20 Cov Khoom Noj Uas Tsis Zoo rau Koj Txoj Kev Noj Qab Haus Huv

Zoo Siab

• 1. Pom dej haus
• Lwm txoj hauv kev
• 2. Feem ntau cov pizza
• Lwm txoj hauv kev
• 3. Cov ncuav dawb
• Lwm txoj hauv kev
• 4. Cov kua txiv feem ntau
• Lwm txoj hauv kev
• 5. Qab zib zaub mov tshais
• Lwm txoj hauv kev
• 6. Fried, grilled, lossis broiled zaub mov
• Lwm txoj hauv kev
• 7. Ncuav qab zib, ncuav qab zib, thiab khoom qab zib
• Lwm txoj hauv kev
• 8. Fabkis kib thiab qos yaj ywm tso
• Lwm txoj hauv kev
• 9. Cov zaub mov tsis muaj dab Gluten
• Lwm txoj hauv kev
• 10. Agave nectar
• Lwm txoj hauv kev
• 11. Cov muaj roj tsawg yogurt
• Lwm txoj hauv kev
• 12. Cov zaub mov tsis muaj carb tsawg
• Lwm txoj hauv kev
• 13. Mis nyuj khov
• Lwm txoj hauv kev
• 14. Khaub noom qab zib
• Lwm txoj hauv kev
• 15. Cov nqaij tiav
• Lwm txoj hauv kev
• 16. Cov cheese ua tiav
• Lwm txoj hauv kev
• 17. Cov zaub mov yoo ntau tshaj
• Lwm txoj hauv kev
• 18. Cov zaub mov muaj calorie ntau
• Lwm txoj hauv kev
• 19. Txhua yam nrog ntxiv qab zib lossis ua kom nplej
• Lwm txoj hauv kev
• 20. Feem ntau cov zaub mov ua tiav
• Lwm txoj hauv kev
• Hauv qab kab

Nws yog qhov yooj yim rau kev ntxhov siab hais txog cov zaub mov twg zoo thiab tsis qab.

Koj feem ntau xav kom zam qee yam zaub mov yog tias koj xav poob phaus thiab tiv thaiv kev mob nkeeg mus ntev.

Hauv tsab xov xwm no, lwm cov kev noj qab haus huv tau hais txog thaum ua tau.

Nov yog 20 khoom noj uas feem ntau tsis zoo - txawm hais tias feem ntau cov neeg tuaj yeem noj lawv nyob rau hauv kev sim qee lub sijhawm tshwj xeeb uas tsis muaj kev puas tsuaj mus tas li rau lawv kev noj qab haus huv.

1. Pom dej haus

Qab zib ntxiv rau yog ib qho ntawm cov khoom xyaw tsis zoo tshaj plaws hauv kev noj haus niaj hnub.

Txawm li cas los xij, qee qhov chaw qab zib yog qhov phem dua li lwm tus, thiab cov dej qab zib muaj kev phom sij tshwj xeeb.

Thaum koj haus cov kua roj calories, koj lub hlwb yuav tsis tshwm sim rau npe lawv ua khoom noj. Yog li, koj yuav xaus mus ua kom tag nrho koj cov calorie kom tsawg (,,).

Thaum noj nyob rau hauv ntau, qab zib tuaj yeem tsav cov insulin tsis kam thiab muaj feem cuam tshuam nrog cov tsis muaj roj lossis rog ua rau lub siab. Nws kuj tseem cuam tshuam nrog ntau yam mob hnyav, suav nrog hom 2 mob ntshav qab zib thiab mob plawv (,,).

Qee tus neeg ntseeg tias cov dej qab zib yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov niaj hnub - thiab haus lawv kom ntau yuav ua rau rog rog thiab rog (, 8,).

Lwm txoj hauv kev

Haus dej, dej qab zib dej, kas fes, lossis tshuaj yej hloov.Ntxiv cov hlais cov txiv qaub rau dej los sis dej qab zib tuaj yeem muab qhov tawg ntov.

2. Feem ntau cov pizza

Pizza yog ib qho ntawm cov khoom noj nrov tshaj plaws hauv ntiaj teb.

