11 Txoj Kev Yooj Yim Kom Pib Huv Si Noj Niaj Hnub No

Zoo Siab

• Kev noj huv yog dabtsi?
• 1. Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau
• 2. Txwv cov zaub mov ua tiav
• 3. Nyeem cov ntawv cim
• 4. Tsum tsis txhob noj cov carbs
• 5. Txav deb ntawm cov zaub roj thiab kis mus
• 6. Muab cov suab thaj hauv cov ntawv ntxiv rau ib qho
• 7. Txwv kev haus cawv kom tsawg
• 8. Hloov cov zaub noj hauv cov zaub mov txawv
• 9. Zam ntawm ntim zaub mov txom ncauj
• 10. Ua dej rau koj cov dej haus ua ntej
• 11. Xaiv cov khoom noj los ntawm cov tsiaj txhu siab
• Hauv qab kab

Lo lus "noj mov huv" tau nrov heev hauv kev noj qab haus huv.

Nws yog cov qauv kev noj haus uas tsom mus rau cov khoom noj tshiab, tag nrho cov zaub mov. Txoj kev ua neej no tuaj yeem yooj yim thiab txaus siab yog tias koj ua raws li qee yam kev qhia dav dav.

Nov yog 11 cov lus qhia yooj yim los pib noj zaub huv.

Kev noj huv yog dabtsi?

Kev noj huv tsis muaj dab tsi ua rau kom huv thiab ua kom qias.

Nws tsuas yog xaiv qhov kev ua kom tsawg me me, cov khoom noj tiag tiag uas muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau lub cev.

Lub tswv yim yog kom noj cov zaub mov uas ze rau lawv lub xeev tau.

Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab noj qab haus huv kuj yog ib feem ntawm kev noj zaub mov huv.

CAIJ NTUJ NO Huv
noj mov yuav xaiv cov zaubmov uas raug ua kom tsawg, raug kev simfwm,
thiab nplua nuj nyob hauv cov zaub mov muaj tshwm sim.

1. Noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau

Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog qhov tsis zoo rau lub cev.

Lawv tau siv cov tshuaj fiber, vitamins, minerals, thiab cov nroj tsuag sib txuas uas pab tua cov mob thiab tiv thaiv koj lub hlwb kom puas ().

Qhov tseeb, ntau qhov kev soj ntsuam loj tau txuas cov txiv hmab txiv ntoo siab thiab zaub noj kom tsawg rau kev muaj mob xws li mob qog nqaij hlav thiab mob plawv (,,,).

Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab yog qhov zoo rau kev noj mov kom huv si, vim tias feem ntau tuaj yeem noj tau cov nqaij nyoos tam sim tom qab xaiv thiab ntxuav.

Kev xaiv cov khoom lag luam organic tuaj yeem pab koj kom huv si noj ib kauj ruam txuas ntxiv los ntawm kev txo tshuaj tua kab thiab yuav ua rau koj muaj kev noj qab haus huv ().

Nov yog qee txoj hauv kev yooj yim kom muaj ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau hauv koj cov zaub mov:

• Ua koj cov zaub nyoos kom muaj xim ntau li ntau tau, suav nrog tsawg
  peb cov zaub sib txawv ntxiv rau zaub ntsuab.
• Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo, kua txiv tws, lossis txiv kab ntxwv rau koj nyiam
  tais diav.
• Ntxuav
  thiab luaj veggies, pov lawv nrog txiv ntseej roj thiab tshuaj ntsuab, thiab muab tso rau hauv a
  ntim hauv koj lub tub yees kom yooj yim.

CAIJ NTUJ NO Zaub
thiab cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum ua lub hauv paus ntawm kev ua neej huv kom huv. Tag nrho cov zaub mov
xav tau kev npaj me me thiab muab ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

2. Txwv cov zaub mov ua tiav

Cov khoom noj tseem ceeb tau cuam tshuam ncaj qha rau kev noj kev haus kom huv, vim tias lawv tau hloov pauv los ntawm lawv lub xeev.

Cov khoom siv ua tiav feem ntau tau plam qee cov tshuaj fiber thiab cov khoom noj khoom haus tab sis tau txais cov qab zib, tshuaj lom neeg, lossis lwm yam khoom xyaw. Dab tsi ntxiv, cov zaub mov ua tiav tau cuam tshuam rau kev mob o thiab muaj kev pheej hmoo mob ntshav siab ().

