13 Lub Tsev Kho Mob Zoo Tshaj rau Cov Ntxau

Zoo Siab

• Dab tsi ua pob txuv?
• 1. Thov txiv kab ntxwv cider vinegar
• Yuav siv nws li cas
• 2. Noj tshuaj tiv thaiv zinc
• 3. Ua daim npog ntsej muag zib ntab thiab cinnamon
• Yuav ua li cas kom cov zib ntab zib ntab thiab cinnamon ntsej muag
• 4. Hnov kho nrog tshuaj yej ntoo roj
• Yuav siv nws li cas
• 5. Tso tshuaj yej ntsuab rau koj cov tawv nqaij
• Yuav siv nws li cas
• 6. Siv cov phom pleev xim lub ntsej muag
• Yuav siv nws li cas
• 7. Moisturize nrog paam dlev vera
• Yuav siv nws li cas
• 8. Noj cov ntses ntxiv roj
• 9. Exfoliate tsis tu ncua
• Yuav ua li cas txhawm rau txhuam hauv tsev
• 10. Ua raws li kev noj zaub mov glycemic load tsawg
• 11. Txiav rov qab rau ntawm mis nyuj
• 12. Txo kev ntxhov siab
• Txoj hauv kev rau txo kev ntxhov siab
• 13. Kev tawm dag zog tsis tu ncua
• Hauv qab kab
• Cov Khoom Noj rau Cov Khoom Noj Kom Huv Rog

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Pob txuv yog ib qho ntawm daim tawv nqaij tshaj plaws hauv ntiaj teb, cuam tshuam rau kwv yees 85% ntawm cov neeg hluas ().

Kev thaij duab los ntawm Gabriela Hasbun

Kev siv pob txuv ua zoo li salicylic acid, niacinamide, lossis benzoyl peroxide yog cov pov thawj yuav kho cov pob txuv zoo tshaj plaws, tab sis lawv tuaj yeem kim thiab muaj cov kev mob tshwm sim uas tsis xav ua, xws li dryness, liab, thiab voos.

Qhov no tau tshoov coob tus neeg mus nrhiav tshuaj kho pob txuv ib txwm nyob hauv tsev. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias 77% ntawm cov neeg mob pob txuv tau sim lwm txoj kev kho pob txuv (2).

Ntau lub tshuaj hauv tsev tsis muaj kev tshawb nrhiav qhov tseeb, thiab kev tshawb fawb ntxiv txog lawv cov txiaj ntsig yog qhov xav tau. Yog tias koj tab tom nrhiav lwm txoj kev kho mob, txawm li cas los xij, tseem muaj txoj hauv kev koj tuaj yeem sim.

Kab lus no tshawb nrhiav 13 cov tshuaj hauv tsev zoo rau tshuaj ntxau.

Dab tsi ua pob txuv?

Pob txuv pib thaum lub pores hauv koj cov tawv nqaij tau da dej nrog roj thiab ua rau cov tawv nqaij tuag.

Txhua lub pore txuas nrog qog sebaceous caj pas, uas tsim cov tshuaj roj uas hu ua sebum. Qhov ntxiv sebum tuaj yeem ntsaws lub qhov hws, ua rau kev loj hlob ntawm cov kab mob uas paub Propionibacterium acnes, lossis P. Acnes.

Koj cov ntshav dawb nres P. Acnes, ua rau ua pob khaus thiab ua pob. Qee qhov xwm txheej ntawm cov ntxau pom hnyav dua li lwm qhov, tab sis cov tsos mob tshwm sim muaj xws li tawv taub hau, blackheads, thiab ntxau.

Ntau ntau yam tuaj yeem pab txhawb txhim kho pob txuv, suav nrog:

• noob caj noob ces
• kev noj haus
• kev ntxhov siab
• kev hloov pauv lawm
• kis tau tus mob

Cov kev kho mob tus qauv yog qhov zoo tshaj plaws rau txo cov ntxau. Koj tseem tuaj yeem sim ua cov kev kho mob hauv tsev, txawm hais tias tshawb fawb ntxiv txog lawv cov txiaj ntsig nws xav tau. Hauv qab no yog 13 txoj kev kho mob hauv tsev rau pob txuv.

