10 Cov Cim thiab Cov tsos mob uas Koj nyob hauv Ketosis

Zoo Siab

• 1. Ua pa tsw phem
• 2. Lub cev yuag
• 3. Nce cov ketones hauv cov ntshav
• 4. Cov ketones nce hauv kev ua pa lossis zis
• 5. Kev iab kev noj qab nyob zoo
• 6. Qhia kom pom tseeb thiab lub zog
• 7. Lub sijhawm luv-qaug zog
• 8. Lub sijhawm luv luv txo qis dua hauv kev ua haujlwm
• 9. Cov teeb meem zom plab
• 10. Kev Saib Tsis Taus
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Ketogenic kev noj haus yog qhov nrov, txoj hauv kev kom poob ceeb thawj thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.

Thaum ua raws li cov lus qhia, cov carb qis no, cov zaub mov muaj roj ntau yuav ua rau cov ntshav ketone nce.

Cov no muab cov khoom siv roj tshiab rau koj lub hlwb thiab ua rau feem ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov zaub mov no (,,).

Ntawm kev noj zaub mov ketogenic, koj lub cev yauv raug ntau lub cev hloov raws roj ntsha, suav nrog kev txo qis hauv cov tshuaj insulin thiab cov rog rog poob.

Thaum qhov no tshwm sim, koj lub siab pib ua cov ketones ntau rau los muab lub zog rau koj lub hlwb.

Txawm li cas los xij, feem ntau nws yuav nyuaj rau paub seb koj puas nyob hauv ketosis lossis tsis.

Ntawm no yog 10 qhov tshwm sim thiab cov tsos mob ntawm ketosis, ob leeg zoo thiab tsis zoo.

1. Ua pa tsw phem

Cov neeg feem ntau tshaj tawm cov pa phem thaum lawv ncav cuag ketosis tag nrho.

Nws yog qhov tseeb tshwm sim. Coob leej neeg noj zaub mov ketogenic thiab cov zaub mov zoo sib xws, xws li cov khoom noj ntawm Atkins, tau tshaj tawm tias lawv cov pa ua pa tsw ntxhiab tsw.

Qhov no yog tshwm sim los ntawm kev nce qib ketone. Qhov tshwj xeeb ua txhaum yog acetone, ketone uas tawm hauv lub cev hauv koj cov zis thiab ua pa ().

Thaum no cov ua pa yuav tsawg dua uas zoo tshaj rau koj lub neej kev ua neej, nws tuaj yeem ua lub cim zoo rau koj cov zaub mov noj. Ntau cov ketogenic dieters txhuam lawv cov hniav ob peb zaug hauv ib hnub lossis siv cov pos hniav tsis muaj suab thaj los daws qhov teebmeem no.

Yog tias koj siv cov pos hniav los yog lwm yam khoom noj zoo li haus tsis muaj piam thaj, saib rau daim ntawv lo rau carbs. Cov no tuaj yeem ua kom koj cov ntshav qab zib cov ntshav thiab txo qis cov ketone.

Lub ketone acetone yog ib nrab raug ntiab tawm ntawm
koj ua tsis taus pa, uas tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem lossis hnov ​​tsw pa ntawm kev noj haus ketogenic.

2. Lub cev yuag

Ketogenic cov pluas noj, nrog rau cov pluas noj zaub mov uas tsis muaj carb zoo, muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus (,).

Raws li kaum ob ntawm kev tshawb pom kev poob phaus tau qhia, koj yuav tshwm sim ob qho tib si luv luv-thiab ntev-ntev poob thaum hloov mus rau ketogenic kev noj haus (,).

Lub cev yuag sai tuaj yeem tshwm sim nyob rau thawj lub lim tiam. Thaum qee tus neeg ntseeg tias qhov no ua rau poob rog, nws feem ntau khaws cov carbs thiab dej tau siv ().

Tom qab thawj zaug poob rau hauv cov dej hauv lub cev, koj yuav tsum txuas ntxiv kom poob lub cev rog tsis tu ncua ntev li koj lo rau kev noj zaub mov thiab nyob twj ywm rau hauv lub cev tsis zoo.

Lub ketone acetone yog ib nrab raug ntiab tawm ntawm
koj ua tsis taus pa, uas tuaj yeem ua rau ua pa tsw phem lossis hnov ​​tsw pa ntawm kev noj haus ketogenic.

