11 Cov Lus Qhia rau Banish Gym-timidation thiab txhawb kev ntseeg siab

Zoo Siab

• Ua Koj Kev Tshawb Fawb
• Hnav Khaub Ncaws
• Taug Kev Hauv Kev Npaj
• Nco ntsoov: Txhua tus tau nyob ntawd
• Paub Leej Twg Nug
• Sijhawm Yog lawm
• Nqa ib tug phooj ywg
• Muab lus ceeb toom ua ntej
• Tshawb xyuas qhov Scene
• Mus Yooj Yim ntawm Koj Tus Kheej
• Nkag mus thiab tawm
• Tshuaj xyuas rau

Koj taug kev mus rau hauv koj lub gym, txhua tus raug rho tawm haujlwm los sim qhov tshiab HIIT Rowing Workout uas koj tau nyeem txog… Txog thaum koj pom tias thaj chaw cardio tau dhau los ntawm ib pawg ntawm cov ntxhais uas haum tshaj plaws uas koj tau pom, txhua tus hnav cov ris tsho neon spandex thiab hws tawm hws raws li lawv kab, khiav, thiab lub voj voog ntawm qhov nrawm uas koj tsis tuaj yeem ntaus txawm tias koj npau suav phem tshaj plaws. Tseeb, tseem muaj cov tshuab rowing qhib, tab sis koj txoj kev ntseeg siab tau dhau mus thiab koj lub taub hau mus rau qhov kev nplij siab ntawm koj lub tshuab hnyav ib txwm, lamely cog lus rau koj tus kheej tias koj yuav sim qhov kev tawm dag zog tshiab tag kis-thaum lub chaw ua si me me.

Gym-timidation yog qhov tseeb ntawm lub neej. Txawm hais tias koj txhawj xeeb txog kev sim chav kawm sib txawv dua li ib txwm muaj, taug kev mus rau hauv chav ua si tshiab, lossis tseem tsuas yog khaws ob txhais tes ntawm dumbbells hauv ib feem ntawm chav ua si feem ntau yog los ntawm cov leeg nqaij sib koom ua ke, kev tsis ruaj ntseg tuaj yeem tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm txhua tus. Yog li peb tau nug cov kws qhia saum toj kawg nkaus rau cov lus qhia zoo tshaj plaws ntawm yuav ua li cas thawb yav dhau los tus kheej tsis ntseeg thiab ua rau koj qhov kev tawm dag zog-txhua lub sijhawm.

Ua Koj Kev Tshawb Fawb

Cov duab Corbis

Yog tias koj tab tom pib tshiab thiab muaj ob peb txoj kev xaiv, nrhiav cov gyms me me lossis studios, qhia Sara Jespersen, tus tswv koom tes thiab tus thawj coj ntawm Trumi Training. "Cov gyms me me yuav ua rau cov neeg tshiab rau qhov chaw qoj ib ce, yog li koj yuav cia li xav tias yooj yim dua. Ntxiv rau, koj yuav tsis xav tau daim ntawv qhia kev mus rau qhov chaw." Boutique gyms-zoo li barre lossis spin studios-kuj ua rau cov neeg tuaj tshiab xav tias yooj yim, ntxiv cov ntawv pov thawj tus kws qhia Amie Hoff, tus thawj tswj hwm ntawm Hoff Fitness. Tsis muaj me lossis boutique gyms nyob ze koj? Nyeem cov kev tshuaj xyuas ntawm cov chaw qoj loj dua, thiab xaiv rau cov uas muaj lub koob npe zoo rau kev txais tos. (Txheeb xyuas 7 Lwm Yam Yuav Tau Xav Txog Thaum Xaiv Lub Gym.) Kuj tseem ntse: ua kom zoo dua ntawm kev cob qhia pub dawb feem ntau cov kws kho mob muab rau cov neeg tuaj tshiab.

