Yuav Ua Li Cas Xaiv Qhov Zoo Tshaj Plaws Multivitamin rau Koj

Zoo Siab

• Qhov zoo tshaj Multivitamin rau Cov Poj Niam: Yuav Xaiv Li Cas
• 5 Yog vim li cas thiaj ua tau ib qho ntawm cov multivitamin zoo tshaj plaws rau cov poj niam ua txhua hnub
• Multivitamin Myths: Qhov tseeb vs
• Cov Lus Nug Txog Multivitamin rau Cov Poj Niam
• 3 ntawm Qhov Zoo Tshaj Plaws Multivitamins rau Cov Poj Niam (Txhua Tus Chewable!)
• Ntsuam xyuas rau

Koj tsis taub hau mus rau chav dhia ua si lossis tawm mus dhia yam tsis tau npaj txhua yam tseem ceeb: khau ntaub, lub mloog pob ntseg, lub raj mis dej. Tab sis koj puas npaj rau koj hnub nrog ib qho ntawm cov vitamins zoo tshaj plaws rau poj niam?

Muaj feem yuav yog, koj tsis tshwm ib hnub - yuav luag ib nrab ntawm cov poj niam hnub nyoog qis dua 40 tsis ua, raws li Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob. Ua yuam kev loj, txij li ntau dua 90 feem pua ​​ntawm cov poj niam hauv lawv 20s, 30s, thiab 40s tsis ua tau raws li lawv cov vitamins thiab cov zaub mov xav tau los ntawm kev noj zaub mov ib leeg - thiab koj xav tau ntau yam ntxiv yog tias koj qoj ib ce. (Kev tshawb fawb lees paub qhov no yog qhov tseeb: Kev poob qis hauv xya cov vitamins no tuaj yeem ua rau koj lub zog ua haujlwm hnyav dua.)

"Kev tawm dag zog ua haujlwm nce koj lub cev cov vitamins thiab cov zaub mov xav tau, yog li nws tau lees paub tias koj yuav tsis tau txais cov as-ham txaus los ntawm zaub mov," hais tias kev noj zaub mov zoo kis las Dawn Weatherwax-Fall, RD, coauthor Ua tiav Idiot's Guide to Sports Nutrition.

Nyeem ntawv kom kawm paub txog qhov laj thawj tshiab uas xav tsis thoob uas yuav tsum muaj, ntxiv rau yuav ua li cas thiaj nrhiav tau cov vitamins zoo tshaj rau cov poj niam (peb tab tom sib qhia daim ntawv qhia ntxaws txhawm rau nrhiav thiab npe lub npe!).

Qhov zoo tshaj Multivitamin rau Cov Poj Niam: Yuav Xaiv Li Cas

Cov khw muag tshuaj nqa cov vitamins ntau dua li cov ntsia thawv polish ntxoov, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj tuaj yeem xaiv tsuas yog ib qho qub. Consumer Lab tsis ntev los no pom tias ntau dua ib nrab ntawm 21 cov vitamins uas lawv tau sim tsis muaj cov khoom noj muaj npe teev rau ntawm daim ntawv lo. Txawm li cas los xij, qee cov tshuaj ntsiav tsis tuaj yeem tso cov khoom xyaw kom raug lossis muaj cov tshuaj lom tshuaj lom neeg. (Muaj feem xyuam: Kev Nyab Xeeb Muaj Kev Nyab Xeeb Li Cas Ntxiv?)

