13 Cov txiaj ntsig ntawm kev noj Ntses Roj

Zoo Siab

• Cov Roj Ntses Roj Yog Dab Tsi?
• 1. Lub Tsib Hlis Uas Txhawb Nqa Lub Plawv Kev Noj Qab Haus Huv
• 2. Yuav Pab Tau Kho Qee Yam Kev Xiam Hlwb
• 3. Tuaj Yeem Pab Lub Cev Poob
• 4. May Pab Kho Qhov Muag Kom Zoo
• 5. Yuav txo qhov o
• 6. Tuaj yeem Pab Txhawb Nqa Noj Qab Haus Huv
• 7. Muaj Peev Xwm Txhawb Kev Cev Xeeb Tub thiab Lub Neej Thaum Yau
• 8. Tuaj Yuav Txiav Txawv Rog Rog
• 9. Tuaj yeem txhim kho Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab
• 10. Tuaj yeem txhim kho kev saib xyuas thiab kev coj zoo ntawm menyuam yaus
• 11. Thov tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov tsos mob ntawm Kev Puas Hlwb
• 12. Tej zaum yuav txhim kho mob hawb pob thiab cov tsos mob kom tsis haum
• 13. Tuaj Yuav Txhim Kho Pob Txha Kev Noj Qab Haus Huv
• Li Cas Los Ntxiv
• Tsuas tshuaj
• Daim Ntawv
• Kev Sau Ntawv
• Kev huv siab
• Nyab Laj Liab
• Kev ruaj nreg
• Sijhawm
• Rau hauv qab Kab

Roj ntses yog ib qho ntawm cov zaub mov noj uas zoo tshaj plaws.

Nws muaj cov omega-3 fatty acids uas yog qhov tseem ceeb heev rau koj lub cev.

Yog tias koj tsis txhob noj cov roj muaj roj ntau, noj cov roj ntses ntxiv yuav pab koj kom muaj cov omega-3 fatty acids uas txaus.

Nov yog 13 cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov roj ntses.

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Cov Roj Ntses Roj Yog Dab Tsi?

Cov roj ntses yog cov roj lossis cov roj uas tau muab rho tawm los ntawm cov nqaij ntses.

Nws feem ntau yog los ntawm roj ntses, xws li herring, tuna, anchovies, thiab mackerel. Txawm li cas los qee zaus nws tau tsim los ntawm cov ntses ntawm lwm cov ntses, zoo li cov roj ntses siab ntses.

Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv (WHO) pom zoo kom noj 1-2 feem ntawm ntses txhua as thiv. Qhov no yog vim tias omega-3 fatty acids hauv ntses muab ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev tiv thaiv tawm tsam ntau yam kabmob.

Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis txhob noj 1-2 roj li ntawm ib vas thiv, cov tshuaj ntxiv roj yuav pab koj kom muaj omega-3s txaus.

Nyob ib ncig 30% ntawm cov roj ntses yog ua los ntawm omega-3s, thaum seem 70% yog los ntawm lwm cov rog. Dab tsi ntxiv, cov roj ntses feem ntau muaj qee cov vitamins A thiab D.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias hom omega-3s pom hauv cov roj ntses muaj txiaj ntsig zoo dua kev noj qab haus huv ntau dua li omega-3s pom nyob hauv qee qhov chaw cog ntoo.

Lub ntsiab omega-3s hauv cov roj ntses yog eicosapentaenoic acid (EPA) thiab docosahexaenoic acid (DHA), thaum omega-3 hauv cov chaw cog yog feem ntau alpha-linolenic acid (ALA).

Txawm hais tias ALA yog qhov tseem ceeb fatty acids, EPA thiab DHA muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv (,).

Nws tseem ceeb kom tau txais omega-3s txaus vim tias Western kev noj haus tau hloov ntau omega-3 nrog lwm cov rog zoo li omega-6s. Qhov cuam tshuam ntawm cov rog yog yuav ua rau ntau cov kab mob (,,,).

1. Lub Tsib Hlis Uas Txhawb Nqa Lub Plawv Kev Noj Qab Haus Huv

Kab mob hauv lub plawv yog qhov ua rau ploj tuag thoob ntiaj teb ().

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas noj ntses ntau muaj ntau yam kev mob plawv qis (,,).

