14 Txoj kev uas yooj yim los lo rau zaub mov kom zoo

Zoo Siab

• 1. Pib nrog kev cia siab tiag tiag
• 2. Xav txog dab tsi ua rau koj mob siab
• 3. Tsis txhob muab cov khoom noj tsis zoo tso rau hauv tsev
• 4. Tsis txhob muaj qhov “tas nrho lossis tsis muaj dab tsi” txoj hauv kev
• 5. Nqa khoom noj txom ncauj zoo
• 6. Kev tawm dag zog thiab hloov chaw noj mov tib lub sijhawm
• 7. Muaj kev ua si ua ntej noj mov
• 8. Tsis txhob cia taug kev ncig koj
• 9. Ua zoo xav rau kev xav noj
• 10. Taug qab thiab tshuaj xyuas koj qhov kev nce qib
• 11. Cia li coj ib tus khub tuaj nrog koj koom
• 12. Pib hnub nrog noj tshais muaj protein ntau
• 13. Pom zoo tias nws siv sijhawm los pauv koj tus cwj pwm
• 14. Xam saib qhov twg yog qhov zoo rau koj
• Hauv qab kab

Noj noj kom zoo yuav pab koj poob phaus thiab muaj lub zog ntau dua.

Nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob.

Txawm hais tias tau txais txiaj ntsig zoo no los, kev tswj kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob yuav nyuaj.

Nov yog 14 txoj hauv kev los txhawm rau noj zaub mov zoo.

1. Pib nrog kev cia siab tiag tiag

Noj zaub mov zoo muaj txiaj ntsig ntau, nrog rau kev poob phaus.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom teeb tsa kev cia siab tiag tiag.

Piv txwv li, yog tias koj yuam koj tus kheej kom poob nrawm dua, koj txoj kev npaj kom ua tiav kev noj qab haus huv zoo tuaj yeem ua rau muaj kev tsis zoo.

Cov kws tshawb nrhiav pom tias cov neeg rog rog xav tias yuav poob phaus ntau yog lawv lub cev tawm hauv lub cev kom yuag dhau ntawm 6-12 lub hlis ().

Teeb lub hom phiaj tseeb dua thiab ua tiav tuaj yeem ua rau koj tsis txhob poob siab thiab txawm tias ua rau poob phaus ntau dua.

Muaj kev cia siab tiag tiag yuav ua rau koj muaj feem coj tus cwj pwm coj ua noj qab haus huv.

2. Xav txog dab tsi ua rau koj mob siab

Kev nco qab tias vim li cas koj thiaj xaiv cov kev noj qab haus huv zoo tuaj yeem pab koj taug txoj hauv kev.

Teev rau qee yam laj thawj uas vim li cas koj xav kom muaj kev noj qab haus huv tuaj yeem pab tau.

Khaws cov npe no nyob nrog thiab xa mus rau nws thaum koj xav tias koj xav tau kev ceeb toom.

Thaum koj raug ntxias kom coj tus cwj pwm tsis zoo, nco ntsoov qhov kev txhawb nqa koj tuaj yeem pab koj taug txoj hauv kev li cas.

3. Tsis txhob muab cov khoom noj tsis zoo tso rau hauv tsev

Nws tsis yooj yim rau kev noj qab haus huv yog tias koj nyob nrog ib puag ncig ntawm cov zaub mov tsis zoo.

Yog tias lwm tus neeg hauv tsev neeg xav tau cov zaub mov nyob ib puag ncig, sim ua kom zais zais tsis txhob nyob ntawm countertops.

Cov lus hais tawm ntawm qhov tsis pom, tawm ntawm lub siab yuav siv rau ntawm no.

Muaj zaub mov noj rau cov zaub hauv ntau thaj chaw ntawm lub tsev tau txuas rau kev rog thiab nce kev noj zaub mov tsis zoo (,).

Khaws cov khoom noj tsis zoo rau hauv tsev, lossis tsawg kawg tsis pom, tuaj yeem ua kom koj muaj feem ntau nyob taug.

4. Tsis txhob muaj qhov “tas nrho lossis tsis muaj dab tsi” txoj hauv kev

Ib txoj kev loj rau kev mus rau txoj kev noj qab haus huv zoo thiab kev ua neej yog kev xav dub thiab dawb.

Ib qho xwm txheej tshwm sim yog tias koj muaj ob peb yam tsis zoo ntawm lub rooj noj mov nyob ntawm ib tog twg, txiav txim siab tias koj cov zaub mov tsis zoo thaum nruab hnub, thiab npaj mus rau sab hauv cov zaub mov tsis zoo.

Txheeb xyuas cov hnub puas, ua kom tso lub neej yav dhau los tom qab koj thiab xaiv cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig zoo uas muaj protein ntau rau cov tog neeg tseem tshuav.

Qhov no yuav pab koj zoo siab thiab txaus siab dua li qhov txhaws thiab ntxhov siab.

Ob peb tawm ntawm cov phiaj xwm kev xaiv xaiv sib txawv me me hauv lub sijhawm ntev, tsuav yog koj sib npaug lawv nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.

