13 Cov txiaj ntsig ntawm Yoga Uas Tau Txais Kev Txhawb Nqes los ntawm Science

Zoo Siab

• 1. Yuav Txo Kev Nyuaj Siab
• 2. Txo kev ntxhov siab vim
• 3. Yuav txo qhov o
• 4. Yuav Txhim Kho Lub Plawv Kev Noj Qab Haus Huv
• 5. Txhim Kho Lub Neej Zoo
• 6. Yuav Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab
• 7. Tuaj yeem txo tus Mob Ua Rog
• 8. tuaj yeem txhawb nqa pw tsaug zog zoo
• 9. Txhim kho qhov Yooj Yim thiab Yooj Yim
• 10. Yuav Pab Txhuam Hniav
• 11. Tej zaum yuav daws mob Migraines
• 12. Txhawb nqa kev noj zaub mov zoo
• 13. Muaj Peev Xwm Ntxiv Ntxiv
• Rau hauv qab Kab
• Kev Ntsuas Zoo: maj yoga

Lo lus los ntawm Sanskrit lo lus "yuji," lub ntsiab lus quab lossis koom ua ke, yoga yog ib qho kev coj ua thaum ub uas coj los ua ke lub siab thiab lub cev ().

Nws koom nrog kev ua pa, ua kom zoo thiab zoo nkauj tsim los txhawb lub sijhawm so thiab txo kev ntxhov siab.

Kev xyaum yoga tau hais tias los nrog ntau cov txiaj ntsig rau ob qho tib si lub hlwb thiab lub cev noj qab haus huv, txawm hais tias tsis tag nrho cov txiaj ntsig no tau txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb.

Kab lus no siv sijhawm 13 lub pov thawj-cov txiaj ntsig ntawm yoga.

1. Yuav Txo Kev Nyuaj Siab

Yoga paub rau nws lub peev xwm los yooj yim kev ntxhov siab thiab txhawb nqa kev so.

Qhov tseeb, ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias nws tuaj yeem txo qis lub keeb ntawm cortisol, thawj qhov kev nyuaj siab hormone (,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau qhia txog qhov ua tau zoo ntawm yoga ntawm kev ntxhov siab los ntawm kev ua raws 24 tus pojniam uas pom tias lawv tus kheej muaj kev ntxhov siab.

Tom qab peb lub hlis yoga kev pab, cov poj niam muaj qis dua theem ntawm cortisol. Lawv kuj muaj qis dua kev ntxhov siab, ntxhov siab, nkees thiab kev nyuaj siab ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav ntawm 131 tus neeg muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws, qhia pom tias 10 lub lim tiam ntawm yoga pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nws kuj pab txhim kho lub neej kom zoo thiab lub hlwb ().

Thaum siv ib leeg lossis nrog rau lwm txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab, xws li kev xav, yoga tuaj yeem yog txoj hauv kev muaj zog los ua kom muaj kev ntxhov siab.

Ntsiab lus: Cov kev tshawb fawb qhia tias yoga tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txo qis qis koj cov kev ntxhov siab hormone cortisol.

2. Txo kev ntxhov siab vim

Coob leej pib xyaum yoga yog txoj hauv kev los tiv nrog txoj kev ntxhov siab.

Qhov zoo siab txaus, muaj qhov tseeb ntawm kev tshawb fawb qhia tias yoga tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 34 tus poj niam pom tias muaj kev ntxhov siab tsis txaus siab koom nrog yoga cov chav kawm ob zaug ib lim tiam rau ob lub hlis.

Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, cov neeg uas ua yoga tau ua rau muaj kev ntxhov siab txo qis dua pawg tswj hwm ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau raws li 64 tus poj niam uas muaj kev nyuaj siab tom qab mob (PTSD), uas yog tus yam ntxwv muaj kev ntxhov siab thiab ntshai heev tom qab raug mob tshwm sim.

Tom qab 10 lub lis piam, cov poj niam uas ua yoga ib zaug ib asthiv muaj cov tsos mob ntawm tus mob PTSD tsawg dua. Qhov tseeb, 52% ntawm cov neeg koom tsis ncav cov kev ntsuas rau PTSD ntawm txhua ().

