10 Txoj Hauv Kev Kom Zoo Siab Thaum Ua Haujlwm Tsis Hloov Txoj Haujlwm

Zoo Siab

• Nug ib tug neeg ua hauj lwm tawm rau haus
• Tau Pib Lub Taub Hau Ntawm Lub Hom Phiaj Loj
• Noj Caw So Ib Lub Sijhawm Ib Hnub Txhua Hnub
• Txiav txim siab loj tom qab noj su
• Cia rau "Pinning" - Txoj Kev Zoo
• Tshem tawm Facebook los ntawm Koj Phau Ntawv Cim Bar
• Sau 5 Yam Koj Txaus Siab Rau
• Luag Ntxhi Ntau Txhua Hnub
• Hais lus dag
• Hla-Qhia Koj Lub Hlwb
• Tshuaj xyuas rau

Puas tuaj yeem noj tib yam rau pluas tshais, tua lub xov tooj cua, lossis hais lus dag ua rau koj zoo siab dua hauv koj txoj haujlwm? Raws li phau ntawv tshiab, Ua ntej Kev Zoo Siab, cov lus teb yog yog. Peb tau tham nrog tus kws sau ntawv Shawn Achor, tus kws tshawb fawb txog kev zoo siab, ua tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws zoo, thiab tus kws tshaj lij ntawm Harvard, kom paub seb qhov kev ua haujlwm yooj yim li no tuaj yeem pab koj zoo siab, noj qab nyob zoo, thiab ua tiav ntau dua ntawm kev ua haujlwm thiab hauv koj lub neej txhua hnub. .

Nug ib tug neeg ua hauj lwm tawm rau haus

Getty duab

Yog tias koj tau poob siab ntawm kev ua haujlwm, ua ib yam dab tsi zoo rau lwm tus tuaj yeem pab koj zoo dua. Qhov tseeb, qhov tsis zoo tshaj plaws tiv thaiv kev nyuaj siab yog altruism, Achor hais. Nws txoj kev tshawb fawb pom tias cov neeg uas siv zog ntau rau hauv lawv txoj kev sib raug zoo ntawm kev ua haujlwm yog 10 npaug ntau dua yuav koom nrog lawv txoj haujlwm thiab ob zaug yuav txaus siab rau lawv txoj haujlwm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws, cov neeg ua haujlwm pabcuam no tau ua tiav ntau dua thiab muaj kev txhawb nqa ntau dua li cov neeg ua haujlwm tsis muaj phooj ywg. "Yog tias koj tsis muab rov qab, koj tsis tau ua ntej," Achor hais.

Ua haujlwm pab dawb ntawm chav ua noj ua zaub mov, muab ib tus neeg tsav tsheb mus rau lub tshav dav hlau, lossis xa ib daim ntawv sau ua tsaug rau koj. Nws tuaj yeem ua rau me me li nug tus neeg ua haujlwm uas koj tsis paub zoo los tuav dej haus tom qab ua haujlwm.

Tau Pib Lub Taub Hau Ntawm Lub Hom Phiaj Loj

Getty duab

Thaum cov neeg sib tw khiav marathon mus txog 26.1 mais mus rau qhov kev sib tw 26.2-mais, qhov kev tshwm sim zoo li kev txawj ntse tshwm sim. Thaum cov neeg khiav tuaj yeem kawg saib txog qhov kawg, lawv lub hlwb tso dej nyab ntawm endorphins thiab lwm yam tshuaj uas muab lub zog rau lawv kom nrawm dhau qhov kev sib tw zaum kawg ntawm kev sib tw. Cov kws tshawb fawb tau muab npe rau qhov chaw no X-spot. Achor hais tias "X-qhov chaw qhia tau tias muaj zog npaum li cas cov kab tiav tuaj yeem hais txog kev nce lub zog thiab tsom mus rau," Achor hais. "Hauv lwm lo lus, qhov ze koj pom kev ua tiav kom nrawm dua koj txav mus rau nws."

Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo hauv koj txoj haujlwm, muab koj tus kheej pib los ntawm kev tsim koj lub hom phiaj nrog qee qhov kev vam meej uas twb tau ua haujlwm lawm. Kuj suav nrog peb txoj haujlwm niaj hnub uas koj paub tias koj yuav ua li cas, xws li mus koom lub rooj sib tham cov neeg ua haujlwm txhua lub lim tiam. Qhov no ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm X-chaw paub vim tias txheeb xyuas yam ntawm koj daim ntawv yuav tsum ua qhia txog tias koj tau ua tiav ntau npaum li cas hauv ib hnub.

Noj Caw So Ib Lub Sijhawm Ib Hnub Txhua Hnub

Peb txhua tus tau nyob ntawd: thaum koj hlawv tawm thaum hnub kawg, txhua txoj haujlwm-txawm tias nws tau sau email ceev lossis saib daim ntawv tshaj tawm- tuaj yeem zoo li daunting. Achor txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias thaum koj lub hlwb tsom mus rau kev txiav txim siab ntau yam rau lub sijhawm ntev, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev puas hlwb, ua rau koj yuav ncua sijhawm thiab tawm haujlwm ntawm tes. Peb yuav tsum zam qhov kev kub ntxhov no kom muaj kev txawj ntse ua haujlwm tau zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo, txhua hnub ntev.

Ib txoj hauv kev yooj yim ua li ntawd yog pob nyiaj siv lub peev xwm txawj ntse los ntawm kev ua kom yooj yim, kev txiav txim siab txhua hnub tsuas yog qhov yooj yim.Sim ua ntu zus yam me me uas koj muaj kev tswj hwm: lub sijhawm twg koj tau ua haujlwm, yam koj tau noj tshais, thaum koj noj kas fes so, yog li koj tsis txhob nkim lub zog puas siab puas ntsws txiav txim siab yuav noj qe lossis oatmeal rau pluas tshais, lossis seb koj puas yuav tau so kas fes thaum 10:30 teev sawv ntxov lossis 11 teev sawv ntxov.

Txiav txim siab loj tom qab noj su

Xaiv lub sijhawm zoo ntawm hnub los txiav txim siab loj lossis kev nthuav qhia tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub hlwb lub peev xwm los hu nws lub zog tag nrho, Achor hais. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no ntawm lub rooj saib xyuas plaub ntug pom tau tias tom qab noj su, cov kws txiav txim plaub ntug tau tso cai rau 60 feem pua ​​ntawm cov neeg ua txhaum, tab sis yog ua ntej noj su, thaum lawv lub plab rumbling, lawv tso cai rau tsuas yog 20 feem pua.

Qhov nqa mus? Sijhawm koj cov lus tshaj tawm lossis kev txiav txim siab kom koj tau noj tam sim ua ntej muab koj lub hlwb lub zog nws xav tau. Achor kuj tseem sau tseg tias nws tau raug pov thawj tias nws tseem ceeb npaum li cas kom tau txais ib hmos pw tsaug zog xya lossis yim teev-kom tsis txhob poob ntawm kev ua haujlwm. Kev noj zaub mov tsis tu ncua thiab pw tsaug zog txaus yog kauj ruam tseem ceeb kom muaj kev zoo siab thiab ua tau zoo ntawm txoj haujlwm.

Cia rau "Pinning" - Txoj Kev Zoo

Yog tias koj tau mob siab rau Pinterest, koj twb tau siv ib qho txheej txheem uas tuaj yeem pab koj tsom mus rau koj txoj haujlwm thiab tus kheej lub hom phiaj. Tab sis ua ntej, qee qhov xov xwm tsis zoo: lub rooj tsav xwm pom kev uas tsis muaj tseeb, cov duab ua lag luam tuaj yeem ua rau peb tsis zoo vim nws ua rau peb xav tias peb ploj lawm, raws li cov kws tshawb fawb ntawm New York University.