Yog li cas koj xaiv qhov zoo tshaj plaws multivitamin rau poj niam? Cov khoom lag luam zoo tshaj plaws zoo li yuav yog cov khw muag khoom los ntawm cov saw loj (Lub Hom Phiaj, Wal-Mart, thiab Rite Aid) lossis cov tuam txhab muaj npe loj (Ib Hnub Ib Hnub, Vitamin Ntiaj Teb, Centrum, thiab Puritan's Pride). Ib qho ntxiv, txheeb xyuas daim ntawv lo rau peb yam no:

• Tsawg kawg yog 600 IUs vitamin D. Tsis txhob khom rau 400 IUs hauv qee qhov ntau. Koj xav tau ntau ntawm cov tshuaj supervitamin no, uas txhawb cov pob txha muaj zog, txhawb kev tiv thaiv kab mob, tswj cov ntshav siab thiab, hauv ib txoj kev tshawb fawb, tau cuam tshuam nrog 50 feem pua ​​​​txo qis dua ntawm kev mob qog noj ntshav. (Xav tias koj xav tau ntau dua? Nov yog yuav ua li cas thiaj xaiv qhov zoo tshaj plaws vitamin D ntxiv.)
• 18 milligrams hlau. Cov poj niam hluas xav tau cov nyiaj no los them rau qhov lawv poob txhua lub hlis dhau los ntawm kev coj khaub ncaws, tab sis ntau ntau tus neeg tsis muaj hlau hlo li vim tias txiv neej thiab poj niam laus tuaj yeem tau txais ntau dhau. (Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog mineral rau cov poj niam nquag!)
• 400 micrograms folic acid. Txhua yam tsawg dua qhov koob tshuaj txhua hnub no yuav tsis txaus los pab tiv thaiv kev yug menyuam.

5 Yog vim li cas thiaj ua tau ib qho ntawm cov multivitamin zoo tshaj plaws rau cov poj niam ua txhua hnub

1. Tiv thaiv kev ntshaw. Ntau yam tuaj yeem ua rau koj tsis tshaib plab thaum koj tab tom noj zaub mov, kev tshawb fawb qhia. Cov kws tshawb fawb xav tias nws luv luv hauv lub cev lub cev teb rau kev txiav cov calories, uas yog txhawm rau txhawb kev qab los noj zaub mov tsis txaus.
2. Ua kom muaj zog ntxiv. Cov vitamins zoo tiv thaiv cov hlau qis, uas ua rau koj rub thaum ua haujlwm thiab tseem tuaj yeem ua rau plaub hau poob. Ib tug ntawm 10 tus poj niam muaj hlau tsawg, nrog rau cov neeg tsis noj nqaij, vegans, cov neeg ncaws pob ua siab ntev, thiab txhua tus uas muaj lub sijhawm hnyav yog qhov tshwj xeeb. (Muaj feem cuam tshuam: Cov zaub mov nplua nuj uas tsis yog Steak)
3. Tiv thaiv koj lub siab. Cov khoom xyaw hauv ntau qhov zoo tshaj multivitamins rau cov poj niam tau txuas rau kev pheej hmoo mob plawv tsawg. Tab sis nws yog kev pab rau-tsis yog hloov pauv rau-txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas tuaj yeem xa lwm cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
4. Tshem tawm mob cancer mis. Kev noj ntau yam tuaj yeem tshem tawm txoj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav uas tshwm sim los ntawm kev haus cawv. Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem kho cov cawv uas ua rau muaj qhov tsis txaus ntawm cov vitamins B uas txhawb kev txhim kho qog, kev tshawb fawb pom.
5. Cev xeeb tub. Cov neeg siv ntau tus muaj 41 feem pua ​​qis qis qis ntawm kev muaj menyuam tsis taus ntxiv, pom Harvard Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv txoj kev tshawb fawb. Folic acid thiab lwm cov vitamins B tshwm sim los pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm ovulation.

Multivitamin Myths: Qhov tseeb vs

Pop lus nug: Yog tias koj ua haujlwm hnyav, koj xav tau cov tshuaj ntxiv, puas yog? Tsis tas yuav tsum, tab sis qee yam tshuaj thiab cov khoom lag luam tuaj yeem pab koj qhov kev ua siab ntev ntawm cov haujlwm ntev. Ntawm no, qee qhov kev ntseeg dab neeg, thiab yam koj xav paub tiag tiag. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Yuav Qhov Zoo Tshaj Plaws Los Tiv Thaiv Kev Laus-Uas Yog Qhov Tseeb Cai)

Muaj tseeb lossis tsis tseeb: Cov kis las yuav tsum noj tshuaj vitamin B ntxiv.