Ntau yam kev pheej hmoo rau cov kab mob plawv zoo li yuav txo qis los ntawm kev noj ntses lossis roj ntses. Cov txiaj ntsig ntawm roj ntses rau kev noj qab haus huv muaj xws li:

• Cov qib roj: Nws tuaj yeem nce qib theem ntawm "zoo" roj HDL. Txawm li cas los xij, nws tsis zoo li yuav txo qis cov roj "LDL" roj (,,,,,).
• Triglycerides: Nws tuaj yeem txo qis triglycerides los ntawm kwv yees li 15-30% (,,).
• Ntshav siab: Txawm hais tias nyob rau hauv cov koob tshuaj me me, nws pab txo cov ntshav siab hauv cov neeg uas muaj qhov nce siab (,,).
• Cov quav hniav: Nws tuaj yeem tiv thaiv cov plaques uas ua rau koj cov hlab ntsha mus rau qhov nyuaj, ntxiv rau ua cov leeg plaques ntau ruaj khov thiab nyab xeeb rau hauv cov neeg uas twb muaj lawv lawm, (,,).
• Neeg tuag taus arrhythmias: Hauv cov neeg uas muaj kev pheej hmoo, nws tuaj yeem txo qhov kev ua neeg tuag tsis xwm yeem. Arrhythmias yog lub plawv khiav tsis zoo uas tuaj yeem ua rau muaj mob plawv hauv qee kis ().

Txawm hais tias cov roj ntses pabcuam tuaj yeem txhim kho ntau yam kev pheej hmoo rau mob plawv, tsis muaj pov thawj tseeb tias nws tuaj yeem tiv thaiv kev mob plawv lossis mob hlab ntsha tawg ().

CAIJ NTUJ NO Cov tshuaj noj roj ntses yuav txo qee qhov kev pheej hmoo ua nrog mob plawv. Txawm li cas los xij, tsis muaj pov thawj meej tias nws tuaj yeem tiv thaiv kev mob plawv lossis mob nkees.

2. Yuav Pab Tau Kho Qee Yam Kev Xiam Hlwb

Koj lub hlwb tau ua los ntawm ze li 60% rog, thiab cov rog no feem ntau yog omega-3 fatty acids. Yog li no, omega-3s yog qhov tseem ceeb rau cov haujlwm ntawm lub hlwb li qub (,).

Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas muaj qee yam kev puas siab puas ntsws muaj cov roj Omega-3 qis dua (,,).

Nthuav, kev tshawb fawb qhia tias cov roj ntses pab cuam tuaj yeem tiv thaiv qhov pib lossis txhim kho cov tsos mob ntawm qee qhov kev mob hlwb. Piv txwv, nws tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo ntawm kev puas siab puas ntsws nyob rau hauv cov neeg uas muaj kev pheej hmoo (,).

Ntxiv rau, ntxiv nrog cov roj ntses hauv koob tshuaj ntau yuav txo qee cov tsos mob ntawm ob qho kev mob schizophrenia thiab bipolar tsis zoo (, 34,,,,).

CAIJ NTUJ NO Cov tshuaj ntxiv roj ntses tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm qee yam kev puas siab ntsws. Cov nyhuv no tuaj yeem yog qhov tshwm sim hauv kev nce ntxiv omega-3 fatty acid kom tsawg.

3. Tuaj Yeem Pab Lub Cev Poob

Kev pham txhais tau tias muaj lub cev ua tawm (BMI) ntau dua 30. Hauv lub ntiaj teb, kwv yees li 39% ntawm cov neeg laus yog cov rog dhau los, thaum 13% yog rog. Cov naj npawb tseem nyob hauv cov teb chaws tau nyiaj ntau xws li Asmeskas ().

Kev pham muaj peev xwm nce koj txoj kev pheej hmoo ntawm lwm cov kab mob ntau ntxiv, suav nrog mob plawv, ntshav qab zib hom 2, thiab mob cancer (,,).

Ntses roj pab yuav ua kom lub cev muaj pes tsawg leeg thiab yam txaus ntshai rau cov kab mob hauv cov neeg rog (,,).

Tsis tas li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias cov roj ntses pab, ua ke nrog kev noj haus lossis kev tawm dag zog, tuaj yeem pab koj kom poob phaus (,).