Txawm hais tias cov khoom xyaw tsis zoo tsis ntxiv rau cov khoom lag luam no, lawv tseem tsis muaj ntau cov txiaj ntsig tau los ntawm tag nrho cov zaub mov.

Kev noj huv yuav muaj kev zam tej zaub mov kom ntau li ntau tau.

CAIJ NTUJ NO
Cov zaub mov ua muaj teeb meem nrog kev noj kom huv
cov hauv paus ntsiab lus vim yog lawv cov preservatives thiab tsis muaj cov as-ham.

3. Nyeem cov ntawv cim

Txawm hais tias kev noj zaub mov huv yog ua rau tag nrho, cov zaub mov tshiab, qee yam zaub mov ntim tuaj yeem suav nrog, xws li cov zaub mov, cov txiv ntoo, thiab nqaij.

Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb yuav tsum nyeem cov ntawv cim txhawm rau kom paub tseeb tias tsis muaj cov tshuaj tua kab mob, ntxiv piam thaj, lossis cov rog.

Piv txwv li, ntau cov txiv ntoo ua noob txiv roj hauv cov roj, uas tuaj yeem ua rau cov cua sov ua kom puas tsuaj. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj cov noob txiv nyoos - lossis ci rau koj tus kheej ntawm qhov kub tsawg.

Ib qho ntxiv, cov zaub sib xyaw ua ntej ntxuav tau tuaj yeem txuag lub sijhawm tab sis tuaj yeem siv tau qhov chaw nyob ntxiv - tshwj xeeb yog kev hnav khaub ncaws nyias uas muaj ntau nrog.

CAIJ NTUJ NO
Txhawm rau kom muaj kev noj haus zoo huv si, nyeem
daim ntawv lo kom ntseeg tau tias cov khoom ntim, cov txiv ntoo, nqaij, thiab lwm yam zaub mov tsis muaj
cov lus xyaw cov khoom xyaw.

4. Tsum tsis txhob noj cov carbs

Refined carbs yog cov zaub mov tiav uas yooj yim rau overeat tsis tau muab cov txiaj ntsig kev noj haus me ntsis.

Kev tshawb fawb tau txuas carb noj carb rau mob, insulin tsis kam, rog lub siab, thiab kev rog (,,).

Qhov tsis sib xws, cov khoom ua kua nplej - uas muab ntau cov as-ham thiab fiber ntau - yuav txo qhov mob thiab txhawb txoj kev noj qab haus huv zoo dua (,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 2,834 tus neeg, cov neeg uas noj cov hmoov nplej feem ntau tsis tshua muaj cov rog lub plab ntau dua li cov uas tau tsom mus rau ua kom zoo nplej ().

Yog tias koj noj nplej, xaiv cov khoom ua tiav tsawg tshaj plaws, xws li cov qhob cij nplej uas txau thiab cov hneev hlau. Txav deb ntawm cov zaub mov npaj ua siav, qhob cij dawb, thiab lwm yam carbs zoo nkauj.

CAIJ NTUJ NO
Refined nplej muaj o, raws li lawv tsis muaj
fiber ntau thiab lwm yam muaj txiaj ntsig zoo. Txhawm rau noj zaub mov kom huv, xaiv kev ua kom tsawg
nplej - lossis zam rau lawv zoo rau nws.

5. Txav deb ntawm cov zaub roj thiab kis mus

Cov roj zaub thiab roj margarines tsis tuaj yeem ua raws li cov qauv rau kev noj huv.

Rau cov pib, lawv tau tsim los ntawm kev siv tshuaj lom neeg, uas ua rau lawv ua tiav.

Qee cov roj muaj feem ntau ntawm cov inoga-6 fatty linoleic acid. Kev tshawb fawb hauv cov tsiaj thiab cov hlwb sib cais qhia tias nws nce o, ua rau nce koj qhov kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav nce thiab mob plawv (,,).

Thaum cov khoom siv pauv cov rog tau raug txwv nyob hauv Tebchaws Meskas thiab lwm lub tebchaws, qee cov kab kev sib kis thiab kev sib kis tseem yuav tseem muaj tsawg (17,).

Txawm hais tias kev noj kom huv yuav ua rau tag nrho cov zaub roj thiab kis mus rau lwm qhov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum noj cov rog kom tsawg. Cov no suav nrog cov rog ntses, txiv ntoo, thiab avocado. Yog koj tsis tuaj yeem zam tsis tau cov roj zaub txhua yam, xaiv cov txiv roj.