1. Thov txiv kab ntxwv cider vinegar

Kua cider vinegar yog tsim los ntawm fermenting kua cider, los yog cov kua txiv tsis muaj kua los ntawm cov txiv apples.

Zoo ib yam li lwm cov txiv hmab, nws tau paub tias nws muaj peev xwm los tua ntau hom kab mob thiab hu ua fungi (, 4).

Kua cider vinegar muaj cov organic acids, xws li citric acid, uas tau pom tias tua P. Acnes ().

Kev tshawb fawb pom tias succinic acid, lwm cov organic acid, suppresses mob los ntawm P. Acnes, uas yuav tiv thaiv kom tsis txhob muaj caws pliav ().

Lactic acid, lwm cov kua qaub hauv txiv ntoo cider vinegar, kuj tseem tuaj yeem txhim kho qhov zoo li pob txuv nti (, 8).

Txawm hais tias qee yam ntawm cov txiv apple cider vinegar yuav pab muaj pob txuv, tam sim no tsis muaj pov thawj los txhawb nws qhov kev siv rau lub hom phiaj no. Qee cov kws kho mob daum qhia tawm tsam siv kua txiv apple cider vinegar txhua lub sijhawm, vim nws yuav khaus tawv nqaij.

Yuav siv nws li cas

1. Sib tov 1 feem kua cider vinegar thiab 3 ntu dej (siv dej ntau rau cov tawv nqaij rhiab).
2. Tom qab ntxuav tas, maj mam pleev qhov sib xyaw rau ntawm daim tawv nqaij uas siv cov paj rwb.
3. Cia zaum rau 5-20 feeb, yaug nrog dej thiab plws qhuav.
4. Rov ua qhov txheej txheem no 1-2 zaug hauv ib hnub, raws li xav tau.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev siv kua txiv apple cider vinegar rau koj cov tawv nqaij tuaj yeem ua rau kub nyhiab thiab khaus. Yog tias koj xaiv sim nws, siv nws ua kom me me thiab dilute nws nrog dej.

Cov organic acids hauv apple cider vinegar yuav pab tua cov kab mob ua rau pob txuv thiab txo qhov pom ntawm nti. Thov nws rau cov tawv nqaij yuav ua rau kub lossis khaus, yog li nws yuav tsum siv kom zoo zoo.

2. Noj tshuaj tiv thaiv zinc

Zinc yog cov khoom noj khoom haus tseem ceeb uas tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm tes, kev tsim khoom hauv lub cev, kev siv cov metabolism, thiab kev tiv thaiv kab mob.

Nws tau kawm tau zoo los piv nrog lwm cov kev kho pob txuv.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg muaj ntxau cov txiv neej yuav muaj cov qe ntshav tsawg nyob hauv lawv cov ntshav ntau dua li cov neeg muaj tawv ().

Ntau cov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias kev noj cov zinc ntawm qhov ncauj yuav pab txo pob txuv.

Piv txwv li, 2014 kev tshuaj xyuas tau pom tias zinc zoo tshaj rau kev kho pob txuv hnyav thiab mob tshaj li kho pob txuv ().

Qhov zoo tshaj plaws ntau npaum li cas ntawm zinc rau pob txuv tsis tau tsim, tab sis ob peb cov kev tshawb fawb laus tau pom tias txo qis pob txuv siv 30-45 mg ntawm cov keeb zinc thaum ib hnub (,, 13).

Txhuas zinc hais txog qhov nyiaj ntawm zinc uas nyob hauv qhov chaw. Zinc muaj ntau hom, thiab lawv muaj cov sib txawv hauv cov qib zinc.

Zinc oxide muaj cov nyiaj siab tshaj plaws ntawm zinc thaum 80%.

Qhov kev pom zoo nyab xeeb siab tshaj cov zinc yog 40 mg rau ib hnub, yog li nws zoo tshaj rau tsis pub tshaj qhov nyiaj ntawd tshwj tsis yog koj nyob hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob.

Kev noj cov zinc ntau dhau yuav ua rau muaj kev phom sij, nrog rau mob plab thiab khaus khaus.

Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias kev thov zinc rau ntawm daim tawv nqaij tsis tau pom tias siv tau. Qhov no tuaj yeem vim tias zinc tsis nqus tau zoo los ntawm daim tawv nqaij.

