12 Cov Lus Cog Tseg Zoo Li Qub, Busted

Zoo Siab

• Tswvyim hais ua dabneeg: Txhua tus xav tau yim teev Sijhawm Tsaug Zog
• Tswvyim hais ua dabneeg: Qhov ntau pw tsaug zog koj tau txais, zoo dua
• Tswvyim hais ua dabneeg: Koj tuaj yeem ua kom tsis tsaug zog thaum lub asthiv los ntawm Kev Tsaug Zog Lig rau Hnub So
• Lus dab neeg: Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, tsuas yog so hauv txaj kom txog thaum koj ua
• Cuav: Saib TV tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau kev tsaug zog
• Tswvyim hais ua dabneeg: Snoring yog thab plaub tab sis tsis muaj mob
• Cuav: Cawv Yuav Pab Koj Nod Tawm
• Tswvyim hais ua dabneeg: Ib tav su Kas fes yuav tsis cuam tshuam koj pw tsaug zog
• Cuav: Koj chav pw yuav tsum sov thiab xis nyob
• Tswvyim hais ua dabneeg: Ib tav su noj hmo yuav ntxhov nrog koj hmo ntuj pw
• Cuav: Kev qoj ib ce thaum hmo ntuj yuav ua rau koj nce
• Tswvyim: Nws yog OK rau koj tus tsiaj los qhia koj lub txaj
• Ntsuam xyuas rau

Kev pw tsaug zog tsis zoo li nws yuav tsum nyuaj heev. Tom qab tag nrho, tib neeg tau tsaug zog ntau pua txhiab xyoo-nws tsis zoo li ya lub dav hlau lossis ua phais phais laparoscopic. Kev pw tsaug zog yog siab nyob rau hauv cov npe ntawm cov dej num tseem ceeb rau kev ciaj sia, nrog rau kev noj mov thiab ua pa. Thiab tseem, muaj feem yuav yog, thaum nws los pw tsaug zog, peb tseem ua ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm.

Txawm hais tias nws tsaug zog nrog lub TV, cia Fido pw tsaug zog nrog koj los yog nchuav lwm khob kas fes lig rau hnub, ntau yam uas peb ntseeg tias kev coj tus cwj pwm pw tsaug zog tsis yooj yim. Nyob rau hauv cov slideshow hauv qab no, peb tau sib sau ua ke 12 ntawm feem ntau ntseeg hais tias pw tsaug zog dab neeg, thiab hais kom cov kws txawj ua ib co teeb rau qhov tseeb.

Tswvyim hais ua dabneeg: Txhua tus xav tau yim teev Sijhawm Tsaug Zog

Qhov tseeb: Dab tsi ua haujlwm rau koj yuav tsis ua haujlwm rau koj tus neeg nyob ze. "Ib tus neeg xav tau kev pw tsaug zog yog caj ces tau txiav txim siab ua ntej," hais tias Michael Decker, Ph.D., tus kws tshaj lij ntawm Georgia State University thiab tus kws tshaj lij rau American Academy of Sleep Medicine. "Qee tus neeg xav tau me ntsis ntxiv, thiab qee tus xav tau me ntsis ntxiv."

Yog li koj paub ntau npaum li cas koj xav tau? Ib qho kev qhia dab neeg qhia tias koj tsis txaus txaus yog tsaug zog sai li sai tau thaum koj tau mus pw, hais tias Robert Oexman, tus thawj coj ntawm Lub Koom Haum pw tsaug zog nyob. Nws hais tias "Nws yog ib qho uas tib neeg hais rau kuv, 'Kuv yog ib tug neeg tsaug zog zoo, Kuv tsaug zog sai li sai tau thaum kuv lub taub hau tsoo lub hauv ncoo," nws hais. "Qhov ntawd yog lub cim qhia tias koj zaum tsis tau pw txaus." Drifting tawm yuav tsum siv sijhawm li 15 feeb yog tias koj ua raws li koj qhov kev xav tau pw tsaug zog, nws hais. Thiab yog tias koj sawv los zoo li muaj zog thiab muaj zog? Koj tab tom ua qee yam yog, hais tias Decker.