Nws tsis paub meej meej meej npaum li cas yoga muaj peev xwm txo cov tsos mob ntxhov siab vim. Txawm li cas los xij, nws hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev muaj nyob hauv lub sijhawm thiab nrhiav kev paub txog kev thaj yeeb nyab xeeb, uas tuaj yeem pab kho kev ntxhov siab.

Ntsiab lus: Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias kev xyaum yoga tuaj yeem ua rau txo qis cov tsos mob ntawm lub siab.

3. Yuav txo qhov o

Ntxiv nrog rau kev txhim kho koj cov kev mob hlwb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev xyaum yoga yuav txo qhov mob thiab.

Kev muaj mob yog qhov ib txwm tiv thaiv kab mob, tab sis kev mob mus ntev tuaj yeem pab txhawb kev txhim kho cov kab mob tiv thaiv kab mob, xws li mob plawv, ntshav qab zib thiab mob cancer ().

Kev tshawb fawb 2015 tau faib 218 tus neeg koom ua ob pab: cov uas xyaum yoga tsis tu ncua thiab cov tsis ua. Ob pawg neeg tom qab ntawd tau ua tej hauj lwm qoj ib ce thiab sib zog ua kom muaj kev ntxhov siab.

Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, cov tib neeg uas tau xyaum yoga yog muaj qis ntau ntawm cov cim qhia qog dua li cov tsis ua ().

Ib yam li ntawd, txoj kev tshawb fawb me me xyoo 2014 tau qhia tias 12 lub lim tiam ntawm yoga txo cov cim caj dab hauv cov kab mob cancer ntawm lub mis nrog kev rog dhau los ().

Txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los tshawb pom qhov muaj txiaj ntsig ntawm yoga rau ntawm kev o, cov kev tshawb pom no qhia tau tias nws yuav pab tiv thaiv qee yam kab mob tshwm sim los ntawm mob o.

Ntsiab lus: Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias yoga yuav txo qis cov cim sau npe hauv lub cev thiab pab tiv thaiv cov kab mob pro.

4. Yuav Txhim Kho Lub Plawv Kev Noj Qab Haus Huv

Los ntawm kev nqus cov ntshav thoob hauv lub cev mus rau kev muab cov ntaub so ntswg nrog cov as-ham tseem ceeb, kev noj qab haus huv ntawm koj lub siab yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv tag nrho.

Cov kev tshawb fawb qhia tias yoga yuav pab txhim kho kev mob plawv thiab txo ntau yam kev pheej hmoo rau mob plawv.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg koom uas muaj hnub nyoog tshaj 40 xyoo uas xyaum yoga rau tsib xyoos muaj ntshav siab thiab ntshav tsawg dua li cov tsis ua ().

Ntshav siab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ua rau muaj teeb meem plawv, xws li mob plawv thiab ntshav hlab. Txo koj cov ntshav siab tuaj yeem pab txo qis cov teeb meem no ().

Qee cov kev tshawb fawb tseem qhia ntxiv tias kev txuam yoga rau hauv kev ua neej noj qab haus huv tuaj yeem pab qeeb tus mob ntawm kev mob plawv.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau raws li 113 cov neeg mob plawv, saib rau qhov tshwm sim ntawm kev hloov pauv hauv lub neej uas suav nrog ib xyoos ntawm kev xyaum yoga ua ke nrog kev hloov kho kev noj haus thiab kev tswj hwm kev ntxhov siab.

Cov neeg tuaj koom pom tau 23% txo cov roj (cholesterol) tag nrho thiab 26% txo qis hauv "LDL" cov roj (cholesterol) phem. Tsis tas li ntawd, qhov kev nce qib ntawm cov mob plawv nres hauv 47% ntawm cov neeg mob ().

Nws tsis paub meej ntau npaum li cas ntawm lub luag haujlwm yoga yuav muaj piv rau lwm yam zoo li kev noj haus. Tseem nws tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab tsawg dua, ib qho ntawm cov uas tau pab ua kom muaj mob plawv ().