Cov tib neeg uas muaj ntxau ntau yuav muaj cov qib zinc tsawg dua li cov neeg uas muaj tawv nqaij tawv. Ntau cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj haus zinc lub qhov ncauj yuav txo qis pob txuv.

3. Ua daim npog ntsej muag zib ntab thiab cinnamon

Zib ntab thiab zib ntab muaj peev xwm tua tau cov kab mob thiab txo tus mob, uas yog ob yam ua rau mob ntxau (,).

Kev tshawb pom 2017 pom tau tias kev sib xyaw ntawm zib ntab thiab cinnamon xyoob ntoo extract exerted antibacterial cuam tshuam tawm tsam P. Acnes ().

Lwm txoj kev tshawb fawb tau qhia tias zib ntab nws tus kheej tuaj yeem thaiv kev loj hlob ntawm lossis tua P. Acnes (17).

Txawm hais tias, qhov kev tshawb pom no tsis txhais tau tias zib ntab zoo kho pob txuv.

Kev tshawb nrhiav hauv 136 cov neeg muaj pob ntxau tau pom tias thov zib ntab rau daim tawv nqaij tom qab siv cov tshuaj ntxuav tes tua kab mob tsis muaj kev cuam tshuam ntawm kev kho pob txuv dua li siv cov xab npum ntawm nws tus kheej ().

Thaum lub sij hawm los tiv thaiv kev tiv thaiv thiab muaj zog ntawm cov zib ntab thiab cinnamon tuaj yeem txo pob txuv, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau.

Yuav ua li cas kom cov zib ntab zib ntab thiab cinnamon ntsej muag

1. Sib tov 2 diav ntawm zib ntab thiab 1 teaspoon ntawm cinnamon los ua ib qho tshuaj txhuam.
2. Tom qab ntxuav tag, thov ua lub ntsej muag rau koj lub ntsej muag thiab tawm ntawm 10-15 feeb.
3. Yaug lub npog ntsej muag kom huv si thiab npuaj koj lub ntsej muag kom qhuav.

Zib ntab thiab cinnamon muaj cov yam khoom tiv thaiv thiab tua kab mob. Lawv yuav pab txo pob txuv, tab sis xav tau kev kawm ntxiv.

4. Hnov kho nrog tshuaj yej ntoo roj

Cov tshuaj yej ntoo roj yog cov roj tseem ceeb uas tau muab rho tawm los ntawm nplooj ntawm Melaleuca alternifolia, ib tsob ntoo me me haiv hauv Australia.

Nws tau paub zoo rau nws lub peev xwm los tua cov kab mob thiab txo cov tawv nqaij (,).

Dab tsi ntxiv, ntau txoj kev tshawb pom tau pom tias thov cov roj ntoo tsob ntoo rau cov tawv nqaij tuaj yeem txo pob txuv (,,).

Lwm qhov kev tshawb nrhiav me me pom tau hais tias, piv nrog benzoyl peroxide, cov neeg koom nrog siv tshuaj yej ntoo roj pleev rau pob txuv tau ntsib dua daim tawv nqaij qhuav thiab voos. Lawv tseem muaj kev txaus siab ntau dua rau kev kho mob ().

Muab hais tias cov tshuaj pleev thiab qhov ncauj siv tshuaj tua kab mob tuaj yeem ua rau cov kab mob kis tau yog tias siv ntev rau pob txuv, tshuaj yej ntoo roj tuaj yeem yog qhov hloov tau zoo ().

Tshuaj yej ntoo roj muaj hwj chim heev, yog li nco ntsoov nyeem nws ua ntej thov rau koj cov tawv nqaij.

Yuav siv nws li cas

1. Sib tov 1 feem tshuaj yej tsob ntoo roj nrog 9 seem dej.
2. Tsw cov paj rwb mus rau hauv qhov sib tov thiab thov nws mus rau qhov chaw zoo.
3. Siv cov moisturizer yog qhov xav tau.
4. Rov ua qhov txheej txheem no 1-2 zaug hauv ib hnub, raws li xav tau.

Tshuaj yej ntoo roj muaj cov khoom siv coj los tiv thaiv thiab tua. Thov nws rau ntawm daim tawv nqaij yuav txo qis pob txuv.

