30 Txoj hauv kev yooj yim kom poob ceeb thawj (Thawm los ntawm Kev Tshawb Fawb)

Zoo Siab

• 1. Ntxiv Protein rau koj cov Khoom Noj
• 2. Noj Txhua Yam, Ib Leeg Ib Zaug Cov Khoom Noj
• 3. Zam Txim Rau Cov Khoom Noj Ua Noj
• 4. Npaj rau ntawm cov Khoom Noj Khoom Noj Noj Txom Ncauj thiab Khoom Noj Txom Ncauj
• 5. Txwv koj Txoj Kev Nkag Mus Rau Thaj Lim
• 6. Dej Haus
• 7. Haus (Tsis Qab Zib) Kas Fes
• 8. Ntxiv Nrog Glucomannan
• 9. Zam Kev Txim Mob Ua Rog
• 10. Txwv Koj Txoj Kev Nkag Los Ntawm Refined Carbs
• 11. Kev Cuam Tshuam Sai
• 12. Haus (Tsis Khuv Xim) Ntsuab Tshuaj Yej
• 13. Noj Ntau Txiv Hmoo Txiv Ntoo thiab Zaub
• 14. Suav Tag Nrho Cov Calories Ib Zaug Zaum
• 15. Siv Cov Phiaj Nqaim Dua
• 16. Sim noj cov zaub mov muaj zaub mov noj kom tsawg
• 17. Noj Qaub Ntau
• 18. Hloov ib co rog nrog roj txiv maj phaub
• 19. Ntxiv Cov Qe Rau Koj Cov Khoom Noj
• 20. Txuj Ci Koj Cov Pluas Noj
• 21. Siv Tshuaj Probiotics
• 22. Muaj Tau Pw Tsaug Zog
• 23. Noj Ntau Fiber Ntau
• 24. Txhuam Koj Cov Hniav Tom Qab Noj Mov
• 25. Ntaus Koj Tej Khoom Noj Ntxiv
• 26. Ua Qee Yam ntawm Cardio
• 27. Ntxiv Kev Tawm Dag Zog Ua Rog
• 28. Siv cov Protein Whey
• 29. Xyaum Ua Lub Neej Zoo Xav Noj
• 30. Ua Kom Pom Kev Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Muaj ntau cov ntaub ntawv tsis zoo poob phaus hauv online.

Ntau yam uas pom zoo yog nug tau zoo tshaj plaws, thiab tsis yog raws li qhov tseeb kev tshawb fawb.

Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj kev paub ntuj uas tau muab pov thawj los ua haujlwm.

Nov yog 30 txoj hauv kev yooj yim kom poob ceeb thawj.

1. Ntxiv Protein rau koj cov Khoom Noj

Thaum nws los txog rau kev poob phaus, protein yog huab tais ntawm cov as-ham.

Koj lub cev kub hnyiab thaum ua rau zom thiab zom cov protein uas koj noj, yog li cov zaub mov muaj protein ntau tuaj yeem txhawb cov metabolism hauv mus txog 80-100 calories tauj ib hnub (,)

Cov khoom noj muaj protein ntau kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab txo qis koj lub siab. Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias tib neeg noj ntau dua 400 calories tsawg dua hauv ib hnub los ntawm kev noj zaub mov muaj protein ntau (,).

Txawm tias tej yam yooj yim npaum li noj tshais muaj protein ntau (xws li cov qe) yuav muaj lub zog zoo (,,)

2. Noj Txhua Yam, Ib Leeg Ib Zaug Cov Khoom Noj

Ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua yog ua rau koj cov zaub mov tsis txaus rau ib qho khoom noj nkaus xwb.

Los ntawm kev ua qhov no, koj tshem tawm feem ntau ntawm cov piam thaj hauv qab, ntxiv cov rog thiab ua zaub mov noj.

Feem ntau tag nrho cov khoom noj yog ib txwm sau, ua rau nws yooj yim heev kom nyob rau hauv kev noj qab haus huv cov roj ntsha txwv ().

Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov tag nrho tseem ua rau koj lub cev muaj ntau yam khoom noj tseem ceeb uas nws xav tau ua haujlwm kom ua haujlwm.