3. Nce cov ketones hauv cov ntshav

Ib qho kev pom ntawm ketogenic noj yog qhov txo qis hauv cov ntshav qab zib thiab kev nce hauv ketones.

Raws li koj nce zuj zus ntxiv rau hauv kev noj haus ketogenic, koj yuav pib hlawv roj thiab ketones yog qhov tseem ceeb roj.

Txoj kev ntseeg siab tshaj plaws thiab meej tshaj plaws ntawm kev ntsuas ketosis yog ntsuas koj cov ntshav ketone qib uas siv kev ntsuas tshwj xeeb.

Nws ntsuas koj cov ketone ntau ntau los ntawm kev suav cov nyiaj ntawm beta-hydroxybutyrate (BHB) hauv koj cov ntshav.

Qhov no yog ib qho ntawm cov ketones thawj nyob rau hauv cov hlab ntshav.

Raws li qee cov kws tshaj lij ntawm cov ketogenic noj, cov zaub mov ketosis tau txhais tias ketones ntshav ncua li 0.5-3.0 mmol / L.

Kev ntsuas cov ketones hauv koj cov ntshav yog qhov tseeb tshaj plaws ntawm kev sim thiab siv hauv cov kev tshawb fawb tshawb fawb feem ntau. Txawm li cas los xij, qhov kev poob qis tseem ceeb yog qhov nws yuav tsum tau muaj tus pin me me los kos ntshav los ntawm koj tus ntiv tes ().

Dab tsi ntxiv, cov khoom siv kuaj mob tuaj yeem kim. Vim li no, feem ntau cov neeg yuav cia li ua ib qho kev xeem ib lim tiam lossis txhua lwm lub lim tiam. Yog tias koj xav sim sim koj lub ketones, Amazon muaj qhov kev xaiv zoo.

Kuaj ntshav ketone qib nrog tus saib yog
qhov tseeb tshaj plaws los txiav txim siab seb koj puas nyob hauv ketosis.

4. Cov ketones nce hauv kev ua pa lossis zis

Lwm txoj hauv kev los ntsuas cov ntshav ketone yog cov ntsuas pa.

Nws tsom kwm cov tshuaj acetone, ib qho ntawm peb ketones lub ntsiab tam sim no hauv koj cov ntshav thaum ketosis (,).

Qhov no muab tswv yim rau koj lub cev ketone qib txij li ntau acetone tawm hauv lub cev thaum koj nyob hauv ketosis ().

Kev siv cov tshuaj acetone ua tsis taus pa tsom tau pom tau tias muaj tseeb, tab sis tsawg dua li tus qauv ntsuas cov ntshav saib xyuas.

Lwm cov txheej txheem zoo yog ntsuas qhov muaj ketones hauv koj cov zis txhua hnub nrog cov cim qhia tshwj xeeb.

Cov no kuj ntsuas ketone kev nthuav dav los ntawm cov zis thiab tuaj yeem ua tus txheej txheem sai thiab pheej yig los ntsuam xyuas koj cov ketone qib txhua hnub. Txawm li cas los xij, lawv tsis pom tias muaj kev ntseeg zoo heev.

Koj tuaj yeem ntsuas koj cov ketone qib nrog lub ntsuas pa lossis lub ncauj zis. Txawm li cas los xij, lawv tsis tshua raug raws li ntsuas ntshav.

5. Kev iab kev noj qab nyob zoo

Coob leej neeg tshaj tawm kev tshaib plab qis thaum ua raws li kev noj haus ketogenic.

Cov laj thawj vim li cas qhov no tshwm sim tseem raug tshawb fawb.

Txawm li cas los xij, nws tau hais tias kev txo kev tshaib kev nqhis no yuav yog vim muaj protein ntau thiab zaub noj ntau ntxiv, nrog rau kev hloov pauv ntawm koj lub cev kev tshaib plab ().

Cov ketones ua rau lawv tus kheej kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub hlwb kom txo qis kev xav (13).

Kev noj haus ketogenic tuaj yeem txo qhov qab los noj mov thiab kev tshaib plab. Yog tias koj muaj kev txaus siab thiab tsis tas yuav noj zaub mov ntau li yav tas los, ces koj yuav nyob rau hauv ketosis.

