Tag nrho cov txiaj ntsig ntawm Meditation Koj Yuav Tsum Paub Txog

Zoo Siab

• Nws Ua rau koj ua kis las zoo dua
• Nws Lowers Stress Levels
• Nws nce Kev Paub Txog Tus Kheej
• Nws Ua Music Suab Zoo
• Nws Pab Koj Dhau Kev Mob
• Nws tuaj yeem pab koj poob phaus
• Nws tuaj yeem Pab Koj Tawm Tsam Kab Mob
• Nws Pab Kick Addictions
• Nws Ua Rau Koj Qhov Mob Threshold
• Nws txo qis kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
• Nws ua rau koj muaj kev khuv leej ntxiv
• Nws txo qis kev kho siab
• Nws tuaj yeem txuag koj nyiaj
• Nws ua rau koj txias thiab tsis muaj mob khaub thuas
• Nws Ua Kom Koj Lub Siab Zoo
• Nws Pab Koj Tsaug Zog Zoo
• Nws Ua rau koj ua haujlwm zoo dua
• Ntsuam xyuas rau

Xav kom squash kev nyuaj siab, pw tsaug zog sounder, ditch ntau tshaj qhov hnyav, noj qab nyob zoo, thiab workout nyuaj, tag nrho nyob rau hauv ib tug poob swoop? Kev xav yuav muab tag nrho cov saum toj no. Raws li Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, tus tsim thiab tus thawj coj ntawm Center for Spirituality and Healing ntawm University of Minnesota, tus yuam sij rau kev sau cov txiaj ntsig ntawm kev xav yog nyob rau tam sim no. "Muaj ntau tus neeg nyob hauv lawv lub neej ntau ntawm kev tsav tsheb, tab sis kev xav - tshwj xeeb yog kev nco qab xav - pab tib neeg tsom mus rau lub neej nyob rau lub sijhawm tam sim no," nws piav qhia.

Raws nraim li cas ib tug tau nyob rau hauv tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev xav? Txheeb xyuas Kreitzer cov lus qhia rau kev xav, ntxiv rau Kev Xav Li Cas nrog Gretchen Bleiler rau cov lus qhia yuav ua li cas thiaj pom koj lub zen kom raug.

Tseem tsis kam sim nws? Thaum koj nyeem txog 17 cov txiaj ntsig ntawm kev nco qab thiab kev xav, koj yuav tau nqis los siv kev nco qab xav kom txhim kho koj lub neej.

Nws Ua rau koj ua kis las zoo dua

Qee qhov txiaj ntsig ntawm kev xav tuaj yeem cuam tshuam koj qhov kev tawm dag zog. Cov neeg uas xyaum Transcendental Meditation muaj lub hlwb zoo ib yam ua haujlwm rau cov neeg ncaws pob tseem ceeb, raws li kev tshawb fawb hauv Scandinavian Journal of Medicine thiab Science hauv Kev Ua Si. Zaum nyob ntsiag to txhua hnub tsis tau txhais hais tias koj mam li yuav tau npaj txhij mus yeej ib tug marathon, tab sis nws yuav pab tau koj txhim kho lub hlwb grit thiab zoo ntawm cov neeg ncaws pob saum toj kawg nkaus. Ntxiv rau nws tuaj yeem pab koj thawb koj lub cev los ntawm qhov mob (ntau ntxiv tom qab ntawd). Xav paub ntau ntxiv txog Yuav Ua Li Cas Meditation tuaj yeem ua rau koj zoo dua kis las.

Nws Lowers Stress Levels

Txo kev ntxhov siab kuj yog cov txiaj ntsig ntawm kev xav. Mindfulness yeej pab txo koj cov qib cortisol (cov tshuaj hormones kev ntxhov siab), raws li kev tshawb fawb los ntawm Shamatha Project ntawm University of California, Davis. Cov kws tshawb fawb ntsuas cov neeg koom nrog kev nco qab ua ntej thiab tom qab mob siab rau, peb lub hlis kev xav rov qab los thiab pom tias cov uas rov qab los nrog qib siab dua ntawm kev tsom mus rau tam sim no kuj muaj qis dua cortisol. Tsis txhob txhawj, qhov kev ntxhov siab tuaj sai dua peb lub hlis: Cov tib neeg uas tau txais peb hnub sib law liag ntawm kev cob qhia kev nco qab (25 feeb uas lawv tau qhia kom tsom mus rau qhov ua pa thiab lub sijhawm tam sim no) muaj kev ntxhov siab thaum ntsib kev ntxhov siab. nyob rau hauv ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Psychoneuroendocrinology.

