmoo loj ntawm lub cev nyhav rov qab thiab tsis zoo noj zaub coj noj coj ua
• Cov khoom noj tau noj thiab tsis txhob tso
• Qauv ntawv qhia zaub mov
• Hnub 1
• Hnub 2
• Hnub 3
• Hauv qab kab

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv: 2.5 tawm ntawm 5

Lub 5 Bite Diet yog cov khoom noj muaj fad uas cog lus rau kom yuag poob zoo, txhua lub sijhawm uas cia koj noj cov zaub mov koj nyiam.

Nws tau los ua lag luam ua lwm txoj hauv kev rau kev phais qhov hnyav, thiab nws cov neeg tshaj tawm hais txog nws cov lus qhia yooj yim-ua raws thiab cov txiaj ntsig tau sai.

Txawm li cas los xij, qee qhov pom qee yam ntawm cov zaub mov no txhawj xeeb, suav nrog cov ntsiab lus tsis muaj calorie tsawg, muaj peev xwm tsis muaj zaub mov txaus, thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev rov rog.

Tsab ntawv xov xwm no xyuas txog 5 Qhov Cais Kev Noj thiab seb nws puas ua rau kom poob phaus.

Kev Ntsuas Qhov Txhab Nyiaj Txiag

• Xam tag nrho cov qhab nia: 2.5
• Lub cev hnyav yuag: 4
• Lub sijhawm ntev poob: 1
• Yooj yim ua raws: 3
• Khoom noj khoom haus zoo: 2

Kab Npauj Ntsig: 5 Bite Diet yog ib qho kev noj zaub mov uas muaj lub cev tsawg kawg nkaus uas ua kom yuag sai uas tsis suav cov calories, txwv txoj kev xaiv zaub mov, lossis kev tawm dag zog. Txawm hais tias nws yuav ua rau lub sijhawm luv-luv poob phaus, nws muaj ntau yam kev poob qis.

Dab Tsi 5 Kab Ntsig?

5 Alite Diet tau tsim hauv 2007 los ntawm Dr. Alwin Lewis, uas yog ib feem ntawm nws phau ntawv "Vim li cas Lub cev nyob ib puag ncig?"

Qhov kev noj zaub mov tsis zoo no lub cev ua kom yuag yuag yuag yuag yuag zuj zus yam tsis suav cov calories, muab cov khoom noj uas koj nyiam, lossis ua raws li kev tawm dag zog kom ib ce muaj zog.

Nws txhais tau tias yuav muab cov txiaj ntsig poob rau koj uas koj xav tau los ntawm kev hla lub plab, uas yog kev phais mob uas ua rau koj lub plab tsawg dua.

Kev noj haus pom zoo tias cov neeg raws tuaj yeem xav kom poob ntau li 15 phaus (6.8 kg) txhua lub lim tiam los ntawm kev txwv lawv txoj kev noj zaub mov kom tsuas yog 5 kab rau ib pluag noj.

Tau ntau xyoo dhau los, ntau cov khoom lag luam tau muab tau los ntawm phau ntawv qub, suav nrog ib tus neeg qhia ib pob thiab cov tswv cuab mus koom rau hauv cov rooj sib tham hauv online txhawb nqa kom pab cov nyeem nyeem ua kom lawv qhov hnyav poob zoo (1).

Ntsiab lus

Lub 5 Bite Diet yog ib qho kev noj zaub mov kom zoo rau lub cev kom tsawg kawg hauv lub sijhawm luv luv, tsis tas yuav phais mob, noj zaub mov tshwj xeeb, suav cov calories, lossis kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas ua raws li 5 Daim Ntawv Cuam Tshuam

Lub 5 Bite Diet qhov ua ntej yog tias los ntawm kev kawm noj xws li ib tus neeg uas tau raug phais plab hnyuv, koj yuav hnyav tsis tas yuav ua dab tsi.

Raws li, qhov ntau thiab tsawg yog txwv tsis pub tshaj 10–12-hnub qhov loj me ntawm cov khoom noj ib hnub. Koj yuav tau pib ntawm txoj kev npaj no tam sim ntawd lossis maj mam txo koj cov kev nkag thaum ob peb hnub lossis vas thiv.

Txhawm rau kom ua tiav nws cov lus qhia, 5 Txoj Kev Noj Haus Caw kom koj hla kev noj tshais, haus kas fes dub nkaus xwb. Koj tuaj yeem noj txhua yam uas koj xav tau rau pluas su thiab noj hmo, tsuav yog tag nrho cov kab tom tsis pub dhau tsib zaug hauv ib pluag noj.