5. Tso tshuaj yej ntsuab rau koj cov tawv nqaij

Ntsuab tshuaj yej muaj ntau yam antioxidant, thiab haus nws tuaj yeem txhawb kev noj qab haus huv.

Nws kuj tseem yuav pab txo pob txuv. Qhov no yuav muaj vim tias cov polyphenols hauv cov tshuaj yej ntsuab pab tua cov kab mob thiab txo tus mob, uas yog ob qhov tseem ceeb ua rau pob txuv ().

Tsis muaj ntau qhov kev tshawb fawb los tshawb txog cov txiaj ntsig ntawm kev haus cov dej xas ntsuab thaum nws ua pob ntxau, thiab xav tau kev kawm ntxiv.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb me me nrog 80 tus poj niam, cov neeg tuaj koom noj 1,500 mg ntawm cov tshuaj yej ntsuab extract txhua hnub rau 4 lub lis piam. Txog thaum kawg ntawm kev soj ntsuam, cov poj niam uas coj cov tshuaj muaj tsawg muaj cov ntxau rau ntawm lawv qhov ntswg, puab tsaig, thiab ncig ntawm lawv lub qhov ncauj ().

Kev tshawb fawb tseem pom tau tias kev haus cov tshuaj yej ntsuab yuav txo qis cov ntshav qab zib thiab insulin qib, uas yog yam uas tuaj yeem pab txhawb kev kho pob txuv ().

Ntau cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias thov cov tshuaj yej ntsuab ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij tuaj yeem pab pob txuv.

Kev tshawb fawb qhia tau tias cov tshuaj antioxidant tseem ceeb hauv cov tshuaj yej ntsuab - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - txo cov sebum ntau lawm, sib ntaus o, thiab inhibits kev loj hlob ntawm P. Acnes hauv cov tib neeg muaj pob txuv tawv ().

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias thov cov tshuaj yej ntsuab extract rau ntawm daim tawv nqaij ua rau txo qis sebum thiab ntxau ntawm cov uas muaj ntxau (, 30, 31).

Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj pleev thiab pleev uas muaj cov tshuaj yej ntsuab, tab sis nws tsuas yog yooj yim los ua koj cov kev sib xyaw hauv tsev.

Yuav siv nws li cas

1. Ntxhab ntsuab tshuaj yej hauv dej npau npau rau 3-4 feeb.
2. Cia kom cov tshuaj yej txias.
3. Siv cov paj rwb, muab cov tshuaj yej rau koj cov tawv nqaij los yog nchuav rau hauv lub taub tshuaj tsuag kom pleev xim rau.
4. Cia kom qhuav, tom qab ntawd muab nws yaug tawm nrog dej thiab npuag koj daim tawv kom qhuav.

Koj tuaj yeem ntxiv cov dej tshuaj yej ntxiv rau zib ntab thiab ua ib daim npog qhov ncauj.

Cov tshuaj yej ntsuab muaj cov antioxidants ntau uas pab tua cov kab mob thiab txo qhov mob. Qee cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias thov ntsuab tshuaj ntsuab rho tawm rau ntawm daim tawv nqaij tuaj yeem txo pob txuv.

6. Siv cov phom pleev xim lub ntsej muag

Dab hazel yog muab rho tawm los ntawm cov tawv ntoo thiab nplooj ntawm North American witch hazel shrub, Hamamelis nkauj xwb mabCov. Nws muaj cov tannins, uas muaj cov kab mob tua thiab ua kom zoo ((33)).

Yog vim li cas nws thiaj li siv los kho ntau yam ntawm daim tawv nqaij, nrog rau plob hau, mob daj ntseg, ua leeg ntshav, kub hnyiab, doog ntshav, yoov tom, thiab pob ntxau.

Tam sim no, zoo li kev tshawb fawb me ntsis txog kab tshoob kev kos lub peev xwm kho pob txuv tshwj xeeb.

Hauv ib txoj kev tshawb fawb me me nyiaj txiag los ntawm lub tuam txhab saib xyuas daim tawv nqaij, 30 tus neeg mob me los yog mob me siv kev kho mob ntsej muag peb zaug ob zaug ib hnub rau 6 lub lis piam.