Ntsiab lus: Ib leeg los sis kev ua ke nrog kev noj qab haus huv zoo, yoga yuav pab txo kev pheej hmoo ua rau mob plawv.

5. Txhim Kho Lub Neej Zoo

Yoga tau dhau los ua qhov tseeb xws li kev kho ntu txuas ntxiv txhawm rau txhim kho lub neej zoo rau ntau tus neeg.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 135 tus neeg laus tau raug faib rau ob lub hlis ntawm yoga, taug kev lossis pawg tswj hwm. Kev ua yoga cuam tshuam txhim kho lub neej muaj txiaj ntsig zoo, nrog rau lub siab lub ntsws thiab lub zog, piv rau lwm pab pawg ().

Lwm cov kev tshawb fawb tau saib txog yuav ua li cas yoga tuaj yeem txhim kho lub neej zoo thiab txo cov tsos mob hauv cov neeg mob qog nqaij hlav.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau raws li cov poj niam uas muaj mob qog mis noj niaj zaum yuav tau siv tshuaj khomob. Yoga poob qis cov tsos mob ntawm kev siv tshuaj, xws li xeev siab thiab ntuav, thaum tseem txhim kho lub neej zoo ().

Ib qho kev tshawb nrhiav zoo sib xws saib li cas yim lub lis piam ntawm yoga cuam tshuam rau cov poj niam mob cancer mis. Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, cov poj niam muaj mob tsawg dua thiab qaug zog nrog kev txhim kho ntawm theem ntawm kev nkag, txais thiab so ().

Lwm cov kev tshawb fawb tau pom tias yoga yuav pab txhim kho kev pw tsaug zog, txhim kho kev noj qab haus huv ntawm sab ntsuj plig, txhim kho kev ua haujlwm thiab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab hauv cov neeg mob uas muaj mob cancer (,).

Ntsiab lus: Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias yoga tuaj yeem txhim kho lub neej zoo thiab kuj yuav raug siv los ua kev kho mob rau qee yam mob.

6. Yuav Tiv Thaiv Kev Nyuaj Siab

Qee cov kev tshawb fawb qhia tias yoga yuav muaj cov nyhuv tawm tsam tsis zoo thiab tuaj yeem pab txo cov kev mob tshwm sim ntawm kev nyuaj siab.

Qhov no yog vim tias yoga muaj peev xwm txo qis ntawm cortisol, kev nyuaj siab hormone uas cuam tshuam rau theem ntawm serotonin, cov neurotransmitter feem ntau cuam tshuam nrog kev nyuaj siab ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg koom nrog txoj kev haus cawv haus cawv tau xyaum Sudarshan Kriya, hom yoga tshwj xeeb uas hais txog kev ua pa sib luag.

Tom qab ob lub lis piam, cov neeg tuaj koom ua rau muaj kev mob tshwm sim tsawg dua thiab muaj qis dua ntawm cortisol. Lawv kuj muaj qib qis dua ntawm ACTH, yog yam tshuaj lub luag haujlwm los txhawb kev tso tawm ntawm cortisol ().

Lwm qhov kev tshawb fawb tau muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws, qhia pom tias muaj kev sib txuas ntawm kev xyaum yoga thiab txo qis cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab (,).

Raws li cov txiaj ntsig no, yoga yuav pab tua kev nyuaj siab, ib leeg lossis ua ke nrog cov txheej txheem ntawm kev kho mob.

Ntsiab lus: Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias yoga yuav txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab los ntawm kev cuam tshuam cov khoom lag luam hauv kev ntxhov siab hauv lub cev.

7. Tuaj yeem txo tus Mob Ua Rog

Tus mob mus ntev yog ib qho teeb meem txuas ntxiv uas cuam tshuam rau ntau lab tus tib neeg thiab muaj ntau yam tshwm sim, los ntawm kev raug mob rau mob caj dab.