Cuav. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tawm dag zog hnyav ua rau koj lub cev xav tau ntau cov vitamins B, uas pab kho cov nqaij ntshiv thiab txo qis homocysteine, ib qho amino acid txuas rau kev pheej hmoo mob plawv uas nce rau cov neeg uas tawm dag zog ntau dua 12 teev txhua lub lim tiam. Tab sis tsis txhob pop ib qho B ntxiv. Qhov zoo tshaj plaws multivitamins rau cov poj niam uas ua lub neej nquag muaj xws li tsawg kawg 100 feem pua ​​​​ntawm cov txiaj ntsig niaj hnub (DV) rau riboflavin, B6, B12, thiab folic acid, hais tias Melinda M. Manore, Ph.D., RD, tus xibfwb ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog kev tshawb fawb ntawm Oregon State University hauv Corvallis.

Ua haujlwm tawm ua rau koj muaj kev pheej hmoo tshwj xeeb rau kev tsis muaj vitamin D.

Tseeb. Tshaj li ib nrab ntawm cov poj niam tsis tau txais D txaus, tab sis cov neeg ncaws pob feem ntau yuav muaj qib qis. Cov kws tshawb fawb xav tias nws yog vim tias lawv muaj lwm tus cwj pwm noj qab haus huv: ua rau lub hnub ci ntau dua li poj niam nruab nrab (Cov duab hluav taws xob UV yog qhov tseem ceeb ntawm D). Tsawg D tuaj yeem cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg thiab kev noj qab haus huv ntawm pob txha (nws yog qhov tseem ceeb rau kev nqus cov calcium los tiv thaiv cov pob txha thaum ua kis las kis las). Txhua tus poj niam yuav tsum xav kom tsawg kawg yog 1,000 IUs ib hnub, tab sis cov poj niam nquag xav tau txog 2,000 IUs. Thaum xaiv D ntxiv, nco ntsoov txheeb xyuas qhov koj tau txais los ntawm koj cov tshuaj ntau thiab calcium.

Txhua lub zog sib txawv tuav ua ib yam nkaus.

cuav. Ntau lub bar muaj cov protein ntau thiab muaj roj, uas tuaj yeem ua rau koj lub plab chim siab - qhov kawg uas koj xav tau hauv kev sib tw marathon. Koj xav tau ib lub bar uas ntim cov carbohydrates yooj yim zom tau yooj yim, uas hloov pauv sai rau cov piam thaj kom ua kom cov leeg ua haujlwm. Muaj 30 txog 60 grams ntawm carbohydrates ib teev kom koj lub tsheb thauj khoom '(ib qho kev twv zoo: Power Bar Performance Bars). Tom qab kev tawm dag zog, ib qho bar nrog 6 mus rau 10 gram ntawm cov protein (xws li Clif bar) yuav pab tsim kho cov leeg nqaij tawg. Cov tuav zoo tshaj plaws muaj sodium thiab potassium los hloov cov ntsev uas koj tawm hws tawm tab sis tsis dhau nrog cov vitamins uas koj twb tau txais los ntawm koj ntau. (Related: Nws Puas Noj Qab Haus Huv Noj Protein Bar Txhua Hnub?)

Cov Lus Nug Txog Multivitamin rau Cov Poj Niam

"Vim li cas kuv cov vitamin multivitamin tig kuv cov quav zoo li lub ntsej muag daj?

"Raws li kev ntseeg ib txwm, nws tsis txhais hais tias koj tso zis tawm cov as-ham," hais tias Weatherwax-Fall. "Nws yog ib qho kev noj qab haus huv qhia tias koj lub cev yog metabolizing cov vitamins B hauv koj cov khoom noj thiab ua kom tiav ib qho dhau los."

"Vim li cas kuv thiaj xav tau cov calcium ntxiv?"

