4-7-8 Txoj Kev Ua Phem Tawm Yog Dab Tsi?

Zoo Siab

• Lub 4-7-8 txheej txheem kev ua pa zoo li cas ua haujlwm?
• Yuav ua li cas thiaj tau ua
• Lwm yam kev qhia uas yuav pab koj tsaug zog

4-7-8 txheej txheem ua pa yog qauv ua pa tsim los ntawm Dr. Andrew Weil. Nws yog raws li cov txheej txheem yogic txheej thaum ub hu ua pranayama, uas pab cov kws qhia kom tswj tau lawv txoj kev ua pa.

Thaum ua cov haujlwm tsis tu ncua, nws yog qhov ua tau hais tias cov txheej txheem no tuaj yeem pab qee tus neeg tsaug zog hauv lub sijhawm luv luv.

Lub 4-7-8 txheej txheem kev ua pa zoo li cas ua haujlwm?

Cov txheej txheem ua pa yog tsim los coj lub cev rau hauv lub xeev ntawm kev so kom txaus. Cov qauv tshwj xeeb uas koom nrog kev ua pa rau lub sijhawm cia koj lub cev ua kom nws cov pa oxygen. Los ntawm lub ntsws sab nraud, sab nraud xws li 4-7-8 tuaj yeem muab koj cov plab hnyuv siab raum thiab cov ntaub so ntswg ua kom cov pa oxygen xav tau ntau ntxiv.

Kev coj los so kuj tseem pab coj lub cev rov qab mus rau qhov sib npaug thiab tswj kev sib ntaus-lossis ya davhlau teb peb hnov ​​thaum peb ntxhov siab. Qhov no pab tau zoo dua yog tias koj tau pw tsis tsaug zog vim kev ntxhov siab lossis kev txhawj xeeb txog dab tsi tshwm sim hnub no - lossis yuav muaj dab tsi tshwm sim tag kis. Yis kev xav thiab kev txhawj xeeb tuaj yeem ua rau peb so tsis taus.

Cov txheej txheem 4-7-8 ua rau lub hlwb thiab lub cev tsom rau kev tswj hwm qhov ua pa, tsis txhob rov ua dua koj cov kev txhawj xeeb thaum koj pw thaum hmo ntuj. Cov neeg thov hais nws tuaj yeem txhawb cov kev sib tw lub siab lossis lub siab tus mob. Dr. Weil kuj tau piav txog nws zoo li "lub siab ntsiag to rau lub paj hlwb."

Lub tswvyim tag nrho ntawm 4-7-8 kev ua pa tuaj yeem piv rau kev coj ua zoo li:

• Lwm lub qhov ntswg ua pa suav ua pa rau hauv thiab tawm ntawm ib lub qhov ntswg ib zaug thaum tuav lwm lub qhov ntswg kaw.
• Nco kev xav txhawb kev ua pa kom pom tseeb thaum coj koj kev mloog mus rau lub sijhawm tam sim no.
• Kev Pom Kev tsom koj lub siab ntawm txoj kev thiab qauv ntawm koj lub ntuj ua pa.
• Cov lus qhia kev xav txhawb kom koj tsom mus rau lub cim xeeb zoo siab lossis zaj dab neeg uas yuav coj koj lub siab tawm ntawm koj cov kev txhawj xeeb thaum koj ua pa.

Cov tib neeg muaj kev pw tsaug zog me me, kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab yuav pom tias 4-7-8 kev ua pa pab tau rau kev kov yeej kev cuam tshuam thiab ua rau lub xeev tsis xis nyob.

Ua haujlwm dhau sijhawm thiab nrog kev coj ua dua, cov neeg txhawb ntawm 4-7-8 kev ua pa hais tias nws ua ntau dua thiab muaj zog dua. Nws tau hais tias thaum xub thawj, nws cov teebmeem tsis pom tseeb. Koj yuav mloog zoo li lub teeb me me thawj zaug koj sim nws. Kev xyaum 4-7-8 kev ua pa tsawg kawg ob zaug hauv ib hnub yuav ua rau muaj qee cov neeg muaj txiaj ntsig ntau dua li cov uas tsuas xyaum nws ib zaug xwb.