Txawm li cas los xij, tsis yog tag nrho cov kev tshawb pom pom tib cov nyhuv (,).

Ib qho kev tshawb fawb ntawm 21 qhov kev tshawb fawb sau tseg tias cov roj ntses pab tsis tau kom txo qhov hnyav hauv cov neeg rog tab sis tsis txo qhov duav ib ncig thiab ntawm lub duav-rau-hip piv ().

CAIJ NTUJ NO Cov tshuaj noj roj ntses yuav pab txo kom duav ib puag ncig, nrog rau kev pab kom yuag poob thaum ua ke nrog kev noj haus lossis kev tawm dag zog.

4. May Pab Kho Qhov Muag Kom Zoo

Zoo li koj lub hlwb, koj lub qhov muag cia siab rau omega-3 rog. Cov ntaub ntawv pov thawj qhia pom tias cov neeg tsis tau txais omega-3s txaus muaj feem yuav muaj kab mob qhov muag (,).

Tsis tas li ntawd, kev noj qab haus huv qhov muag pib poob qis hauv hnub nyoog laus, uas tuaj yeem ua rau muaj hnub nyoog ntsig txog macular degeneration (AMD). Kev noj ntses tau cuam tshuam nrog txo kev pheej hmoo ntawm AMD, tab sis cov txiaj ntsig ntawm cov roj noj ntses muaj qhov tsis txaus ntseeg (,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev noj cov roj ntses ntau kawg rau 19 lub lis piam txhim kho qhov muag hauv txhua tus neeg mob AMD. Txawm li cas los xij, qhov no yog kev kawm tsawg tsawg (54).

Ob txoj kev tshawb fawb loj dua tau tshawb xyuas cov txiaj ntsig ua ke ntawm omega-3s thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm AMD. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias muaj txiaj ntsig zoo, thaum lwm qhov kev ua pov thawj tsis muaj qhov cuam tshuam. Yog li, cov txiaj ntsig tau tsis meej (,).

CAIJ NTUJ NO Noj ntses yuav pab tiv thaiv kab mob qhov muag. Txawm li cas los xij, nws tsis meej tias seb cov tshuaj roj ntses muaj qhov cuam tshuam zoo li no.

5. Yuav txo qhov o

Kev mob o yog koj lub cev tiv thaiv kev ntaus sib kis thiab kho qhov raug mob.

Txawm li cas los xij, mob voos ua rau mob hnyav, xws li kev rog dhau, ntshav qab zib, kev nyuaj siab, thiab mob plawv (,,).

Txo txoj kev o tuaj yeem pab kho cov tsos mob ntawm cov kab mob no.

Vim hais tias cov roj ntses muaj cov yam ntxwv coj los tiv thaiv, nws yuav pab kho cov kev mob uas cuam tshuam ntev ().

Piv txwv li, hauv cov tib neeg ntxhov siab thiab rog, cov roj ntses tuaj yeem txo qhov ntau lawm thiab cov noob qhia ntawm cov roj xoos hu ua cytokines (,).

Ntxiv mus, cov roj ntses pab cuam tuaj yeem txo qhov mob sib koom tes, txhav, thiab cov tshuaj xav tau hauv cov neeg muaj mob caj dab, uas ua rau mob pob qij txha (,).

Thaum mob plab hnyuv (IBD) tseem ua rau muaj mob, tsis muaj pov thawj qhia meej tias seb cov roj ntses txhim kho nws cov tsos mob (,).

CAIJ NTUJ NO Roj ntses muaj cov tshuaj tiv thaiv muaj zog thiab tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm tus mob, tshwj xeeb tshaj yog kev mob caj dab.

6. Tuaj yeem Pab Txhawb Nqa Noj Qab Haus Huv

Koj cov tawv nqaij yog qhov khoom ua haujlwm loj tshaj plaws hauv koj lub cev, thiab nws muaj ntau ntawm omega-3 fatty acids ().

Kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij tuaj yeem poob qis hauv koj lub neej, tshwj xeeb yog thaum laus lossis tom qab lub hnub ci.

Uas tau hais tias, muaj ntau cov tawv nqaij tsis zoo uas yuav muaj txiaj ntsig los ntawm cov roj ntses pab, nrog rau psoriasis thiab dermatitis (,,).