Txawm li cas los xij, cov neeg uas hais tias lawv nyob zoo nrog tsuas yog rau teev teev ntawm kev pw ib hmo zoo li yuav teeb tsa lawv tus kheej rau teeb meem yav tom ntej. Kev tshawb fawb qhia tias kev tsaug zog tas li tsawg dua rau teev nyob rau hmo ntuj tuaj yeem ua rau mob stroke thiab ntshav qab zib pheej hmoo, ua rau cov pob txha puas thiab ua rau lub plawv, ntawm lwm yam kev phom sij txaus ntshai.

Tswvyim hais ua dabneeg: Qhov ntau pw tsaug zog koj tau txais, zoo dua

Qhov tseeb: Ntseeg nws los tsis, muaj ib yam li pw tsaug zog ntau. Ib yam li cov tib neeg uas pw tsawg dua rau teev ib hmo, cov tib neeg uas teev ntau tshaj li cuaj lossis 10 teev nyob rau ib hmo kuj tseem muaj teeb meem kev noj qab haus huv, hais tias Michael A. Grandner, Ph.D., tus kws qhia txog kev kho mob hlwb thiab tus tswv cuab ntawm Behavioral Sleep Medicine program ntawm University of Pennsylvania. Peb tseem tsis tau paub yog tias pw ntau dhau yog cov lus pov thawj qaib lossis qe, nws hais tias, tab sis peb paub tias muaj ntau yam zoo heev!

Tswvyim hais ua dabneeg: Koj tuaj yeem ua kom tsis tsaug zog thaum lub asthiv los ntawm Kev Tsaug Zog Lig rau Hnub So

Qhov tseeb: Yog tias koj tsis txaus siab thiab tsis txaus siab los ntawm kev hla kev tsaug zog txhua lub lim tiam, thiab tom qab ntawd pw ob peb teev ntxiv rau hnub Saturday sawv ntxov, koj yuav pom qhov cuam tshuam luv luv ntawm kev pw tsaug zog ploj mus sai sai, Grandner hais. Tab sis qhov kev cuam tshuam mus sij hawm ntev tseem yuav txaus ntshai. "Qhov teeb meem [nrog suav txog kev pw tsaug zog] yog xav tias tsis muaj qhov tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus txhua lub lim tiam," Oexman hais. "Muaj qhov tshwm sim ntawm txawm tias ib hmo pw tsis txaus."

Ntxiv rau, yog tias koj tsaug zog lig dhau rau hnub so, koj tab tom teeb tsa koj tus kheej kom muaj teeb meem tsaug zog tsaus ntuj hnub Sunday. Tom qab ntawd, thaum lub tswb nrov tawm hnub Monday sawv ntxov, koj yuav pom koj tus kheej pib lub voj voog ib zaug ntxiv, hais tias Oexman.

Lus dab neeg: Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog, tsuas yog so hauv txaj kom txog thaum koj ua

Qhov tseeb: Hloov tawm, pw tsaug zog ntsia ntawm lub moos vam tias kev pw tsaug zog yuav los yog ib qho uas tsis zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau, cov kws tshaj lij hais. "Pw pw hauv txaj thiab hais txog vim li cas peb tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau nws nyuaj rau tsaug zog," Decker hais. Yog tias koj stew muaj ntev txaus, koj tuaj yeem qhia koj lub hlwb kom koom nrog pw hauv txaj nrog kev tsaug zog, hais tias Oexman.

Hloov chaw, tawm ntawm txaj thiab ua lwm yam rau ib ntus kom pab koj poob qis. Kev hloov pauv ib puag ncig tuaj yeem pab koj zam kev cuam tshuam nrog koj chav pw, tsuav nws tsis muaj qhov txaus siab thiab nyob deb ntawm lub teeb ci. Ib nrab teev tom qab, sim rov qab mus pw, hais tias Grandner.

Cuav: Saib TV tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau kev tsaug zog

Qhov tseeb: "Muaj qhov sib txawv ntawm kev so thiab kev cuam tshuam," Grandner hais. Thaum koj so, koj ua tsis taus pa thiab lub plawv dhia qeeb, koj cov leeg tso tawm, koj cov kev xav loj hlob tuaj - thiab tsis muaj qhov tshwm sim thaum koj saib TV. "TV hmo ntuj tsis nyob ntawd los pab koj tsaug zog, nws nyob ntawd muag koj cov khoom," nws hais.