Cov pizzas lag luam feem ntau yog ua nrog cov khoom tsis zoo, suav nrog cov kua nplaum ua kom zoo thiab cov nqaij ua tiav ntau. Pizza kuj tseem nyob rau qhov siab kawg hauv calories.

Lwm txoj hauv kev

Qee lub tsev noj mov muaj cov khoom xyaw zoo dua. Cov ntses pizza hauv tsev kuj tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo, tsuav yog koj xaiv cov khoom xyaw zoo.

3. Cov ncuav dawb

Cov khob cij ua lag luam feem ntau tsis zoo yog tias noj ntau, vim tias lawv tau ua los ntawm cov nplej ua kom zoo, uas muaj cov khoom noj muaj fiber ntau thiab tseem ceeb thiab tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib sai heev (10).

Lwm txoj hauv kev

Rau cov neeg uas tuaj yeem tiv taus gluten, ncuav mov ci Exeke yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Tag nrho cov mov ci tseem noj qab haus huv dua li lub ncuav dawb.

Yog tias koj muaj teeb meem nrog gluten lossis carbs, tom qab no yog 15 cov zaub mov txawv rau cov qhob cij uas muaj ob qho tib si gluten thiab tsis muaj carbs.

4. Cov kua txiv feem ntau

Cov txiv ntoo ua kua feem ntau xav tias muaj zaub mov zoo.

Thaum cov kua txiv muaj qee cov tshuaj antioxidant thiab vitamin C, nws kuj ntim ntau ntawm cov kua qab zib.

Qhov tseeb, cov kua txiv hmab txiv ntoo cia li muaj suab thaj ntau dua li cov dej qab zib kom ntau xws li Coke lossis Pepsi - thiab qee zaum tseem muaj ntau dua ().

Lwm txoj hauv kev

Qee cov kua txiv tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv txawm hais tias lawv muaj suab thaj, xws li kua txiv thiab kua txiv blueberry.

Txawm li cas los xij, cov no yuav tsum tau txiav txim siab qee zaum, tsis yog nyob rau txhua hnub ntawm koj cov khoom noj.

5. Qab zib zaub mov tshais

Cov zaub mov tshais ua tiav cov nplej nqaij nplej, xws li nplej, oats, mov, thiab pob kws.

Lawv tau nrov tshwj xeeb ntawm menyuam yaus thiab nquag noj mis nyuj.

Kom lawv cov palatable ntau dua, cov nplej yog nplej, ci, txhuam, pliaj, dov los yog ci. Feem ntau lawv qab zib ntxiv rau.

Qhov poob qis ntawm feem ntau cov pluas tshais yog lawv cov piam thaj ntxiv. Qee yam qab zib heev uas lawv tuaj yeem piv rau cov khoom qab zib.

Lwm txoj hauv kev

Xaiv cov khoom noj tshais ua kom muaj fiber ntau thiab muaj qab zib ntxiv rau. Txawm zoo dua, ua rau koj tus kheej oat porridge los ntawm kos.

6. Fried, grilled, lossis broiled zaub mov

Frying, grilling, thiab broiling yog ib qho tsis zoo.

Cov zaub mov ua noj nyob rau hauv cov kev no feem ntau yog palatable thiab calorie-tuab. Muaj ntau hom kev tsis zoo ntawm cov tshuaj lom neeg lub cev tseem ua thaum cov zaub mov ua noj hauv qab kub.

Cov no suav nrog acrylamides, acrolein, heterocyclic amines, oxysterols, polycyclic uas muaj ntxhiab hydrocarbons (PAHs), thiab qib siab kawg glycation cov khoom kawg (AGEs) (,,,,,).

Ntau cov tshuaj lom neeg tsim thaum lub caij ua noj sov tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev mob qog nqaij hlav thiab mob plawv (, 19,).

Lwm txoj hauv kev

Txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, xaiv cov kev ua noj qab haus huv thiab noj qab haus huv, xws li rwj, ncu, ncus, thiab cub.

7. Ncuav qab zib, ncuav qab zib, thiab khoom qab zib

Feem ntau cov ncuav pastries, cov khaub noom, thiab cov khoom qab zib tsis zoo yog tias noj ntau dhau.