CAIJ NTUJ NO Koj cov tawv nqaij tuaj yeem ua puas los ntawm kev laus lossis dhau hnub ci. Cov tshuaj roj ntses yuav pab tswj cov tawv nqaij noj qab haus huv.

7. Muaj Peev Xwm Txhawb Kev Cev Xeeb Tub thiab Lub Neej Thaum Yau

Omega-3s yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob thaum ntxov thiab kev loj hlob ().

Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov niam kom tau txais omega-3s txaus thaum cev xeeb tub thiab thaum pub niam mis.

Ntses roj pab hauv cov niam cev xeeb tub thiab pub niam mis tej zaum yuav ua kom muaj kev sib saib xyuas tes hauv cov menyuam mos. Txawm li cas los xij, nws tsis paub meej tias kev kawm lossis IQ raug txhim kho (,,,,).

Kev noj cov tshuaj roj ntses thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis kuj tseem tuaj yeem txhim kho qhov pom kev ntawm menyuam yaus thiab pab txo kev pheej hmoo ua xua (,).

CAIJ NTUJ NO Omega-3 fatty acids uas yog qhov tseem ceeb rau cov menyuam mos kev loj hlob thiab kev loj hlob. Ntses roj ntses hauv niam lossis menyuam mos tuaj yeem txhim kho kev sib koom tes sib txuas lus, txawm hais tias lawv cov txiaj ntsig ntawm kev kawm thiab IQ tsis meej.

8. Tuaj Yuav Txiav Txawv Rog Rog

Koj lub siab ua haujlwm feem ntau ntawm cov rog hauv koj lub cev thiab tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv qhov hnyav nce.

Kab mob siab yog nce ntau - tshwj xeeb tshaj yog cov tsis rog cawv lub siab rog (NAFLD), nyob rau hauv uas cov rog rog hauv koj lub siab ().

Cov tshuaj noj roj ntses tuaj yeem txhim kho daim siab ua haujlwm thiab mob o, uas yuav pab txo cov tsos mob ntawm NAFLD thiab cov roj hauv koj lub siab (,,,).

CAIJ NTUJ NO Kab mob siab yog tshwm sim rau cov neeg rog. Cov tshuaj noj roj ntses yuav pab txo cov rog hauv koj lub siab thiab cov tsos mob ntawm cov rog tsis yog cawv.

9. Tuaj yeem txhim kho Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab

Kev nyuaj siab yuav tsum ua tus thib ob loj tshaj plaws ua rau muaj mob los ntawm 2030 ().

Qhov xav tau, cov neeg muaj kev nyuaj siab loj pom tias muaj ntshav qis ntawm omega-3s (,,).

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov roj ntses thiab cov tshuaj omega-3 tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab (, 88, 89).

Ntxiv mus, qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias cov roj nplua nuj hauv EPA pab txo cov kev mob tshwm sim ntau dua li DHA (,).

CAIJ NTUJ NO Cov tshuaj noj roj ntses - tshwj xeeb tshaj yog EPA-nplua nuj - tej zaum yuav pab txhim kho cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.

10. Tuaj yeem txhim kho kev saib xyuas thiab kev coj zoo ntawm menyuam yaus

Tus nab npawb ntawm cov cwj pwm tsis xws nyob hauv cov menyuam yaus, xws li saib xyuas qhov tsis txaus siab hyperactivity tsis meej (ADHD), koom nrog cov hyperactivity thiab inattention.

Muab hais tias omega-3s ua rau muaj kev sib txuam tseem ceeb ntawm lub hlwb, tau txais lawv txaus yuav yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv tus cwj pwm hauv lub neej thaum ntxov (92).

Ntses noj roj ntses tuaj yeem txhim kho qhov pom txog kev nyob ua ke, kev tsis mloog lus, kev ua tsis tau, thiab kev ua phem rau menyuam yaus. Qhov no yuav pab tau txoj kev kawm thaum ntxov (93, 94, 95,).

CAIJ NTUJ NO Kev coj cwj pwm tsis zoo hauv menyuam yaus tuaj yeem cuam tshuam txoj kev kawm thiab kev loj hlob. Cov tshuaj ntses roj tau pom tias yuav pab txo qis kev kub ntxhov, tsis ua haujlwm, thiab lwm tus cwj pwm tsis zoo.