Kev hnyav lub cev feem ntau ua raws li cov kev mob tshwm sim ntawm kev noj zaub mov tag nrho.

3. Zam Txim Rau Cov Khoom Noj Ua Noj

Cov zaub mov tseem ceeb yog cov suab thaj ntxiv rau, ntxiv cov rog thiab calories ntau.

Dab tsi ntau dua, cov zaub mov ua tiav tau tsim los ua kom koj noj ntau li ntau tau. Lawv muaj feem ntau yuav ua rau cov neeg nyiam-nyiam noj dua li cov zaub mov tsis muaj khoom noj ().

4. Npaj rau ntawm cov Khoom Noj Khoom Noj Noj Txom Ncauj thiab Khoom Noj Txom Ncauj

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov khoom noj koj khaws hauv tsev cuam tshuam rau qhov hnyav thiab noj zaub mov (,,).

Los ntawm kev muaj zaub mov zoo rau koj noj, koj txo koj lossis cov neeg hauv tsev neeg noj tsawg dua.

Kuj tseem muaj ntau yam khoom noj txom ncauj zoo rau lub cev uas yooj yim los npaj thiab nqa nrog koj thaum mus.

Cov no suav nrog cov yogurt, txiv hmab txiv ntoo tag nrho, txiv ntoo, carrots, thiab qe nyuaj-hau.

5. Txwv koj Txoj Kev Nkag Mus Rau Thaj Lim

Noj ntau ntau cov piam thaj txuas nrog qee yam kab mob hauv ntiaj teb, suav nrog kab mob plawv, ntshav qab zib hom 2 thiab mob cancer (,,).

Qhov nruab nrab, Cov Neeg Asmeskas noj li 15 diav ntawm qab zib ntxiv txhua hnub.Qhov ntau npaum li no feem ntau muab zais rau hauv cov zaub mov ua tiav, yog li koj yuav tau haus ntau yam qab zib tsis tas txawm tias nws paub (15).

Txij li cov piam thaj mus rau ntau lub npe hauv cov npe khoom lag luam, nws yuav nyuaj rau kev txiav txim siab muaj suab thaj ntau npaum li cas cov khoom ntim tiag.

Kev ua kom koj cov piam thaj hauv qab zib ntxiv yog txoj hauv kev zoo rau koj kev noj haus.

6. Dej Haus

Qhov tseeb muaj tseeb rau cov lus thov tias cov dej haus tuaj yeem pab nrog poob phaus.

Haus 0.5 liv (17 oz) dej yuav ua kom cov calories koj hlawv 24-30% rau ib teev tom qab (,,,).

Dej haus ua ntej noj mov yuav ua rau txo qis hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov muaj hnub nyoog nruab nrab thiab cov laus (,).

Dej yog tshwj xeeb zoo rau qhov poob phaus thaum nws hloov mus rau lwm cov dej haus uas muaj calories thiab qab zib (,).

7. Haus (Tsis Qab Zib) Kas Fes

Hmoov zoo, tib neeg tau lees paub tias kas fes yog haus muaj txiaj ntsig zoo uas yog thauj los ntawm antioxidant thiab lwm cov txiaj ntsig zoo.

Haus kas fes tuaj yeem txhawb kev poob phaus los ntawm kev nce qib zog thiab cov calories uas koj hlawv (,,).

Khov kas fes yuav ua rau koj cov metabolism hauv 3–11% thiab txo qhov koj yuav muaj mob ntshav qab zib hom 2 los ntawm 23–50% (,,).

Tsis tas li ntawd, kas fes dub yog qhov hnyav heev rau tus phooj ywg, vim nws tuaj yeem ua rau koj lub siab tab sis muaj cov tsis muaj calories.

8. Ntxiv Nrog Glucomannan

Glucomannan yog ib qho ntawm ntau qhov kev poob phaus uas tau muab pov thawj los ua haujlwm.

Qhov dej-soluble, ntuj kev noj haus fiber ntau tuaj ntawm cov hauv paus hniav ntawm konjac tsob nroj, tseem hu ua tus ntxhw yam.