Muaj lub cev loj hlob ntawm kev tshawb nrhiav pom tias xyaum yoga yuav pab txo ntau yam mob mob.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 42 tus neeg uas mob carpal syndrome tau txais dab tsi los yog ua dab teg rau yim lub lis piam.

Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, yoga tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis mob thiab txhim kho kev tuav lub zog dua lub dab teg splinting ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav nyob rau xyoo 2005 pom tias yoga yuav pab txo qis qhov mob thiab txhim kho lub cev ua haujlwm hauv cov neeg tuaj koom nrog txha osteoarthritis ntawm lub hauv caug ().

Txawm hais tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv, kev koom nrog yoga rau hauv koj cov kev ua txhua hnub yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj kev mob ntev ntev.

Ntsiab lus: Yoga tuaj yeem pab txo qis mob hauv cov mob uas zoo li mob pob txha caj qaum mob thiab txha caj qaum.

8. tuaj yeem txhawb nqa pw tsaug zog zoo

Kev pw tsaug zog tsis zoo muaj peev xwm cuam tshuam nrog kev rog, ntshav siab thiab ntshav siab, ntawm lwm qhov kev tsis haum (,,).

Cov kev tshawb fawb qhia tias kev txuam yoga rau hauv koj cov kev ua niaj hnub tuaj yeem pab txhawb kev pw tsaug zog zoo dua.

Hauv kev tshawb fawb xyoo 2005, 69 tus neeg laus laus tau raug faib rau kev xyaum yoga, noj tshuaj ntsuab los yog koom nrog pawg tswj hwm.

Cov pab pawg yoga tau tsaug zog sai dua, pw ntev dua thiab hnov ​​zoo nyob thaum sawv ntxov dua li lwm pawg ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau cuam tshuam txog kev cuam tshuam ntawm yoga hauv kev pw hauv cov neeg mob qog nqaij hlav. Lawv pom tias nws txo qis kev ntxhov siab pw tsaug zog, txhim kho pw tsaug zog zoo thiab lub sijhawm thiab txo qhov xav tau tshuaj noj pw tsaug zog ().

Txawm hais tias txoj kev nws ua haujlwm tsis meej, yoga tau pom tias ua rau muaj kev zais cia ntawm melatonin, ib yam tshuaj uas ua rau tswj kev pw tsaug zog thiab tsim kev tsaug zog ().

Yoga tseem muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, mob mob thiab kev ntxhov siab - txhua tus pab txhawb rau teeb meem pw tsaug zog.

Ntsiab lus: Yoga tuaj yeem pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo vim tias nws cov teebmeem ntawm melatonin thiab nws cuam tshuam rau ntau tus neeg pab txhawb rau cov teeb meem pw tsaug zog.

9. Txhim kho qhov Yooj Yim thiab Yooj Yim

Ntau tus neeg ntxiv yoga rau lawv txoj kev tawm dag zog kom txhim kho qhov yooj thiab sib npaug.

Muaj kev tshawb nrhiav ntau heev uas thim rov qab cov txiaj ntsig no, qhia tau tias nws tuaj yeem ua kom zoo dua qub los ntawm kev siv cov kev paub tseeb uas lub hom phiaj yooj yim thiab sib npaug.

Kev tshawb nrhiav tsis ntev los no tau saib ntawm qhov cuam tshuam ntawm 10 lub lim tiam ntawm yoga rau 26 tus txiv neej ncaws pob hauv tsev kawm qib siab. Ua yoga ntau ntau nce ntau qhov ntsuas ntawm qhov ua kom yooj yim thiab sib npaug, piv rau pawg tswj hwm ().

Lwm qhov kev tshawb fawb tau muab 66 tus neeg laus koom nrog xyaum yoga los yog calisthenics, ib hom kev tawm dag zog lub cev.

Tom qab ib xyoos, tag nrho qhov kev hloov kho yooj yim ntawm pawg yoga nce tau ze li plaub npaug ntawm cov pab pawg ua haujlwm ().

Ib qho kev tshawb nrhiav xyoo 2013 kuj tau pom tias kev xyaum yoga yuav pab txhim kho kev sib npaug thiab kev txav mus los ntawm cov laus ().