Txawm hais tias tsis muaj cov zaub mov raug txwv, tsawg kawg ib qho rau ib pluas - lossis tsawg kawg yog ob zaug hauv ib hnub - yuav tsum yog los ntawm cov khoom muaj protein ntau, xws li nqaij, ntses, qe, mis nyuj, taum lossis lossis legumes.

Koj tuaj yeem noj ib qho khoom noj ntawm cov zaub mov kom ntau li ob zaug, ib qho khoom noj txom ncauj ib hnub thiab haus cov dej tsis muaj calories ntau.

Kev qoj ib ce tsawg kawg raug tso cai, tab sis tawm sim- thiab ua hauj lwm hnyav yuav tsum zam rau qhov kev noj haus no. Txhawm rau txhawm rau pom qhov tsis zoo rau lub cev tsis zoo, nws raug nquahu kom noj ntau multivitamin thiab omega-3 ntxiv txhua hnub.

Thaum koj ncav cuag koj lub hom phiaj phaus, koj yuav tau qhia kom hloov mus rau qhov muaj kev noj haus zoo ntxiv rau lub cev kom tswj tau koj qhov hnyav.

Ntsiab lus

Ntawm 5 lub Luag Caw Kev Noj Haus, tsis muaj ib qho khoom noj nyob hauv kev txwv, tab sis koj yuav tsum tau txwv hnyav rau cov kev tom koj ib pluas noj lossis khoom txom ncauj. Multivitamin thiab omega-3 pab txhawb kom npog txhua yam kev noj haus tsis zoo uas cuam tshuam nrog kev noj haus.

Nws puas tuaj yeem pab koj kom poob phaus?

Ib yam li txhua qhov kev noj zaub mov uas tsis muaj calorie, lub 5 Bite Diet yuav pab koj kom poob phaus - tsawg kawg thaum pib.

Txwv kev noj zaub mov kom ntau li ntawm 10–12 tom ib hnub yuav ua rau koj noj tsawg cov calories ntau dua li koj lub cev xav tau. Kev tshawb fawb qhia xwm yeem tias kev tsis zoo los ntawm cov calories no yuav ua rau kom yuag poob, tsis hais cov zaub mov uas koj noj (,,,).

Ua raws li koj xaiv cov khoom noj, 5 Bite Diet yog qhov uas yuav pab koj tsawg dua 800 calories ib hnub twg, uas nws tau faib rau qhov khoom noj muaj rog tsawg (VLCD) ().

Raws li cov kws tshaj lij, VLCDs tuaj nrog lawv cov teeb meem kev noj qab haus huv, nrog rau cov teeb meem ntawm lub plab, kev pheej hmoo ntawm lub qog ntshav, thiab ntau dua kev muaj mob tsis zoo noj ().

Ntxiv rau, cov pov thawj tau qhia tias, txawm hais tias pab tib neeg pib poob ceeb thawj, hom kev noj zaub mov no feem ntau ua rau cov rog dua, uas yuav ua rau koj muaj kev nyuaj siab thiab ua rau lub siab tsis ua haujlwm hauv cov neeg uas sim tswj lawv qhov hnyav ().

Rau cov laj thawj no, 5 Kab Yis tsis suav hais tias yog ib txoj kev tsim nyog kom poob ceeb thawj rau cov neeg feem coob thiab tsuas yog ua raws kev saib xyuas mob nkeeg.

Ntsiab lus

Lub 5 Bite Diet yog qhov yuav pab koj poob phaus. Txawm li cas los xij, qhov kev poob phaus no tej zaum yuav muaj nrog ntau yam kev phom sij. Ntxiv rau, qhov kev pheej hmoo ntawm kev rov rog dua thaum koj mus tawm ntawm cov zaub mov muaj ntau heev. Qhov kev noj haus no tsuas yog ua raws li kev saib xyuas kev noj qab haus huv.

Lwm cov txiaj ntsig ntawm 5 Kev Noj Haus

Lub 5 Bite Diet yuav muab qee cov txiaj ntsig, feem ntau txuas nrog nws lub peev xwm los txhawb qhov hnyav poob.

Cov neeg txhawb nqa feem ntau hais tias kev noj zaub mov tsis muaj kev txwv rau koj noj thiab tsuas yog tsom rau koj noj ntau npaum li cas. Yog li, cov neeg noj zaub mov kom yoo tsis tas yuav muab cov zaub mov uas lawv nyiam tso kom poob phaus.

