Koj Puas Yuav Tsum Haus 3 Lim Dej Ib Hnub?

Zoo Siab

• Txhawb kev noj qab haus huv tag nrho
• Yuav txhawb nqa poob phaus
• Yuav tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij
• Lwm cov txiaj ntsig
• Yuav tsis yog tus nqi tsim nyog rau txhua tus
• Haus dej ntau yuav ua rau muaj kev phom sij
• Hauv qab kab

Nws tsis pub leej twg paub tias dej yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv.

Qhov tseeb, dej muaj li 45-75% ntawm koj lub cev hnyav thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv, tswj lub cev, kev ua kom lub cev, thiab lub hlwb ua haujlwm ().

Kev tshawb fawb qhia pom tias kev khaws koj cov dej haus yuav ua rau muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ().

Txawm li cas los xij, dej ntau npaum li cas koj xav tau yog ib qho kev sib cav - thiab haus dej ntau dhau yuav ua rau koj muaj mob.

Tsab ntawv xov xwm no tshuaj xyuas cov txiaj ntsig thiab qhov qis ntawm dej haus 3 litres (100 ooj) hauv ib hnub.

Txhawb kev noj qab haus huv tag nrho

Ua kom dej tau zoo yog qhov tseem ceeb heev, raws li qhov dej xav tau rau ntau yam ntawm lub cev ua haujlwm thiab hauv nruab nrab ze rau txhua yam ntawm kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.

Hauv qee qhov tshwj xeeb, cov kua dej no pab tswj lub cev kub, thauj cov khoom noj kom zoo, tswj lub hlwb kev ua haujlwm, thiab txhim kho lub cev ().

Tsis tau txais dej txaus tuaj yeem cuam tshuam, uas ua rau muaj kev mob tshwm sim xws li xeev siab, qaug zog, cem quav, mob taub hau, thiab kiv taub hau ().

Yog li, haus cov dej haus txog 3 litres (100 ooj) ib hnub yuav pab koj cov dej haus kom pab tau kev noj qab haus huv zoo dua.

Kev haus dej txaus yog qhov tseem ceeb rau ntau yam ntawm kev noj qab haus huv, suav nrog kev ntsuas lub cev, kev thauj khoom noj kom zoo, thiab lub hlwb khiav haujlwm.

Yuav txhawb nqa poob phaus

Kev ua kom koj cov dej ntau ntxiv yuav pab kom poob phaus.

Kev haus dej ua ntej noj mov tuaj yeem siv tau tshwj xeeb, vim nws tuaj yeem txhawb qhov kev xav ntawm tag nrho thiab txo qhov qab los noj mov.

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 24 tus neeg pom tias haus 500 ml (17 ooj) dej ua ntej noj tshais txo cov calories ntau ntawm 13% ().

Ib yam li ntawd, txoj kev tshawb fawb me me, 12-lub lim tiam pom tias haus 500 ml (17 ooj) ua ntej txhua pluas noj ua rau cov zaub mov tsis muaj calorie ntau ua rau lub cev yuag poob mus rau 44%, piv nrog pawg tswj ().

Dej haus yuav ua rau koj cov metabolism hauv lub sijhawm ib ntus, uas tuaj yeem ua kom cov calories uas koj hlawv thoob plaws ib hnub.

Hauv kev tshawb fawb me me hauv 16 tus neeg, haus 500 ml (17 ooj) cov dej ib ntus nce ntxiv los ntawm 24% dhau 1 teev, uas yuav pab kom yuag ().

Cov dej tuaj yeem pab koj lub siab thiab ua kom koj cov metabolism ntxiv ib ntus, uas tuaj yeem ua rau poob ceeb thawj.

Yuav tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev haus dej ntau tuaj yeem pab ua kom koj cov tawv nqaij tawv nqaij thiab du.

Piv txwv li, kev tshawb nrhiav ib hlis hauv 49 tus neeg tau txiav txim siab tias kom cov dej ntau ntxiv los ntawm 2 litres (67 ooj) ib hnub txhim kho cov tawv nqaij kom huv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau cov uas ib txwm haus dej li 3.2 liv (108 ooj) dej txhua hnub ().

Lwm qhov kev tshawb fawb nyob rau 40 tus neeg laus dua txuas nrog cov kua dej ntau ntxiv kom muaj cov nqaij mos thiab ua kom tawv nqaij pH ntau dua.

Daim tawv nqaij pH ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm koj cov tawv nqaij tawv, uas tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev pheej hmoo ntawm qee yam tawv nqaij (10).

Tsis tas li ntawd, kev soj ntsuam ntawm 6 qhov kev tshawb pom tau pom tias cov dej ntau ntxiv ua rau txo dryness thiab roughness, nce ntawm daim tawv nqaij elasticity, thiab txhim kho hydration ().

Haus dej ntau tuaj yeem txhawb kev tawv nqaij noj qab haus huv los ntawm kev ua kom lub cev ntau dua thiab tawv nqaij thaum txo cov tawv thiab tawv nqaij.