Kev xyaum tsuas yog 15-30 feeb ntawm yoga txhua hnub yuav ua rau muaj qhov sib txawv rau cov neeg uas tab tom nrhiav txhim kho kev ua tau zoo los ntawm kev ua kom yooj ywm thiab sib npaug.

Ntsiab lus: Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev xyaum yoga tuaj yeem pab txhim kho kev tshuav nyiaj thiab nce qhov yooj.

10. Yuav Pab Txhuam Hniav

Pranayama, lossis kev ua pa yogic, yog kev xyaum hauv yoga uas tsom rua kev tswj kev ua pa los ntawm kev ua pa thiab cov tswv yim.

Feem ntau ntawm yoga txuas ntxiv rau cov kev ua pa ua pa, thiab ntau cov kev tshawb fawb pom tias xyaum yoga yuav pab txhim kho kev ua pa.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 287 tus tub ntxhais kawm qib siab tau kawm 15-lub lim tiam hauv chav kawm uas lawv tau qhia ntau yam yoga poses thiab qoj ib ce ua pa. Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, lawv tau muaj qhov nce ntxiv ntawm qhov muaj peev xwm tseem ceeb ().

Lub peev xwm loj yog qhov ntsuas ntawm qhov siab tshaj ntawm cov cua uas tuaj yeem tawm ntawm lub ntsws. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj kab mob ntsws, mob plawv thiab hawb pob.

Ib txoj kev tshawb nrhiav ntxiv nyob rau xyoo 2009 pom tau tias kev xyaum ua pa ua pa zoo dua qub ua rau cov tsos mob thiab lub ntsws ua haujlwm rau cov neeg mob uas muaj mob me-txog rau mob ntsws asthma ().

Txhim kho kev ua pa tuaj yeem pab tsim kev ua siab ntev, txhim kho kev ua haujlwm thiab ua kom koj lub ntsws thiab lub plawv noj qab haus huv.

Ntsiab lus: Yoga koom ua ke ntau lub cev ua pa, uas tuaj yeem pab txhim kho kev ua pa thiab lub ntsws.

11. Tej zaum yuav daws mob Migraines

Cov neeg mob taub hau yuav mob taub hau heev uas cuam tshuam rau kwv yees li 1 ntawm 7 leej neeg Asmeskas txhua xyoo ().

Raws li kab lis kev cai, mob yastaw yog kho nrog cov tshuaj los daws thiab tswj cov tsos mob.

Txawm li cas los xij, cov ntaub ntawv pov thawj nce ntxiv qhia tau hais tias yoga yuav yog ib qho txiaj ntsig pab kho rau qhov mob txhawm rau txhawm rau txo.

Ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2007 tau faib 72 tus neeg mob nrog migraines rau hauv kev kho yoga lossis pab pawg saib xyuas tus kheej rau peb lub hlis. Kev xyaum yoga ua rau txo qis kev mob taub hau, zaus thiab mob piv rau pab pawg saib xyuas tus kheej ().

Lwm qhov kev kawm tshawb xyuas 60 tus neeg mob muaj mob yastaw yauv siv kev saib xyuas yooj yim nrog lossis tsis yoga. Ua yoga ua rau txo qis ntau dua ntawm kev mob taub hau thiab siv ntau dua li kev saib xyuas ib leeg ().

Cov kws tshawb nrhiav hais tias kev ua yoga yuav pab txhawb qhov chaw mos ntawm lub paum, uas tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo mob yastaw ().

Ntsiab lus: Cov kev tshawb fawb qhia tias yoga yuav txhawb nqa qhov chaw mos ntawm lub cev thiab txo kev mob taub hau ntau thiab ntau zaus, ib leeg lossis ua ke nrog kev saib xyuas ib txwm muaj.

12. Txhawb nqa kev noj zaub mov zoo

Siab xav noj mov, tseem hu ua kev paub xav noj, yog lub tswvyim uas txhawb kom yus maj mam noj thaum tseem noj mov.