Tsis txhob hais tias lub teeb xiav tawm hauv TV ua rau koj lub hlwb xav tias nws yog lub sijhawm kom sawv thiab ceeb toom. Cov kws tshaj lij pom zoo tias koj yuav tsum tso tseg txhua yam khoom siv hluav taws xob tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw.

Kev nyeem phau ntawv (uas tsis yog qhov txaus siab heev) tuaj yeem pab koj so, tab sis cov ntaub ntawv pw tsaug zog yog qhov ceev taw tes nws yuav tsum yog qhov tseeb. iPads thiab lwm yam khoom siv hluav taws xob nyeem rov qab tso tawm tib yam kev txhawb lub teeb zoo li koj lub TV.

Tswvyim hais ua dabneeg: Snoring yog thab plaub tab sis tsis muaj mob

Qhov tseeb: Txawm hais tias muaj kev cuam tshuam rau koj tus phooj ywg pw, snoring tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj txoj kev noj qab haus huv ntau dua li koj paub.

Kev vibrations ntawm cov ntaub so ntswg ntawm koj cov hlab cua uas ua rau lub log-sawing suab tuaj yeem ua rau o thaum lub sijhawm ua haujlwm. Raws li qhov o ua rau nqaim koj cov hlab cua, nws dhau los ua nyuaj rau cov pa txaus kom dhau mus, hais tias Oexman.

Thaum nws tsis tau txais oxygen txaus, lub hlwb yuav ua rau cov snorers sawv, hais tias Grandner. Cov neeg feem coob uas hnov ​​​​qab lossis pw tsaug zog apnea yuav luag tam sim ntawd rov qab los pw tsaug zog, tab sis qee cov kws tshaj lij xav tias kev caij tsheb kauj vab tas li ntawm kev ceeb toom thiab pw tsaug zog ua rau muaj kev ntxhov siab ntau hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog rau lub plawv, hais tias Grandner. Qhov no tuaj yeem piav qhia tias vim li cas ob leeg snoring thiab pw tsaug zog apnea tau txuas rau kev pheej hmoo plawv ntxiv.

Cuav: Cawv Yuav Pab Koj Nod Tawm

Qhov tseeb: Nws tuaj yeem pab koj doze tawm, tab sis nws yuav ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau qhov zoo ntawm koj lub qhov muag kaw tom qab hmo ntuj. Nws yog ib qho kev sib raug zoo ntau dua li "kev haus cawv ua rau koj dhau mus," Grandner hais. Raws li koj lub cev ua cov cawv, nws tuaj yeem pib ua lub zog, ua rau kom tsaug zog ntau dua thiab tsis tsaug zog tom qab hmo ntuj.

Cov neeg haus dej kuj tseem yuav muaj feem ntau sawv hauv nruab nrab ntawm hmo ntuj thiab muaj teeb meem rov qab mus pw. "Cawv ua rau muaj kev cuam tshuam rau kev pw tsaug zog txuas ntxiv thiab ua rau kev pw tsaug zog tsis zoo thiab pw tsaug zog tsis zoo," Decker hais. "Nyob tam sim no, them nyiaj tom qab."

Tswvyim hais ua dabneeg: Ib tav su Kas fes yuav tsis cuam tshuam koj pw tsaug zog

Qhov tseeb: Caffeine muaj qhov xav tsis thoob ntev ib nrab lub neej, txhais tau tias tseem muaj txog ib nrab ntawm cov caffeine qub uas koj noj hauv koj cov ntshav li 12 teev tom qab, hais tias Oexman.

Caffeine tsis yog ib txwm pom tseeb ntawm cov neeg nyiag khoom pw tsaug zog, txawm li cas los xij. Grandner hais tias "Feem ntau thaum nws los txog rau lub sijhawm pw, koj tsuas yog tsis txaus siab rau nws," Grandner hais. "Koj tsis hnov ​​qhov caffeine jitters, koj tsuas muaj peev xwm ua rau cua qis, txawm tias koj tsis paub tias nws tuaj yeem yog tus neeg ua phem."

Txawm tias thaum noj su caffeine tuaj yeem ua rau muaj teeb meem yog tias koj tshwj xeeb rau caffeine, tab sis twv yuav raug hu tshem tawm cov kas fes lossis tshuaj yej tom qab noj hmo.