Multis tsis muaj qhov pom zoo 1,000 milligrams vim tias cov ntsiav tshuaj yuav loj dhau los nqos (cov pob zeb no muaj cov molecules loj!). Txhawm rau kom tau cov calcium uas koj xav tau, noj cais ntxiv ntawm 200 txog 400 mg uas tseem muaj 100 txog 200 IUs ntawm cov vitamin D los pab nqus. Tsuas yog tsis txhob noj ntau cov tshuaj calcium ib txhij lossis tib lub sijhawm zoo li koj ntau: Koj lub cev tuaj yeem nqus cov calcium hauv koob tshuaj me me nkaus xwb. (Cov Nyiaj Ntxiv: Qhov Zoo Tshaj Plaws Calcium Rau Vegans)

"Kuv puas tuaj yeem OD ntawm cov vitamins yog tias kuv tseem noj cov nplej uas muaj zog?"

Yog lawm Koj tuaj yeem tau txais folic acid ntau dhau. Yog li lo nrog koj txhua hnub ntau thiab hla cov cereal, lossis siv koj ntau txhua txhua hnub. (Hint: Yuav tsum nco ntsoov hnub twg coj koj ntau, sau rau hauv koj li phiaj xwm.)

"Vitamin puas tas?"

Koj thawj koom ruam. (Ib yam li tshuaj pleev thaiv hnub!) Thaum muas, xyuas kom lub hnub tas sij hawm yog tsawg kawg ib xyoos. Thaum koj nqa lub raj mis mus tsev, khaws nws hauv qhov chaw txias tawm ntawm tshav ntuj ncaj qha.

"Nws puas tseem ceeb thaum kuv coj kuv ntau?"

Yog lawm Nws yog qhov zoo tshaj rau noj tom qab noj mov, vim tias cov zaub mov hauv koj lub plab boosts koj lub cev cov as-ham.

3 ntawm Qhov Zoo Tshaj Plaws Multivitamins rau Cov Poj Niam (Txhua Tus Chewable!)

Ib tug multivitamin yog ib qho ntawm cov cuab yeej zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj qhov kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv arsenal los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab ua haujlwm ntawm koj qhov zoo tshaj plaws, tab sis feem ntau lawv qhuav, chalky, thiab nyuaj rau choke. Tsis ntxiv lawm! Thaum koj yuav laus dhau los txaus siab rau Flintstones Gummies cov vitamins, cov chewable zoo tshaj plaws multivitamin rau cov poj niam tsuas yog kev lom zem, cua, thiab muaj yeeb yuj raws li lawv cov me nyuam sib koom-thiab ntim cov khoom noj tseem ceeb rau cov poj niam laus xav tau. (Muaj feem cuam tshuam: Puas yog Cov Kws Kho Mob Tshwj Xeeb Tsim Nyog Nws?)

1. Naturemade Calcium Adult Gummies. Cov no yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg laus uas tab tom nrhiav me ntsis zoo siab, txoj hauv kev zoo kom tau txais cov tshuaj calcium txhua hnub. Lawv tsis muaj gluten, hluavtaws dyes, preservatives, los yog poov xab, thiab tuaj nyob rau hauv cherry, txiv kab ntxwv, thiab strawberry flavors. ($ 25.99 rau 100, amazon.com)
2. Ib hnub Poj Niam VitaCraves Gummies. Ib tug ua tiav multivitamin tsim tshwj xeeb rau cov poj niam, cov no tuaj nyob rau hauv txiv kab ntxwv, cherry, thiab xiav raspberry flavors thiab muab cov vitamins B los pab koj nyob energized txij thaum sawv ntxov mus rau hmo ntuj, nrog rau calcium los txhawb pob txha noj qab haus huv thiab vitamin A, C, thiab E. daim tawv nqaij noj qab haus huv. ($ 20.10 rau 150, amazon.com)
3. Centrum Flavour Burst. Tsim tshwj xeeb rau cov txiv neej thiab poj niam nquag, cov khav theeb antioxidants thiab cov vitamins B los pab tswj lub zog. ($ 26.83 rau 120, amazon.com)

Ntsuam xyuas rau