Dab hazel yog ib qho ntawm cov khoom xyaw ntawm theem thib ob ntawm kev kho mob. Feem ntau cov neeg tuaj koom tau ntsib kev txhim kho nyob rau hauv lawv cov ntxau los ntawm qhov kawg ntawm txoj kev tshawb no ().

Kev tshawb fawb tseem qhia ntxiv tias cov kab ntiav ntiav ua phom sij tuaj yeem tua cov kab mob thiab txo cov tawv nqaij ua xua thiab ua paug, uas tuaj yeem pab ua pob (,,).

Yuav siv nws li cas

1. Ua ke 1 ib rab diav ntawm cov dab hazel tawv thiab 1 khob dej hauv tus menyuam ntses me.
2. Siv cov zas plaub hau ziab kom ntev li 30 feeb thiab tom qab ntawd nqa cov dej sib tov rau lub rhaub ntawm qhov cub.
3. Txo mus rau qhov simmer thiab ua noj, npog, rau 10 feeb.
4. Tshem tawm qhov sib tov los ntawm tshav kub thiab cia nws zaum rau ib qho ntxiv 10 feeb.
5. Lim thiab muab cov kua los tso rau hauv lub thawv kaw.
6. Thov kev tu kom tawv nqaij siv lub paj rwb ntau 1-2 zaug nyob rau ib hnub, lossis raws li xav tau.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov ntawv lag luam uas npaj ua lag luam yuav tsis muaj cov tannins, vim tias lawv feem ntau ploj rau hauv cov txheej txheem distillation.

Khw rau dab hazel online.

Ua ntawv thov cov dab ua kom tawv nqaij ua rau tawv nqaij txo qis kev voos thiab o. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg muaj pob txuv, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

7. Moisturize nrog paam dlev vera

Aloe vera yog cov nroj tsuag xyoob ntoo uas nws cov nplooj ua tawm cov ntshiab gel. Feem ntau cov kua pleev tau ntxiv rau siv tshuaj pleev, cream, tshuaj pleev, thiab xau.

Nws kheev muab siv los kho abrasions, tawm pob, hlawv, thiab lwm yam mob ntawm daim tawv nqaij. Thaum ua ntawv thov rau ntawm daim tawv nqaij, paam dlev vera gel tuaj yeem pab kho qhov txhab, kho kub, thiab tua cov mob (38).

Paam dlev vera muaj salicylic acid thiab leej faj, uas yog ob qho tib si siv dav hauv kev kho pob txuv. Kev tshawb nrhiav tau pom tias thov siv salicylic acid rau daim tawv nqaij txo cov ntxau (39,,,).

Ntau cov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias paam dlev vera gel, thaum sib xyaw nrog lwm yam xws li tretinoin cream los yog tshuaj yej ntoo roj, tuaj yeem txhim kho pob txuv (,).

Thaum kev tshawb fawb qhia tau cog lus, cov txiaj ntsig los tiv thaiv pob txuv paam dlev nws tus kheej xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

Yuav siv nws li cas

1. Caws cov dej los ntawm tsob nroj aloe tawm nrog rab diav.
2. Siv lub gel ncaj qha los ntxuav tawv nqaij raws li cov moisturizer.
3. Rov ua dua 1-2 zaug nyob rau ib hnub, lossis raws li xav tau.

Koj kuj tuaj yeem yuav paam dlev vera los ntawm lub khw muag khoom, tab sis nco ntsoov tias nws yog paam dlev ntshiab tsis muaj cov khoom xyaw ntxiv.

Thaum thov rau ntawm daim tawv nqaij, paam dlev vera gel tuaj yeem pab kho qhov txhab, kho kub, thiab tua mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg muaj pob txuv, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

8. Noj cov ntses ntxiv roj

Omega-3 fatty acids yog cov rog zoo uas muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Koj yuav tsum tau txais cov rog no los ntawm koj cov kev noj haus, tab sis kev tshawb fawb qhia pom tias feem ntau cov neeg uas noj zaub mov noj tsis yog noj cov zaub mov Western tsis tau txais lawv txaus ().

Cov roj ntses muaj ob hom tseem ceeb ntawm omega-3 fatty acids - eicosapentaenoic acid (EPA) thiab docosahexaenoic acid (DHA).