Nws nce Kev Paub Txog Tus Kheej

Peb txhua tus muaj qhov muag tsis pom kev thaum nws los txog ntawm peb tus kheej txoj kev xav, kev coj cwj pwm, thiab kev xav, tab sis kev nco qab tuaj yeem pab kov yeej qhov tsis paub no. Ib daim ntawv hauv Kev Xav Txog Kev Puas Siab Puas Ntsws pom tias vim tias kev nco qab cuam tshuam nrog kev mob siab rau koj li kev paub tam sim no thiab ua li ntawd hauv txoj kev tsis txiav txim siab, nws pab cov kws kho mob kov yeej txoj kev loj tshaj hauv txoj kev paub txog tus kheej: tsis paub txog lawv tus kheej qhov tsis txaus.

Nws Ua Music Suab Zoo

Qhov zoo ntawm kev xav yuav zoo dua li lub mloog pob ntseg zoo nkauj. Nyob rau hauv ib qho kev kawm nyob rau hauv phau ntawv journal Psychology ntawm Music, cov tub ntxhais kawm tau mloog 15-feeb xav txog kev qhia paub kab xev ua raws los ntawm kev hais tawm ntawm Giacomo Puccini's opera "La Boheme." Rau caum-plaub feem pua ​​ntawm cov neeg uas koom nrog kev xav tau xav tias cov txheej txheem tso cai rau lawv siv sijhawm ntev dua nyob rau hauv lub xeev ntws-cov kws tshawb fawb piav qhia li cas cov neeg mloog tau koom tes tsis siv zog, aka li cas "hauv cheeb tsam" koj yog. (Tshawb nrhiav seb muaj dab tsi tshwm sim nrog Koj Lub Hlwb Ntawm: Suab Nkauj.)

Nws Pab Koj Dhau Kev Mob

Kev soj ntsuam nrog kev kuaj mob yog qhov tsis txaus ntseeg, tab sis kev xav tuaj yeem pab tau: Thaum cov poj niam mob qog noj ntshav hauv lub mis xyaum kev nco qab thiab kho kev kos duab, lawv cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntsig txog lub hlwb hloov pauv, hauv kev tshawb fawb hauv Kev nyuaj siab thiab kev noj qab haus huv. Kev qhia paub lub siab kuj pab cov neeg mob rheumatoid mob caj dab tiv thaiv kev nyuaj siab thiab qaug zog cuam tshuam nrog tus kab mob, hauv kab lus tshaj tawm hauv phau ntawv xov xwm Annals ntawm Kab Mob Rheumatic.

Nws tuaj yeem pab koj poob phaus

Kev saib xyuas qhov hnyav tuaj yeem yog qhov txiaj ntsig tsis xav txog ntawm kev xav yog tias koj yog ib tus neeg tsis noj qab haus huv. Kreitzer hais tias "Thaum peb ua tib zoo xav, peb paub ntau ntxiv txog kev xaiv zaub mov thiab tseem tuaj yeem saj thiab txaus siab rau cov zaub mov ntau dua," Qhov tseeb, txoj kev tshawb fawb los ntawm UC San Francisco pom tias cov poj niam rog rog uas tau kawm kom paub txog lub sijhawm dhau los ntawm kev paub txog kev noj mov, nrog rau leej twg xav txog 30 feeb hauv ib hnub, muaj feem ntau yuav poob phaus. (Xav tau cov lus qhia yooj yim dua? Cov Kws Tshaj Lij Tshaj Tawm: 15 Cov Kev Hloov Me Me rau Kev Poob.)

Nws tuaj yeem Pab Koj Tawm Tsam Kab Mob

Hauv kev tshawb nrhiav hauv Cancer, thaum qee tus neeg muaj sia nyob mob qog noj ntshav niaj hnub siv cov txheej txheem txo kev ntxhov siab xws li kev xav ua tib zoo xav thiab yoga, lawv lub cev pom kev hloov pauv lub cev txawm hais tias lawv tsis tau txais kev kho mob lawm. Cov poj niam uas muaj sia nyob mob qog noj ntshav tsawg kawg ob xyoos ua ntej tab sis cov uas tseem muaj kev ntxhov siab tau ntsib 90 feeb txhua lub lim tiam los tham txog lawv txoj kev xav. Tom qab peb lub hlis, lawv muaj kev noj qab haus huv telomeres - qhov kev tiv thaiv thaum kawg ntawm DNA strand - dua li cov neeg muaj mob qog noj ntshav ntawm lub mis uas nyuam qhuav coj ib lub rooj cob qhia txog cov tswv yim txo kev ntxhov siab. (Crazy! Nrhiav seb yuav ua li cas lwm tus peb tab tom ua Strides Against Breast Cancer.)