Lwm cov txiaj ntsig

Kev haus dej ntau yuav muaj ntau lwm yam txiaj ntsig thiab, nrog rau:

• Nce kev ncua sij hawm. Ntau cov kev tshawb fawb cuam tshuam txog kev haus dej tsawg nrog kev pheej hmoo ntawm kev quav tawv. Raws li xws li, kev haus dej ntau ntxiv tuaj yeem txhawb txoj hnyuv ().
• Kev tiv thaiv lub raum pob zeb. Ib txoj kev ntsuam xyuas ntawm cuaj qhov kev tshawb fawb tau khi cov kua dej ntau dua kom txo qis kev mob raum ().
• Mob taub hau. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias haus dej ntau yuav txo tau mob taub hau los ntawm lub cev qhuav dej lossis dej ntws tsawg (,).
• Mus ob peb vas txhim kho. Raws li kev tshuaj xyuas ib zaug, cov dej nce ntxiv yuav pab ob lub hlwb ua haujlwm thiab lub siab lub ntsws, tshwj xeeb tshaj yog cov menyuam yaus thiab cov laus ().
• Txhawb nqa kev muaj peev xwm ua kis las. Thaum lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau lub zog qoj ib ce tsis zoo, hloov cov kua hauv lub cev tom qab ua si tawm tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv siab ntev thiab txo qis kev tawm dag zog DNA ().

Haus 3 liv (100 ooj) cov dej ib hnub tuaj yeem pab plob tsis so tswj, tiv thaiv lub raum, ua kom mob taub hau, txhim kho mus ob peb vas, thiab ua kom lub cev muaj zog.

Yuav tsis yog tus nqi tsim nyog rau txhua tus

Thaum haus dej ntau yuav pab tau koj kev noj qab haus huv, 3 litres (100 ounces) tej zaum yuav tsis yog qhov zoo rau txhua tus neeg.

Tam sim no, tsis muaj cov lus pom zoo ua pov thawj rau kev nqus dej ntawm ib leeg nkaus xwb. Qhov nyiaj koj xav tau yog los ntawm ntau yam, xws li hnub nyoog, poj niam txiv neej, thiab qib haujlwm ().

Txawm li cas los xij, muaj cov lus pom zoo rau tag nrho cov dej haus, uas suav nrog cov dej haus los ntawm txhua yam zaub mov thiab dej haus, xws li dej dawb, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub.

Kev noj haus txhua hnub ntawm ib ncig ntawm 2.7 litres (91 ooj) rau cov poj niam thiab 3.7 litres (125 ounces) rau cov txiv neej tuaj yeem ua tau raws li feem ntau ntawm cov neeg laus xav tau (19).

Nyob ntawm lwm cov zaub mov thiab dej haus uas koj haus, koj yuav tsis tas yuav haus 3 litres (100 ounces) dej hauv ib hnub kom tau raws li koj cov dej haus.

Tsuas yog mloog koj lub cev thiab haus dej thaum koj hnov ​​nqhis dej yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ntseeg tau tias koj nyob kom lub cev tsis haus dej. Qhov tseeb, neeg feem coob tuaj yeem ntsib lawv cov kev xav tau txhua hnub los ntawm kev haus dej thaum lawv nqhis dej (19).

Qhov tshwj xeeb, qee tus neeg, xws li cov neeg ncaws pob thiab cov neeg ua haujlwm siv tes, yuav xav tau ntau dua 3 litres (100 ooj) hauv ib hnub ().

Haus dej ntau yuav ua rau muaj kev phom sij

Nco ntsoov tias kev haus dej ntau dhau yuav ua kev phom sij.

Kev haus dej haus ntau yuav ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob hauv lub cev, ua rau lub cev muaj ntshav poob cev, lossis muaj ntsev ntau nyob hauv koj cov ntshav ().

Cov tsos mob ntawm tus mob hyponatremia suav nrog kev ua kom tsis muaj zog, tsis meej pem, xeev siab, ntuav, thiab - nyob rau hauv cov mob hnyav - txawm yog kev tuag ().

Txawm hais tias koj lub raum tuaj yeem tso txog 20-28 litres (4.5-6 nkas loos) dej rau ib hnub, lawv tsuas ua tau dej txog li 800–1,000 ml (27–3 ooj) dej ib teev ().

Vim li no, nws tseem ceeb uas yuav tau faib koj cov dej kom thoob rau ib hnub es tsis haus tag nrho rau hauv ib qho chaw zaum. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov mloog koj lub cev thiab kho koj cov dej kom raws sijhawm yog koj mloog zoo li tsis xis nyob.

Cov dej xav tau sib txawv raws ntau ntau yam. Raws li haus dej ntau dhau yuav cuam tshuam koj lub cev cov roj ntsha ntawm lub cev thiab ua rau lub cev tsis muaj ntshav qab zib, 3 litres (100 ooj) tej zaum yuav ntau heev rau qee cov neeg.

Hauv qab kab

Kev ua kom koj cov dej ntxiv kom muaj kev noj qab haus huv ntau, tshwj xeeb yog poob thiab lub cev noj qab haus huv.

Thaum haus 3 liv (100 ooj) txhua hnub yuav pab tau koj cov kev xav tau, tsis tsim nyog rau txhua tus neeg. Qhov tseeb, haus dej ntau dhau yuav txaus ntshai.

Txhawm rau kom koj tsis txhob haus dej, haus thaum koj nqhis dej thiab mloog koj lub cev tas mus li.