11. Thov tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov tsos mob ntawm Kev Puas Hlwb

Raws li koj hnub nyoog, koj lub hlwb ua haujlwm qeeb, thiab koj txoj kev pheej hmoo ntawm Alzheimer tus kab mob yuav nce ntxiv.

Cov neeg uas noj ntses ntau yuav muaj kev ua qeeb qeeb hauv lub hlwb ua haujlwm hauv hnub nyoog laus (,,).

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb txog kev noj cov roj ntses hauv cov neeg laus tsis tau muab cov pov thawj tseeb uas tuaj yeem ua rau cov hlwb ua haujlwm kom qeeb (,).

Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb me me tau pom tias cov roj ntses yuav ua rau muaj kev nco txog kev noj qab haus huv, cov laus dua (, 103).

CAIJ NTUJ NO Cov neeg uas noj ntses ntau muaj cov hlwb qeeb qeeb uas muaj hnub nyoog tsawg dua. Txawm li cas los xij, nws tsis paub meej yog tias cov roj ntses pab tuaj yeem tiv thaiv lossis txhim kho kev xav hauv cov neeg laus.

12. Tej zaum yuav txhim kho mob hawb pob thiab cov tsos mob kom tsis haum

Hawb pob, uas tuaj yeem ua rau mob ntsws thiab ua pa tsis txaus, ua rau cov menyuam mos tshwm sim ntau dua.

Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias cov roj ntses yuav txo cov tsos mob hawb pob, tshwj xeeb tshaj yog thaum tseem hluas (,,,,).

Hauv ib qhov kev soj ntsuam hauv ze li ntawm 100,000 tus tib neeg, ib leej niam cov ntses lossis omega-3 noj tsawg dua tau pom tias yuav txo tau qhov mob hawb pob hauv cov menyuam yaus li ntawm 24–29% ().

Ntxiv mus, cov roj ntses pab rau cov niam cev xeeb tub tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ua xua ntawm menyuam mos (109).

CAIJ NTUJ NO Kev noj ntau dua ntawm cov ntses thiab roj cov roj thaum cev xeeb tub yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm menyuam yaus hawb pob thiab ua xua.

13. Tuaj Yuav Txhim Kho Pob Txha Kev Noj Qab Haus Huv

Thaum muaj hnub nyoog laus, cov pob txha tuaj yeem pib poob lawv cov pob zeb hauv av, uas ua rau lawv tawg. Qhov no tuaj yeem ua rau cov xwm txheej zoo li osteoporosis thiab osteoarthritis.

Calcium thiab vitamin D yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha, tab sis qee qhov kev tshawb fawb qhia tias omega-3 fatty acids kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo.

Cov neeg muaj omega-3 nkag siab ntxiv thiab ntshav ntau yuav muaj cov pob txha ntxhia pob txha zoo dua (BMD) (,,).

Txawm li cas los xij, nws tsis meej tias seb cov tshuaj ntxiv roj ntses txhim kho BMD (,).

Ib qho ntawm cov kev tshawb fawb me me qhia tias cov roj ntses pab txo cov cim ntawm pob txha pob txha, uas tuaj yeem tiv thaiv tus mob pob txha ().

CAIJ NTUJ NO Kev noj cov omega-3 ntau yog cuam tshuam nrog pob txha pob txha ntau dua, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob pob txha. Txawm li cas los xij, nws tsis meej tias seb cov tshuaj roj ntses muaj txiaj ntsig zoo li cas.

Li Cas Los Ntxiv

Yog tias koj tsis noj 1-2 feem ntawm roj ntses nyob hauv ib lub lis piam, koj yuav xav txiav txim siab noj roj ntses ntxiv.

Yog tias koj xav yuav cov khoom siv roj ntses, muaj kev xaiv zoo tshaj plaws ntawm Amazon.

Hauv qab no yog cov npe saib xyuas kom xav txog thaum noj cov roj ntses ntxiv:

Tsuas tshuaj

EPA thiab DHA cov lus qhia muab tshuaj sib txawv raws koj lub hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv.