Nws Pab Kick Addictions

Yog tias koj tab tom sim ncaws tus cwj pwm haus luam yeeb, tsawg kawg yog ib qho txiaj ntsig ntawm kev xav yuav txaus siab. Cov neeg haus luam yeeb uas xav txog ib nrab teev hauv ib hnub rau 10 hnub yog 60 feem pua ​​tsis tshua muaj neeg haus luam yeeb ntau dua li cov uas tau qhia yooj yim los so, hauv kev tshawb fawb luam tawm hauv Cov txheej txheem ntawm National Academy of Sciences ntawm Tebchaws Meskas. Qhov txaus siab, cov neeg haus luam yeeb tsis tau mus rau hauv txoj kev tshawb fawb kom ncaws lawv tus cwj pwm thiab tsis tau paub ntau npaum li cas lawv tau txiav rov qab - lawv tau tshaj tawm lawv cov suav ib txwm, tab sis ntsuas kev ntsuas ua pa qhia tias lawv tau haus luam yeeb tsawg dua li ua ntej. Kev tshawb fawb txuas ntxiv ntawm University of Wisconsin-Madison qhia tias kev rov qab haus dej cawv tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev xav ib yam, vim tias nws tuaj yeem pab lawv daws teeb meem uas ua rau lawv haus cawv thawj zaug. (Yuav ua li cas lwm tus cwj pwm koj yuav tsum ncaws? Ua raws li 10 Txoj Cai Yooj Yim rau Lub Neej Noj Qab Haus Huv.)

Nws Ua Rau Koj Qhov Mob Threshold

Kev xav ua rau koj xav tias mob siab thiab ua siab ntev vim tias nws ua tau pab koj lub hlwb kom tswj tau qhov mob thiab kev xav, raws li kev tshawb fawb hauv phau ntawv journal Frontiers hauv Human Neuroscience. Cov kev tshawb fawb pom tias cov kws kho mob raws caij nyoog tuaj yeem tiv taus qhov mob me me, tab sis txawm tias cov neeg tshiab tuaj yeem tau txais txiaj ntsig: Tom qab plaub zaug 20 feeb, cov koom nrog uas muaj 120-degree daim hlau kov lawv lub plab tau qhia nws 40 feem pua ​​tsis mob thiab 57 feem pua ​​tsis xis nyob. dua ua ntej lawv txoj kev kawm. Cov lej zoo no tuaj yeem ua rau koj zoo nkauj heev thaum koj nyob ntawm mais 25 ntawm kev sib tw marathon lossis tsuas yog ib nrab ntawm koj qhov kev sib tw burpee.

Nws txo qis kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab

Thaum cov kws tshawb fawb los ntawm Tsev Kawm Ntawv Johns Hopkins sib sau ua ke ze li ntawm 19,000 qhov kev tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm kev xav, lawv pom tias qee qhov pov thawj zoo tshaj plaws tau ua rau muaj kev nco qab xav txog kev xav txo kev puas siab puas ntsws xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Yav dhau los, cov kws tshawb fawb tau pom tias kev xav cuam tshuam rau kev ua haujlwm hauv ob qhov tshwj xeeb ntawm lub hlwb, lub anterior cingulate cortex-uas tswj kev xav thiab kev xav-thiab ventromedial prefrontal cortex-uas tswj kev txhawj xeeb. Dab tsi ntxiv, cov neeg koom tau pom yuav luag 40 feem pua ​​​​ntawm lawv cov kev ntxhov siab tom qab tsuas yog plaub chav kawm 20 feeb hauv txoj kev tshawb no, luam tawm hauv phau ntawv journal Social Cognitive and Affective Neuroscience. (Koj puas paub tias kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim raws li kev mob lub cev? Nws yog ib qho ntawm 5 Qhov Teeb Meem Kev Noj Qab Haus Huv Uas Ntaus Cov Poj Niam Sib Txawv.)

Nws ua rau koj muaj kev khuv leej ntxiv

Kev xav tsis yog tsuas yog ua rau koj zoo siab - nws ua rau koj ua neeg zoo dua. Tom qab yim lub lim tiam ntawm kev qhia kev xav, cov kws tshawb fawb tau tso cov neeg koom nrog hauv chav puv ntawm cov neeg ua yeeb yam nrog tsuas yog ib lub rooj zaum sab laug. Tom qab tus neeg koom nrog zaum, tus neeg ua yeeb yam zoo li mob lub cev hnyav yuav nkag mus rau hauv lub cuab yeej thaum txhua tus tsis quav ntsej nws. Ntawm cov tsis koom nrog kev xav, tsuas yog kwv yees li 15 feem pua ​​ntawm cov tib neeg tau txav mus pab nws. Ntawm cov neeg uas tau ua tib zoo xav, txawm li cas los xij, ib nrab tau mob siab los pab tus txiv neej raug mob tawm. Lawv cov txiaj ntsig, luam tawm hauv Kev Puas Siab Puas Ntsws, zoo li txhawb nqa dab tsi Buddhist tau ntseeg ntev -tias kev xav ua rau koj muaj kev khuv leej ntau dua thiab muaj kev hlub rau txhua tus neeg uas muaj lub siab xav. (Ntxiv rau txoj kev khuv leej tuaj yeem ua rau koj haum! Mus saib lwm 22 Txoj Kev Ua Kom Txaus Siab Kom Poob Qhov hnyav.)