Glucomannan tsis muaj calories ntau, yuav siv qhov chaw hauv plab thiab ua kom lub plab zom mov. Nws kuj txo qhov kev nqus ntawm cov protein thiab rog, thiab pub kom zoo cov kab mob plab (,,).

Nws qhov tshwj xeeb muaj peev xwm nqus dej yog ntseeg tau tias yog dab tsi ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus. Ib qho tshuaj ntsiav muaj peev xwm tig mus rau tag nrho cov khob dej rau hauv gel.

Khw muag tshuaj glucomannan online.

9. Zam Kev Txim Mob Ua Rog

Cov kua roj hauv lub cev tau los ntawm cov dej qab zib xws li cov dej qab zib, kua txiv, kua mis thiab cov dej qab zib.

Cov dej qab zib no tsis zoo rau kev noj qab haus huv hauv ntau txoj kev, suav nrog kev pheej hmoo rog ntxiv. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias muaj 60% nce ntxiv ntawm qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog ntawm cov menyuam yaus, rau txhua tus neeg noj ib hnub haus dej qab zib ().

Nws tseem tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj lub hlwb yuav tsis sau npe kev ntsuas rog hauv tib txoj kev nws ua kom cov calories, yog li koj siv cov calories no nyob rau saum toj ntawm txhua yam uas koj noj (,).

10. Txwv Koj Txoj Kev Nkag Los Ntawm Refined Carbs

Refined carbs yog carbs uas tau muaj feem ntau ntawm lawv cov txiaj ntsig zoo thiab fiber tshem tawm.

Cov txheej txheem ua kom zoo dua tsis muaj dab tsi tab sis yooj yim zom carbs, uas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo thiab ua kab mob (,).

Cov zaub mov tseem ceeb ntawm cov carbs ua kom zoo nkauj yog cov hmoov dawb, khob cij dawb, mov dawb, dej qab zib, ncuav qab zib, khoom noj txom ncauj, qab zib, nplej zom, noj tshais thiab ntxiv qab zib.

11. Kev Cuam Tshuam Sai

Kev yoo mov sib quas ntus yog ib qho qauv noj uas ib ntu ntawm kev yoo mov thiab noj mov.

Muaj ob peb txoj hauv kev sib txawv los ua kev yoo mov sib quas ntus, suav nrog 5: 2 kev noj haus, 16: 8 txoj kev thiab noj-nres-noj hom.

Feem ntau, cov hauv kev no ua kom koj noj tsawg dua cov calories, tag nrho, tsis tas yuav tsum nco ntsoov tswj cov calories thaum lub sijhawm noj mov. Qhov no yuav tsum ua rau kom poob phaus, ntxiv rau lwm qhov txiaj ntsim kev noj qab haus huv ntau dua ().

12. Haus (Tsis Khuv Xim) Ntsuab Tshuaj Yej

Cov tshuaj yej ntsuab yog cov dej haus uas muaj roj ntuj uas muaj zog nrog antioxidants.

Haus cov tshuaj yej ntsuab tau txuas nrog ntau cov txiaj ntsig, xws li nce cov rog rog thiab poob phaus (,).

Cov tshuaj yej ntsuab yuav ua rau kom siv nyiaj ntau dua li 4% thiab nce ntxiv rau cov rog rog xaiv tau txog 17%, tshwj xeeb tshaj yog cov teeb meem hauv plab rog (,,,).

Matcha ntsuab tshuaj yej yog ntau yam ntawm cov hmoov ntsuab ntsuab uas muaj peev xwm muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntau dua li cov tshuaj yej ntsuab.

Mus yuav tshuaj yej ntsuab thiab matcha ntsuab tshuaj yej online.

13. Noj Ntau Txiv Hmoo Txiv Ntoo thiab Zaub

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo tshaj plaws, cov zaub mov poob phaus.

Ntxiv nrog rau qhov ua kom muaj dej, cov as-ham thiab fiber ntau, lawv feem ntau muaj lub zog qis heev. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm noj cov kev pabcuam loj yam tsis tau noj ntau yam calories.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau nyiam nyhav dua (,).

