11 GIFs los pab cov neeg uas pw tsis taus

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Hmo ntuj tsis tsaug zog. Tshwj xeeb tshaj yog, lub sijhawm koj paub tias yog 3:30 sawv ntxov thiab koj tau pw tsaug zog tsuas yog ntsia ntawm lub qab nthab rau tsib teev dhau los.

Hmoov zoo, peb tau txais 11 cov tswv yim los pab koj txiav kev txhawj xeeb thiab ua kom tsaug zog sai dua.

Dim lub Teeb

Thaum lub sijhawm pw tsaug zog, koj lub cev pib tsim melatonin, ib yam tshuaj uas qhia koj lub cev, Hav koj, nws yog lub sij hawm mus pw. Tab sis lub teeb ci tuaj yeem cuam tshuam thiab ua kom koj lub hlwb xav, Oops, nws tseem tsis tau mus pw heev. Yog li ntaus lub dimmer hloov (lossis zoo dua, tua lub teeb koj tsis siv). Nws yog txoj hauv kev nrawm tshaj plaws los ua kom muaj cov tshuaj hormones thiab teeb tsa lub siab pw tsaug zog.

Tua koj lub xov tooj

Tib txoj cai siv: Txuag Instagram scrolling rau sawv ntxov thiab ua rau nws tus kheej txwv tsis pub siv thev naus laus zis rau yam tsawg kawg 60 feeb ua ntej pw. Tag nrho cov khoom siv hluav taws xob (yog, e-nyeem ntawv suav) emit xiav lub teeb-aka cov tshuaj tiv thaiv melatonin. Hloov chaw, khaws ib daim ntawv luam ntawm phau ntawv uas koj tau tuag los nyeem lossis hloov ntawm lub TV qub qub (xav tias koj tsis zaum kaum ntiv tes ntawm qhov screen, tau kawg).

Tshawb xyuas chav ntsuas kub

Qhov chaw qab zib rau kev zoo siab tsaug zog yog qhov txias txias 65 degrees. Kho koj lub tshuab cua txias kom haum.

Npog Koj Lub Sij Hawm

Los txog, puas muaj ib yam dab tsi ntxiv thiab kev ntxhov siab ntau dua li niaj hnub glancing thiab pom cov feeb tsis tsaug zog ticking los ntawm? Tiv thaiv koj ob lub qhov muag los ntawm qhov ci-thiab lub siab-los ntawm kev npog lub moos ua ntej koj nce mus pw.

Qhov tseeb, npog tag nrho cov teeb pom kev zoo

Nws ntau dua li koj lub moos uas ua rau koj nce: Nws yog lub ci ci ntawm lub thawv ntawv, koj lub laptop them nyiaj lossis koj lub xov tooj tas li ntsais muag thiab tawm nrog ceeb toom. Cov kev cuam tshuam me me no cuam tshuam rau koj qhov circadian rhythms thiab, dhau los, qhov zoo ntawm koj pw tsaug zog.

Sim ua lub sijhawm pw tsaug zog

Tom qab ib hnub ntev thiab tsis khoom, ib txoj kev ua kom zoo siab yuav pab koj lub hlwb kom tsis txhob buzzing. Ntxuav koj lub ntsej muag, muab lub npog ntsej muag zoo nkauj lossis da dej (kev tshawb fawb qhia tias lub zog ua rau koj lub cev kub siab, tom qab ntawd poob, ua rau tsaug zog).

Hnav Khaub Ncaws Khaub Ncaws-thiab thom khwm

Los ntawm cov ntaub mus rau qhov haum, dab tsi koj hnav rau txaj tseem ceeb. Xaiv cov ntaub breathable (paj rwb nyob rau lub caij ntuj sov; flannel nyob rau lub caij ntuj no) thiab lub looser haum kom koj tsis txhob overheat thaum koj pw. Thiab yog tias koj txhais ko taw txias, muab pov rau ntawm nkawm thom khwm-cov txheej ntxiv pab txhim kho kev ncig rau koj cov leeg, ib qho kev tsis txaus siab pw tsaug zog.

Xaiv ib hom xim uas soothes

Kev tshawb fawb qhia pom tias cov xim uas nyob ntsiag to pab ua kom tsaug zog los ntawm kev pab koj so. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau kho koj chav pw hauv nruab nrab thiab muted tones piv rau nrov thiab vibrant ntxoov. Xav tias periwinkle xiav los yog lavender tsis yog lub hnub ci daj lossis ci liab.

Muab Kev Ua Haujlwm Hauv Tsev rau Koj Lub Hlwb

Tsis yog, qhov no tsis txhais hais tias tshuaj xyuas koj cov npe yuav tsum ua. Tuaj nrog kev muaj tswv yim-thiab lom zem- cuam tshuam kom ua rau koj lub siab tawm ntawm cov haujlwm niaj hnub no. Piv txwv li, npaj ib zaj dab neeg tshiab rau koj nyiam TV yeeb yam. Los yog zoo dua tsis tau, npaj koj tus npau suav so.

Calmly Meditate nrog Calm

Rau lub sijhawm peb pw tsis tsaug zog, peb xav nrog Calm, ib qho app uas muab cov suab nrov zoo li dej nag thiab cov nthwv dej sib tsoo kom poob rau cov suab nrov hauv tsev xws li creaking floorboards… thiab snoring cov txiv.

Sim ua 4-7-8 Qoj

Yog tias txhua yam ua tsis tiav, tus kws paub txog kev noj qab haus huv Dr. Andrew Weil cog lus los ntawm cov txheej txheem ua pa no los pab koj lub siab thiab lub cev so. Nws ua haujlwm li cas: Thaum koj pw hauv txaj, exhale tag nrho ntawm koj lub qhov ncauj; tom qab ntawd, kaw koj lub qhov ncauj thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg kom suav txog plaub leeg. Tuav koj ua pa rau xya suav thiab exhale dua rau yim suav. Rov ua dua peb zaug ntxiv-xav tias koj tsaug zog ntev lawm.

Tsab ntawv xov xwm no tau tshwm sim ua 11 Txoj Kev Pw Tsaug Zog ntawm PureWow.

Ntau los ntawm PureWow:

10 Cov kauj ruam rau koj lub txaj coziest puas tau

Pillows Rau Ib Hmo Zoo Dua Pw

Xav tias ntxhov siab? Coj ib Nap

Puas Yog Tus Zauv 5, 3 thiab 1 Cov Yuam Kev Zoo Siab?

Tshuaj xyuas rau