Cov pob ntawv dav dav feem ntau ua nrog qab qab zib, ua kom muaj nplej zoo zoo, thiab ntxiv cov rog. Ua kom luv, uas tej zaum yuav siab nyob rau qhov tsis zoo trans nqaijrog, qee zaum ntxiv.

Cov kev kho no yuav ntxim nyiam, tab sis lawv yuav luag tsis muaj cov as-ham tseem ceeb, cov calories ntau, thiab ntau yam tshuaj ua kom zoo.

Lwm txoj hauv kev

Yog tias koj tsis tuaj yeem nyob deb ntawm khoom qab zib, caij nplooj ntoos hlav rau Greek yogurt, txiv hmab txiv ntoo tshiab, lossis chocolate dub.

8. Fabkis kib thiab qos yaj ywm tso

Tag nrho, qos yaj ywm dawb yog cov noj qab nyob zoo.

Txawm li cas los xij, zoo li tsis tuaj yeem hais ntawm Fabkis cov kib thiab cov qos yaj ywm kib.

Cov zaub mov no muaj calories ntau, thiab nws yooj yim noj ntau dhau. Ntau qhov kev tshawb fawb txuas cov Fabkis kib thiab qos yaj ywm kib rau qhov hnyav (, 22).

Cov zaub mov no tseem yuav muaj cov acrylamides ntau, uas yog cov carcinogenic uas tsim thaum cov qos yaj ywm kib, ci, lossis ci (23,).

Lwm txoj hauv kev

Qos yaj ywm tau zoo tshaj plaws noj kom siav, tsis txhob kib. Yog tias koj xav tau tej yam crunchy los hloov qos yaj ywm, sim cov me nyuam carrots los yog txiv ntoo.

9. Cov zaub mov tsis muaj dab Gluten

Li ntawm ib feem peb ntawm cov neeg nyob hauv Teb Chaws Asmeskas nquag koom tes ua kom tsis txhob muaj gluten (25).

Txawm li cas los xij, tib neeg feem ntau hloov cov zaub mov zoo, muaj gluten nrog cov zaub mov tsis muaj txheej txheem uas tshwm sim yuav tsis muaj gluten.

Cov khoom lag luam hloov gluten tsis pub ntau no feem ntau muaj suab thaj thiab cov nplej ua zoo ib yam li pob kws hmoov txhuv nplej siab los sis cov hmoov txhuv nplej siab. Cov khoom xyaw no tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib sai thiab muaj cov zaub mov tseem ceeb.

Lwm txoj hauv kev

Xaiv cov zaub mov noj uas tsis muaj gluten, xws li cog qoob loo tsis muaj khoom noj thiab tsiaj noj.

10. Agave nectar

Agave paj txiv ntoo yog cov khoom qab zib uas feem ntau ua lag luam zoo zoo rau kev noj qab haus huv.

Txawm li cas los xij, nws yog qhov ua kom zoo zoo thiab muaj peev xwm siab hauv fructose. Cov nyiaj ntau ntawm fructose los ntawm kev ntxiv cov qab zib tuaj yeem ua kev tsis zoo rau kev noj qab haus huv ().

Qhov tseeb, agave nectar tseem ntau dua hauv fructose dua li ntau lwm cov khoom qab zib.

Whereas cov lus qab zib yog 50% fructose thiab high-fructose pob kws phoov ib puag ncig 55%, agave nectar yog 85% fructose ().

Lwm txoj hauv kev

Stevia thiab erythritol yog lwm txoj hauv kev noj qab haus huv, lub ntuj, thiab tsis muaj calorie.

11. Cov muaj roj tsawg yogurt

Kua mis nyeem qaub yuav ua tau zoo noj qab nyob zoo.

Txawm li cas los xij, feem ntau yogurtsev hauv khw muag khoom noj yog qhov tsis zoo rau koj.

Lawv feem ntau muaj roj tsawg tab sis muaj suab thaj rau qhov qab los txhawm rau qhov qab noj uas muaj rog. Muab yooj yim, feem ntau cov kua mis nyeem qaub yog tau nws txoj kev noj qab haus huv, lub cev nqaij daim tawv hloov nrog ib qho khoom noj tsis zoo.