Nws txo qis kev kho siab

Kev xav txhua hnub tau pab tshem tawm txoj kev nyob ib leeg hauv kev tshawb fawb los ntawm University of California, Los Angeles thiab Carnegie Mellon University. Dab tsi ntxiv, kev kuaj ntshav qhia pom tias kev xav tau pab txo qis cov neeg mob sib kis, txhais tau tias lawv muaj kev pheej hmoo qis los tsim kev mob hnyav. Cov kws tshawb fawb tau ntaus nqi ob qho tib si rau kev xav txog kev ntxhov siab-txo cov txiaj ntsig, vim kev ntxhov siab ua rau muaj kev kho siab thiab ua rau muaj mob ntxiv.

Nws tuaj yeem txuag koj nyiaj

Yog tias koj sau tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev xav, koj yuav txuag tau nyiaj ntawm cov nqi kho mob hauv cov txheej txheem. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv tau pom tias cov neeg siv kev xav tau siv 11 feem pua ​​​​tsawg rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv tom qab ib xyoos, thiab 28 feem pua ​​​​tsawg dua tom qab tau xyaum ua tsib xyoos. (Pab koj lub hnab nyiaj ntau dua: Yuav Ua Li Cas Txuag Nyiaj ntawm Koj Lub Chaw Ua Si Gym.)

Nws ua rau koj txias thiab tsis muaj mob khaub thuas

Cov tib neeg uas xav txog hnub ua haujlwm tsawg dua los ntawm kev kis kab mob ua pa hnyav, thiab ntsib ob lub sijhawm luv thiab qhov hnyav ntawm cov tsos mob, raws li kev tshawb fawb hauv Annals ntawm Tsev Neeg Tshuaj. Qhov tseeb, cov neeg xav txog 40 txog 50 feem pua ​​​​tsis tshua muaj mob ntau dua li lawv cov neeg tsis yog zen. (Yog tias koj tsis tau pib xav txog lub sijhawm, koj yuav xav tau 10 Kev Kho Mob Hauv Tsev rau Mob khaub thuas thiab khaub thuas.)

Nws Ua Kom Koj Lub Siab Zoo

Xyaum Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws (tshwj xeeb ntawm mantra kev xav) yuav txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv lossis mob hlab ntsha tawg, raws li kev tshawb fawb hauv Kev ncig. Nws kuj tseem txo koj cov ntshav siab, uas, ua ke nrog kev xav txog kev ntxhov siab-txo cov txiaj ntsig, ob leeg ua rau koj lub plawv noj qab nyob zoo. (Intrigued? Sim no 10 Mantras Mindfulness Experts Nyob Los ntawm.)

Nws Pab Koj Tsaug Zog Zoo

Kev cob qhia Mindfulness tau zoo dua los pab tib neeg pw tsaug zog ntau dua li cov kev cai ib txwm muaj, xws li txwv tsis pub pom lub teeb thaum hmo ntuj thiab tsis txhob haus cawv thaum hmo ntuj, hauv kev tshawb fawb tshiab hauv JAMA Internal Tshuaj. Qhov tseeb, nws zoo li cov tshuaj pw tsaug zog tau pom tias yog, thiab kuj pab txhim kho qaug zog thaum nruab hnub.

Nws Ua rau koj ua haujlwm zoo dua

Cov txiaj ntsig ntawm kev xav tuaj yeem txhim kho zoo nkauj txhua qhov ntawm koj qhov kev ua haujlwm: Tom qab kawm txog yim lub lis piam, tib neeg tau muaj zog ntau dua, tsis zoo rau kev ua haujlwm hauv ntiaj teb, muaj peev xwm ua haujlwm ntau dua. thiab zoo dua tuaj yeem tsom mus rau ib txoj haujlwm ntev dua, tshaj tawm txoj kev tshawb fawb los ntawm University of Washington. Ntxiv rau, kev xav pab koj daws qhov kev ntxhov siab zoo dua, uas txhua tus neeg ua haujlwm tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm. (Siv cov 9 "Lub Sijhawm Wasters" Uas Ua Tau Zoo.)

Ntsuam xyuas rau