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia tau hais tias qhov poob txawm tias me npaum li 5 %10% ntawm koj lub cev hnyav tuaj yeem pab txo tus mob sib koom tes thiab koj muaj feem yuav muaj ntshav qab zib hom 2 (,).

Cov kev tshawb fawb qhia ntxiv hais tias kev poob phaus tuaj yeem txo cov kev phom sij rau cov kab mob plawv, xws li triglyceride, LDL (cov rog), thiab cov ntshav siab (,).

Lub Tsib Caw Kev Noj Qab Haus Huv hais txog cov kev noj qab haus huv ntawm lub cev rog dua lossis muaj kev phais mob ua rau lub cev yuag dua li cov uas tshwm sim los ntawm kev txwv qee yam khoom noj uas koj noj.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov txiaj ntsig no tsuas yog tshwm sim yog tias koj tuaj yeem txhawb nqa koj cov kev poob phaus. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias qhov no tsis tshua muaj xwm txheej tom qab ua raws li VLCD zoo li ntawm 5 Bite Diet ().

Ntsiab lus

Los ntawm kev pab koj kom koj poob phaus, 5 Bite Daj yuav txo qhov mob ua ke thiab txo koj cov kev pheej hmoo mob plawv thiab ntshav qab zib hom 2. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig zoo li no yuav yog qhov tsis txaus ntshai vim tias nws muaj lub siab rov qab hnyav dua.

Muaj peev xwm downsides ntawm 5 Bite Noj

Ib yam li txhua yam kev noj zaub mov tsis zoo rau lub cev, 5 lub Ntshav Caw ua rau nrog ob peb qhov kev poob qis.

Tej zaum yuav ua rau cov zaub mov tsis zoo

Nws yuav luag tsis yooj yim ua kom tau raws li koj cov kev xav tau ntawm kev noj zaub mov kom tsawg los ntawm kev noj tsawg calories tsawg nyob rau ib hnub, txawm tias koj cov khoom noj muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau cov kev mob tshwm sim xws li nkees, kiv taub hau, quav tawv, thiab tseem poob ntawm cov pob txha tuab ().

Kev pheej hmoo ntawm cov khoom noj tsis zoo rau lub cev yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov neeg uas yuav tsum tau ua kom poob phaus ntau, vim lawv ua raws li cov khoom noj no kom tsawg rau lub sijhawm ntev dua.

Cov lus pom zoo zoo rau txhua hnub multivitamin thiab omega-3 tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm qee qhov teeb meem no tab sis tsis hloov kom tau txais cov khoom noj no ncaj qha los ntawm cov khoom noj (,).

Ib qho ntxiv, vim cov khoom noj khoom haus tau pub rau xaiv cov zaub mov uas lawv nyiam, cov zaub mov ua tiav heev xws li cov khoom noj ceev, khoom qab zib, thiab cov nqaij me me yuav ua rau muaj calorie tsawg, uas tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho ().

Kev pheej hmoo loj ntawm lub cev nyhav rov qab thiab tsis zoo noj zaub coj noj coj ua

Kev noj cov calories tsawg raws li koj lub cev xav tau yuav ua rau koj cov leeg poob thiab ua rau koj cov metabolism. Nyeg, cov metabolism hauv lub cev qeeb dua ua rau nws nyuaj los tswj koj txoj kev poob phaus thiab ua rau koj qhov hnyav dua rov qab los dua thaum lub sijhawm (,).

Cov ntaub ntawv pov thawj tseem qhia ntxiv tias kev txwv tsis txhob noj cov calories ntau, raws li kev txhawb nqa nrog kev noj zaub mov no, yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev coj tus cwj pwm noj tsis txaus. Yog li no cov zaub mov no tsis tsim nyog tshwj xeeb rau cov neeg ntxim nyiam los yog muaj keeb kwm muaj kev tsis taus noj tsis zoo ().

Ntsiab lus

Lub 5 Bite Kev Nyuaj Siab ua rau nws tsis yooj yim kom tau raws li koj cov khoom noj xav tau. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsis txaus siab noj mov thiab ua rau koj cov metabolism tsis qeeb, cuam tshuam koj lub peev xwm los tswj kev ua kom yuag dua lub sijhawm ntev.