CAIJ NTUJ NO Margarines
thiab qee cov roj zaub ua tiav ntau thiab txuas rau qhov kev pheej hmoo ntxiv
kab mob. Xaiv kom muaj kev noj qab haus huv zoo, kev siv roj tsawg thiab ua rog.

6. Muab cov suab thaj hauv cov ntawv ntxiv rau ib qho

Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum tsis txhob muaj suab thaj ntxiv yog tias koj sim noj kom huv. Txawm li cas los xij, cov piam thaj ntxiv yog ib qho muaj heev - thiab txawm tias pom hauv cov khoom noj uas tsis hnov ​​qab qab zib, xws li cov kua ntses thiab cov txuj ci.

Ob lub rooj qab zib thiab qab zib-siab fructose pob kws phoov muaj qhov siab hauv fructose.

Cov kev tshawb fawb qhia tias qhov kev sib xyaw no yuav ua rau lub luag haujlwm rog, mob ntshav qab zib, rog rog, thiab mob cancer, ntawm lwm cov teeb meem kev noj qab haus huv (,,,,, 24,,).

Nyob ntawm koj txoj kev noj qab haus huv, qee zaum koj tuaj yeem noj me me ntawm cov piam thaj hauv ntuj - xws li zib ntab lossis kua txiv maple - thaum noj huv.

Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj ntshav qab zib, mob plab zom mov, lossis cov teeb meem kev noj qab haus huv zoo sib xws, nws zoo tshaj kom tsis txhob muaj txhua hom suab thaj - nrog rau cov uas los ntawm ntuj pub.

Ntxiv mus, txawm tias cov piam thaj hauv ntuj pab txhawb me me ntawm zaub mov muaj txiaj ntsig.

Txog kev noj kom huv, sim haus cov zaub mov hauv lawv lub xeev, tsis muaj qab zib. Kawm kom txaus siab rau qhov qab zib ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab qhov qab ntxiag ntawm cov txiv ntoo thiab lwm yam zaub mov tag nrho.

CAIJ NTUJ NO Qab zib
yog kev ua tiav thiab txuas rau ntau qhov teeb meem kev noj qab haus huv. Yog koj tseem tabtom sim
noj kom huv, siv cov khoom qab zib me me qee zaum lossis zam kom tsis txhob muaj suab thaj
zoo rau nws.

7. Txwv kev haus cawv kom tsawg

Cawv yog tsim los ntawm kev ntxiv cov poov xab rau cov nplej zom, txiv hmab txiv ntoo, lossis zaub thiab cia qhov sib xyaw kom haum.

Kev haus cawv ib nrab ntawm qee yam cawv - tshwj xeeb yog cawv - yuav ua rau koj lub siab noj qab haus huv ().

Txawm li cas los xij, kev haus cawv ntau dhau los tau pom tias ua rau mob o thiab tuaj yeem ua rau muaj ntau qhov teeb meem kev noj qab haus huv, xws li kab mob siab, lub plab zom mov thiab lub plab rog dhau (,,,,,,).

Thaum ua raws li kev noj haus huv kev ua neej, txo qis lossis tshem tawm koj cov kev haus cawv.

CAIJ NTUJ NO Txawm hais tias
haus cawv kom tsawg yuav pab tiv thaiv kev mob plawv, cawv txuas rau ib qho
nce kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob. Haus dej cawv yuav tsum txwv
thaum xyaum ua kev noj kom huv.

8. Hloov cov zaub noj hauv cov zaub mov txawv

Koj tuaj yeem txhawb koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev hloov cov nplej ua tshiab nrog veggies hauv cov zaub mov txawv.

Piv txwv li, zaub paj dawb tuaj yeem hlais zoo rau cov qog ua mimic, mashed zoo li qos yaj ywm, lossis siv hauv pizza ua kaub puab.

Dab tsi ntxiv, spaghetti squash yog lub ntuj hloov rau cov nplej zom vim nws cais ua ntev, nyias nyias tom qab ua noj. Zucchini ua cov mij zoo nkauj ib yam nkaus.

CAIJ NTUJ NO Thaum noj mov
ntxuav, hloov cov nplej zom, txhuv, thiab lwm cov nplej ua tiav nrog zaub kom muaj zog
tus zaub mov muaj nqis rau koj cov pluas noj.

9. Zam ntawm ntim zaub mov txom ncauj

Koj yuav tsum muab cov zaubmov txomnyem tshem pov tseg yog tias koj sim noj kom huv.