Hnav Khaub Ncaws

Cov duab Corbis

Koj puas paub thaum peb tsis hnov ​​gym-timidated? Thaum peb paub peb saib freakin 'amazing. "Txhua lub sijhawm koj sim ua ib yam dab tsi tshiab, muab koj tus kheej ua ke hauv txoj hauv kev uas ua rau koj zoo siab thiab ntseeg siab," Jespersen hais. "Tej zaum nws yog ib lub taub hau zoo, cov thom khwm hauv caug siab uas tsuas yog yuav tsis tawm, lossis koj cov khau ntaub tshiab. Ib yam uas ua rau koj zoo siab rau koj." (Mus ib qho lus qhia los ntawm 18 Cov Neeg Ua Yeeb Yam Zoo Tshaj Plaws hauv Cov Khaub Ncaws Ua Haujlwm.)

Taug Kev Hauv Kev Npaj

Cov duab Corbis

Kev npaj ua tiav ua ntej koj taug kev mus rau lub gym yuav txhawb koj txoj kev ntseeg siab, ua kom yooj yim dua rau kev tsis quav ntsej lub sijhawm qoj ib ce, hais tias tus kws qhia tus kheej Jenny Skoog. "Sau nws thiab cog lus rau txhua tus neeg sawv cev, teeb tsa, thiab tawm dag zog. Koj tsis mus rau tom khw muag khoom yam tsis muaj daim ntawv teev npe, puas yog?" (Peb tau txais koj them nrog peb cov phiaj xwm kev cob qhia.)

Nco ntsoov: Txhua tus tau nyob ntawd

Cov duab Corbis

Hauv Sam Smith cov lus, koj tsis yog tib leeg xwb. "Peb txhua tus txawm tias cov txiv neej thiab poj niam hauv cov neeg tua neeg- tuaj yeem hnov ​​​​qhov tsis xis nyob hauv lub gym thaum lub sijhawm," hais Hoff. Txawm tias muaj kev ntseeg siab ntau ntxiv: txhua tus txhawj xeeb txog lawv tus kheej tias lawv tsis quav ntsej txog koj tiag. "Txawm hais tias koj yuav xav zoo li tib neeg tau pom tias koj tsis muaj lub tswv yim yuav ua li cas khiav cov tshuab, qhov chaw chav tsev nyob, lossis paub koj cov bicep los ntawm koj tricep, ntseeg kuv-tsis muaj leej twg saib lossis mob tiag tiag."

Paub Leej Twg Nug

Cov duab Corbis

Xav sim cov luj dawb, tab sis xav tias gym-timidated los ntawm cov neeg coob coob ntawm cov bros uas dai tawm hauv cheeb tsam ntawd? "Tau cov neeg zoo nyob hauv koj lub ces kaum," qhia Jespersen. "Thaum koj txheeb xyuas, qhia rau leej twg ntawm lub rooj uas koj xav sim qee qhov hnyav hnyav thiab xav tau tus kws qhia zoo uas ua tau zoo nrog cov pib tshiab los qhia koj sai. Nws yog kev lag luam zais cia uas txhua tus kws qhia ua qhov no dawb," nws divulges. Lossis tsuas yog nug tus phooj ywg-saib gym-goer-feem ntau yuav zoo siab los pab. (Ntxiv rau, Thov Kev Pab Ua Rau Koj Zoo Smarter!)

Sijhawm Yog lawm

Cov duab Corbis

Paub koj lub gym ntau lub sijhawm (feem ntau hnub ua haujlwm nruab nrab ntawm 5 teev tsaus ntuj txog 7 teev tsaus ntuj), thiab yog tias koj xav tias tsis muaj kev nyab xeeb txog kev txav mus los lossis tshuab koj xav sim, txiav txim siab mus ntawm lub sijhawm qeeb dua, qhia Felicia Stoler, tus kws noj zaub mov noj thiab ce physiologist, thiab tus sau ntawm Nyob Skinny hauv Fat Genes.