6. Qhia kom pom tseeb thiab lub zog

Cov neeg feem ntau qhia txog lub hlwb pos huab, nkees nkees thiab mloog zoo li mob thaum thawj zaug pib noj zaub mov muaj roj tsawg. Nov yog lo lus “mob khaub thuas carb qis” lossis “keto flu.” Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov ketogenic lub sijhawm ntev feem ntau qhia txog kev ua kom pom tseeb thiab lub zog.

Thaum koj pib noj cov zaub mov muaj roj tsawg, koj lub cev yuav tsum yoog kom muaj roj ntau dua rau cov roj, tsis txhob siv cov carbs.

Thaum koj nkag mus rau hauv ketosis, feem ntau ntawm lub paj hlwb pib hlawv ketones es tsis txhob nyob hauv qab. Nws tuaj yeem siv li ob peb hnub lossis lub limtiam rau qhov no kom pib ua haujlwm tau zoo.

Ketones yog qhov muaj txiaj ntsig roj heev rau koj lub hlwb. Lawv txawm tau raug kuaj hauv qhov chaw kho mob los kho cov kab mob hauv lub hlwb thiab mob xws li mob hlwb thiab tsis nco qab (,,).

Yog li, nws los ua tsis muaj kev xav tsis thoob tias cov neeg noj zaub mov ketogenic mus sij hawm ntev feem ntau tau qhia txog kev paub meej ntxiv thiab txhim kho lub hlwb ua haujlwm (,).

Kev tshem tawm cov carbs tseem tuaj yeem pab tswj thiab tswj ntshav kom ntshav qab zib. Qhov no yuav txuas ntxiv ua kom pom tseeb thiab txhim kho lub hlwb ua haujlwm.

Ntau cov ketogenic dieters ntev ntev qhia txog lub hlwb muaj nuj nqi thiab ruaj khov ntawm lub zog muaj zog, yuav tshwm sim vim muaj cov ketones thiab cov ntshav qab zib ntau ntau nyob ruaj khov.

7. Lub sijhawm luv-qaug zog

Qhov pib hloov mus rau ketogenic kev noj haus tuaj yeem yog qhov teeb meem loj tshaj plaws rau cov neeg noj zaub mov tshiab. Nws cov kev paub zoo tshwm sim tuaj yeem suav nrog qaug zog thiab qaug zog.

Cov no feem ntau ua rau tib neeg txiav tawm kev noj zaub mov ua ntej lawv mus rau hauv ketosis tag nrho thiab sau ntau cov txiaj ntsig ntev.

Cov kev mob tshwm sim no yog ntuj tsim.Tom qab ob peb lub xyoos ntawm kev khiav ntawm cov carb-hnyav roj system, koj lub cev raug yuam kom hloov kho rau lub zog sib txawv.

Raws li koj xav tau, txoj kev hloov hluav taws xob tsis tuaj yeem dhau ib hmo. Feem ntau nws yuav tsum tau 7-30 hnub ua ntej koj yuav tag nrho cov ketosis.

Txo kom qaug zog thaum lub sij hawm hloov no, koj yuav xav noj tshuaj electrolyte.

Cov khoom siv hluav taws xob feem ntau ploj vim tias kev txo qis hauv koj cov dej hauv lub cev thiab tshem tawm cov zaub mov tiav uas yuav muaj ntsev ntxiv.

Thaum ntxiv cov tshuaj no, sim kom tau txais 1,000 mg ntawm potassium thiab 300 mg ntawm magnesium nyob rau hauv ib hnub.

Thaum pib, koj yuav ntsib kev nkees thiab tsis muaj zog. Qhov no yuav dhau mus thaum koj lub cev ua kom yoog rau cov rog thiab ketones.

8. Lub sijhawm luv luv txo qis dua hauv kev ua haujlwm

Raws li tau tham txog saum toj no, tshem tawm cov carbs tuaj yeem ua rau nkees nkees thaum xub thawj. Qhov no suav nrog qhov pib ua qis hauv qoj ib ce.

Nws feem ntau tshwm sim los ntawm kev txo qis hauv koj cov leeg glycogen, uas muab cov roj tseem ceeb thiab siv tau rau txhua hom kev tawm dag zog.

