1-feeb HIIT tawg tuaj yeem hloov koj qhov kev tawm dag zog!

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Qee hnub txhua yam koj tuaj yeem ua yog tau mus rau lub gym. Thiab thaum peb qhuas koj rau qhov tshwm sim, peb muaj kev xaiv luv dua (thiab muaj txiaj ntsig zoo dua!) Xaiv dua li slogging ntawm treadmill rau 30 feeb. Ib feeb ntawm kev tawm dag zog ib yam li lwm qhov yooj yim 10-feeb niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj lub zog thiab tag nrho kev noj qab haus huv, tshaj tawm txoj kev tshawb fawb tshiab hauv phau ntawv xov xwm PLOS Ib. (Sim zap rog kom nrawm? Saib EPOC: Qhov zais cia kom yuag yuag poob.)

Hauv txoj kev tshawb fawb, tib neeg caij tsheb kauj vab ntev li 20-feeb tag nrho, ua raws li ob feeb ntawm qeeb, yooj yim pedaling. Lawv rov hais dua peb zaug. Rau lub lim tiam, tib neeg tsuas ua haujlwm li 30 feeb-nrog tsuas yog peb feeb ntawm kev ua haujlwm hnyav (tsis phem, puas yog?!). Cov txiaj ntsig: Tom qab rau lub lis piam, cov neeg tuaj koom tau nce lawv lub peev xwm ua siab ntev los ntawm 12 feem pua ​​(kev txhim kho tseem ceeb) thiab txhim kho lawv cov ntshav siab. Cov neeg koom nrog kuj muaj qib siab dua ntawm cov tshuaj lom biochemical hauv lawv cov leeg uas nce mitochondria, cov cell uas pab hloov carbohydrates rau hauv lub zog los txhawb koj lub siab, txhawb koj lub paj hlwb, thiab tshem tawm cov as -ham los ntawm zaub mov.

Cov txiaj ntsig ntawm kev qhia siv lub sijhawm ua haujlwm siab (HIIT) tsis yog qhov tshiab-peb paub! Cov kev tshawb fawb tau pom tias HIIT workouts txhim kho cov hlab plawv kev noj qab haus huv, ntshav siab, thiab cov roj cholesterol, tsis hais txog kev pab zap plab rog, thiab poob phaus (txawm tias ntau npaum li cas vim li cas HIIT pob zeb, tsis txhob nco 8 Cov txiaj ntsig ntawm High-Intensity Interval Training) . Tab sis nyob rau cov hnub thaum koj lub hlwb tsuas yog thov kom koj txiav tawm, ncaws nws li ib feeb, thiab koj tuaj yeem tawg zoo siab tom qab 10 feeb es tsis txhob maj mam rub koj tus kheej mus rau qhov kawg.

Ntsuam xyuas rau