Theem siab ntawm EPA thiab DHA tau pom tias yuav txo qis qhov mob tshwm sim, uas yuav txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm pob txuv ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 45 tus neeg uas muaj ntxau tau muab omega-3 fatty acid pab uas muaj ob qho tib si EPA thiab DHA txhua hnub. Tom qab 10 lub lis piam, lawv pob txuv poob qis heev ().

Nws tsis muaj qhov tshwj xeeb pom zoo kom noj txhua hnub ntawm omega-3 fatty acids. Xyoo 2015 Diet2020 Cov Lus Qhia Noj rau cov neeg Asmeskas pom zoo tias cov neeg laus noj qab haus huv tau haus ib ncig ntawm 250 mg ntawm EPA thiab DHA txhua hnub ().

Koj tseem tuaj yeem tau txais omega-3 fatty acids uas yog los ntawm kev noj ntses salmon, sardines, anchovies, walnuts, chia noob, thiab noob flax hauv av.

Xav paub ntau ntxiv txog cov khoom siv roj ntses.

Cov roj ntses muaj ob hom tseem ceeb ntawm omega-3 fatty acids - EPA thiab DHA. Noj cov ntses roj ntxiv yuav pab txo pob txuv.

9. Exfoliate tsis tu ncua

Exfoliation yog txheej txheem ntawm kev tshem cov txheej txheej saum toj kawg nkaus hauv cov tawv nqaij tuag. Koj tuaj yeem siv tshuaj lom neeg ua kom tiav qhov no, lossis exfoliate mechanically los ntawm kev siv txhuam txhuam lossis txhuam txhuam kom lub cev tshem tawm cov hlwb ().

Kev ua kom tshem tawm tuaj yeem txhim kho pob txuv los ntawm kev tshem tawm cov tawv nqaij uas txhaws qhov pores.

Nws kuj tseem tuaj yeem kho pob txuv rau cov tawv nqaij kom zoo dua los ntawm kev tso cai rau lawv kom nkag mus tob tob, thaum cov plaub hau txheej sab saum toj kawg nkaus tshem tawm.

Tam sim no, kev tshawb fawb ntawm exfoliation thiab nws lub peev xwm kho pob txuv yog txwv.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias microdermabrasion, ib txoj kev ntawm exfoliation, tuaj yeem txhim kho qhov zoo ntawm daim tawv nqaij, suav nrog qee kis mob pob txuv (,).

Hauv ib txoj kev tshawb fawb me me, 38 cov neeg mob ntxau tau txais yim kev kho mob microdermabrasion ntawm txhua lub lim tiam. Cov neeg koom nrog pob ntxau nti pom kev txhim kho raws li kev kho mob ().

Lwm qhov kev tshawb nrhiav me me pom tau hais tias rau (6) lub limtiam kho microdermabrasion pab ua rau tawv nqaij kho ().

Thaum cov txiaj ntsig no qhia tau tias exfoliation tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thiab ua kom pom tseeb, xav tau kev tshawb fawb ntxiv ntawm pob txuv.

Muaj ntau ntau yam khoom ntawm exfoliation khoom muaj, tab sis koj tuaj yeem ua rau txhuam hauv tsev yog siv suab thaj lossis ntsev.

Nco ntsoov tias kev kho tshuab, xws li nrog txhuam txhuam los yog txhuam, tuaj yeem ua kom tawv nqaij thiab ua rau tawv nqaij puas. Raws li xws li, qee cov kws kho mob zaws plaub hau pom zoo kom maj mam muab tshuaj ua kom zoo nrog cov tshuaj salicylic- lossis glycolic-acid.

Yog tias koj xaiv sim ua cov cuab yeej exfoliation, nco ntsoov maj mam txhuam koj cov tawv nqaij kom tsis txhob ua kom nws puas tsuaj.

Yuav ua li cas txhawm rau txhuam hauv tsev

1. Sib tov cov khoom sib npaug hauv qab zib (lossis ntsev) thiab txiv maj phaub roj.
2. Maj mam txhuam koj cov tawv nqaij nrog qhov sib xyaw thiab yaug kom zoo.
3. Ua rau kom sai li sai tau, xav txog ib hnub ib zaug.