Cov khoom tawg, cov hmoov nplej, ncuav qab zib, thiab cov khoom noj txom ncauj zoo sib xws muaj cov nplej zoo nkauj, qab zib, roj zaub, thiab lwm cov khoom xyaw tsis zoo.

Cov zaub mov tiav no muab cov txiaj ntsig kev noj haus me ntsis.

Txhawm rau kom tsis txhob thawb cov khoom no thaum koj tshaib plab thaum noj mov, nco ntsoov ua kom muaj khoom noj txom ncauj zoo ntawm tes.

Cov kev xaiv zoo muaj xws li txiv ntoo, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov zaub mov no yog cov khoom noj kom qab, nplua nuj, thiab yuav pab tiv thaiv kab mob (,,).

CAIJ NTUJ NO Hloov chaw
ntawm ntim cov khoom noj txom ncauj tau ua los ntawm cov nplej ua kom zoo, xaiv cov khoom noj khoom haus-tuab tag nrho
cov khoom noj xws li txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub.

10. Ua dej rau koj cov dej haus ua ntej

Dej yog qhov zoo tshaj thiab zoo tshaj rau koj tau haus tau.

Nws harbors tsis muaj ib qho ntxiv, qab zib, cov khoom qab zib dag, lossis lwm yam khoom xyaw. Los ntawm txhais tau tias, nws yog cov dej haus uas huv tshaj plaws koj tuaj yeem haus.

Dej tuaj yeem ua kom koj hydrated thiab yuav pab koj ua kom lub cev noj qab nyob zoo ().

Los ntawm kev sib piv, cov dej qab zib uas muaj suab thaj muaj xwm yeem ua rau cov ntshav qab zib, rog thiab lwm yam kab mob. Dab tsi ntxiv, cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau ntau yam teeb meem vim nws cov piam thaj hauv siab (,).

Cov kas fes thiab tshuaj yej uas tsis muaj qab zib kuj yog cov kev xaiv zoo thiab muab ob peb txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis cov neeg uas muaj kev cuam tshuam txog kev haus kas fes yuav xav kom noj tshuaj kom tsawg.

CAIJ NTUJ NO Dej
yog incredibly noj qab nyob zoo thiab yuav tsum yog koj tus haus tseem ceeb thaum ua raws li kev huv
kev noj nyob kev ua neej.

11. Xaiv cov khoom noj los ntawm cov tsiaj txhu siab

Ntxiv rau cov zaub mov tshiab, tsis tau ua, kev noj zaub mov huv huv yog xaiv cov zaub mov uas yog los ntawm cov tsiaj txhu zoo.

Tsiaj txhu feem ntau tau tsa rau hauv cov chaw muaj neeg coob, muaj liaj ua teb tsis huv. Cov tsiaj feem ntau tau muab tshuaj tua kab mob los tiv thaiv kev sib kis thiab txhaj nrog cov tshuaj hormones xws li estrogen thiab testosterone kom loj hlob dhau ().

Ntxiv mus, feem ntau cov nyuj ntawm cov liaj teb muaj kev pub nplej tsis yog lawv qhov kev nyab xeeb ntawm cov nyom. Cov kev tshawb fawb qhia tias cov nyom nyom nqaij nyug muaj ntau dua hauv kev tiv thaiv kev tiv thaiv omega-3 cov rog thiab cov tshuaj tua kab mob ntau dua li cov nqaij nyug-lis (,,).

Cov chaw ua liaj ua teb kuj ua rau cov khoom pov tseg ntau, ua rau muaj kev txhawj xeeb ntawm ib puag ncig (,).

Humanly tsa cov nqaij yog feem ntau zoo dua rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab ntiaj chaw tag nrho.

CAIJ NTUJ NO Xaiv
cov nqaij los ntawm cov tsiaj tsa tsiaj rau ntawm thaj chaw me me yog zoo sib xws nrog huv
noj cov ntsiab cai.

Hauv qab kab

Kev noj huv yog qhia txog cov zaub mov tshiab zoo, thiab tau ua kom tsawg.

Txoj kev noj mov no tsis tuaj yeem tsuas yog txhawb koj txoj kev noj qab haus huv tab sis kuj tseem tuaj yeem pab koj txaus siab rau cov zaub mov 'ntuj tsw qab.

Ntxiv rau qhov no, nws txhawb nqa kev ua liaj ua teb kom ruaj thiab ib puag ncig cov zaub mov zoo.