Nws yog hais txog them sai sai rau cov saj, hnov ​​ntxhiab tsw thiab kev ntxhib los mos ntawm koj cov zaub mov thiab tsis pom qhov kev xav, kev xav lossis kev xav zoo li koj muaj thaum koj noj.

Qhov kev coj ua no tau pom los txhawb kev noj zaub mov zoo uas pab tswj cov ntshav qab zib, nce phaus thiab kho tus cwj pwm noj zaub mov tsis zoo (,,).

Vim tias yoga tso qhov sib txawv ntawm kev nkag siab zoo, qee cov kev tshawb fawb qhia tias nws yuav siv tau los txhawb kev noj qab haus huv zoo.

Ib txoj kev tshawb fawb suav nrog yoga rau hauv kev kho mob sab nrauv noj zaub mov tsis haum nrog 54 tus neeg mob, pom tias yoga pab txo cov tsos mob noj tsis zoo thiab muaj kev cuam tshuam nrog zaub mov ().

Lwm qhov kev tshawb nrhiav me me saib yuav ua li cas yoga cuam tshuam rau cov tsos mob ntawm kev tsis txaus siab noj lub cev, ib qho kev cuam tshuam uas pom los ntawm kev noj ntau dhau thiab zoo li tsis tuaj yeem tswj tau.

Yoga tau pom tias ua rau txo qis kev mob tshwm sim ntawm kev noj mov tsis qab, nce ntxiv hauv lub cev thiab txo qis me me hauv qhov hnyav ().

Rau cov uas muaj thiab tsis cuam tshuam kev noj zaub mov zoo, xyaum ua lub siab nco qab los ntawm yoga yuav pab rau kev txhim kho kev noj zaub mov zoo.

Ntsiab lus: Yoga txhawb kev nco qab zoo, uas yuav siv los pab txhawb kev xav noj thiab lub cev noj zaub mov zoo.

13. Muaj Peev Xwm Ntxiv Ntxiv

Ntxiv nrog rau kev txhim kho yooj yim, yoga yog qhov zoo ntxiv rau kev qoj ib ce rau nws cov txiaj ntsig lub zog-dag zog.

Qhov tseeb, muaj qee qhov tseeb hauv yoga uas yog tsim los ua kom muaj zog thiab ua kom cov leeg.

Hauv ib qhov kev tshawb fawb, 79 tus neeg laus ua 24 voj voog ntawm lub hnub ci salutations - cov hauv paus ntawm lub hauv paus poses feem ntau siv los ua kev sov siab - rau hnub rau ib lub lim tiam rau 24 lub lis piam.

Lawv tau ntsib kev nce siab nyob rau hauv lub cev sab sauv, kev ua siab ntev thiab poob phaus. Cov poj niam muaj feem pua ​​ntawm lub cev ua rog hauv lub cev, thiab ().

Kev tshawb nrhiav xyoo 2015 muaj cov kev tshawb pom zoo sib xws, qhia pom tias 12 lub lim tiam ntawm kev coj ua rau kev txhim kho ntawm kev ua siab ntev, lub zog thiab yoog raws hauv 173 tus neeg koom ().

Raws li cov kev tshawb pom no, kev xyaum yoga tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhawb lub zog thiab kev ua siab ntev, tshwj xeeb tshaj yog thaum siv ua ke nrog cov kev tawm dag zog ib txwm muaj.

Ntsiab lus: Qee cov kev tshawb fawb qhia tias yoga tuaj yeem ua rau nce lub zog, lub siab ntev thiab hloov tau.

Rau hauv qab Kab

Ntau cov kev tshawb fawb tau paub tseeb txog ntau lub hlwb thiab lub cev txiaj ntsig ntawm yoga.

Ua kom nkag mus rau hauv koj cov kev ua niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho kev noj qab haus huv, ntxiv dag zog thiab hloov kho thiab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Pom lub sijhawm los xyaum yoga ob peb zaug hauv ib lub lim tiam yuav muaj peev xwm txaus ua kom pom qhov txawv txav thaum hais txog koj kev noj qab haus huv.

Kev Ntsuas Zoo: maj yoga