Vim Li Cas Kuv Thiaj Li Tsis Muaj Qhov Tseeb? 5 yam uas tuaj yeem ua rau quaj quaj

Zoo Siab

• 5 Qhov laj thawj Ua Tau Vim Li Cas Koj Thiaj Li quaj
• 1. Cov tshuaj hormones
• 2. Kev nyuaj siab
• 3. Kev nyuaj siab heev
• 4. Kev ntxhov siab
• 5. Nkees nkees
• Tshuaj xyuas rau

Ntawd kov ntu ntawm Queer Qhov Muag, thawj tus seev cev ntawm kev tshoob kos, lossis kev lag luam kev noj qab haus huv siab phem-koj paub tus ib. Cov no yog tag nrho cov laj thawj zoo kawg nkaus kom quaj. Tab sis yog tias koj tsuas yog zaum hauv tsheb tos kom lub teeb tig ntsuab thiab dheev pib quaj, qhov ntawd tuaj yeem ua rau muaj teeb meem. Koj yuav xav tias "vim li cas kuv thiaj quaj vim tsis muaj laj thawj?" (lossis qhov tseeb zoo li tsis muaj laj thawj).

Kev quaj quaj ntau zaus tuaj yeem ua rau tawg sai sai, tawm ntawm qhov tsis pom qhov twg (qee zaum muaj kev ntxhov siab-ua rau) kua muag uas zoo li yuav tawm tsam thaum koj tab tom mus txog koj lub neej. Txawm li cas los xij lawv yuav ua rau koj tsis meej pem, nug koj tus kheej "vim li cas kuv thiaj li zoo li quaj?" lossis "vim li cas kuv ~ tiag tiag ~ quaj, tam sim no?"

Ua ntej tshaj plaws, tej zaum koj yuav tsis xeeb tub, thiab tsis muaj, tsis muaj dab tsi tsis zoo rau koj.

"Kev quaj quaj tuaj yeem muaj qhov ua rau lub cev, tab sis lawv kuj qhia tau tias koj tau tsim ntau qhov kev xav hauv lub siab uas koj tsis ua," piav qhia Yvonne Thomas, Ph.D., Los Angeles-based psychologist tshwj xeeb hauv kev sib raug zoo thiab kev ntseeg tus kheej

Yog tias koj pom koj tus kheej hauv kev quaj tsis pom qhov laj thawj ncaj ncees ntau zaus, cov npe no tuaj yeem pab koj txiav txim siab qhov laj thawj kev noj qab haus huv vim li cas tom qab nws. Tsuas yog paub tias qhov no tsis yog daim ntawv teev npe tag nrho los ntawm ib txoj hauv kev twg, thiab nrhiav kev pab los ntawm tus neeg hlub, tus neeg ntseeg siab, kws kho mob, lossis kws kho mob tau txhawb kom daws nrog koj tus kheej qhov tshwm sim, kev xav, lossis cov teeb meem hauv qab. (Ntxiv: 19 Tej Yam Uas Uas Ua Rau Koj Quaj)

5 Qhov laj thawj Ua Tau Vim Li Cas Koj Thiaj Li quaj

1. Cov tshuaj hormones

Cov hnub ua ntej mus txog koj lub sijhawm tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Raws li qib tshuaj estrogen thiab progesterone viav vias nce thiab nqis, lub hlwb tshuaj lub luag haujlwm rau kev xav tau cuam tshuam, thiab qhov ntawd tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab, chim siab, thiab yog, quaj quaj. Yog tias koj twb ntxhov siab lossis ntxhov siab lawm, PMS tuaj yeem ua rau cov kev xav ntawd nthuav dav thiab ua rau koj lub sijhawm quaj hnyav dua, hais tias Thomas. Koj tuaj yeem tos nws tawm-PMS cov tsos mob pom tseeb thaum koj lub voj voog txav mus los-lossis yog hais tias qhov kev quaj ntsuag raug txiav rau hauv koj lub neej zoo, nug koj tus kws kho mob los tshuaj xyuas koj rau kev mob plab premenstrual dysphoric, ib hom mob hnyav dua ntawm PMS uas cuam tshuam txog 5. feem pua ​​​​ntawm cov poj niam ua ntej tsis muaj hnub nyoog, raws li US Department of Health thiab Human Services Office on Women's Health.

Tau txais kev pw tsaug zog txaus, ua kom yooj yim ntawm cawv thiab caffeine, thiab kev sib koom ua ke kev saib xyuas tus kheej yuav pab ua rau PMS mob hnyav dua yog li koj yuav tsis muaj ntau, "vim li cas kuv xav quaj?!" lub sijhawm. Tseem tsim nyog sau cia: Tsis muaj teeb meem dab tsi lub sijhawm ntawm lub hlis nws yog, muaj poj niam cov tshuaj hormones txhais tau tias koj yuav muaj feem cuam tshuam nrog quaj hnoos, lub sijhawm. Testosterone (cov tshuaj hormones ib txwm pom nyob rau qib siab dua hauv cov txiv neej) nyiam ua kom kua muag, thaum prolactin (feem ntau yog cov khoom loj hauv cov poj niam) tuaj yeem ua rau lawv.