Txoj xov zoo? Pinterest tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj thaum siv kom raug. Xaiv cov duab uas yog muaj tiag thiab ua tau nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, zoo li noj hmo noj qab nyob zoo koj xav ua rau lub lim tiam tom ntej, tsis yog ib daim duab ntawm ib tug stick-nyias qauv. Qhov no ua kom ntseeg tau tias txheej txheem ntawm kev pom kev nce tsheb tuaj yeem pab peb txiav txim siab peb tiag lub hom phiaj, zoo li noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv, tsis zoo li cov tib neeg thiab cov neeg lag luam xav kom peb muaj, xws li rau-pob abs, Achor hais.

Tshem tawm Facebook los ntawm Koj Phau Ntawv Cim Bar

Peb paub lub suab tsis xav tuaj yeem cuam tshuam, tab sis hauv Achor lub ntsiab lus, "suab nrov" tsis yog qee yam peb hnov-nws tuaj yeem yog cov ntaub ntawv koj ua uas tsis zoo lossis tsis tsim nyog. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias TV, Facebook, xov xwm xov xwm, lossis tsuas yog koj xav txog lub tsho tsis zoo uas koj tus neeg ua haujlwm hnav. Txhawm rau ua kom peb lub peev xwm ua tau zoo tshaj plaws hauv kev ua haujlwm, peb yuav tsum tau kho lub suab nrov uas tsis xav tau thiab hloov mus rau qhov tseeb, cov ntaub ntawv txhim khu kev qha uas yuav pab peb ncav cuag lub peev xwm.

Hmoov zoo qhov no yog qhov yooj yim ua kom tiav. Tua lub tsheb xov tooj cua rau tsib feeb thaum sawv ntxov, tsis hais kev lag luam hauv TV lossis hauv Is Taws Nem, tshem tawm cov vev xaib cuam tshuam los ntawm koj lub chaw bookmark bar (Facebook, peb tab tom saib koj), txwv cov xov xwm tsis zoo uas koj haus, lossis mloog rau suab paj nruag yam tsis muaj cov ntsiab lus thaum koj ua haujlwm. Cov kev nqis tes ua me me no yuav tso lub zog thiab peev txheej ntxiv rau khaws thiab ua cov ntsiab lus tseem ceeb, tiag tiag, thiab zoo siab hauv koj txoj haujlwm thiab hauv koj lub neej.

Sau 5 Yam Koj Txaus Siab Rau

Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb ntau dua lossis feem ntau muaj kev ntxhov siab, koj yuav ua rau koj lub neej txoj sia thiab koj lub neej puas tsuaj. Cov kws tshawb fawb pom tias phobic kev ntxhov siab thiab ntshai ua rau muaj kev hloov pauv hauv peb cov chromosomes uas ua rau nrawm dua cov txheej txheem kev laus. "Yog tias peb xav ua qhov zoo tshaj plaws tsis yog rau peb cov neeg hlub xwb tab sis rau peb txoj haujlwm, peb pab pawg, thiab peb cov tuam txhab, peb yuav tsum tso peb txoj kev tuag ntawm kev ntshai, kev ntxhov siab, kev xav phem, thiab kev txhawj xeeb," Achor hais.

Txhawm rau pab koj tus kheej tso cov cwj pwm tsis zoo no, sau ib daim ntawv ntawm tsib yam uas koj mob siab rau, tsis hais nws yog koj cov menyuam, koj txoj kev ntseeg, lossis kev ua haujlwm zoo uas koj tau ua tag kis no. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias thaum tib neeg tau sau txog lawv txoj kev xav zoo rau ob peb feeb, lawv txo qis lawv cov kev txhawj xeeb thiab kev xav tsis zoo thiab ua rau muaj kev sim siab los ntawm 10 mus rau 15 feem pua. Nrog txoj haujlwm yooj yim no, koj yuav tsis tsuas yog muaj kev zoo siab thiab muaj kev vam meej hauv kev ua haujlwm, tab sis koj yuav nyob ntev dua!