Ib qho ntxiv, ntau lub yogurts tsis muab cov kab mob probiotic raws li feem ntau ntseeg. Lawv feem ntau pasteurized, uas tua tau feem ntau ntawm lawv cov kab mob.

Lwm txoj hauv kev

Xaiv cov kua mis nyeem qaub tsis tu ncua, muaj roj puv npaus uas muaj cov khoom muaj sia lossis kev coj noj coj ua (probiotics). Yog tias ua tau, yuav ntau yam los ntawm cov nyom-pub rau nyuj.

12. Cov zaub mov tsis muaj carb tsawg

Tsawg-carb cov pluas noj yog qhov nrov heev.

Thaum koj tuaj yeem noj cov zaub mov ntau ntawm cov zaub mov zoo li no, koj yuav tsum saib xyuas cov khoom noj hloov pauv uas muaj cov carb tsawg. Cov no suav nrog cov khaub noom carb qis thiab khoom noj hloov chaw.

Cov zaub mov no feem ntau ua tiav thiab ntim nrog cov quav ntxiv.

Lwm txoj hauv kev

Yog tias koj noj cov zaub mov muaj carb qis, nrhiav noj cov zaub mov uas tsis muaj carbs, uas suav nrog qe, nqaij nruab deg, thiab zaub ntsuab.

13. Mis nyuj khov

Mis nyuj khov yuav qab heev, tab sis nws yog cov piam thaj.

Cov khoom noj siv mis no tseem muaj calories ntau thiab ua kom yooj yim. Yog tias koj noj nws ua khoom noj qab zib, koj feem ntau tau piling nws rau saum koj cov khoom noj uas tsis muaj calorie kom tsawg.

Lwm txoj hauv kev

Nws muaj peev xwm xaiv cov hom muaj kev noj qab haus huv lossis ua rau koj tus kheej khov noj siv txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab qab zib tsawg dua.

14. Khaub noom qab zib

Cov khoom qab zib tsis zoo ua tsis zoo.

Lawv muaj piam thaj ntau, ua kom cov hmoov nplej zoo nkauj, thiab cov rog ntxiv thaum tseem qis hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.

Dab tsi ntxiv, cov kab mob no yuav ua rau koj tshaib plab vim yog txoj hauv kev koj lub cev ua kom cov ntshav qab zib tawg.

Lwm txoj hauv kev

Noj cov txiv hmab txiv ntoo los yog ib daim zoo ntawm cov chocolate tsaus.

15. Cov nqaij tiav

Txawm hais tias cov nqaij ua tsis tau tiav tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig, zoo ib yam tsis muaj rau cov nqaij ua tiav.

Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas noj cov nqaij tiav lawm muaj kev pheej hmoo ntau yam mob loj, nrog rau mob cancer nyuv, ntshav qab zib hom 2, thiab mob plawv (28,).

Feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb no yog soj ntsuam hauv qhov, txhais tau tias lawv tsis tuaj yeem ua pov thawj tias cov nqaij ua tiav tau liam. Txawm li cas los xij, kev sib txheeb zoo li qub muaj zog thiab zoo ib yam ntawm kev tshawb fawb.

Lwm txoj hauv kev

Yog tias koj xav noj nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, lossis kua txob, sim yuav ntawm cov neeg tua tsiaj hauv nroog uas tsis ntxiv ntau cov khoom xyaw tsis zoo.

16. Cov cheese ua tiav

Cheese yog kev noj qab haus huv nyob rau hauv kev sim.

Nws muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig, thiab ib daim hliav tib qho tag nrho cov zaub mov zoo li khob mis.

Tseem, cov khoom lag luam cheese tsis muaj dab tsi zoo li cheese niaj zaus. Lawv feem ntau yog ua los ntawm cov muab tub lim uas txua kom muaj cov ntxaij zoo li tsuav muaj ntxhiab tsw thiab zoo nkauj.