2. Kev nyuaj siab

Kev quaj hnoos tshwm sim los ntawm kev tu siab-yam tsis muaj lub siab xav, txoj cai? Txawm li cas los xij, thaum kev xav tu siab nyob rau ntau lub lis piam lossis ntau hli, uas tuaj yeem ua rau pom qhov tsis zoo ntawm kev puas tsuaj pom nrog kev kho mob nyuaj siab. Kev nyuaj siab feem ntau tuaj nrog ntau lwm cov tsos mob xws li qaug zog heev, tsis muaj kev txaus siab los ntawm yam uas koj nyiam, thiab qee zaum mob lub cev thiab mob ib yam nkaus.

Thomas hais tias "Ntau tus poj niam pom kev nyuaj siab vim yog kev chim siab, npau taws, lossis chim siab," Thomas hais. "Txhua qhov kev xav no tuaj yeem ua rau muaj kua muag, yog li yog tias koj ntsib lawv, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj kev nyuaj siab, txawm tias koj tsis tas yuav poob siab."

3. Kev nyuaj siab heev

Okay, peb txhua tus tau ntxhov siab (thiab 2020 tsis tau taug kev hauv lub tiaj ua si), tab sis yog tias koj tsis tau ntsib cov haujlwm no thiab lub neej kev nyuab siab rau taub hau, thiab hloov pauv, nrawm nrawm hauv qab ntaub pua plag, nws tsis muaj qhov xav tsis thoob uas koj tam sim ntawd ntws kua muag, hais tias Thomas. "Tso qee lub sijhawm thiab nug koj tus kheej tias dab tsi yuav ua rau koj nyuaj siab heev, thiab tsim ib lub tswv yim los daws nws lub taub hau," Thomas hais. Txawm hais tias muaj kev nyuab siab rau nws tus kheej tsis yog ib qho xwm txheej kho mob, nws yeej tuaj yeem yog lus teb rau vim li cas koj thiaj li yuav quaj. Kev ntxhov siab ntau dhau tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm lub cev tsis zoo los yog ua rau lawv nyob hauv thawj qhov chaw; txhua yam los ntawm kev nyuaj siab digestive mus rau kab mob plawv.

Muab koj tus kheej qee qhov txiaj ntsig yog tias qhov no yog vim li cas koj thiaj quaj - ua li ntawd thaum muaj kev nyuab siab tuaj yeem yog qhov zoo tiag tiag*. Ib txoj kev tshawb luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Kev xav pom tau hais tias tau txais kua muag thaum muaj kev ntxhov siab tuaj yeem yog hom kev soothing tus kheej, pab koj so thiab tswj koj lub plawv dhia. (Muaj feem cuam tshuam: Ib Yam Koj Ua Tau Los Ua Kinder Rau Koj Tus Kheej Tam Sim No)

4. Kev ntxhov siab

Pom koj tus kheej hauv kev ntshai ntau lub sijhawm, nrog lub siab sib tw, npauj npaim hauv koj lub plab, thiab kev nco txog tus kheej uas txwv koj txoj kev koom tes hauv lub neej txhua hnub? Qhov no tej zaum yuav yog vim li cas rau koj lub suab quaj. Thomas hais tias "Kev ntxhov siab vim tsis txaus ntseeg ntawm cov poj niam, thiab txhua qhov kev xav uas lawv ua tuaj yeem ua rau muaj kua muag ntau ntau, txawm tias thaum koj tsis hnov ​​mob siab," Thomas hais. Kev siv tshuaj kho mob thiab/lossis kev kho lub siab yuav pab tau, yog li nws them nyiaj los nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj qhov hnoos qeev yuav cuam tshuam nrog kev ntxhov siab vim. (Muaj feem cuam tshuam: Muaj Dab Tsi tshwm sim thaum Kuv Sim CBD rau Kuv Kev Nyuaj Siab)

5. Nkees nkees

Cov menyuam mos liab quaj thaum lawv tsaug zog, yog li nws sawv cev rau qhov tib neeg loj hlob tuaj yeem ua qee zaum ib yam. Kev quaj, kev chim siab, thiab kev tu siab tau tag nrho txuas nrog kev pw tsaug zog (hauv 4- txog 5 teev-ib-hmo ntau) hauv kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Pw tsaug zog. 

Ntxiv rau, kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv (thaum koj lub hlwb lossis lub siab xav nyob rau hauv overdrive, tsis xav tsis thoob), tab sis koj tuaj yeem tsuas yog tuckered los ntawm ib hmo lossis ob ntawm kev pw tsaug zog.

Txhua tus neeg xav tau kev pw tsaug zog sib txawv, tab sis pib los ntawm kev tsoo koj lub sijhawm pw li 15 feeb txhua hmo kom txog thaum koj tuaj yeem faib sijhawm txaus rau xya lossis yim teev ntau hmo, qhov nyiaj tau los ntawm National Sleep Foundation pom zoo R & R. Thiab yog tias koj ' rov tawm tsam kom tsaug zog, sim ntxiv cov zaub mov no kom tsaug zog zoo dua rau koj lub pantry.

Yog koj lossis ib tus neeg koj paub xav tau kev pab, thov hu rau 1-800-273-8255 rau National Suicide Prevention Lifeline lossis sau ntawv 741741, lossis tham hauv online ntawm suicidepreventionlifeline.org.

Tshuaj xyuas rau