Luag Ntxhi Ntau Txhua Hnub

Ntawm cov tsev so Ritz-Carlton, lub npe ntev cuam tshuam nrog kev pabcuam zoo rau cov neeg siv khoom, cov neeg ua haujlwm ua raws li qhov lawv hu ua "10/5 Way:" Yog tias cov qhua tuaj yeem taug kev tsis pub dhau 10 ko taw, ua rau pom qhov muag thiab luag ntxhi. Yog hais tias ib tug qhua taug kev los ntawm tsib taw, hais nyob zoo. Muaj ntau qhov no ntau dua li ua phooj ywg zoo, txawm li cas los xij. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias koj tuaj yeem dag koj lub hlwb kom khaws lwm tus neeg txoj kev ua lossis kev xav. Ntxiv rau, koj lub hlwb tso tawm dopamine thaum koj luag nyav, uas txhim kho koj lub siab thiab.

Kev siv cov txheej txheem no hauv chaw ua haujlwm tuaj yeem pab txhim kho koj kev sib raug zoo thiab kev xav. Tag kis tom haujlwm, siv zog rau luag txhua tus uas hla dhau 10 ko taw ntawm koj. Nyiam ntawm ib tus npoj yaig hauv lub of the elevator, ntawm tus barista thaum koj xaj koj cov kas fes thaum sawv ntxov, thiab ntawm tus neeg txawv txawv ntawm koj txoj kev mus tsev. Tej zaum nws yuav ua dag, tab sis koj yuav xav tsis thoob tias pom sai npaum li cas thiab muaj zog qhov no tuaj yeem hloov lub suab ntawm txhua qhov kev sib cuam tshuam koj muaj nyob hauv chaw ua haujlwm thiab lwm qhov.

Hais lus dag

Peb txhua tus nyiam mus ntsib nrog ib tus neeg uas ua rau peb luag, thiab thaum peb poob siab, peb muaj peev xwm hu xov tooj nrog phooj ywg nrog kev nkag siab zoo dua li tus uas muaj ntau dua-hum. Ib yam nkaus, siv kev lom zem yog ib txoj hauv kev zoo tshaj (thiab lom zem) los txhawb kev zoo siab hauv chaw ua haujlwm.

Achor piav qhia tias thaum koj luag, koj lub paj hlwb parasympathetic ua haujlwm, txo qis kev ntxhov siab thiab txhawb kev muaj tswv yim, uas ua rau koj nyob hauv thaj chaw ua haujlwm siab ntawm kev ua haujlwm. Cov kev tshawb fawb kuj tau pom tias thaum koj lub paj hlwb xav tias zoo dua, koj muaj 31 feem pua ​​qib siab dua ntawm kev tsim khoom. Thiab tsis txhob txhawj xeeb, koj tsis tas yuav yog tus neeg tso dag tso dag kom ua txoj haujlwm no. Hais ib zaj dab neeg lom zem los ntawm lub asthiv lossis ua rau lub siab xav nrog ib-kab.

Hla-Qhia Koj Lub Hlwb

Yog tias koj xav tias daig hauv kev sib tsoo nrog koj lub luag haujlwm ntawm kev ua haujlwm, koj yuav xav txog kev cob qhia koj lub hlwb kom saib cov teeb meem hauv txoj kev tshiab. Tsav txoj kev sib txawv mus ua haujlwm, mus rau qhov chaw tshiab rau noj su, lossis txawm mus ncig mus rau ib lub tsev khaws khoom kos duab. Saib ntawm cov duab kos duab ntau pua xyoo yuav zoo li tsis muaj txiaj ntsig, tab sis kev kawm ntawm Yale Tsev Kawm Ntawv Kho Mob pom cov chav kawm med cov tub ntxhais kawm uas tau mus xyuas lub tsev khaws puav pheej kos duab nthuav tawm qhov kev xav tsis thoob 10 feem pua ​​​​kev txhim kho hauv lawv lub peev xwm txhawm rau txheeb xyuas cov ntaub ntawv kho mob tseem ceeb. Saib xyuas cov ntsiab lus tshiab hauv cov duab kos duab thiab qhov chaw uas koj yuav tsis tau pom ua ntej, txawm tias koj tau pom lawv ntau ntau zaus. Ib qho ntawm cov kev hloov pauv me me rau koj li niaj zaus tuaj yeem pab txhawb kev ua haujlwm thiab txhim kho koj lub peev xwm los saib koj txoj haujlwm kev lav phib xaub tshiab.

Tshuaj xyuas rau