Exfoliation yog txheej txheem ntawm kev tshem cov txheej txheej saum toj kawg nkaus hauv cov tawv nqaij tuag. Tej zaum nws yuav txo qhov pom ntawm nti thiab tshem tawm, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau ua los ntawm nws lub peev xwm kho pob txuv.

10. Ua raws li kev noj zaub mov glycemic load tsawg

Cov kev sib raug zoo ntawm kev noj haus thiab ntxau ntxig tau sib cav rau xyoo.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub mov zoo, xws li insulin thiab glycemic Performance index, tuaj yeem cuam tshuam nrog pob txuv ().

Cov zaub mov glycemic index (GI) yog ib qho kev ntsuas seb nws nce koj cov ntshav qab zib sai npaum li cas.

Noj cov zaub mov GI siab heev ua rau muaj insulin loj heev, uas yuav ua rau kom cov sebum ntau lawm. Yog li ntawd, cov zaub mov GI siab yuav cuam tshuam ncaj qha rau kev txhim kho thiab mob pob txuv.

Cov khoom noj muaj lub siab glycemic Performance index suav cov zaub mov ua tiav, xws li:

• khob cij dawb
• tej dej qab zib
• khoom qab zib
• donuts
• pastries
• tswm ciab
• tej suab thaj ua tshais

Cov zaub mov nrog me me glycemic Performance index suav nrog:

• txiv hmab txiv ntoo
• zaub
• legumes
• txiv ntoo
• tag nrho los yog tsawg dua kev npaj nplej

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 66 tus neeg ua raws li ib txwm muaj los yog qis glycemic noj. Tom qab 2 lub lis piam, cov tib neeg uas noj zaub mov glycemic tsawg tau qis qis ntawm insulin-zoo li qhov kev loj hlob-1 (IGF-1), ib yam tshuaj txuam nrog kev loj hlob pob txuv ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv 64 cov neeg pom tias cov neeg muaj mob me me lossis mob hnyav tau noj zaub mov ntau nrog kev ua kom rog thiab muaj ntau dua glycemic load dua li cov uas tsis muaj cov ntxau ().

Cov kev tshawb fawb me me no qhia tau tias kev noj zaub mov glycemic tsawg tuaj yeem pab cov uas muaj daim tawv nqaij mob sai. Ib qho loj ntxiv, kev tshawb fawb ntev yog xav tau.

Noj cov zaub mov glycemic siab tuaj yeem nce sebum ntau lawm thiab pab txhawb pob txuv. Cov kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los txiav txim siab seb cov zaub mov glycemic tsis tuaj yeem kho lossis pab tiv thaiv pob txuv.

11. Txiav rov qab rau ntawm mis nyuj

Cov kev sib raug zoo ntawm cov mis nyuj thiab ntxau yog qhov muaj kev sib cav ntau.

Cov mis nyuj thiab cov khoom noj siv mis muaj cov tshuaj hormones zoo li IGF-1, uas cuam tshuam nrog pob ntxau. Lwm cov tshuaj hormones hauv mis yuav ua rau muaj kev hloov pauv keeb kwm thiab ua rau pob txuv ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav rau cov neeg hnub nyoog 10 txog 24 pom tias haus tag nrho cov mis nyuj peb lossis ntau hnub txhua lub lim tiam tau txuas nrog mob hnyav los sis mob hnyav ().

Hauv lwm qhov kev tshawb fawb suav nrog 114 tus neeg koom, cov neeg muaj ntxau pom tau haus mis ntau dua li cov neeg uas tsis muaj ntxau ().

Ntawm qhov tod tes, txoj kev tshawb fawb txog ntau dua 20,000 cov neeg laus pom tias tsis muaj kev sib txuas ntawm kev noj mis thiab ntxau ().

Cov neeg koom nrog nws tus kheej tau tshaj tawm cov ntaub ntawv hauv cov kev tshawb fawb no, yog li kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau ua los tsim kom muaj qhov tseeb kev sib raug zoo.

Thaum kawg, ntau qhov kev tshawb fawb soj ntsuam tau qhia tias muaj kev sib txuas ntawm kev noj mis nyuj thiab ntxau (,).