Cuav: Koj chav pw yuav tsum sov thiab xis nyob

Qhov tseeb: Txawm hais tias peb nkag siab qhov kev yaum kom puag hauv qab ntawm cov pam, ib puag ncig txias dua tuaj yeem pab kom pw tsaug zog zoo. Vim tias muaj cov kev hloov pauv tshwj xeeb hauv lub cev kub thaum peb npaj rau kev pw tsaug zog, txhua yam uas ua rau koj qhov kub ntxhov tuaj yeem ua rau pw tsaug zog nyuaj dua, hais tias Grandner. Qee tus neeg xav txuag hluav taws xob thiab tua AC thaum hmo ntuj, tab sis yog tias koj pom koj tus kheej nyuaj rau pw tsaug zog thaum huab cua sov, sim ua kom tus kiv cua khiav tsawg kawg, nws hais.

Feem ntau, Oexman hais tias, kom koj lub taub hau raug rau qee qhov cua txias yuav tiv thaiv cov pam vov ntau dhau, tab sis rau cov phooj ywg uas xav tau qhov kub thiab txias, nws pom zoo kom pw nrog ob txheej ntawm nplooj ntawv thiab pam, txawm tias koj nyob hauv tib lub txaj.

Tswvyim hais ua dabneeg: Ib tav su noj hmo yuav ntxhov nrog koj hmo ntuj pw

Qhov tseeb: Thaum lub sijhawm raug, nws yuav tsum tsis txhob! Qhov tseeb, muaj kev tshawb fawb ntau yam uas qhia tias cov neeg siv daim pam tau txhim kho kev nco, kev ceeb toom, thiab kev ua tau zoo tom qab siesta luv. Nco ntsoov tias koj tsis pw tsaug zog ze rau lub sijhawm pw, thiab txiav nws mus rau 30 feeb lossis tsawg dua, txwv tsis pub koj yuav muaj kev pheej hmoo rau kev pw tsaug zog ntau dua thiab zoo li groggier thaum koj sawv.

Ib lo lus ceeb toom rau cov neeg uas nyuaj rau pw tsaug zog: Yog tias koj twb pom tias nws nyuaj rau pw tsaug zog, sawv ntau zaus thoob plaws ib hmos, los yog sawv ntxov dhau lawm, tej zaum nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob pw tsaug zog, hais tias Oexman.

Cuav: Kev qoj ib ce thaum hmo ntuj yuav ua rau koj nce

Qhov tseeb: Tsis tas li. Qhov kev xav no tej zaum yog los ntawm kev tshawb fawb ntawm tib neeg ua rau muaj kev tawm dag zog ntau dua kom mus pw ntau dua li peb feem ntau ua tiag, hais tias Grandner. Yog tias koj tsis muaj sijhawm ntxiv dua li thaum hmo ntuj los ntaus lub gym, tsis txhob hla kev tawm dag zog, tsuas yog xyuas kom nws tsis nruj heev thiab koj tso cai rau koj tus kheej kom muaj sijhawm txaus kom txias ua ntej dhia mus rau hauv txaj, hais tias Grandner.

Txawm li cas los xij, yog tias koj twb muaj teeb meem tsaug zog hmo ntuj, txhawb rau koj lub cev kub cev los ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem ntxiv roj rau hluav taws, hais tias Oexman. Cov neeg muaj teeb meem pw tsaug zog yuav tsum saib kom qoj ib ce tsawg kawg peb txog plaub teev ua ntej yuav mus pw, nws hais.

Tswvyim: Nws yog OK rau koj tus tsiaj los qhia koj lub txaj

Qhov tseeb: Koj cov phooj ywg furry tsis yog tus khub txaj zoo tshaj plaws. Decker hais tias, "Qee tus neeg xav tias muaj lawv tus tsiaj hauv chav pab lawv pw tsaug zog zoo dua," tab sis yog tias Fido snores thiab Fluffy roaming ncig ntawm lub txaj raws li miv feem ntau ua, nws tuaj yeem cuam tshuam heev!"

Xav paub ntau ntxiv ntawm Huffington Post Healthy Living:

Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nrog cov tshuaj tua kab ntau tshaj

Qhov zoo tshaj plaws Sports Bra rau koj

6 Tsib Hlis Superfoods Hauv Lub Caij Tam Sim No

Ntsuam xyuas rau