Cov khoom noj tau noj thiab tsis txhob tso

Qhov 5 Kab Yis tsis muaj kev txwv rau qhov koj tuaj yeem noj.

Koj raug tso cai noj txhua yam uas koj xav tau, tsuav koj txwv koj tsawg mus rau 10-12 tom ib hnub, uas yog kis tau ntau tshaj 2 pluas noj thiab 2 cov khoom txom ncauj rau lwm hnub.

Txawm li cas los xij, cov lus qhia txhawb kom koj nrog tsawg kawg ib qho ntawm cov khoom noj muaj protein nyob ntawm txhua pluas noj, xws li:

• nqaij thiab qaib
• ntses thiab nqaij ntses
• qe
• chaw yuj nyuj
• taum paj, tempeh, thiab seitan
• legumes zoo li taum thiab taum pauv

Txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob muaj zaub mov tsis zoo rau lub cev, 5 Lub Ntses Bite kuj tseem ceeb txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj ntau yam tshuaj multivitamin thiab omega-3 txhua hnub.

Ntsiab lus

Tsis muaj cov zaub mov raug txwv-txiav txim rau ntawm 5 Lub Luag Tshuaj. Tseem, cov khoom noj muaj protein ntau yuav tsum muaj nyob rau hauv txhua pluas noj. Ntxiv rau, multivitamin thiab omega-3 tshuaj yuav tsum noj txhua hnub.

Qauv ntawv qhia zaub mov

Ntawm no yog peb hnub ua piv txwv zaub mov raug raws li 5 Bite Kev Noj Haus. Cov khoom noj txom ncauj yog xaiv tau tabsis muaj nyob hauv daim qauv no.

Hnub 1

• Noj tshais: kas fes thiab multivitamin
• Khoom txom ncauj: 1 tom ntawm cov kua
• Noj su: 5 ib qho ntawm txhua qhov hnav txhua yam hamburger lossis veggie burger thiab ib qho ntxiv ntawm omega-3 ntxiv
• Khoom txom ncauj: 1 tug ntawm cov neeg snickers bar
• Noj hmo: 3 tom ntawm macaroni thiab cheese thiab 2 tug ntawm chocolate brownie

Hnub 2

• Noj tshais: kas fes thiab multivitamin
• Khoom txom ncauj: 1 tom ntawm txiv nkhaus taw
• Noj su: 5 kab ntawm taco cov khoom xyaw nrog nqaij qaib, kua txob, thiab avocados thiab ib hom tshuaj Omega-3 ntxiv
• Khoom txom ncauj: 1 lub txiv ntawm lub txiv-thiab-yogurt smoothie
• Noj hmo: 3 tom cov cauliflower-crust pizza nrog koj nyiam toppings thiab 2 tom ntawm lub rhubarb ncuav

Hnub 3

• Noj tshais: kas fes thiab multivitamin
• Khoom txom ncauj: 1 tom ntawm tsawb
• Noj su: 5 kab ntawm spinach, cheese, thiab mushroom quiche thiab ib hom tshuaj omega-3 ntxiv
• Khoom txom ncauj: 1 tom ntawm granola bar
• Noj hmo: 5 kab ntawm spaghetti thiab meatballs

Raws li koj tuaj yeem pom, cov neeg uas ua raws li 5 Bite Diet tuaj yeem xaiv cov zaub mov twg uas lawv nyiam, suav nrog cov khoom noj muaj qab ntxiag, ntev li 10-12 tom qab ib hnub ua raws.

Ntsiab lus

Lub 5 Bite Diet ua rau koj muaj kev xaiv txaus siab rau koj cov zaub mov nyiam thiab tso nws rau koj kom txiav txim siab seb muaj zaub mov ntau yam khoom noj zoo li cas uas muaj nyob hauv koj cov zaub mov txhua hnub.

Hauv qab kab

Lub 5 Bite Diet yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas txhawb nqa kom muaj calorie hnyav txwv hauv kev npaj siab los txhawb nqa kom yuag sai sai.

Nws yuav ua rau koj cov metabolism thiab qeeb thiab ua rau koj qhov hnyav dua.

Ntxiv rau, cov khoom noj no tsis zoo rau lub cev thiab nws yuav ua rau cov khoom noj khoom haus tsis zoo thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv mus ntev.

Nws tsis tsim nyog rau cov neeg feem coob, thiab cov xav paub sim nws yuav tsum tsuas yog ua raws li kev saib xyuas kev kho mob.