14. Suav Tag Nrho Cov Calories Ib Zaug Zaum

Caw paub txog yam koj tab tom noj yog qhov pab tau zoo thaum ua kom yuag.

Muaj ntau txoj hauv kev zoo los ua qhov no, suav nrog suav cov calories, khaws cov ntawv qhia zaub mov noj lossis yees duab koj noj (,, 49).

Siv cov app lossis lwm yam cuab yeej hluav taws xob tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo dua li kev sau ntawv hauv phau ntawv sau khoom noj (,).

15. Siv Cov Phiaj Nqaim Dua

Qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias kev siv cov phiaj me yuav pab koj noj kom tsawg, vim tias nws pauv qhov koj pom qhov seem me me (,).

Cov tib neeg zoo li sau lawv cov phaj zoo ib yam, tsis hais qhov loj me me ntawm phaj, yog li lawv xaus tso zaub mov ntau dua rau cov paib loj dua me dua ().

Siv cov phiaj me me yuav txo tau cov zaub mov koj noj ntau npaum li cas, thaum muab kev nkag siab ntawm kev noj ntau dua ().

16. Sim noj cov zaub mov muaj zaub mov noj kom tsawg

Ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias cov zaub mov muaj lub cev carb tsawg dua rau kev yuag.

Txwv cov carbs thiab noj cov rog thiab protein ntau kom koj qab los noj mov thiab pab koj noj tsawg calories ().

Qhov no tuaj yeem ua rau kom poob phaus uas nce txog 3 zaug ntau dua qhov ntawd los ntawm cov txheej txheem uas tsis muaj roj-tsawg rog (,).

Kev noj zaub mov kom tsawg carb kuj tseem tuaj yeem txhim kho ntau yam kev pheej hmoo rau tus kab mob.

17. Noj Qaub Ntau

Yog tias koj noj sai heev, koj yuav noj txoj kev rog ntau dhau ua ntej koj lub cev txawm paub tias koj muaj txhij (,).

Cov neeg noj zaub mov nrawm dua yog qhov hnyav dua, ua piv rau cov neeg uas noj qeeb dua ().

Kev maj mam zom me ntsis yuav pab koj noj tsawg calories thiab ua rau kom muaj ntau yam tshuaj hormones uas cuam tshuam txog kev poob phaus (,).

18. Hloov ib co rog nrog roj txiv maj phaub

Txiv maj phaub roj yog qhov muaj roj ntau hauv cov ntawv hu ua nruab nrab-txhais triglycerides, uas cov metabolized txawv dua lwm cov rog.

Cov kev tshawb fawb qhia tias lawv tuaj yeem txhawb koj cov metabolism hauv me ntsis, thaum pab koj noj tsawg calories (,,).

Txiv maj phaub roj tej zaum yuav pab tau tshwj xeeb hauv kev txo cov plab ua rog (,).

Nco ntsoov tias qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum ntxiv cov rog no rau koj cov zaub mov noj, tab sis tsuas yog hloov qee yam ntawm koj lwm cov roj rog nrog cov txiv maj phaub roj.

Mus yuav cov txiv maj phaub roj online.

19. Ntxiv Cov Qe Rau Koj Cov Khoom Noj

Cov qe yog cov zaub mov poob phaus kawg nkaus. Lawv yog cov pheej ywg, muaj calories tsawg, muaj protein ntau thiab muaj cov khoom noj khoom haus zoo rau txhua yam.

Cov khoom noj muaj protein ntau tau ua rau pom tias ua kom tsis qab los noj mov thiab nce siab, piv nrog cov zaub mov uas muaj protein tsawg (, 70,,).

Ib qho ntxiv, kev noj qe rau pluas tshais yuav ua rau nce txog 65% ntau dua cov hnyav dua 8 lub lis piam, piv nrog kev noj zaub mov noj rau pluas tshais. Nws kuj tseem yuav pab koj kom noj tsawg calories thoob plaws ib hnub so (,,,).

20. Txuj Ci Koj Cov Pluas Noj

Cov kua txob kua txob thiab jalapenos muaj qhov sib txuas hu ua capsaicin, uas tuaj yeem txhawb cov metabolism thiab ua rau lub cev rog ntxiv (,,,,).

