6 Cov Lus Qhia Kom Txo Cov Roj Cholesterol Tsis Zoo

Zoo Siab

• 1. Ua kev tawm dag zog kom tawm dag zog tsis tu ncua
• 2. Ua kom muaj fiber ntau
• 3. Haus cov tshuaj yej dub txhua hnub
• 4. Xav kom muaj cov rog rog zoo
• 5. Noj ntau qej
• 6. Haus kua txiv lws suav
• Saib cov yees duab nrog txhua cov lus qhia los ntawm peb tus neeg noj zaub mov noj, kom pab txhawm rau tua cov rog (cholesterol):

Cov roj triglycerides thiab cov roj (cholesterol) phem, uas yog LDL, yog cov roj ntsha tseem ceeb nyob hauv cov ntshav. Yog li no, thaum cov concentration ntawm cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav siab heev, nrog rau LDL tus nqi ntawm 130 mg / dL lossis ntau dua, nws tuaj yeem ua rau cov hlab ntshav txhaws, ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv xws li ntshav siab, infarction thiab txawm tias, mob stroke Cov.

Hauv cov tib neeg feem coob, cov roj (cholesterol) siab yog vim muaj cov khoom noj muaj protein ntau thiab roj nplua mias thiab muaj lub neej muaj zog, yog li kev hloov pauv yooj yim hauv ib hnub rau ib hnub yog qhov tseem ceeb los txo cov cholesterol.

1. Ua kev tawm dag zog kom tawm dag zog tsis tu ncua

Kev tawm dag zog xws li kev ua luam dej, khiav, taug kev, dej aerobics lossis caij tsheb kauj vab, yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws los txo cov roj hauv cov ntshav thiab vim li ntawd, koj yuav tsum ua nws tsawg kawg 30 feeb, 3 zaug hauv ib lub lis piam, lossis kom muaj cov txiaj ntsig zoo dua, tawm dag zog txhua hnub. Saib seb cov aerobic ce ua dab tsi hauv tsev.

Ib tug yuav tsum sim ua kom tawm dag zog kom ntau li ntau tau, kom thiaj li tau txais qee lub hnub ci uas, hauv cov txiaj ntsig tsim nyog pab lub cev tshem tawm cov roj cholesterol, ua kom qis qis.

2. Ua kom muaj fiber ntau

Kev noj haus nrog cov khoom noj nplua nuj nyob hauv cov tshuaj fiber ntau, xws li oat hmoov nplej thiab xua, barley thiab legumes, pab kom nqus cov cholesterol nyob rau hauv txoj hnyuv thiab tshem tawm ntawm lub cev. Koj yuav tsum noj zaub tsib thiab noj txiv ntoo tshiab rau tsib zaug nyob rau ib hnub, xws li txiv apples, txiv duaj, txiv tsawb, taum ntsuab los yog zaub ntsuab, uas yog tseem muaj fiber ntau. Pom cov zaub mov muaj fiber ntau.

3. Haus cov tshuaj yej dub txhua hnub

Dub tshuaj yej muaj nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg theine, uas zoo ib yam li caffeine thiab, yog li ntawd, pab txhawm rau tua lub cev cov plaques rog, yog li tsuas yog haus 3 khob ib hnub. Txawm li cas los xij, cov poj niam cev xeeb tub thiab cov neeg uas muaj kev txwv rau kev kho mob rau kev haus qab zib yuav tsum tsis txhob siv cov tshuaj yej no. Kawm tag nrho cov txiaj ntsig ntawm dej tshuaj yej dub.

4. Xav kom muaj cov rog rog zoo

Cov rog txaus, tam sim no hauv butter, nqaij npuas kib lossis bologna thiab roj ntxiv hydrogenated, tam sim no hauv cov roj qab rog, roj taum thiab ntau cov zaub mov tiav, nce qib ntawm LDL cov roj cholesterol. Txawm li cas los xij, cov rog kom zoo, xws li monounsaturated cov rog hauv cov roj ntsha tshwj xeeb tshaj tawm roj thiab omega-3 fatty acids, txo cov roj (cholesterol) phem thiab nce cov roj cholesterol zoo.

Yog li, ib qho yuav tsum tau xaiv rau cov nkauj xwb cov txiv roj roj rau kev ua noj lossis rau cov zaub xas lav ua piv txwv thiab ib qho yuav tsum noj tsawg kawg ib hnub twg ntawm cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega-3, xws li ntses, noob txiv thiab noob ntawm flaxseed. Saib ntxiv Omega-3 cov zaub mov nplua nuj.

5. Noj ntau qej

Qij, ntxiv rau kev txo qis ntawm LDL cov cholesterol, tseem yuav nce qib roj HDL, uas yog cov cholesterol zoo. Ib qho cij ntawm qej ib hnub yog feem ntau txaus los pab tswj cov qib roj cholesterol. Saib ntxiv txog cov txiaj ntsig qej.

6. Haus kua txiv lws suav

Cov qe ua kua yog qhov kev kho mob hauv tsev zoo rau cov roj (cholesterol) ntau, uas muaj cov ntsiab lus siab ntawm cov tshuaj antioxidant, tshwj xeeb hauv daim tawv nqaij. Yog li, nws yuav tsum tsis txhob muab tshem tawm thaum npaj cov kua txiv. Hauv no yog yuav ua li cas ua cov kua txiv no.

Koj tseem tuaj yeem noj lws txiv hauv lwm txoj hauv kev, txawm tias yog hau los yog ci, kom muaj kev tiv thaiv zoo rau lub siab lossis tseem siv cov lws hauv tsiav tshuaj.

Saib cov yees duab nrog txhua cov lus qhia los ntawm peb tus neeg noj zaub mov noj, kom pab txhawm rau tua cov rog (cholesterol):