Tsis kam lees qhov kev txiav txim siab kom txiav txim siab koj hnub zoo li tsis zoo lossis tsis zoo tuaj yeem tiv thaiv koj ntawm kev ua dhau thiab xaiv tsis zoo.

5. Nqa khoom noj txom ncauj zoo

Khaws cov khoom noj kom zoo rau lub cev yog qhov nyuaj thaum koj tsis nyob hauv tsev ntev.

Thaum koj tau tshaib plab heev thaum mus kev, koj yuav xaus rau qhov muaj txhua yam uas muaj.

Qhov no feem ntau yog cov khoom noj uas ua tiav tsis txaus qhov kev tshaib plab thiab tsis zoo rau koj hauv lub sijhawm ntev.

Muaj cov khoom noj txom ncauj muaj protein zoo rau hauv tes yuav pab ua kom koj qab los noj mov kom txog thaum koj muaj peev xwm noj mov kom txaus ().

Qee cov piv txwv ntawm cov khoom noj txom ncauj zoo, nqa khoom noj yog almonds, txiv laum huab xeeb, thiab zoo nkauj. Kuj tseem xav txog qhov yuav txias txias dua nrog cov qe ua tawv, tshij lossis kua mis nyeem yogurt.

Noj tej khoom txom ncauj zoo rau lub cev thaum koj nyob ntawm ntug kev lossis mus ncig ua si yog tias koj tsis tuaj yeem noj mov ntau teev.

6. Kev tawm dag zog thiab hloov chaw noj mov tib lub sijhawm

Koj yuav tau hnov ​​koj tsis txhob hloov ntau yam heev ib zaug thaum sim txhim kho koj li kev noj qab haus huv. Hauv qhov dav dav, qhov no yog cov lus qhia zoo.

Tseem, kev tshawb fawb qhia tau tias thaum koj ua ob qho kev noj zaub mov zoo thiab lub cev ua kom zoo tib lub sijhawm, cov txiaj ntsig zoo ib leeg txhawb nqa ib leeg.

Hauv kev tshawb fawb txog 200 tus neeg, cov neeg uas pib noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog thaum tib lub sijhawm pom tias nws yooj yim rau kev coj tus cwj pwm no dua li cov uas pib noj zaub mov zoo lossis ua si ib leeg, tom qab ntawd ntxiv rau lwm tom qab ().

Ib txhij pib kev tawm dag zog thiab pauv txoj kev noj mov ua rau koj txoj kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig zoo.

7. Muaj kev ua si ua ntej noj mov

Sim tswj kev noj zaub mov zoo thaum noj mov sab nraud tuaj yeem yog qhov nyuaj.

Tseem, muaj ntau txoj hauv kev los ua kom yooj yim dua, xws li xyuas cov zaub mov ua ntej koj mus lossis haus dej ua ntej thiab thaum noj mov.

Nws yog qhov zoo tshaj kom muaj ib txoj hauv kev ua ntej koj mus txog tom tsev noj mov es tsis txhob ntxhov siab thaum koj mus txog.

Nov yog 20 lub tswv yim zoo rau kev noj qab haus huv thaum noj zaub mov sab nraud.

Muaj daim phiaj ua ntej noj mov yuav pab koj xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua.

8. Tsis txhob cia taug kev ncig koj

Txawm hais tias koj mus ncig ua lag luam lossis kev lom zem, kev nyob sab nraud ntawm thaj chaw koj paub tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau txoj kev noj qab nyob zoo. Nov yog ob peb lub tswv yim:

• Tshawb nrhiav cov khw noj mov thiab cov khw loj ua ntej.
• Ntim ib co zaub mov zoo noj uas tsis zom kom yooj yim.
• Tuav koj tus kheej kom nyob twj ywm ntawm feem ntau ntawm kev mus ncig ua si.

Koj tuaj yeem lo ua kom noj qab haus huv thaum koj mus ncig. Txhua yam nws yuav siv yog me ntsis ntawm kev tshawb fawb, phiaj xwm thiab kev cog lus.

9. Ua zoo xav rau kev xav noj

Noj zaub mov zoo yuav pab koj tswj txoj kev noj qab nyob zoo.

Siv sij hawm txaus siab rau koj cov zaub mov thiab txaus siab rau nws lub peev xwm los muab khoom noj rau koj. Qhov no yuav ua rau koj muaj feem yuav ua tiav, coj tus cwj pwm hloov mus ntxiv.

Hauv kev kawm plaub-lub hlis, rog dhau heev thiab cov poj niam rog rog uas ua lub siab noj zaub mov zoo tau txhim kho lawv txoj kev sib raug zoo nrog zaub mov ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav 6-lub lim tiam hauv cov poj niam muaj tus mob binge noj tsis zoo pom tau tias mob caj dab poob qis los ntawm 4 mus rau 1.5 toj ib lis piam thaum cov poj niam xyaum ua lub siab xav noj. Ntxiv rau, qhov mob hnyav ntawm txhua qhov binge poob ().

Kev siv lub tswv yim kev noj haus tuaj yeem pab koj kom muaj kev sib raug zoo nrog cov khoom noj thiab yuav txo qis kev noj mov.

