Qhov # 1 Exercise rau Ditch Arm Flab

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Lub Rooj Sab Laj Asmeskas ntawm Kev Cuam Tshuam (ACE) thaum kawg tau teb cov lus nug cov poj niam tau nug ntau xyoo: Kuv yuav ua li cas thiaj li tshem tau caj npab jiggle thiab dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws caj npab ce rau lub hom phiaj ntawm qhov teeb meem no? Cov kws tshawb fawb ntawm Kev Ua Haujlwm thiab Kev Noj Qab Haus Huv ntawm University of Wisconsin-La Crosse tau tshawb fawb siv 70 tus poj niam koom nrog kom paub ib zaug thiab rau txhua tus. Los ntawm kev txuas cov tshuab hluav taws xob (EMG) rau cov poj niam triceps thaum ua ntau yam kev tawm dag zog, cov kws tshawb fawb tau sau tseg cov poj niam lub cev nqaij daim tawv lub sijhawm tiag tiag thiab txiav txim seb caj npab twg tsim cov leeg nqaij feem ntau; nyeem: tawg caj npab jiggle tshaj plaws!

Cov txiaj ntsig los ntawm EMG qhia tias daim duab peb sab pushup sau npe cov leeg ua haujlwm feem ntau ntawm txhua qhov kev tawm dag zog sim ua nws tus lej ib ce rau kev tshem tawm caj npab jiggle. Dab tsi ntxiv, koj tsis txawm xav tau cov cuab yeej los ua qhov uber-kev tawm dag zog zoo. Zoo li ib txwm thawb, daim duab peb sab pushup tuaj yeem ua tau ntawm koj lub hauv caug lossis ntiv taw. Tab sis, tsis yog ua kom koj ob txhais caj npab hauv qab koj lub xub pwg nyom, koj txhais tes tsim ib daim duab peb sab ncaj nraim hauv koj lub hauv siab. Cov lus qhia ntawm koj sab laug thiab sab xis nruab nrab ntiv tes yuav tsum tuaj ua ke los ua rau saum daim duab peb sab thaum koj tus ntiv tes xoo taw rau ib leeg tsim cov kab ncaj nraim ntawm daim duab peb sab.Raws li nyob rau hauv ib txwm pushup, tsom ntsoov rau ua kom koj lub hauv paus ruaj khov thiab koj lub cev nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim thaum koj txo koj tus kheej yuav luag txhua txoj kev mus rau hauv av thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Saib daim vis dis aus ntawm qhov kev txav no (saib nplooj 3) ntawm no.

Txoj kev tshawb no tau qhia tias triceps ncaws nraub qaum thiab dips kuj ua rau cov leeg nqaij tawv-rau-lub suab ntawm qib siab dua li lwm cov txheej txheem hauv lub cev tau sim. Qhov ua haujlwm tau zoo tsawg dua suav nrog kev siv nyiaj triceps txuas ntxiv, bar thawb-downs, hlua thawb-downs, kaw-tuav lub rooj zaum nias, thiab dag barbell triceps txuas ntxiv.

Tus yuam sij kom pom qhov tshwm sim los ntawm peb lub caj npab ce, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, yog daim ntawv thiab kev nyab xeeb. "Triceps kickbacks thiab triangle push-ups tsis tsuas yog ua rau cov leeg ua kom muaj zog, tab sis cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau zoo los ntawm feem coob ntawm cov neeg tawm dag zog, xav tau me me rau tsis muaj khoom siv thiab lub sijhawm luv luv los tsim cov txiaj ntsig zoo thaum suav nrog. nyob rau hauv kev ua kom lub cev muaj zog tas li, "hais ACE Tus Thawj Coj Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Dr. Cedric X. Bryant. Lub rooj zaum poob txawm li cas los xij, los nrog ib lo lus ceeb toom. Thaum qhov kev txav no ua rau muaj kev ua kom cov leeg mob siab heev nws tuaj yeem tso lub zog ntau dhau ntawm lub xub pwg sib koom ua ke kom ceev faj.

Yog tias koj tau txiav txim siab koj lub hlwb tawm xav txog kev hloov pauv koj li niaj hnub los koom nrog peb qhov kev tawm dag zog no rau lub caij ntuj sov tsis muaj tes tsho tsis ntshai hloov! Puas muaj kev tawm dag zog uas ua tiag dag rau koj? Thov qhia koj cov kev tawm dag zog lub cev zoo tshaj plaws nrog peb hauv cov lus hauv qab no.

Tshuaj xyuas rau