4-feeb Tabata Workout txhawm rau txhawb koj lub zog thiab kev txawj ntse

Zoo Siab

• Ib Leeg-Caum Hop rau Warrior III
• Push-Up tuav nrog hauv / tawm taw dhia
• Tshaj Plaws Nrog Backwards Ice Skaters
• Rotating Plank rau ntiv taw kais
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj txoj kev npau suav yog ua kom lub thawv dhia thiab burpees zoo li tsis yooj yim lossis mus ua kom tiav American Ninja Warrior ntawm koj qhov kev sib tw tom ntej, koj yuav tsum muaj qee lub zog hauv koj cov leeg thiab qee lub cev-paub hauv koj lub hlwb. Qhov ntawd yog qhov Tabata workout no los ntawm tus kws qhia Kaisa Keranen (@KaisaFit, los ntawm peb 30-Hnub Tabata Kev Sib Tw) los rau hauv. Thawj qhov kev txav mus los yuav ua haujlwm rau koj qhov nyiaj tshuav thiab ib leeg-legged explosiveness. Qhov thib ob yuav sim koj lub zog tseem ceeb thiab yuam kom koj ceev ntawm koj cov ntiv taw. Qhov thib peb yuav txhawb nqa koj lub zog thiab lub zog, thiab qhov thib plaub yuav ua kom zoo rau koj lub zog thiab kev sib koom tes. Ua ke, nws yog qhov kub hnyiab-zoo-zoo workout uas yuav ua rau koj huffing thiab puffing (thiab zoo li tus neeg ncaws pob) hauv 4 feeb. (Tag kis, sim qhov no, uas yog qhov nyuaj heev.)

Nws ua haujlwm li cas: Ua kom ntau li ntau tau (AMRAP) ntawm txhua qhov txav mus rau 20 vib nas this, tom qab ntawd so rau 10 vib nas this. Rov ua dua Circuit 2 txog 4 zaug.

Ib Leeg-Caum Hop rau Warrior III

A. Sawv ntawm ob txhais ceg.

B. Hniav ntawm lub duav kom lean rau pem hauv ntej, lub cev sib npaug rau hauv av. Nthuav caj npab rau pem hauv ntej, xib teg tig mus rau hauv, thiab cia sab xis ncaws tawm tom qab koj, sib npaug rau hauv av (tus tub rog III).

C. Nqa lub hauv siab thiab viav vias sab xis thiab nqes mus. Rub sab xis mus rau hauv lub hauv caug siab thaum dhia ntawm sab laug ceg, thiab rub caj npab mus rau hauv ib qho kev khiav nrog sab laug caj npab rau pem hauv ntej thiab sab caj npab rov qab.

D. Av ntawm sab laug ceg, thiab tam sim ntawd nthuav tawm mus rau tub rog III kom pib tus sawv cev tom ntej.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this. Ua txhua yam teeb tsa rau sab nraud.

Push-Up tuav nrog hauv / tawm taw dhia

A. Pib hauv txoj hauj lwm plank siab, taw taw dav sib nrug thiab lub xub pwg hla lub dab teg.

B. Txo mus rau hauv lub laub-up, lub hauv siab hovering cia li tawm hauv av. Tuav txoj haujlwm no, dhia taw tawm dav, tom qab ntawd rov ua ke.

C. Nias lub hauv siab deb ntawm pem teb kom rov qab pib.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Tshaj Plaws Nrog Backwards Ice Skaters

A. Sawv nrog taw hip-dav sib nrug.

B. Viav caj npab rov qab, khoov hauv caug, thiab dhia mus rau tom ntej kom deb li deb tau. Av nrog lub hauv caug mos.

C. Dhia me ntsis rov qab thiab mus rau sab xis, tsaws ntawm sab xis nkaus xwb. Tom qab ntawd dhia rov qab thiab sab laug, tsaws ntawm sab laug nkaus xwb.

D. Rov ua dua kom txog thaum rov qab pib, dhia ko taw ua ke kom pib tus rep tom ntej.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this.

Rotating Plank rau ntiv taw kais

A. Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm siab plank. Nthuav sab caj npab rau pem hauv ntej, biceps ntawm pob ntseg.

B. Nqa sab xis thiab txav mus rau sab, tig lub duav mus rau sab xis thiab tapping ntiv taw nrog sab tes xis.

B. Rov qab mus pib thiab rov ua dua.

Ua AMRAP li 20 vib nas this; so rau 10 vib nas this. Ua txhua yam teeb tsa rau sab nraud.

Tshuaj xyuas rau