11 Txoj Kev Nres Nres rau Cov Khoom Noj Tsis Zoo thiab Qab Zib

Zoo Siab

• 1. Dej Haus
• 2. Noj Ntau Ntau Protein
• 3. Nyob nrug deb ntawm Koj tus kheej
• 4. Npaj Koj Cov Pluas Noj
• 5. Zam Txim Tsis Txaus Ntshai
• 6. Ntaus Kev Nyuaj Siab
• 7. Siv Tshuaj Ntsuab Extract
• 8. Pw Tsaug Zog
• 9. Noj Tej Khoom Noj Zoo
• 10. Tsis txhob mus rau Khw Lub Khw
• 11. Xyaum Ua Neeg Xav Noj Zoo
• Hauv qab kab
• Nroj Tsuag li Tshuaj Kho Mob: DIY Tshuaj Ntsuab Tshuaj Yooj Yim Rau Kev Kho Qab Zib Kev Nyuaj Siab

Kev noj zaub mov noj yog lub zeem muag noj zaub mov tsis zoo.

Cov no yog khaus lossis tsis tuaj yeem xav tau rau cov zaub mov tshwj xeeb, muaj zog dua li kev tshaib plab.

Cov zaub mov uas tib neeg ntshaw yog cov muaj kev sib txawv, tab sis feem ntau cov zaub mov tseem ceeb uas tsis muaj piam thaj ntau.

Kev ntshaw mus yog ib qho ntawm qhov loj tshaj uas vim li cas tib neeg muaj teeb meem poob ceeb thawj thiab ua kom nws tawm mus.

Nov yog 11 txoj hauv kev yooj yim los tiv thaiv los yog txwv tsis pub cov zaub mov tsis zoo thiab qab zib.

1. Dej Haus

Nqhis dej feem ntau tau tsis meej pem nrog kev tshaib plab lossis nqhis khoom noj.

Yog tias koj hnov ​​maj mam noj ib qho zaub mov, sim haus ib khob dej loj thiab tos me ntsis tso. Tej zaum koj yuav pom tias txoj kev nqhis ploj mus, vim tias koj lub cev ua tau nqhis dej heev.

Tsis tas li, haus dej ntau yuav muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Hauv cov neeg nruab nrab thiab laus dua, haus dej ua ntej noj mov tuaj yeem txo qhov qab los noj mov thiab pab kom yuag (,,).

Dej haus ua ntej noj mov yuav txo qhov nqhis dej thiab qhov qab los, nrog rau kev pab kom poob phaus.

2. Noj Ntau Ntau Protein

Noj cov protein ntau yuav ua rau koj qab los noj mov thiab ua kom koj tsis txhob noj ntau dhau.

Nws kuj tseem txo cov kev nqhis dej, thiab pab koj kom koj muaj kev kaj siab thiab txaus siab ntev dua ().

Ib txoj kev tshawb ntawm cov neeg rog cov tub ntxhais hluas pom tias kev noj zaub mov muaj protein ntau noj tshais txo qis kev nqhis dej ntau dua ().

Lwm qhov kev tshawb fawb nyob rau hauv cov txiv neej rog dhau los pom tias nce protein ntau ntxiv rau 25% ntawm calories txo cov kev nqhis los ntawm 60%. Ib qho ntxiv, lub siab xav ua khoom noj txom ncauj thaum hmo ntuj raug txo qis 50% ().

Noj protein ntau ntxiv yuav txo qhov nqhis nce mus txog 60% thiab txiav lub siab xav noj txom ncauj thaum hmo ntuj txog 50%.

3. Nyob nrug deb ntawm Koj tus kheej

Thaum koj hnov ​​zoo li nqhis, xav kom nrug deb ntawm nws.

Piv txwv li, koj tuaj yeem taug kev ceev ceev lossis da dej kom hloov koj lub siab mus rau lwm yam. Kev hloov pauv ntawm kev xav thiab ib puag ncig yuav pab nres qhov kev ntshaw.

Qee qhov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias kev zom khoom qab zib tuaj yeem pab txo kev qab los noj mov thiab kev nqhis dej (,).

Sim ua kom nrug koj tus kheej los ntawm kev nqhis los ntawm kev zom zom, mus taug kev lossis da dej.

4. Npaj Koj Cov Pluas Noj

Yog tias ua tau, sim npaj zaub mov rau hnub lossis hnub yuav los tom ntej.