Capsaicin kuj tseem tuaj yeem txo qhov qab los noj mov thiab lub cev calories (,).

21. Siv Tshuaj Probiotics

Probiotics yog cov kab mob nyob uas muaj txiaj ntsig zoo thaum noj. Lawv tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv lub siab thiab kev noj qab haus huv, thiab tseem yuav pab nrog kom poob phaus (,).

Cov kev tshawb fawb pom tias cov neeg rog dhau thiab rog rog muaj cov kab mob sib txawv dua li cov tib neeg ib txwm hnyav, uas tuaj yeem cuam tshuam rau qhov hnyav (,,).

Probiotics yuav pab tswj cov kab mob plab noj qab nyob zoo. Lawv kuj tseem tuaj yeem thaiv qhov nqus ntawm cov khoom noj muaj roj, thaum txo kev qab los noj mov thiab o (,, 86).

Ntawm txhua tus kab mob probiotic, Lactobacillus gasseri qhia cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev poob phaus (,,).

Mus yuav cov tshuaj probiotics online.

22. Muaj Tau Pw Tsaug Zog

Pw kom txaus lub cev yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev poob phaus, nrog rau kev tiv thaiv kom yuag yav tom ntej.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg tsis tsaug zog muaj txog 55% feem ntau yuav ua rau lub cev rog, piv rau cov neeg uas tau pw txaus. Tus lej no tseem ntau dua rau cov menyuam yaus ().

Qhov no yog ib nrab vim tias kev pw tsaug zog tsis txaus ua rau muaj kev cuam tshuam txhua hnub ntawm cov tshuaj hormones qab los noj mov, ua rau cov kev tswj tsis tau qab los noj tsis zoo (,).

23. Noj Ntau Fiber Ntau

Cov khoom noj muaj fiber ntau yuav pab kom yuag poob.

Cov zaub mov muaj roj-soluble fiber ntau yuav pab tau tshwj xeeb, vim hom fiber ntau no tuaj yeem pab ntxiv qhov kev xav ntawm tag nrho.

Cov fiber ntau tuaj yeem ncua lub plab tsis zoo, ua kom lub plab nthuav dav thiab txhawb qhov kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones satiety (,,).

Thaum kawg, qhov no ua rau peb noj tsis muaj cev txaus, tsis muaj kev xav txog nws.

Tsis tas li ntawd, ntau hom fiber ntau tuaj yeem noj cov kab mob tus phooj ywg plab. Cov kab mob plab zoo tau txuas nrog qhov kev pheej hmoo txo ​​kev rog (,,).

Tsuas yog xyuas kom koj cov tshuaj fiber ntau ntxiv kom tsawg kom tsis txhob mob plab, xws li tsam plab, mob plab thiab raws plab.

24. Txhuam Koj Cov Hniav Tom Qab Noj Mov

Coob tus neeg txhuam hniav lossis siv hlua dig hniav tom qab noj mov, uas yuav pab txo qhov kev ntshaw rau khoom txom ncauj lossis noj thaum noj mov ().

Qhov no yog vim tias ntau tus neeg tsis hnov ​​zoo li noj mov tom qab lawv txhuam hniav. Ntxiv rau, nws tuaj yeem ua khoom noj tsis zoo.

Yog li, yog tias koj txhuam los yog siv tshuaj yaug qhov ncauj tom qab noj mov, tej zaum koj yuav tsis tshua muaj siab txhawm rau txhawm rau noj khoom txom ncauj tsis tsim nyog.

25. Ntaus Koj Tej Khoom Noj Ntxiv

Kev quav zaub mov noj nrog kev muaj lub siab ntshaw mus sib txawv thiab hloov pauv hauv koj lub hlwb siv tshuaj uas nyuaj rau nws tsis kam noj qee yam zaub mov.

Qhov no yog qhov xwm txheej tseem ceeb rau ntau leej neeg koom nrog, thiab cuam tshuam qhov feem pua ​​tseem ceeb ntawm cov pej xeem. Qhov tseeb, qhov kev tshawb nrhiav xyoo tsis ntev los no pom tias yuav luag 20% ​​ntawm cov neeg ua tiav cov qauv rau kev quav zaub mov ().