10. Taug qab thiab tshuaj xyuas koj qhov kev nce qib

Kev txheeb xyuas cov zaub mov uas koj noj rau hauv qhov chaw khaws cia, cov khoom noj hauv online taug qab, lossis app tuaj yeem pab koj txhawm rau noj zaub mov kom zoo thiab poob phaus (,,).

Ntsuas koj kev tawm dag zog qoj ib ce kuj tau muaj txiaj ntsig thiab muab kev txhawb zog uas tuaj yeem pab koj ua kom lub cev mus txuas ntxiv.

Hauv kev tshawb fawb peb-lub hlis, cov poj niam rog dhau los uas tau muab lub tshuab ntsuas roj taug kev deb dua thiab poob rau 6 lub sijhawm hnyav dua li tus uas tsis siv lawv ().

Taug qab koj cov zaub mov noj thiab qoj ib ce muaj zog tuaj yeem txhawb nqa qhov ua kom siab thiab lub luag haujlwm. Kev tshawb nrhiav pom tias nws pab koj lo rau zaub mov zoo thiab ua rau poob phaus ntau dua.

11. Cia li coj ib tus khub tuaj nrog koj koom

Ua raws li cov kev noj zaub mov zoo noj thiab tawm dag zog yuav yog qhov nyuaj rau koj tus kheej.

Muaj kev noj haus lossis kev tawm dag zog buddy yuav pab tau, tshwj xeeb yog tias tus neeg ntawd yog koj tus khub lossis txij nkawm (,).

Cov kws tshawb nrhiav txog cov ntaub ntawv los ntawm ntau tshaj 3,000 khub niam txiv tau pom tias thaum ib tus neeg ua lub neej hloov pauv, xws li ua kom lub cev nquag, lwm tus yuav ua raws lawv txoj kev coj ().

Muaj ib tus khub koom nrog koj hauv kev hloov pauv kev noj qab nyob zoo hauv lub neej tuaj yeem ua rau koj muaj feem ntau ua tiav.

12. Pib hnub nrog noj tshais muaj protein ntau

Yog tias koj thawj pluas mov noj tau zoo thiab muaj protein txaus, koj yuav muaj cov ntshav qab zib kom nyob tus yees thiab tsis noj kom txaus rau hnub ntawd (,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov poj niam rog rog uas noj tsawg kawg 30 gram ntawm cov protein thaum noj tshais zoo siab thiab tau noj tsawg dua thaum noj su ntau dua li cov uas noj cov zaub mov muaj protein tsawg dua ().

Noj tshais muaj protein ntau yuav pab kom koj noj qab nyob zoo thiab tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob nyob rau ib hnub.

13. Pom zoo tias nws siv sijhawm los pauv koj tus cwj pwm

Tsis txhob poob siab yog tias nws siv sijhawm ntev dua li qhov koj xav tias yuav yoog tau koj txoj kev nyob tshiab, kev noj qab nyob zoo.

Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias nws yuav siv sijhawm li ntawm 66 hnub los ua ib tus cwj pwm tshiab (16).

Nws thiaj li, noj zaub noj mov zoo thiab tawm dag zog kom tsis tu ncua yuav ua rau tsis siv neeg.

Ua kom zoo tshaj plaws kom mob siab thiab mob siab rau thaum koj hloov mus rau kev noj qab nyob zoo. Nws siv sijhawm 66 hnub los ua tus cwj pwm tshiab, nruab nrab.

14. Xam saib qhov twg yog qhov zoo rau koj

Tsis muaj txoj kev zoo tshaj plaws uas ua haujlwm rau txhua tus.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav txoj kev noj mov thiab kev tawm dag zog uas koj nyiam, nrhiav kom tau nyob ntev, thiab tuaj yeem ua kom tag koj lub neej.

Kev noj haus zoo tshaj plaws rau koj yog qhov koj tuaj yeem lo tom qab ntev.

Cov qauv yuag uas ua haujlwm rau qee tus neeg tsis tuaj yeem lav ua haujlwm rau koj. Txhawm rau kom poob ceeb thawj thiab ua kom nws tawm, nrhiav cov tswv yim zoo uas koj tuaj yeem ua raws li hauv lub sijhawm ntev.

Hauv qab kab

Rhuav koj tus cwj pwm thiab txhim kho kev noj zaub mov kom tsis yooj yim.

Txawm li cas los xij, ntau lub tswv yim tuaj yeem pab koj lo rau koj cov phiaj xwm kev noj haus thiab yuag.

Cov no suav nrog kev noj qab haus huv, khaws cov khoom noj txom ncauj tsis zoo, pom cov khoom noj txom ncauj zoo, thiab tswj koj cov kev cia siab.Tseem, ib qho ntawm cov yuam sij rau kev noj zaub mov kom zoo yog nrhiav seb dab tsi ua haujlwm rau koj hauv lub sijhawm ntev.

Yog tias koj tab tom sim ua kom poob ceeb thawj, qee cov tswv yim saum toj no tuaj yeem muab koj cov txiaj ntsig zoo.