Los ntawm kev paub txog dab tsi koj yuav noj mov, koj tshem tawm qhov tshwm sim ntawm qhov tshwm sim thiab qhov tsis paub tseeb.

Yog tias koj tsis tas yuav xav txog dab tsi noj thaum noj mov tom qab no, koj yuav tsis raug ntxias thiab yuav tsis tshua mob siab.

Npaj koj cov zaub mov noj rau hnub lossis hnub yuav los tom ntej tshem tawm qhov tshwm sim tsis meej thiab tsis paub tseeb, ob qho tib si yuav ua rau mob plab.

5. Zam Txim Tsis Txaus Ntshai

Kev tshaib plab yog ib qhov laj thawj loj tshaj plaws vim li cas peb tau ntsib kev nqhis dej.

Txhawm rau zam kom tsis txhob tshaib plab heev, tej zaum yuav yog ib lub tswv yim zoo noj zaub mov kom xwm yeem thiab muaj cov khoom noj txom ncauj zoo nyob ze ntawm tes.

Los ntawm kev npaj, thiab zam tsis txhob tshaib plab ntev heev, koj tuaj yeem tiv thaiv qhov kev nqhis los ntawm kev nthuav dav txhua qhov.

Kev tshaib plab yog lub laj thawj loj rau kev mob siab. Zam kev tshaib nqhis los ntawm qhov ib txwm muaj khoom noj txom ncauj zoo noj.

6. Ntaus Kev Nyuaj Siab

Kev ntxhov siab yuav ua rau cov zaub mov siav thiab muaj feem cuam tshuam rau kev coj noj coj ua, tshwj xeeb yog rau poj niam (,,).

Cov poj niam nyob rau hauv kev ntxhov siab tau pom tias noj ntau calories ntau thiab muaj kev ntxhov siab ntau dua li cov poj niam tsis ntxhov siab ().

Tsis tas li ntawd, kev ntxhov siab tsub kom koj cov ntshav cortisol ntshav ntau ntau, cov tshuaj hormones uas tuaj yeem ua rau koj nce phaus, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv thaj chaw hauv plab (,).

Sim txo qis kev ntxhov siab nyob hauv koj ib puag ncig los ntawm kev npaj ua ntej, kev xav thiab feem ntau yuav qeeb.

Kev ntxhov siab yuav ua rau mob plab, noj mov thiab hnyav dua, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam.

7. Siv Tshuaj Ntsuab Extract

Zaub ntsuab extract yog “tshiab” ntxiv rau ntawm kev ua lag luam, ua los ntawm cov nplooj zaub ntsuab.

Nws pab ncua kev zom zaub mov muaj roj, uas ua rau cov qib hormones ntau dua uas txo qis kev qab los noj mov thiab kev tshaib kev nqhis, xws li GLP-1.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj 3.7-5 gram ntawm cov zaub ntsuab xyaw nrog zaub mov noj tuaj yeem txo qhov qab los noj mov thiab nqhis dej rau ob peb teev (,,,).

Ib txoj kev tshawb rau cov poj niam rog dhau los tau qhia tias 5 gram ntawm cov zaub ntsuab ntsuab tauj ib hnub txo cov kev nqhis dej rau cov chocolate thiab cov zaub mov muaj piam thaj ntau ntau los ntawm ib lub nplai 87-95% ().

Kua zaub ntsuab extract qeeb ua rau qhov kev zom ntawm cov rog thiab ua rau muaj ntau yam tshuaj hormones uas tuaj yeem txo qhov qab los noj mov thiab nqhis.

8. Pw Tsaug Zog

Koj lub qab los noj yog cuam tshuam los ntawm cov tshuaj hormones uas hloov thoob plaws ib hnub.

Pw tsaug zog tsis zoo yuav ua rau muaj kev cuam tshuam, thiab tej zaum yuav ua rau tus neeg tsis noj qab haus huv txoj cai thiab lub siab ntshaw (,).

Cov kev tshawb fawb txhawb qhov no, qhia tias cov neeg tsis tsaug zog muaj txog 55% feem ntau yuav ua rog, piv rau cov neeg uas tau pw txaus ().

Vim li no, kev pw tsaug zog zoo yuav yog ib txoj hauv kev muaj zog tiv thaiv kev mob siab rau kev nthuav dav.

Pw tsaug zog kev pheej hmoo yuav cuam tshuam kev hloov pauv hauv kev tsis txaus siab hauv cov tshuaj hormones qab los, ua rau kev nqhis dej thiab tswj tsis qab los.