Tom qab ob peb lub lis piam, ntau cov ketogenic dieters hais tias lawv qhov kev ua tau zoo rov los zoo li qub. Qee yam ntawm kev ua kis las ultra-endurance thiab cov koom txoos, kev noj zaub mov ketogenic kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo.

Dab tsi ntxiv, muaj lwm cov txiaj ntsig ntxiv - feem ntau yog qhov muaj peev xwm ua kom hlawv roj ntau ntxiv thaum ua exercise.

Ib txoj kev tshawb nrhiav nrov tau pom tias cov neeg ncaws pob uas tau hloov mus rau kev noj zaub mov hauv ketogenic tau hlawv kom ntau li 230% rog dua thaum lawv siv, piv rau cov neeg ncaws pob uas tsis ua raws li kev noj haus no ().

Txawm hais tias nws tsis pom zoo tias kev noj haus ketogenic tuaj yeem ua kom zoo tshaj plaws rau cov neeg tseem ceeb ncaws pob, thaum koj dhau los ua rog nws yuav tsum tsim nyog rau kev tawm dag zog thiab kev ua si ().

Sij hawm luv luv txo nyob rau hauv kev kawm yuav tshwm sim. Txawm li cas los xij, lawv zoo li rov ua dua tom qab pib ua kom tiav theem dhau mus.

9. Cov teeb meem zom plab

Kev noj haus ketogenic feem ntau yuav muaj kev hloov pauv ntau ntawm cov khoom noj uas koj noj.

Digestive teeb meem xws li cem quav thiab zawv plab yog cov kev mob tshwm sim thaum pib.

Qee qhov teeb meem no yuav tsum tso rau tom qab hloov lub sijhawm, tab sis nws kuj tseem ceeb uas yuav tsum tau nco ntsoov ntawm cov zaub mov sib txawv uas yuav ua rau muaj teeb meem plab zom mov.

Tsis tas li, nco ntsoov noj kom ntau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo-carb veggies, uas yog cov carbs tsawg tab sis tseem muaj fiber ntau.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis txhob yuam kev ntawm kev noj zaub mov uas tsis muaj ntau haiv neeg. Ua qhov ntawd yuav ua rau koj muaj feem muaj teeb meem ntawm lub plab thiab zaub mov tsis zoo.

Txhawm rau pab npaj koj li kev noj zaub mov, tej zaum koj yuav xav txheeb xyuas 16 Cov Khoom Noj Yuav Tau Noj Ntawm Ketogenic Diet.

Tej zaum koj yuav muaj teeb meem txog kev zom zaub mov, xws li cem quav lossis zawv plab, thaum koj xub pauv mus rau ketogenic noj zaub mov.

10. Kev Saib Tsis Taus

Ib qhov teeb meem loj rau ntau cov ketogenic dieters yog pw tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv xub hloov lawv kev noj haus.

Muaj ntau tus neeg qhia txog insomnia lossis waking thaum hmo ntuj thaum lawv thawj txo lawv cov carbs ruaj.

Txawm li cas los xij, qhov no feem ntau txhim kho hauv qhov teeb meem ntawm lub lis piam.

Ntau cov ketogenic kws noj zaub mov ntev ntev tau hais tias lawv pw tsaug zog zoo dua ua ntej tom qab hloov mus rau kev noj haus.

Kev pw tsaug zog tsis zoo thiab pw tsaug zog yog cov tsos mob tshwm sim thaum nyuam qhuav pib ntawm ketosis. Qhov no feem ntau zoo tuaj tom qab ob peb lub lis piam.

Hauv qab kab

Muaj ntau cov cim tseem ceeb thiab cov tsos mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas seb koj puas nyob hauv ketosis.

Thaum kawg, yog tias koj tau ua raws li cov lus qhia ntawm kev noj haus ketogenic thiab ua kom zoo ib yam, koj yuav tsum yog qee yam hauv ketosis.

Yog tias koj xav tau qhov kev ntsuas ntsuas raug dua, saib xyuas ketone theem hauv koj cov ntshav, tso zis lossis ua pa txhua lub limtiam.

Qhov ntawd tau hais, yog tias koj poob ceeb thawj, txaus siab rau koj cov ketogenic kev noj haus thiab kev xav zoo dua, tsis tas yuav ua rau koj lub ntsej muag tsis dhau.