Qee yam zaub mov muaj ntau dua li ua rau cov tsos mob ntawm kev quav dua lwm tus. Qhov no suav nrog cov zaubmov tsis zoo uas muaj qab zib, rog lossis ob yam ua ke.

Txoj kev zoo tshaj rau cov neeg quav zaub mov quav yog nrhiav kev pab.

26. Ua Qee Yam ntawm Cardio

Ua cardio - txawm nws dhia, khiav, caij tsheb kauj vab, taug kev muaj zog lossis taug kev - yog txoj hauv kev zoo los hlawv cov calories thiab txhim kho ob qho tib si lub hlwb thiab lub cev.

Cardio tau pom tias muaj kev txhim kho ntau yam txaus ntshai rau kab mob plawv. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo lub cev qhov hnyav (,).

Cardio zoo li muaj txiaj ntsig tshwj xeeb ntawm kev txo cov rog plab ua kom muaj kev puas tsuaj nyob ib puag ncig koj cov plab hnyuv siab raum thiab ua rau cov kab mob metabolic (,).

27. Ntxiv Kev Tawm Dag Zog Ua Rog

Kev rog nqaij yog qhov tshwm sim uas ib txwm cuam tshuam los ntawm kev noj haus.

Yog tias koj poob ntau cov leeg, koj lub cev yuav pib hlawv cov calories tsawg dua li ua ntej (,).

Los ntawm kev hnyav tes tsis tu ncua, koj yuav tuaj yeem tiv thaiv qhov kev poob hauv cov leeg nqaij (,).

Ua ib qho txiaj ntsig ntxiv, koj yuav saib thiab mloog zoo dua.

28. Siv cov Protein Whey

Cov neeg feem coob tau txais protein txaus los ntawm kev noj zaub mov ib leeg. Txawm li cas los xij, rau cov uas tsis kam, noj cov protein ntau whey yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom muaj protein ntau.

Ib txoj kev tshawb nrhiav qhia tau tias hloov qee qhov ntawm koj cov calories nrog whey protein tuaj yeem ua rau poob phaus tseem ceeb, thaum tseem ua rau nce cov nqaij ntshiv (,).

Tsuas yog ua kom nyeem cov ntawv teev cov khoom xyaw, vim tias qee yam muaj ntau yam ntxiv nrog rau ntxiv piam thaj thiab lwm yam tshuaj ntxiv tsis zoo.

29. Xyaum Ua Lub Neej Zoo Xav Noj

Siab zoo noj yog ib txoj kev siv los ua kom paub thaum noj mov.

Nws pab koj ua tib zoo xaiv cov zaub mov thiab tsim kev paub txog koj kev tshaib kev nqhis thiab kev noj qab nyob zoo. Nws tom qab ntawd nws pab koj noj zaub mov zoo hauv kev teb rau cov cues ().

Lub siab xav noj tau pom tias muaj kev cuam tshuam tseem ceeb rau qhov hnyav, noj zaub mov zoo thiab kev ntxhov siab rau cov neeg rog. Nws tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig tiv thaiv kev noj haus cawv thiab kev siab ntsws noj (,,).

Los ntawm kev txiav txim siab xaiv cov khoom noj zoo, nce koj cov kev paub thiab mloog koj lub cev, qhov kev poob phaus yuav tsum ua raws li ib txwm muaj thiab yooj yim.

30. Ua Kom Pom Kev Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej

Kev noj haus zoo yog ib qho ntawm txhua yam uas yuav luag ib txwm tsis ua hauv lub sijhawm ntev. Qhov tseeb, cov neeg uas "noj zaub mov" zoo li yuav nce phaus ntau dhau sijhawm ().

Hloov chaw tsuas yog tsom rau kev poob phaus nkaus xwb, ua rau nws lub hom phiaj tseem ceeb kom txhawb koj lub cev nrog kev noj zaub mov zoo thiab zaub mov zoo.

Noj kom dhau los ua neeg muaj mob, zoo siab dua, fitter tib neeg - tsis yog kom yuag xwb.