Yuav ua li cas thiaj tau ua

Txog kev xyaum 4-7-8 ua pa, nrhiav ib qho chaw zaum los yog pw tsawg xis. Nco ntsoov tias koj xyaum coj tus cwjpwm zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib tawm. Yog tias koj siv tus txheej txheem kom tsaug zog, pw yog qhov zoo tshaj.

Npaj rau kev xyaum los ntawm kev so ntawm lub ntsis ntawm koj tus nplaig tiv thaiv lub ru tsev ntawm koj lub qhov ncauj, sab nraub qaum koj cov hniav sab saum toj. Koj yuav tsum khaws koj tus nplaig cia rau txhua qhov chaw xyaum. Nws yuav siv sij hawm xyaum ua kom koj txav los ntawm koj tus nplaig thaum koj tso pa. Kev ua pa tawm thaum lub sijhawm 4-7-8 ua pa tuaj yeem yooj yim rau qee tus neeg thaum lawv ntxuav lawv daim di ncauj.

Cov kauj ruam hauv qab no txhua tus yuav tsum ua nyob rau hauv lub voj voog ntawm ib qho pa:

1. Ua ntej, cia koj daim di ncauj. Ua lub suab tsis nrov, tawm suab kiag li ntawm koj lub qhov ncauj.
2. Tom ntej no, kaw koj daim di ncauj, nqus pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg thaum koj suav mus rau plaub hauv koj lub taub hau.
3. Tom qab ntawd, li xya feeb, tuav koj cov pa.
4. Ua lwm tus pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj mus yim yim.

Thaum koj nqus rov qab, koj pib ua pa tshiab. Xyaum ua tus qauv no rau 4 tus pa.

Ua pa ntawm cev (rau xya feeb) yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm qhov kev coj ua no. Nws kuj tseem pom zoo tias koj tsuas xyaum ua 4-7-8 ua pa rau plaub tus pa thaum koj nyuam qhuav pib ua pa. Koj tuaj yeem maj mam ua haujlwm li yim txog 8 tus pa.

Cov txheej txheem ua pa no yuav tsum tsis txhob xyaum rau qhov chaw uas koj tsis npaj siab los so kom txaus. Thaum nws tsis tas yuav tsum tau siv rau kev pw tsaug zog, nws tseem tuaj yeem tso tus kws kho mob kom zoo rau kev so kom txaus. Nco ntsoov tias koj tsis tas yuav muaj kev ceeb toom tam sid tom qab kev xyaum ua pa mus los.

Lwm yam kev qhia uas yuav pab koj tsaug zog

Yog tias koj tau pw tsis tsaug zog vim ntxhov siab lossis ntxhov siab, 4-7-8 kev ua pa tuaj yeem pab koj so kom txaus koj tau ploj. Txawm li cas los xij, yog hais tias tus txheej txheem tsis muaj txaus ntawm nws tus kheej, nws yuav zoo ua ke nrog lwm cov kev cuam tshuam, xws li:

• ib daim npog ntsej muag
• lub tshuab nrov dawb
• pob ntseg ntsej
• nkauj tawm tshiab
• diffusing tseem ceeb roj zoo li lavender
• txo cov caffeine kom tsawg
• mus pw yoga

Yog tias 4-7-8 kev ua pa tsis zoo rau koj, lwm txoj kev ua haujlwm xws li kev nco qab zoo lossis ua kom pom kev zoo tshaj plaws yuav zoo dua.

Qee qhov, insomnia mob hnyav dua thiab yuav tsum muaj kev cuam tshuam kev kho mob. Lwm yam mob uas yuav ua rau muaj kev tsaug zog ntau txaus suav nrog:

• Hloov hormonal vim lawm
• tshuaj noj
• cov tshuaj siv tsis meej
• kev puas siab puas ntsws zoo li kev nyuaj siab
• pw apnea
• cev xeeb tub
• nyob tsis tswm ceg syndrome
• cov kab mob autoimmune

Yog tias koj hnov ​​mob tsis tu ncua, mob ntev, los yog ua kom tsis tsaug zog, hu rau koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem muab koj xa mus rau tus kws paub txog kev pw tsaug zog, uas yuav ua qhov kev tshawb fawb txog kev pw tsaug zog txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau ntawm koj lub chaw tsis tsaug zog. Los ntawm qhov ntawd, lawv tuaj yeem ua haujlwm nrog koj kom pom cov kev kho mob siab.