Nqa ib tug phooj ywg

Cov duab Corbis

Tsis muaj dab tsi tuaj yeem ua rau koj xav tias muaj kev nyab xeeb dua li muaj phooj ywg los ntawm koj sab, hais tias Hoff. Tsuas yog xyuas kom koj ob leeg muaj tib lub hom phiaj hauv siab: kom muaj kev tawm dag zog zoo. Txwv tsis pub, koj yuav xaus nrog kev sib tham tsis txhob tawm hws, lossis kev xav ib leeg tawm ib leeg tsis txhob nce siab. (Los yog coj koj tus txiv neej nrog: Koj Txoj Kev Txheeb Ze Txuas Nrog Koj Li Kev Noj Qab Haus Huv.)

Muab lus ceeb toom ua ntej

Cov duab Corbis

Tsis txhob tos tus kws qhia hauv chav kawm uas koj tab tom sim thawj zaug nug seb puas muaj cov neeg tuaj tshiab los ua yeeb yaj kiab, ceeb toom Hoff- txwv tsis pub koj yuav pom meej, thiab koj tsis tshua muab tus poj niam saib xyuas. ntau lub sijhawm los xav tias koj tawm. Ib tug thawj koom ruam zoo dua: qhia txog tsib mus rau 10 feeb ua ntej thiab qhia nws tom qab ntawd. Kuj nug yog tias muaj cov qub tub rog hauv chav kawm uas koj tuaj yeem sawv los ua raws, qhia Jespersen. "Lawv yuav qhia koj rau tus neeg zoo tshaj plaws los pab koj taug kev koj thawj qhov kev tawm dag zog yam tsis muaj kev xav nyob ib leeg, thiab tus neeg ntawd yuav txhawb koj txoj kev." (Xav paub ntau cov lus qhia pib xyaum ua.)

Tshawb xyuas qhov Scene

Cov duab Corbis

Txawm hais tias koj yuav mus rau ib lub gym tshiab lossis thaum kawg noj ib qho khoom siv tshiab-rau-koj, nws zoo kawg nkaus rau dai rov qab thaum xub thawj thiab nthuav tawm cov khoom ua ntej dhia mus rau hauv. Stoler pom zoo kom pib taug kev ntawm lub treadmill lossis siv lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj ntawm kev tiv thaiv qis rau tsib txog 10 feeb thaum koj sau koj cov kabmob thiab tshuaj xyuas thaj av. Cia li teem koj tus kheej lub sijhawm ruaj khov thiab ua raws li nws. (Thaum koj sov, sim mloog cov npe no rau Kickstart Koj Li Kev Ua Haujlwm.)

Mus Yooj Yim ntawm Koj Tus Kheej

Cov duab Corbis

Hloov cov khoom yog txaus ntshai txaus, yog li tsis txhob txhawj xeeb txog kev hnyav hnyav hnyav lossis ntsia txhua qhov txav thaum koj tab tom sim qee yam sib txawv, hais tias Stoler. Siv qhov hnyav dua rau koj thawj zaug lossis mus rau qhov hloov pauv hauv cov chav kawm kom txog thaum koj xis nyob nrog koj daim ntawv-ces hu rau qhov siv. (Kawm paub ntau ntxiv txog Thaum Yuav Siv Lub Cev hnyav li cas. Lub Teeb hnyav.)

Nkag mus thiab tawm

Cov duab Corbis

Koj tab tom tuag sim qee qhov hnyav goblet squats (los yog ib qho ntawm cov dumbbell workouts), tab sis chav pub dawb zoo li yog qhov twg tag nrho cov "bros loj" koom ua ke, thiab tag nrho cov testosterone ua rau koj ntshai. Txoj kev daws teeb meem: taug kev hauv, tuav qhov hnyav uas koj xav tau, thiab taug kev mus rau qhov chaw tsis muaj zog lossis ib qho uas koj xis nyob dua, qhia Hoff. Yuav muaj, tsis muaj leej twg yuav plam lawv. Tsuas yog nco ntsoov hloov lawv thaum koj ua tiav.

Tshuaj xyuas rau