9. Noj Tej Khoom Noj Zoo

Kev tshaib plab thiab kev tsis muaj cov zaub mov tseem ceeb tuaj yeem ua rau qee qhov mob siab rau.

Yog li ntawd, nws tseem ceeb uas yuav tau noj zaub mov kom raug rau lub sijhawm noj mov. Txoj kev no, koj lub cev tau txais cov khoom noj uas nws xav tau thiab koj yuav tsis tau tshaib plab heev tom qab noj mov.

Yog tias koj pom koj tus kheej xav tau khoom txom ncauj thaum noj mov, nco ntsoov tias nws yog ib yam noj qab haus huv. Ncav rau tag nrho cov zaub mov, xws li txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, zaub lossis noob.

Kev noj zaub mov kom tsim nyog pab tiv thaiv kev tshaib kev nqhis thiab kev nqhis dej, thaum tseem ua kom koj lub cev tau txais cov khoom noj uas nws xav tau.

10. Tsis txhob mus rau Khw Lub Khw

Tej chaw muag khoom noj tej zaum yog qhov chaw tsis zoo tshaj thaum koj tshaib lossis muaj kev nqhis dej.

Ua ntej, lawv muab rau koj nkag mus tau yooj yim zoo nkauj ntau cov zaub mov koj tuaj yeem xav. Thib ob, lub tsev muag khoom loj feem ntau tso cov zaub mov tsis zoo ntawm qhov muag.

Txoj hauv kev zoo tshaj kom tsis txhob mob huam los ntawm muaj tshwm sim hauv khw tsuas yog mus xyuas thaum koj nyuam qhuav noj. Tsis muaj - puas tau - mus rau tom lub tsev muag khoom tshaib plab.

Noj ua ntej koj mus rau tom lub tsev loj pab txo kev pheej hmoo ntawm qhov tsis tuaj yeem thiab kev xav tsis tas.

11. Xyaum Ua Neeg Xav Noj Zoo

Kev xav rau lub siab yog hais txog kev xyaum lub siab, ib hom kev xav, cuam tshuam nrog cov khoom noj thiab kev noj.

Nws qhia koj kom txhim kho kev paub txog koj kev nyob noj, lub siab, kev tshaib kev nqhis, kev nqhis dej thiab kev xav ntawm lub cev (,).

Lub siab xav noj koj qhia kom paub qhov txawv ntawm kev ntshaw mus thiab kev tshaib kev nqhis ntawm lub cev. Nws pab koj xaiv koj cov lus teb, hloov chaw tsis txhob xav lossis tsis xav paub ().

Kev noj yuav tsum yog nyob ntawm koj noj, qeeb qeeb thiab zom kom huv si. Nws kuj tseem ceeb kom tsis txhob cuam tshuam nrog lwm tus, xws li TV lossis koj lub xov tooj smartphone.

Kev kawm ib 6 lub lim tiam hauv kev noj haus binge pom tias mindful noj tsawg binge noj sijhawm los ntawm 4 mus rau 1.5 nyob rau ib lub lim tiam. Nws kuj tseem txo qhov hnyav ntawm txhua qhov binge ().

Lub siab xav noj yog hais txog kev kawm kom paub txog qhov sib txawv ntawm kev nqhis thiab kev tshaib plab tiag tiag, pab koj xaiv koj cov lus teb.

Hauv qab kab

Kev plees yeej tshwm sim heev. Qhov tseeb, ntau dua 50% ntawm cov neeg ntsib kev nqhis ib qho zuj zus ().

Lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev hnyav nce ntxiv, kev quav yeeb quav cawv thiab kev noj haus tsis txaus siab ().

Paub txog koj cov kev ntshaw thiab lawv lub siab ua rau lawv yooj yim dua zam. Nws kuj tseem ua rau nws yooj yim heev rau noj noj qab haus huv thiab poob ceeb thawj.

Ua raws li cov lus qhia hauv daim ntawv no, xws li noj zaub mov kom muaj protein ntau, npaj koj cov zaub mov noj, thiab xyaum ua kom lub siab nco qab, tuaj yeem ua rau koj tuaj yeem lav lwm lub sijhawm tom qab kev mob siab rau noj.

Nroj Tsuag li Tshuaj Kho Mob: DIY Tshuaj Ntsuab Tshuaj Yooj Yim Rau Kev Kho Qab Zib Kev Nyuaj Siab