15 Cov zaub mov noj qab nyob zoo kom muaj nyob hauv koj chav ua noj txhua lub sijhawm

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Koj tau txais tam sim no: Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo, qos yaj ywm chips thiab Oreos tsis zoo. Tsis yog raws txoj kev tshawb fawb foob pob hluav taws. Tab sis koj puas khaws koj lub fridge thiab pantry nrog lub txoj cai cov zaub mov noj qab nyob zoo ib yam, cov uas muab khoom noj zoo tshaj rau koj cov phaw (thiab qhov chaw txee)? Nov yog cov zaub mov tso rau hauv koj daim ntawv teev khoom noj khoom haus-thiab khaws cia-rau kev noj zaub mov zoo.

1. Yogurt

Khaws koj cov kab mob zom zaub mov "zoo" ntawm qib noj qab haus huv nrog yogurts uas muaj nyob, kev coj noj coj ua. Lus Ceeb Toom: Qee qhov ntau yam tau ntim nrog piam thaj, yog li lo nrog cov tiaj lossis kos cov ntawv ua ntej pov rau hauv koj lub tawb nqa khoom. Yoghurt yog ib ntawm ob peb yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ua tsaug rau qhov tseeb tias nws tau ntim thiab ntim nrog calcium, potassium thiab vitamin B.

2. Ntses Salmon

Tsis zoo li qee hom ntses, kev tshawb fawb tau qhia tias qib mercury tsawg dua hauv ntses liab. Qhov no yog xov xwm zoo, xav txog cov ntses muaj cov khoom noj zoo tshaj plaws thiab cov protein ntau rau ob peb calories. Nws kuj muaj omega-3's, uas pab tswj kev mob plawv. Vim li cas mus qus? Cov ntses tsawb ua liaj ua teb tuaj yeem ua rau muaj kab mob ntau dua thiab tuaj yeem raug kis lossis kho nrog tshuaj tua kab mob.

3. Qe Dawb

Txawm hais tias nrog yolks, qe tsuas muaj 70 mus rau 80 calories txhua-tab sis qhov chaw daj yog cov roj cholesterol siab. Yuav cov qe tshiab thiab tom qab ntawd tshem cov yolks kom nrawm ntawm cov protein hauv koj noj tshais. Sib tov lawv nrog cov zaub tshiab kom ntxiv tsw.

4. Leafy Zaub

Cov zaub ntsuab zoo li broccoli, zaub qhwv thiab kale muaj cov khoom noj zoo tshaj plaws thiab muaj cov tshuaj cog qoob loo uas yuav pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav. Cov vitamins tsawg? Ntxiv qee cov spinach rau koj cov zaub xam lav. Zoo li lwm qhov tsaus ntuj, cov nplooj ntsuab, nws tau ntim nrog hlau thiab vitamin K, tom kawg uas tuaj yeem tiv thaiv kev mob pob txha, mob ntshav qab zib thiab mob caj dab.

5. Blueberries

Tsis muaj txoj hauv kev los tham txog cov khoom noj khoom haus super uas tsis tau hais txog blueberries, uas muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant thiab ob npaug ua cov tshuaj tiv thaiv. Ua kom kwv yees li ib nrab khob hauv ib hnub, txawm nyob saum cov nplej tag nrho, sib xyaw nrog yogurt lossis yooj yim ntawm lawv tus kheej.

6. Almonds

Tsis tsuas yog ua almonds pab txo cov roj (cholesterol) phem, lawv tuaj yeem pab koj poob phaus-raws li txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv International Journal of Obesity. Lwm txoj kev tshawb fawb, qhov no tawm ntawm Harvard Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv, pom tias txiv ntoo tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv txog 25 feem pua ​​yog tias noj tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam.

7. Taum Dub

Puas muaj leej twg hais tias noj tshais burrito? Ntxiv taum dub rau koj cov npe zaub mov noj qab haus huv. Lawv muaj fiber ntau (qhov tseem ceeb ntxiv) thiab muab lwm yam khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws, xws li calcium, hlau thiab folic acid. Yog li pov lawv rau hauv omelet lossis ua kua taum dub ua lub caij noj su zoo tshaj plaws.