LEEJ TWG pom zoo kom nqus cov tshuaj 0.2-0.5 grams (200-500 mg) ntawm kev sib xyaw EPA thiab DHA. Txawm li cas los xij, nws yuav tsim nyog txhawm rau muab tshuaj ntau dua yog tias koj cev xeeb tub, pub mis, lossis muaj kev pheej hmoo mob plawv ().

Xaiv cov roj ntses ntxiv uas muab tsawg kawg 0.3 grams (300 mg) ntawm EPA thiab DHA rau ib pluag noj.

Daim Ntawv

Cov roj ntses pabcuam pub rau hauv ntau hom, suav nrog ethyl esters (EE), triglycerides (TG), cov hloov pauv triglycerides (rTG), cov roj ntsha dawb (FFA) thiab phospholipids (PL).

Koj lub cev tsis nqus cov ethyl esters zoo li lwm tus, yog li sim xaiv cov khoom noj roj ntses uas muaj ib hom hauv qab no ().

Kev Sau Ntawv

Ntau cov tshuaj muaj ntau txog 1,000 mg ntawm cov roj ntses ib zaug noj - tab sis tsuas yog 300 mg ntawm EPA thiab DHA.

Nyeem daim ntawv lo thiab xaiv cov khoom noj ntxiv uas muaj tsawg kawg 500 mg ntawm EPA thiab DHA rau 1,000 mg roj roj.

Kev huv siab

Ib tug xov tooj ntawm cov roj pab tsis muaj dab tsi lawv hais tias lawv ua ().

Txhawm rau kom tsis txhob muaj cov khoom no, xaiv cov khoom noj ntxiv uas yog kuaj thib peb lossis muaj qhov tsis huv ntawm Lub Koom Haum Ntiaj Teb rau EPA thiab DHA Omega-3s (GOED).

Nyab Laj Liab

Omega-3 fatty acids yog cov nquag muaj oxidation, uas ua rau lawv mus rancid.

Txhawm rau zam qhov no, koj tuaj yeem xaiv cov khoom noj ntxiv uas muaj tshuaj tua kab mob antioxidant, xws li cov vitamins E. Tsis tas li, khaws koj cov khoom noj kom deb ntawm lub teeb - zoo rau hauv tub yees.

Tsis txhob siv cov roj ntses ntxiv uas muaj ntxhiab tsw ntxhiab lossis tsis muaj hnub nyoog lawm.

Kev ruaj nreg

Xaiv cov roj ntses ntxiv uas muaj ntawv pov thawj kev nyab xeeb, xws li los ntawm Marine Stewardship Council (MSC) los yog Environmental Defense Fund.

Kev tsim cov roj ntses los ntawm anchovies thiab cov ntses zoo sib xws yog ntau nyob ntev dua li cov ntses loj.

Sijhawm

Lwm cov rog rog pab tau koj qhov kev nqus ntawm omega-3 fatty acids ().

Yog li, nws yog qhov zoo tshaj rau koj noj koj cov roj ntses nrog rau ib pluag mov uas muaj roj.

CAIJ NTUJ NO Thaum nyeem cov ntawv cim cov roj ntses, nco ntsoov xaiv cov khoom siv ntxiv nrog cov kev xav zoo ntawm EPA thiab DHA thiab uas muaj ntawv huv thiab ruaj khov.

Rau hauv qab Kab

Omega-3s ua rau lub hlwb thiab qhov muag loj tuaj. Lawv tawm tsam mob thiab yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob mob plawv thiab ua rau lub hlwb tsis ua haujlwm.

Raws li cov roj ntses muaj ntau omega-3s, cov uas muaj kev pheej hmoo ntawm cov kev tsis zoo no tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj nws.

Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov tag nrho yuav luag txhua lub sijhawm zoo dua li noj cov tshuaj ntxiv, thiab noj ob feem ntawm roj ntses nyob hauv ib lub lis piam tuaj yeem muab rau koj txaus omega-3s.

Qhov tseeb, ntses muaj txiaj ntsig xws li roj ntses - yog tias tsis ntau dua - ntawm kev tiv thaiv ntau yam kab mob.

Ntawd tau hais tias, cov tshuaj ntxiv roj ntses yog ib qho kev xaiv zoo yog tias koj tsis noj ntses.