Nco ntsoov nyeem cov ntawv cim kom paub meej tias koj cov cheese muaj cov khoom noj mis nyuj thiab ob peb yam khoom xyaw.

Lwm txoj hauv kev

Noj cheese tiag. Cov hom kev noj qab haus huv muaj xws li feta, mozzarella, thiab cheeses. Ntau lub vegan cheese lwm cov tuaj yeem tuaj yeem ua cov kev xaiv zoo.

17. Cov zaub mov yoo ntau tshaj

Feem ntau hais lus, vas nthiv cov khoom noj ceev pab rau cov zaub mov tsis zoo.

Feem ntau ntawm lawv cov kev thov yog huab hwm coj-tsawg thiab cov zaub mov tsis zoo.

Txawm hais tias lawv tus nqi qis, cov zaub mov yoo mov tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo tus kabmob thiab ua rau koj tsis muaj mob. Koj yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb rau cov khoom kib.

Lwm txoj hauv kev

Raws li qhov tshwm sim los ntawm qhov siab ntxiv, ntau cov saw muag khoom noj khoom haus tau pib muab cov kev xaiv noj qab haus huv.

18. Cov zaub mov muaj calorie ntau

Kas fes tau ntim nrog cov tshuaj antioxidants thiab muaj ntau cov txiaj ntsig.

Pom tias, cov neeg haus kas fes muaj feem tsawg dua los ntawm cov kab mob loj, xws li ntshav qab zib hom 2 thiab Parkinson's (, 31).

Nyob rau tib lub sijhawm, cov creamers, phoov, ntxiv thiab dej qab zib uas nquag ntxiv rau kas fes yog qhov tsis zoo.

Cov khoom no tsuas yog tsim teeb meem ib yam li lwm cov dej qab zib-qab zib.

Lwm txoj hauv kev

Haus kas fes dawb xwb. Koj tuaj yeem ntxiv cov roj qab zib me me lossis mis nyuj muaj roj yog tias koj xav tau.

19. Txhua yam nrog ntxiv qab zib lossis ua kom nplej

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob - lossis tsawg kawg yog txwv - cov khoom noj uas muaj cov piam thaj ntxiv, cov nplej ua kom zoo, thiab cov rog rog.

Cov no yog qee qhov tsis zoo tab sis feem ntau cov khoom xyaw hauv cov khoom noj niaj hnub. Yog li, qhov tseem ceeb ntawm kev nyeem cov ntawv cim tsis tuaj yeem ua dhau.

Qhov no tseem siv rau kev noj qab haus huv cov zaub mov.

Lwm txoj hauv kev

Ua rau cov khoom noj khoom haus-ntom, tag nrho cov khoom noj, xws li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab cov nplej ua khoom noj.

20. Feem ntau cov zaub mov ua tiav

Txoj kev yooj yim rau kev noj qab haus huv thiab poob ceeb thawj yog kom zam kev ua zaub mov noj kom ntau li ntau tau.

Cov khoom lag luam feem ntau tau ntim thiab thau cov ntsev ntau ntau los yog qab zib.

Lwm txoj hauv kev

Thaum koj mus yuav khoom, nco ntsoov nyeem cov ntawv cim khoom noj. Sim thauj koj lub tawb nqa khoom nrog ntau veggies thiab lwm yam zaub mov ntxiv.

Hauv qab kab

Txawm hais tias Western kev noj zaub mov ua ntau ntau cov zaub mov tsis txaus, koj tuaj yeem tswj kev noj zaub mov kom zoo yog tias koj tshem tawm cov txheej txheem tiav, cov khoom qab zib siab uas tau hais los saud.

Yog tias koj tsom mus rau tag nrho cov zaub mov, koj yuav zoo rau koj txoj kev nyob zoo thiab ua kom koj noj qab haus huv zoo dua.

Ib qho ntxiv, kev coj lub siab thaum koj noj los ntawm kev mloog koj lub cev lub ntsej muag thiab ua tib zoo mloog cov qab qab thiab cov ntawv nyeem tuaj yeem pab koj kom paub meej tias koj noj ntau npaum li cas thiab noj dab tsi, pub koj ua tiav kev sib raug zoo nrog zaub mov.