8. Kua txiv

Koj tau hnov ​​cov lus hais tias "Ib lub txiv apple ib hnub ua rau tus kws kho mob tam sim ntawd," thiab nws muaj tseeb. Cov kua txiv kuj tau ntim nrog cov fiber ntau thiab tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv Phau Ntawv Qhia Khoom Noj. Lawv kuj muaj cov ntxhia boron, uas zoo rau cov pob txha.

9. Txiv lws suav

Txiv lws suav muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob hu ua lycopene, uas tuaj yeem pab tiv thaiv qee yam mob qog noj ntshav. Cov kev tshawb fawb kuj tau pom tias txiv lws suav tuaj yeem txo cov roj cholesterol, nrog rau txo cov ntshav siab thiab tswj kev noj qab haus huv ntawm cellular (uas yog ib txoj hauv kev zoo los hais tias nws tuaj yeem pab koj muaj plaub hau zoo, rau tes thiab tawv nqaij). Koj thawj koom ruam zoo tshaj? Noj lws suav ntau ntau. Koj tuaj yeem tuaj yeem ntim cov khoom noj ntau dua li tsuas yog txo qis ib leeg.

10. Txiv kab ntxwv

Nws tseem ua tau piv super noj zaub mov zoo. Txiv kab ntxwv kua txiv muaj poov tshuaj thiab-koj twv nws-vitamin C. Ntxiv rau, ntau lub npe tam sim no muaj zog nrog lub plawv noj qab haus huv omega-3s. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txhawb koj qib HDL, uas yog cov roj cholesterol noj qab haus huv. Saib rau qhov tshiab nyem ntau yam thiab hom qis hauv qab zib.

Nplooj ntawv tom ntej: Ntau ntawm cov zaub mov noj qab haus huv tshaj plaws

11. Qos yaj ywm qab zib

Tham txog kev noj zaub mov zoo: Cov qos yaj ywm qab zib muaj tsib npaug ntawm "yuav tsum tau" tus nqi ntawm beta carotene koj lub cev xav tau. Yog li ntawd txhais li cas? Rau ib qho, tawv nqaij noj qab nyob zoo. Beta carotene tuaj yeem pab tiv thaiv tiv thaiv tshav ntuj. Nws kuj tseem tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, tiv thaiv koj kom tsis txhob mob los ntawm khaub thuas thiab lwm yam kev kis mob rau lub caij ntuj no.

12. Nplej Germ

Cov noob nplej muaj magnesium, uas pab ua kom koj cov pob txha noj qab haus huv ntxiv rau txo kev ntxhov siab thiab tswj cov qib insulin kom noj qab haus huv. Nws kuj muaj hlau, fiber ntau, calcium, potassium thiab txawm tias zinc (uas tuaj yeem pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob). Ntxiv cov noob nplej rau koj cov zaub mov los ntawm kev nphoo nws rau cov kua mis nyeem qaub lossis noj qab nyob zoo.

13. Pomegranate

Noj cov txiv hmab txiv ntoo tangy cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog haus nws hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo rau cov tshuaj tua kab mob antioxidant, nrog rau tannins thiab anthocyanins. Nws yog qhov yuav tsum muaj ntxiv rau txhua lub plawv noj zaub mov zoo vim tias nws tuaj yeem pab cov ntshav ntws thiab txo qib cov roj (cholesterol) phem. Raws li kev tshawb fawb tawm ntawm UCLA, nws kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv qee yam mob qog noj ntshav.

14. Kua txob kub

Chilies tsis yog txuj lom li koj nyiam cov zaub mov txawv-lawv kuj tau ntim nrog vitamin C thiab tuaj yeem pab txo qis qhov mob. Lawv kuj tuaj yeem pab koj poob phaus. Cov zaub mov ntsim tau pom tias ua rau cov txheej txheem zom zaub mov nce mus txog 23 feem pua ​​rau lub sijhawm luv.

15. Nqaij qaib

Ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo ntawm fiber ntau rau pluas tshais nrog ib lub tais ntawm oatmeal, uas tuaj yeem pab txo qis LDL lossis "phem" qib roj cholesterol, ntxiv rau muab cov as -ham, xws li vitamin E, hlau thiab magnesium. Tswv yim: Ntxiv ib rab diav ntawm cov hmoov protein rau kev noj qab haus huv ntxiv thaum sawv ntxov.

Ntsuam xyuas rau