Cov kev sib raug zoo ntawm cov mis thiab ntxau xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

Qee qhov kev tshawb fawb pom pom muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm kev haus cov kua mis thiab ntxau. Txwv kev noj mis nyuj thiab mis nyuj muaj peev xwm pab tiv thaiv pob txuv, tab sis tseem xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

12. Txo kev ntxhov siab

Txoj kev sib txuas ntawm kev ntxhov siab thiab pob txuv tsis tau taub. Cov tshuaj hormones tawm hauv lub sijhawm muaj kev ntxhov siab yuav nce sebum ntau lawm thiab o, ua pob txuv zuj zus ().

Kev ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam cov kab mob plab thiab ua rau mob thoob plaws lub cev, uas tuaj yeem txuas nrog pob txuv ().

Dab tsi ntxiv, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub qhov txhab zoo sai, uas tuaj yeem kho qhov kho sai sai ntawm qhov txhab ().

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias muaj kev sib txuas ntawm kev ntxhov siab thiab mob ntxau (,,).

Txawm li cas los xij, txhua qhov kev tshawb fawb no tseem me me, yog li xav tau kev tshawb fawb ntxiv.

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 80 cov neeg koom pom pom tias tsis muaj kev sib txuas ntawm kev ntxhov siab thiab ntxau. Txawm li cas los xij, nws tau sau tseg tias qhov mob ntxau tuaj yeem cuam tshuam nrog tib neeg lub peev xwm los tiv thaiv kev ntxhov siab ().

Qee yam kev kho mob so thiab txo kev ntxhov siab tuaj yeem txhim kho pob txuv, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum ua ().

Txoj hauv kev rau txo kev ntxhov siab

• tau ntau ntau pw
• koom nrog kev tawm dag zog
• xyaum ua yoga
• xav ntsoov
• sib sib zog nqus pa

Cov tshuaj hormones uas tso tawm thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab yuav ua rau pob txuv zuj zus. Txo txoj kev ntxhov siab yuav pab txhim kho pob ntxau.

13. Kev tawm dag zog tsis tu ncua

Muaj kev tshawb nrhiav me ntsis ntawm kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog ntawm pob txuv. Tseem, qoj ib ce cuam tshuam rau lub cev ua haujlwm hauv txoj kev uas yuav pab txhim kho pob txuv.

Piv txwv, kev tawm dag zog ua haujlwm txhawb kev ntshav kev noj qab haus huv. Qhov nce hauv cov ntshav ntws pab txhawb cov tawv nqaij ntawm daim tawv nqaij, uas tuaj yeem pab tiv thaiv thiab kho pob txuv.

Kev qoj ib ce kuj tseem ua lub luag haujlwm hauv qib theem thiab kev cai (,).

Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, ob qho tib si tuaj yeem pab txhawb txhim kho pob txuv (,,).

Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg tau hais tias cov neeg laus tau qoj ib ce muaj zog li 150 feeb ntawm kev ua pa aerobic thiab koom nrog kev ua haujlwm kom muaj zog ob hnub toj ib lub lis piam ().

Qhov no tuaj yeem suav nrog taug kev, taug kev, khiav thiab nqa khoom hnyav.

Kev qoj ib ce cuam tshuam rau ntau yam uas yuav ua kom pob txuv. Cov no suav nrog txhawb kev ntshav kev noj qab haus huv thiab pab txo kev ntxhov siab.

Hauv qab kab

Pob txuv yog qhov teeb meem ib txwm muaj nrog ntau yam pib.

Cov kws tshaj lij pom zoo tias cov kev kho mob ib txwm siv xws li salicylic acid, niacinamide, lossis benzoyl peroxide tseem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, txawm hais tias qee qhov yuav pom qhov ua tsis txaus ntseeg.

Coob tus neeg xaiv sim tshuaj ntsuab. Feem ntau cov kev kho mob hauv tsev rau pob txuv tsis tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo, tab sis lawv muaj raws li lwm txoj kev kho mob.

Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem sab laj nrog tus kws paub txog kws paub kev noj qab haus huv yog tias koj muaj pob ntxau loj.

Nyeem kab lus no ua lus Mev.

Cov Khoom Noj rau Cov Khoom Noj Kom Huv Rog